M.Scofield

Altura : 1,64 Peso: 58kg Idade: 18 Anos Objetivo da Dieta: Ganho de Massa Muscular Boa noite galera, sou Ecto e extremamente difícil de ganhar massa muscular, infelizmente... Andei vendo algumas dietas aqui no forum e vi uma especifica do Ander, na qual vou tentar adaptá-la ao meu peso e altura e usá-la também. Porém o grande problema são os horários das refeições pq eu acordo as 5h da manha, pego no trampo as 6h e só faço uma pausa das 10 às 11h e saiu as 14h e logo após o trampo já vou malhar. O problema é justamente esse. Será que esse intervalo das 6h as 10h não esta muito grande? Por favor gente, preciso de vcs kkkkk vlw!

Mano, tem uma tabela que vc pode baixar aki no forum, que está até aqui na parte de Nutrição, que vc coloca o horário da sua refeição, KCAL etc e a tabela diz se vc vai estar ganhando massa ou perdendo no final do Mês... vale a pena dar uma olhada nessa tabela pq eu sou meio leigo pra te falar olhando essa sua dieta, então da uma olhada nisso que te falei... abr.

foi oq falei, vou testar esse treino e se em um 1 Mês eu ver algum resultado eu continuo com ele, caso contrario eu volto a pesquisar aki no forum e monto outro treino, talvez com a ajuda de vcs... Vlw novamente a galera que prestou sua opinião! fui

Claro que sei de Piramide cara, só é uma duvida quanto a oq é 2x(6x8x10x) Enquanto a se o treino ta bom ou não, eu to pedindo uma opinião de vcs, vou começar com o treino amanha... Mas blz.. vou faze-lo durante 1 mes e observar os resultados.. vlw

Idade:18 Altura:1.62 Peso:55 BF: x Medidas: x Objetivo do treino: Aumento de massa muscular (Hip) Treino ABC Tempo de treino: 8 Meses Bom galera, meu instrutor me passou esse treino aqui só que eu fiquei um pouco com a pulga atrás da orelha... VEJAAAM: Treino A (Segunda) Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 4x8 (+1x20) Elevação Frontal 3x10 Crucifixo 3x15 Tríceps Pulley 4x8 (+1x20) Supino Inclinado 3x8 (+1x20) Tríceps Unilateral 3x12 Flexão de Braço (aberto) 3x10 Intervalo de 1 minuto Terça Feira (descanso) Treino B (Quarta) Pernas 4x12 Agachamento (bola) ou livre Gêmeos Abdutora Mesa Flexora Cadeira Extensora Hiper extensão Leg Press Abdominal Intervalo de 40 segundos Quinta Feira (descanso) Treino C (Sexta) Costa / Trapézio / Bíceps Puxador Frente 2x(6x8x12) Rosca Direta 3x8 (+1x20) Remada Sentada 2x(6x8x12) Rosca Alternada 4x8 (+1x20) Puxador Invertido 3x12 Intervalo de 1 minuto Encolhimento 3x20 Elevação Lateral 3x15 As dúvidas são: Não tem pouco exércicio pra Ombro? O ideia não seria botar mais um de ombro na segunda? Oq seria esse 2x(6x8x12)? E na sexta feira, não tem pouco pra trápezio, haja vista que Elevação lateral é pra ombro e na sexta não tem ombro o.o Enfim galera, deem uma avaliação ae no meu treino... vlw!

Bom galera, fui numa loja de suplementos nova aki no bairro, na qual é diferenciada até pq ela simplismente nao vende suplemento... ela faz um avaliação sua e ainda monta um treino adequado pra vc... Pois bem, fui lá comprei um Hipercalórico ele fez uma avaliação minha e montou o seguinte treino pra mim: Treino A (Segunda) Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 4x8 (+1x20) Elevação Frontal 3x10 Crucifixo 3x15 Tríceps Pulley 4x8 (+1x20) Supino Inclinado 3x8 (+1x20) Tríceps Unilateral 3x12 Flexão de Braço (aberto) 3x10 Intervalo de 1 minuto Terça Feira (descanso) Treino B (Quarta) Pernas 4x12 Agachamento (bola) ou livre Gêmeos Abdutora Mesa Flexora Cadeira Extensora Hiper extensão Leg Press Abdominal Intervalo de 40 segundos Quinta Feira (descanso) Treino C (Sexta) Costa / Trapézio / Bíceps Puxador Frente 2x(6x8x12) Rosca Direta 3x8 (+1x20) Remada Sentada 2x(6x8x12) Rosca Alternada 4x8 (+1x20) Puxador Invertido 3x12 Intervalo de 1 minuto Encolhimento 3x20 Elevação Lateral 3x15 As duvidas crueis são: O que quer dizer esse +1x20 Nao tem pouco exercicio pra ombro? E na sexta feira, não tem pouco exercicio pra trápezio, haja vista que Encolhimento é pra trápezio e Elevação Lateral pra Ombro. De Resto seis acham que ta tranquilo, pra um Ecto ? vlw galera

É oq eu disse... Cada artigo diz uma coisa, porém essa de descançar 2m e meio eu venho testando na acad e é nítido q se eu fazer um descanso de 40 segundos, eu não consigo realizar a série com tanta eficacia quando comparada a um descanso mais longo. Porém é oq eu disse, cada corpo reaje de uma forma e se da bem em formas diferentes bons ganhos galera!

Kra.... Minha genetica é igual a sua e após pesquisar muuito aqui no forum eu cheguei a algumas conclusões e são elas; 1° Há vários artigos sobre Ecto etc etc e a maioria diz uma coisa. 2° O melhor mesmo é vc testar um por um e ver em qual vc se encaixa melhor... Esses dias eu li um tpc em que diz que o melhor para um Ecto é treinar um musculo por semana mas eu, sinceramente, acho pouco, logo adotei o treino ABC2x Segunda - Costas, Biceps e Triceps Terça - Peito, ombro e trápezio Quarta - Perna e Abdominal Faço 3 Exercícios para musculos grandes e 2 para os pequenos pois se colocar 4 exercícios para musculos grandes e 3 para pequenos, o treino fica muuito volumoso, haja vista que o nosso foco é ficar na acad menos de 1 hora, descançar cerca de 2min e meio a 3m entre as séries e o aumento de carga a cada série.... Isso tudo sem se falar na alimentação! Enfim, por enquanto, esse é o meu treino e o que eu me dou bem. Agora vai de vc dar um pesquisada pelo forum e ver em qual vc se encaixa melhor! Vlw.

Opaa kra... sou Ecto também e gostaria de saber qual é o teu treino... vlw e bons ganhos!

Sinergismo muscular? O que é isso e oq achas que eu deveria fazer? vlw

Então kra.. Eu ando pesquisando... mas cada um fala uma coisa. Acabei de ler em outro forum que não é bom malhar Deltoides um dia antes de peito pois atrapalha o desenvolvimento dos mesmos, logo falaram pra eu trocar segunda com terça. Enquanto a perna, vou ver se faço um esforço a mais e vou sabado pra academia

Ok vlw kra. O problema quanto a Whey e malto é dinheiro mesmo. Pra comprar a creatina já é um sacrificio, haja vista que eu não trabalho e quem banca academia e estudos são meus pais e pedir pra comprarem a Whey e Malto é algo totalmente fora da nossa realide saka? Ano que vem começo a trampar como Técnico e ai sim vou conseguir bancar meus Suplementos. Vou ver esse treino Abx que vc indicou. Aceito mais sugestões vlw

Não importa se é Leg ou Lag. Por favor, se é pra zuar não poste vlw

Então galera.... preciso que avaliem meu treino Tenho 17 anos Altura: 1.68m Peso: 59Kg Objetivo: Ganho de massa e bicpes urgente Suplementação Creatina manipulada Genética: Endo Treino: ABC 3x em todos Segunda: Ombro, costas, trapezio e abd Desenvolvimento na Barra. Desenvolvimento lateral. Desenvolvimento Frontal. Puxada atras na polia. Puxada na frente na polia puxada lateral na polia e remada na polia Terça: Peito, Biceps e tricpes Supino na barra Supino inclinado com Halter Cruxifixo com Halter Pullover Rosca na barra Alternado concentrado no cavalinho Tricps na polia Tricps na cordinha Frances Quarta: Perna e Abd Agachamento Extensor Flexor Abdutor Adutor Panturrilha smith Lag press. QUINTA E SEXTA REPETEM RESPECTIVAMENTE SEGUNDA E TERÇA Dúvidas:Colocar terra e tirar um de costas? Vcs não acham que esta muito volumoso? Perna uma vez na semana ta bom? Enfim, avaliem meu treino ^^

UP :S

Então galera.. To mudando de treino, no caso eu fazia ABCDE para o ABCAB Tava vendo mais resultado antes do que com o ABCDE, logo vou voltar com o antigo Esse é meu treino, e no final vem uma duvida 4GRANDE....A= Costas+Trapézio Levantamento terra Barra fixa Remada Curvada encolhimento de ombros 4GRANDE...B= Peito + Abdomen Supino Inclinado halteres Crucifixo Pullover elevação das pernas Abdominal 4GRANDE...C= Pernas Agachamento livre Leg Press 45 Extensora Flexora 3PEQUENOO D=ombros+Antebraço Desenvolvimento barra frente Elevação lateral Elevação Frontal Flexão de Punhos Extensão de Punhos 3PEQUENO E= Braços Rosca Direta barra livre Rosca alternada rosca concentrada triceps supinado triceps testa Triceps na polia pegada inversa Minha duvida é se mantem o Terra e a Bara fixa ou não.

Pelo jeito vc é Ecto ne? Gostei do treino. Eu também treino ABCDE e digo a mesma coisa que alguem disse ai. Tem que incluir Levantamento Terra e se prepare pra fazer a primeira vez (caso seja). rsrs Barra fixa é uma boa vc incluir também! Enquanto ao E eu também não consigo opininar. Mas vou colocar o meu aqui pra vc e até mesmo os "especialistas" darem uma olhada. Rosca Direta barra livre Rosca alternada rosca concentrada triceps supinado triceps testa Triceps na polia pegada inversa Enquanto as séries, depende do que vc quer.... Hipertrofia, aumento de massa...? Vlw!

Blz então... vlw galera!

Eu tomo 12 colheres antes do treino e mais 12 depois.

Então galera Estou tomando Hipercalórico, porém na embalagem diz pra eu colocar 12 colheres de sopa em 250ml de Leite O.O Sera que eu não posso diminuir essa quantidade de colheres de sopa ou é isso mesmo? Vale lembrar que já andei pesquisando por aqui, mas não acho exatamente oq quero. Obs: Poste somente quem quiser ajudar, quem não quiser, por favor, nem poste Vlw!

Então galera... To afim de começar a tomar Whey quando acabar a Creatina e tenho uma dúvida quanto a mesma. Quanto ela custa, duração e horarios recomendados para tomar. Vlw Obs: Depois de respondido podem fechar moderas

A diarreia so deu na Madrugada de Terça. Hj não! Sera que a Diarreia foi ocasionada pela minha janta de segunda que foi Arroz, Feijão, batata frita, batata doce, batara cuzida e frango frito. Vlw ae galera... Vou acordar umas 5h da manha comer e so as 7 vou pra academia. Amanha relato oq aconteceu vlw!

Então galera. Fiz um novo treino pra mim e ontem logo de cara "estranhei" Ontem fiz Supino inclinado com Halt, Crucifixo, Peck Deck e Pullover e quando fui no banheiro da academia e vi o Vazo, botei tudo pra fora :S... Vale lembrar que durante a madrugada de ontem eu ja acordava toda hora pra cagar sem parar. Hj fiz perna, Agachamento, Extensora, Flexora e Leg... quando fui pegar minhas coisas pra ir embora veio a vontade de vomitar e sai correndo no meio da academia pro banheiro e botei tudo pra fora novamente. Na primeira vez eu comi e fui direto pra academia já na segunda, esperei 40m pra ir pra academia. Enfim galera, oq pode estar acontecendo?

As vezes parece que esse negocio de Dieta é questão de opinião. Acredito que a qlq momento pode vir alguem aki e questionar essa dieta dizendo "CADE AS FRUTAS", etc... Enfim, vou tentar seguir essa dieta. vlw!

Entendo porra nenhuma UAHSDHAUS Quanto mais eu pesquiso sobre isso, mais eu fico em dúvida sobre a minha dieta. Mas ae kra... Vc que montou essa dieta ou alguem montou pra vc? Outra dúvida é o BF, oq é e como calculo? Desculpe as perguntas, mas acredito que não custa nada responder vlw!