-henrique-

geralmente a galera mistura tudo ou você pode tomar a dextrose 1º e 15min depois mandar o whey, dessa forma o seu corpo já vai ter liberado insulina e tudo mais, a absorção do whey vai ser melhor.... porem isso é muito teorico, eu mando tudo junto mesmo e que se foda-se

pode cozinhar os ovos e descartar as claras... pela sua altura e peso, 2400kcal ainda é muita coisa para cutting, vc vai ter de abaixar isso para umas 1800kcal cara, bebe o leite puro mesmo horas...

pra que esse nescau? tira isso dai pow, tirando esses nescau já vai abaixar bem o carboidrado proteina tem pouco na minha opinião, muito pouco, ali onde ta "*1 fatia de peito de peru" sobe isso para pelo menos umas 3 fatias... cara, tente colocar uma fonte de proteina animal em todas as refeiçoes (leite, ovo, carne, frango, peixe...) essa barra de cereal que vc come não tem nada pow 1,2g de de proteina, não gaste de $$ com isso... cara, nesse ceia ai, reduz drasticamente os carbos e taca proteina ai, pelo menos umas 5 claras de ovos

bull, conhece a academia bioritimo da granja julieta? se não me engano vi você comentar sobre essa academia 1x... uma conhecida minha se matriculo lá, dai ela me convido para eu treinar 5 dias lá, qualquer dia vou lá vou estranhar pra caramba pois nunca treinei em academia sem ser de bairro...

você não é o unico, eu prefiro o scorpion também GET OVER HER!

até agora só aprendi a jogar com scorpion, sei todos os especias já tal...

qual seu trabalho? "faço musculação" você é professor de academia? "não, apenas treino" isso é hobby não trabalho "logico que é trabalho, olha minha mansão, minha coleção de tenis e meu bugatti"

cara se vc não esta ganhando nem perdendo acredito que é a dieta que está fraca, ou não tem calorias o suficiente para que você ganhe peso ou não esta bem distribuida, pouca quantidade de carboidrato e bla bla bla alem do bcaa de da creatina invista pelo menos em uma albumina então, 25R$...

1º grande erro é mandar o whey sem nenhuma fonte de carboidrato, o corpo não absorve a proteina se não tiver nenhum carbo para gerar insulina, vc ta jogando seu $$ fora, tome ele com dextrose, ou no mínimo tome ele junto com seu pão com peito de peru.

esses dias não tava seguindo dieta nenhuma, tava apenas comendo, agora vou ver se sigo uma dieta mais firmeza, tava tentando fazer uma no bloco de notas ontem a noite, mas sei lá, ta meio fraquinha, da uma olhada ai galera, e opinem se posivel... oq tem a dizer truebull??? 7:30------------desjejum------------------------ pão integral 2 fatias 110kcal peito de peru 50g 50kcal P=10g queijo branco 30g 50kcal P=5g leite desnatado 300ml 150kcal P=10g proteina 25g 300kcal ---------------aula das 8:00 as 11:50--------------- 12:40-----------pré treino-------------------------- 2 bananas 178kcal aveia 30g 112kcal P=4 leite desnatado 400ml 200kcal P=15g proteina 20g 480kcal ---------------treino das 13:20 até 14:20 ---------- 14:20------------pós treino liquido----------------- Whey 30g 120kcal P=25g Dextrose 40g 160kcal proteina 25g 280kcal 15:00-------------pós treino sólido-------------------- arroz 100g 160kcal feijão 80g 80kcal batara 100kcal file de peito de frango 150g 226kcal P= 43g ou bifé de boi 150g 248kcal P=40g proteina + - 40g 550~600kcal 18:00-------------lanche------------------------ granola 30g 112kcal P=2 1 banana 89kcal + outra fruta leite desnatado 300ml 90kcal P=9g proteina 10g 300kcal 21:00h----------------jantar----------------------- arroz 100g 160kcal feijão 80g 80kcal frango 150g 226kcal P= 43g ou boi 150g 248kcal P=40g proteina 40g 450kcal 24:00----------------ceia------------------- bananas 89kcal aveia 15g 56kcal P=4 leite 300ml 120kcal P=10 albumina 25g(ou 5 claras de ovos) 80kcal p=20 proteina 35g 350kcal -------------------------------------------- proteina + - 180g diária calorias + - 2700kcal diária (1,86cm altura, 85kg, 19 anos, + - 14~13% BF) ------------------------------------------------------------------------- postei um treino a 2 paginas atraz, ABCDE, mas não curti ficar 7 dias sem treinar determinado musculo, voltei pro ABCD e to treinando 6 dias por semana, to seguindo o seguinte treino Henrique 30/05/2011 - Peito/Bíceps/Antebraço supino reto AQC-12-10-8 supino 45° 12-10-8 + alongamento com halter supino declinado com halter 12-10-8 crossover 12-10-8 peck-deck 1x drop-set rosca direta 12-10-8 rosca unilateral enclinada/reta 12-10-8 scott unilateral 8-8-8 rosca inversa 12-10-8 bi-set rosca punho 12-10-8 --------------------------------------------- - Costas/Trapézio barra fixa AQC puxada na frente / triangulo 12-10-8 remada sentado / barra grande 12-10-8 terra 10-8-8 cavalinho 10-8-8 remada unilateral 12-10-8 remada alta 12-10-8 bi-set encolhimento com a barra 12-10-8 --------------------------------------------- - Ombro/Tríceps desenvolvimento atraz AQC-12-10-8 desenvolvimento frente 12-10-8 posterior de ombro no banco enclinado 12-12-10 elevação leteral 12-10-8 bi-set elevação frontal 12-10-8 tríceps na corda 12-10-8 tríceps pulley atraz 12-10-8 tríceps frances 12-10-8 --------------------------------------------- - Pernas/Panturrilha agachamento AQC-12-10-8 Hack 12-10-8 bi-set legpress 12-10-8 extensora 1x drop-set flexora 12-10-8 stiff 12-10-drop-set gemeos em pé 12-12-12 bi-set gemeos sentado 12-12-12 --------------------------------------------- abdomem, dia sim, dia não elevação do quadril com caneleira no banco enclinado abdomem com peso no banco declinado

- Pernas/Panturrilha agachamento AQC-12-10-8 (55kg-60kg-70kg cada lado) legpress 12-10-8 (300kg beijando o joelho) bi-set Hack 12-10-8 extensora 1x drop-set (fiz apenas um drop, antes do drop fiz 8 rep bem pesadas) flexora 12-10-8 stiff 12-10-drop-set (35kg cada lado, fico levi até, mas tava fazendo movimento bem completinho, trabalhando na negativa embaixo tal) gemeos em pé 12-12-12 (300kg, pelo menos é oq diz a maquina) bi-set gemeos sentado 12-12-12 (100kg) no agachamento foi foda hoje, como sempre minha meta é descer até o fundo tal, na ultima inventei de por 70kg de cada lado, foi foda, a cada repetição eu falava uma coisa junto aos grunidos "porra, ta foda" "caralho vai dar não" "só mais essa" e o viado do meu parceiro de treino "vai lá, só mais uma" "essa foi curta, faz mais uma"

você tem a noção basíca do que é proteina, qual a função dela, quais alimentos você encontra? quanto de proteina você ta comendo por dia??? faz idéia do que catabolismo? faz idéia do que é consumo calorico? não estou sendo grosseiro, quero ajudar, mas primeiro preciso saber até onde você tem conhecimento.

acompanhando... nossa velho, pra min bulk sai masi barato que cutting...

mano, vc tem 120kg? você deve ser um troglodita... e o pancepis? giga ou rasgado?

que foto é esse lizzy, parabéns pelo belo corpo acompanhando..

cara, insulina mata se não souber usar, você quer mesmo usar insulina + GH + anabolizante vamos lá 5UI de insulina pela manha 4UI de GH isso para no mínimo 90 dias, pois ciclos curtos de GH não da resultado com o passar do tempo vc vai subindo a insulina, mande duas doses diários, manha e tarde... seria legal você mandar uma droga junto também...

exelente velho, não tem oque alterar, maxímo que se pode fazer é usar alguns alimentos alternativos para evitar que a dieta fique enjoativa ex: granola você pode usar wheys diferente no pós treino e nos lanches, tem aquele whey com caseina da probiotica que é baratinho, e caseina é a melhor proteina time-releaser

não entendi muito bem sua pergunta, mas se deve tomar junto com insulina(obvio) e com alguma testosterona para maximizar o efeito...

albumina 24R$ 500g dextrose 15R$ 1kg whey probiotica 24R$ 500g creatina integralmedica 69R$ 375g então cara, albumina sempre que me sobra uns troco na carteira eu compro, no momento eu até tenho whey e a dextrose da para comprar suave, ainda mais se for esse whey em pacote que é baratão creatina 500g dura 5 meses suave, to com um pouco de uma que comprei em fevereiro... agora a questão é esse pack que comentei, pois não é tão caro, cafeína, arginina daria um puta estimulo pro treino.. vou esperar cartão virar dia 14, dia vejo oq fazer... qualquer coisa relato aveia não conta como suplemento pow tenho umas 4 caxinha de aveia, uns 2 pacotes de granola. banana, pão integral compro toda semana.. gasto 500R$ de carne, o foda é que não como carne gorda, então file de peito de frango, patinho, coxão dura sai caro pra caralho, ainda jogo um monte de gordura e nervo no lixo antes de guardar na geladeira --------------------------------------------------------------- Treino de hoje - Ombro/Tríceps desenvolvimento atraz AQC-12-10-8 (25kg cada lado) desenvolvimento frente 12-10-8 (25kg cada lado) posterior de ombro no banco enclinado 12-12-10 (halter 14kg) elevação leteral 12-10-8 (halter 12kg) bi-set elevação frontal 12-10-8 (halter 14kg) tríceps na corda 12-10-8 tríceps pulley atraz 12-10-8 tríceps frances 12-10-8 (halter 36kg) uma moça pega mais peso que eu, mas até que o treino rendeu BEM, principalmente triceps, pra falar verdade coloquei esse 12-10-8 pq só copiei do bloco de notas, pq não contei repetição não, fui fazendo)

bom, quem acompanha meu diário deve saber que eu estava usando alguns suplementos esses dias (creatina + whey + dextrose + Balde NO explode darkness) creatine e whey e dextrose eu sempre tento ter em casa para o pós treino, mas nem sempre é posivel $$, poucos foram os meses que tive whey, whey normalmente eu pegava dos mais simples tal, dessa ultima vez eu peguei um mais carinho $$. e esse Blade NO Explode darkness foi a primeira experiencia que tive com esse tipo de pack, ele acabo na semana passada, então resolvi treinar uns dias sem ele para ai sim poder relatar, pois dessa forma terei mais noção de quais foram os efeitos, os ganhos e etc... bom, para quem não conhece ele é um pack com: bcaa, arginina, multi vit, creatina, cafeína, corella e uns estimulantes de testosterona e etc... acredito ser o melhor e mais completo pack nascional Bom, de inicio sentia muita dor de cabeça por causa da cafeína, a dor duro uns 10 dias de uso do produto, depois me acostumei. O ganho de força foi consideravel, antes usava 60kg no supino com certa dificuldade, hoje 60kg se tornou o peso do dia a dia, no final da suplementação tava fazendo 6~7repetiçoes com 70kg sozinho, e da até para arriscar um pouco mais com um pouco de ajuda... dor tardia, simplesmente durante o periodo de suplementação eu não sentia, não sentia nenhum tipo de dor depois do treino ou no dia seguinte. ganho de massa, estva com 83kg quando inicie a suplementação, subi apenas para 85kg, mas tive a impresão de que o BF até abaixou um pouco. vascularização, passei a ver veias que nem se quer sabia que elas existiam, pump muito fera durante o treino... recomendo?? SIM pretendo comprar dinovo? NÃO, pq?? muito caro Bom, para não falar que to sem nenhum suplemento devo ter umas 150~80g de creatina guardada e tenho um pouco de albumina que uso antes de dormir e as vezes nos lanches da tarde. hoje passei em frente a uma loja bem grande de suplemento, parei para olhar os preços, encontrei algumas coisas quem e deixaram tentado: pacote Whey probiotica 500g linha Millennium 24R$ (com 48R$ já da para manter o shake pós treino do mês) encontrei um pack da integralmedia legalzinho também, 44packs pré e pós treino, dura 22dias de treino no caso.... 280mg cafeína, 3g arginina, 1600mg, vitaminas minerais por uns 79R$ (até justo o preço, 120caps de cafeína passa de 50R$, qualquer multi vit para 30 dias é 20R$...) arredondando com o malto e a albumina daria um gasto mensal de 150R$, quando me sobrar uma vou ver se pego... sou pobre de marré descida algum tem alguma sugestão??? truebull oq tem a dizer???? mais tarde vou treinar, treino hoje tem de ser insano...

- Costas/Trapézio barra fixa AQC puxada na frente / triangulo 12-10-8 remada sentado / barra grande 12-10-8 terra 10-8-8-6 (cada lado 50kg-55kg-55kg-60kg) cavalinho 10-8-8 (60kg) remada unilateral 10-8-8 (halter 36kg-40kg-46kg) remada alta 15-10-8 (cada lado 18kg-20kg-20kg) bi-set encolhimento com a barra 12-10-8 (cada lado 35kg-40kg-45kg) treino muito insano hoje, rendeu muito bem...

acompanhando velho...

vlw velho, vou procurar seu diário, não tem link na sua assinatura... isso foi só o começo cara, pretendo ficar muito maior é mais seco hahahahaha, e por enquanto não existe nada que me impeça... abraço...

Treino de hoje - Peito/Bíceps/Antebraço supino reto AQC-12-10-8 (20kg-30kg-30kg-35kg cada lado) supino 45° 12-10-8 + alongamento com halter (25kg-30kg-30kg cada lado)(o alongamento fiz com halter de 16kg, apenas abria o braço com um halter em cada mão depois do supino, sentia o peito rasgando) supino declinado com halter 12-10-8 crossover 12-10-8 peck-deck 1x drop-set rosca direta 12-10-8 (15kg-18kg-20kg cada lado) rosca unilateral enclinada/reta 12-10-8 (halter de 20kg, fadigava enclinado, sentava reto e proseguia até atingir minha meta) scott unilateral com halter 8-8-8 (halter de 16kg ou 18kg, não lembro, mas foi facil) rosca inversa 12-10-8 (13kg cada lado) bi-set rosca punho 12-10-8 (13kg cada lado) fiquei preso a esse peso baixo por causa do bi-set, mas senti o musculo pra caralho... comentário geral: peguei pouquíssimo peso no peito, mais também, acabo todo meus suplementos, tava com creatina, whey, dextrose e aquele blade no explode darkness que é um packzinho até bacanana, vinha com uma dose legal de arginina, bcaa tal, senti falta treinando sem ele hoje... me pesei hoje to com 85kg mesmo... to só com albumina

depende da sua alimentação toma albumina 3x ao dia dia, vai ser vc tocar na barriga vai sair gas por todo lado