-henrique-

ta grande em fera... assim que sair a retenção vai ficar com um aspecto ainda mais definido.... na minha opinião parece que você está mais seco em relação ao inicio do tópico....

geralmente compro carne 2x mês, cada compra gasto 250R$, então gasto em média 450~500R$ de carne por mês. (no caso meu irmão e minha mãe come carne também) como uns 6 ovos por dia, pago 6R$ na bandeja (24 ovos) algo proxímo de 1L de leite dia 30~50g castanha dia (29R$ o kg da castanha de caju e 39R$ o kg castanha do para) 500~700g aveia por semana, pago 3R$ o KG... 30~60g whey dia, pago 150R$ 2,5kg pão integral +- 1 semana 2,50R$

acompanhar com certeza... curto pra caramba os videos que você edita, e já vi você postando no diário da galera varias vezes...

tendo mais massa magra, seu gasto calorico sera maior, dessa forma sera mais facil perder gordura... ganhe volume primeiro...

fico confuso meu post pois onde eu ia escrever truebull escrevi bulk kkkk corrigi lá... "indo na contra mão" quero dizer que todo mundo secando(vc, truebull, redligth) e eu ganhando peso...

gostando de ver os relatos... todo mundo em cutting, truebull, vc, redligth só eu que to na contramão.. mais mniha hora vai chegar hahahaha

cara com 26 anos falando que ta velho hahahahah.... quem le os post do tiu panda até pensa que ele é coitado né, ve o cara relatando ter 106kg, galera deve imaginar um gordinho tal... agora perguntem qual o BF dele hahahaha ligabo é um ogro isso sim, maior que nois tudo... rosca inverça do cara é com 40kg, imagine a rosca direta.... brincando velho hahahaha

parece que você pego gosto por cutting, nada de lixo e blá blá blá... eu to totalmente na contramão comendo doses cavalares... ai, bora marcar um treino qualquer dia em alguma academia de sp...

shape ta bacana na foto, ta bem seco ainda, da para seguir comendo numa boa... uma dúvida, nessa foto você ta com 41cm de bíceps ou essa medida embaixo do avatar é antiga?

bob marley - is this love

@mayy: livre com a barra de supino...

fiu fiu em milla, ta bem pra caramba, bem sequinha, perna ta show...

fiquei um tempinho ausente do forum, dei uma lida por cima no seu diário... pelo que vi ainda ta com dor no joelho né? mais iai, mudo alguma coisa no volume do treino? acho que no seu lugar eu tirar o agachamento por um tempo... por umas faxas no joelho talvez ajude...

@Milla foto? não tão cedo hahahaha quarta-feira: 3 séries em tudo, terra 120kg, 140kg, 160kg 12~5rep, remada curvada supinada 60kg, 70kg, 80kg 15~10rep, puxada na frente supinada, remada sentada (triangulo), remada unilateral halter 38kg, 40kg, pullface, rosca direta 30kg, 36kg, 40kg 15~10rep, rosca halternada halter de 20kg 12~10rep, apenas uma série com 2 dropset no scott maquina, rosca punho supinada, rosca punho pronada quinta-feira: 3 séries em quase todos, agachamento livre 100kg, 120kg, 140kg, 15~8rep, legpress 360kg, 400 15~10rep, extenssora isometria, stiff 60kg, 70kg, 80kg, flexora isometria, gemes sentado 80kg com isometria, gemeos em pé com isometria desenvolvimento nuca 50kg, 56kg, 60kg 15~8rep, desenvolvimento halter 26kg, 28kg, elevação lateral (2 séries), remada alta 36kg, 40kg 15~10rep, encolhimento por traz 100kg, 120kg, 130kg (não tava conseguindo nem virar o pescoço depois desse) ah, me pesei hoje 91,8kg

Semana 9# medidas segunda feira: peso segunfa-feira: 90,0kg biceps: 41cm, ante-braço:33,5cm coxa: 63,5~64cm, panturra:41,5cm abdomem: 84~85cm (altura do umbigo) dobra supra ilíca: 10mm dobra abdominal: 11mm medidas não mudaram nada da semana passada pra essa, peso até caiu de 90,8kg para 89,9~90kg, parece até que aspecto visual melhor da semana passada pra essa, complicado é que to comendo bem, me sentindo cheio, não sei como peso caiu, passando facil das 200g prot, 100g fat e 3000kcal+++ hahahaa dieta: sem dieta, ainda... comendo 400g de carne, 6 ovos algumas castanha e azeite por dia e o resto indo no piloto automatico, no geral sem lixo suplementação: básico, whey, malto, creatina pós treino... Treino: to no ABCx2 talvez semana que vem arrumo isso... novidades: a balança que havia comprado chego, no geral nem to usando, só pesando carne mesmo.. Segunda-feira: agachamento livre 100kg, 120kg, 140kg 16~8rep , legpress 3 séries 380kg, 400kg 15~10rep, extenssora 3 séries com isometria, stiff 60kg, 70kg, 80kg, 15~10rep, flexora 3 séries, gemes sentado 80kg 3 séries +-15rep com isometria, gemes em pé 3 séries com isometria... desenvolvimento nuca 50kg, 60kg, 66kg, elevação lateral halter 3 séries 14kg, 16kg, elevação frontal 3 séries halter 14kg, 16kg, 18kg, remada alta 30kg, 36kg, 40kg 15~9rep, encolhimento barra atraz 120kg 3 séries +-15rep abdomem: abodminal na prancha com peso, abdominal roller terça-feira: supino reto 60kg, 66kg, 70kg, 73kg, supino enclinado 3 séries 60kg, 66kg, supino declinado 3 séries 75kg, peck-deck, tríceps testa 30kg, tríceps francês 3 séries halter 30kg, 34kg 12~10rep, tríceps pulley barra 3 séries... ------------------- pior coisa que fui inventar de fazer é ABCx2, negócinho ruim, semana que vem tenho de dar um geito nisso ultimamente to com as cargas bem estacionadas também (ou não, treina sozinho essa ultima semana, zero ajuda) preciso organizar uma dieta também, ta na hora já, bem que não vejo muita necessidade real... -------------------- @ Hazama san: to nem ligando pras festas de final de ano, só quero estar mais seco final do ano por motivos pesoais mesmo, ter cumprido as metas que impus a mim mesmo em janeiro minha meta era 40cm de bíceps, 90kg e abdomem definido... cheguei nos 90kg mais abdomem sumiu por completo, acho que 90kg com abdomem definido vai ficar para 2012 hahahaha começo do ano perdi muito tempo com aquelas frescura, medo de subir BF e etc, acho que ano que vai render melhor...

galera, fonte de energia do meu computador queimo... vou ficar uns dias sem pc até comprar outra... se alguen quiser cell mande mp, respondo quando puder...

to por dentro do seu diário rapaz, eu vi a sua avaliação física... então velho, peguei gosto pela comilança (não é tanta comilança assim vai, 3000kcal~3500kcal para um cara de 1,86cm 90kg não é tanta coisa), cargas subindo, medindas também hahahaha, se eu pudesse eu prolongava isso por mais 1 mês, só que o ano ta acabando, quero estar bem no fim do ano (motivos pessoais)... eu acho que vou deixar aquela dieta que te mostrei por MP como "fase 2", vou começar com um pouco mais de carbo e calorias...

em cutting seguir dietinha na planilha é melhor, a final 200kcal faz toda diferença... mais em bulk, minha meta é ultrapassar 3000kcal, ultrapassar 200g prot e ultrapassar 100g fat, carbo é consequencia... minha meta geralmente é comer no mínimo 6 ovos, 400g de carne (preparada) por dia, geralmente não deixo faltar umas castanhas, algumas gramas de aveia e pelo menos umas 2 colheres de azeite... até uso whey, mais de forma bem esporádica... agora isso vai fazer com que eu ganhe menos massa que uma pesoa que segue dietinha de 2800kcal abarrotada de suplementos??? Não

depende de muitos fatores, se vc tiver agachamento, terra e legpress na sua rotina de treino, acho melhor você não fazer esse algum desses exercício 2x na semana... 1º de tudo que o joelho vai reclamar, 2º que SNC vai ficar lá encima...

tomo 5g creatina de domingo a domingo, assim que comecei com a creatina saltei de 88kg para 90kg em questão de 2~3semanas... porem como almentei a dieta não sei até onde foi retenção e até onde foi massa e gordura...

panturra tenho 42cm...

pow legal cara... medidas da perna tão até legal cara...

como eu queria poder treinar nos feriados e domingos...

@gabrielqueiroz cara, quando digo que não estou segindo dieta, isso não quer dizer que estou comendo porcaria... estou atingindo mais de 3000kcal, 200g de prot e 100g de fat todos os dias... como em média uns 6 ovos, 400g carne, 100g aveia 400~80ml leite, castanhas... castanha de cajú é 28R$ o KG e castanha de cajú é 38R$ o KG... @ligabo nunca olhei preço de pré-work nessa loja cara, mais deve ter com certeza, se não tiver nessa que eu compro, tem nas concorrentes que ficam na mesma rua LOL... se quiser posso ver preço pra você....

feriadão veio em boa hora... to detonadão hoje, quase o corpo todo doendo do treino(terra) de ontem, perna, posterior, lombar, dorsal, trapezio... terra de ontem foi tenso demais pego perna e trapezio mais do que de costume... até agora já foram 3 ovos, 200g carne, 30g castanha, 15ml azeite, 15g whey, 400ml leite, 50g aveia, 200g banana, 50g pão integral, 300g arroz/feijão, 1,5L agua e algumas saladinhas de quebra... isso foi das 10h as 15:30h, ainda tenho o resto do dia pela frente