-henrique-

100g de proteina, na melhor das hipóteses 120g. 40g fat sendo otimista chuto 2000kcal ta fraca a dieta em cara... pesa quanto amigo?

olhando por cima essa sua dieta mal chega em 150g prot gordura então, está ridiculo, nada de gordura ai ¬¬ salada então, alguem viu? com essa dietinha da xuxa você pode suplementar com oque quiser que não vai ganhar 1cm por mês...

100g de carne bovina magra tem em média 29g de proteina e 6g de gordura... acho que o musculo não sai muita dessa média... musculo é ruim pra caramba, gosto de comer coxão duro carne magra e muito facil de limpar (tirar as gorduras) alcatra, patinho, coxão mole são conhecidas como carnes magras, só que são chatinhos de limpar, tem umas gorduras no meio da peça cochão duro geralmente a gordura fica bem separada, acumuladas em um canto só, facinho de limpar... cara, na moral, não se preocupe muito com a gordura da carne, a final, você precisa comer 1g de gordura por kg certo? e gordura saturada não é vilã como pensavamos...

posta ai pelo menso o saldo final da dieta, kcal, carbo, prot, fat...

hahahah eu vi seu texto no tópico "musculos adimiraveis"... não é só a área feminina que está uma zona não, é tudo, pengo tranca zilhoes de tópicos por dia, final de semana então... a melhor área do forum é a dos diários, é onde a galera se respeita mais...

não tenho nenhuma meta não, minha meta era chegar nos 90kg, acho que só cheguei com um empurãozinho da creatina que deu uma retida... pretendo mesmo é dar um enxugada mês que vem, nada muito prolongada, só dar uma melhorada no aspecto visual pra depois voltar a comer... vlw velho...

tenho um conhecido é que BB semi-profissional aqui no brasil(vamos dizer assim) ogro de 130kg, formado e ed.fisica com pós, desistente de bioquímica, o cara é um FDP, mais ele vivia falando que manipulada homonios da tireode para cutting, insulina e etc... talvez se você falar com ele, você consiga alguma informação a mais, provavelmente ele deve conseguir essas coisas para te vender... no seu lugar eu mandava coisa pra dendo facil facil, e dependendo um hormonio para tireode ou insulina te traga resultado mais positivos que AE's

"em casa minha mãe só fala que as veias são ridiculas" e olha q não tenho muita veia...

^ hahahahahahahaha gostei cara... vendo as coisas de outro ponto de vista hahahaha

cara, na moral, você loto as mina de suplemento... pré treino, fish oil, multivitaminico, whey, malto, vitC meio desnecessário tudo isso não?

@mayy em relação a semana passada não, mais no geral almento sim, já tive 9,5mm... mais de 9,5mm(menor dobra supra ilíca que já relatei nesse tópico) para 11mm não é uma diferença tão grande...

genética sobrenatural foi foda! 1 dia de bulk e 1 mês de cutting ligabo? edit tem que idade gabriel?

@mayy: competir da um gás a mais com certeza, mais no geral levo a sério demais, tinha uma epoca que quase perdi um amigo hahahaha bolinho da vovó é show demais... @boka21: agora em especial que não estou seguindo dieta, até porque não vejo necessidade de seguir dieta, encaixar 200g+ de prot e 100g+ de fat em 3000kcal+ é muito facil levando em conta que 100g de frango tem 30g de prot e 3 ovos tem 20g prot e 20g fat, e fica até mais confortavel para o psicologico... mais no geral sigo dieta sim, praticamente passei o ano todo com dietinhas... mais em breve vou querer dar uma secadinha levi, então vou voltar a seguir dietinha... @Molokai: vlw velho, é nóis Semana 8# medidas segunda feira: peso segunfa-feira: 90,8kg biceps: 41cm, ante-braço:33,5cm coxa: 63,5~64cm, panturra:42~41,5cm abdomem: 84~85cm (altura do umbigo) dobra supra ilíca: 10mm dobra abdominal: 11mm dieta: sem dieta, mais comendo bem, passando de 200g de prot 100g fat facil, domingo lixei pesado (pizza) mais no decorrer da semana não to lixando... suplementação: básico, whey, malto, creatina pós treino... Treino: to no ABCx2 ainda, primeira semana estranhei muito treinar um musculo 2x por semana, mais parece que já acostumei, to até gostando do treino, com com certeza meu proxímo treino vai ser 1x por semana... novidades: minha balança de pesar comida havia quebrado, tava a um tempinho sem, então comprei uma na walmart, agora resta esperar entregar... Segunda-fera: Supino reto 60kg, 66kg, 70kg, 76kg 12~8rep, supino 45° halter 3 séries 28kg a 30kg 12~8, supino declinado 3x 70kg, peck-deck, parelas 16~14rep peso no corpo, triceps testa 3 séries 30kg a 36kg, triceps pulley 3 séries 7~9 placas com drop-set na ultima série (não costumo contar placas, só contei hoje pois sempre vejo no diário da galera, mais acho que isso não siginifica nada, pois esses aparelhos varia muito, até pq as cordas que usam onde treino são muito ruim, seguram demais) abdomem: abdomem na prancha com peso, elevação do quadril com caneleira e roller terça-feira: terra 120kg, 140kg, 150g, 160kg 12~4rep, remada curvada supinada 60kg, 70kg, 2x 80kg 12~8rep, puxada na frente B/G (soquei o pino lá embaixo, fiz apenas as primeira puxadas sozinho, apartir da 4~5° meu parceiro ajudava na parte concentrica e na excentrica eu tentava segurar o movimento) remada sentado pegada supinada, remada unilateral cross... rosca direta 30kg, 36kg, 40kg 15~8rep, rosca alternada halter 18kg, 2x 20kg 15~9rep, rosca inverça, rosca punho pronada... 15min de caminhada acompanhando os parceiros na esteira e só... ...

enquanto tiver perdendo peso não precisa diminuir a dieta, mantenha...

você acha que seu lixo foi hard???, então nem queira saber o meu... não to conseguindo nem dormir...

cara fico puto, ignoro meu post hahahahaha

meço braço contraido, 41cm contraido... terra é o peso apenas em anilhas...

calculo para medir TMB existe dezenas, para uma pessoa com BF proxímo a 15% a divergencia entra um autor e outro é praticamente nula, agora no seu caso, seria mais interessante usar algum calculo que subtrai o BF%... bem que você não sabe seu BF, etão não te ajudaria de muita coisa... então velho, é recomendado 2g de prot por kg corporal, 1g de gordura por kg corporal só que no seu caso, se ficar um pouco a baixo, 1,9g/kg proteina e 0,8g/kg gordura não faz mal então proteina e gordura do geito que ta, está otimo, matenha esses valores então o unico geito de abaixar as calorias é tirando dos carbos. da uma lida nesse tópico

por favor não se ofenda ou me interprete mal uma pessoa com 100kg 25% de BF tem 75kg em massa magra uma pessoa com 85kg 10% de BF tem 75kg em massa magra então concorda comigo que uma pessoa de 85kg com 10% de BF gasta o mesmo tanto de calorias que uma pessoa com 100kg e 25% de BF, a final elas tem o mesmo peso em massa magra! massa gorda não gasta energia para estar existindo, ao contrario de massa muscular que gasta energia para estar existindo... um cara com 100kg com BF relativamente baixo(+-12%) e com bom volume muscular realmente tera um gasto calorico maior (proxímo a 3500kcal como vou postou) agora um cara com 100kg BF relativamente alto, massa magra comparavel a de um cara de 85kg não tem um gasto de 3500kca~3600kcal entendeu onde quero chegar? então para cutting sua dieta está bem calorica, acho que seria mais negócio você abaixar isso lá para 2400kcal. proteina está OK, gordura se der para subir um pouquinho otimo, agora carbo tem que abaixar... outra coisa, esse papo de comer de 3 em 3h de certa forma é mito, 3h é a media de tempo que o corpo demora para completar um ciclo gastrico, só que isso depende muito do que você come e da quantidade que você come... então se você quiser fazer apenas 4~5 refeiçoes mais pesadas no lugar de 8~9 refeiçoes, não vai ter diferença nenhuma, dez de que o saldo calorico final fique igual. a unica vantagem de comer de 3 em 3h é que realmente engana a fome, fora isso... mais a desvantagem é que sai muito caro, uma refeição grande sai masi barato que varias refeiçoes pequena... espero ter ajudado...

faço com 150kg 6rep onde treino galera também não faz terra, pouco fazem agachamento... onde treino, galera também pensar que terra é algum tipo de agachamento...

dieta está horrivel, suplemento é para suprir, completar a dieta, no seu caso você ta trocando comida por suplemento... quantidade totalmente desnessária de suplementos, jogando dinheiro fora, chega a ser ridiculo cara EM JEJUM: pra que essa vitC? CAFÉ DA MANHÃ: sua dieta ta pobre pra caramba de gordura, por que não comer 6 ovos com gema no lugar de 7 claras? qual a grande diferença de comer só arroz ou comer arroz e aveia? MEIO DA MANHÃ: suplemento não é comida! PROXIMA REFEIÇÃO: saladinha, azeite iria fazer muito bem, muito melhor que ficar se intupindo de multivitamínico e fish oil DURANTE O TREINO: menos de 5~10g de BCAA praticamente não faz resultado nenhum, ta jogando $$ fora... JANTAR: pra que essa porrada de suplemento? ANTES DE DORMIR: pra que esse porrada de suplemento? pra que tentas refeiçoes? esse papo de comer de 3 em 3 horas já caiu por terras a tempo... vou te passar alguns link's http://www.hipertrof...ando-sua-dieta/ http://www.hipertrof...ando-errado-20/ http://www.hipertrof...-vs-colesterol/ http://www.hipertrof...icional-do-ovo/ Frequencia alimentar nao afeta o metabolismo, ou seja, nao precisa comer de 3 em 3 horas: Indice Glicemico nao importa ao menos que voce tenha Diabetes http://anabolismo.org/2011/06/qual-a-melhor-maneira-de-maximizar-perda-de-gordura/

batata inglesa, mandioca, batada doce... da na mesma... que tópicozinho em...

tenho 1,85~1,86cm de altura, 1,88 de invergadura, 41cm de bíceps eu penso da seguinte forma, um cara tem tem o tendão de alavanca curto e grosso tem mais força que um cara com tendão de alavanca fino e cumprido.... geralmente a galera mais alta costuma ter o tentandão mais cumprido, o tornando proporcionalmente mais fino a galera mais baixa costuma ter o tendão mais curto, o tornando proporcionalmente mais grosso só que isso não é regra geral, imaginem um cara mais alto com o tendão proporcionalmente mais grosso... craw to errado?

acompanhando...

vou acompanhar... peso altura e bíceps semelhante...