-henrique-

velho, seu diário da gosto de ler, muita informação util, aprendi bastante aqui... acompanho a um tempinho já... depois da uma passada no meu, nem que seja para criticar, queria ver uma opinião de alguem profissional abraço...

lipo6 é caro pra kct não acho que a diferença de preço condiz a diferença na eficacia... se for pegar thermogenico pega um nascional...

gostando de ver cara isso ai... também leio o diário do caprog... academia não é em frente a sua casa? não é mais facil atravessar a rua suado e tomar banho em casa?

bom, vai ser meio escroto oq vou falar, mas fui ao banheiro hoje, a barriga já mucho legal, passei a me sentir mais confortavel LOL e fui pela 2ªno dia a academia, fazer um pouco de aeróbico, já que faz mais de 1 semana que não faço, corri uns 25min a 10km, depois fiz 3 exercícios com 3 séries cada para o abdomem tentando manter intensidade alta para manter o batimento cardiaco elevado transpirei de forma anormal, a esteira que peguei para correr fico bem molhada, precisei limpar depois... até tinha me esquecido, voltei com a creatina na segunda feira, 5g no pós liquido, talvez seja isso ¬¬

hoje tava me sentindo pesado sei lá resolvi me pesar, 86,6kg, to comendo certinho, sem lixos to me sentindo mal hoje, me sentindo roliço, estranho é que ontem tava me sentindo muito bem... treino hoje foi dahora supino reto 20-15-10-8 (50kg-56kg-60kg-66kg) supino enclinado com halter 12-10-8 (halter 28kg-30kg) supino declinado 12-10-8 (56kg-60kg-70kg) crossover rosca direta 18-12-8-8 (26kg-30kg-36kg-36kg) rosca alternada 12-8-8 (halter 18kg) scott livre 12-10-8 rosca inversa rosca punho .... fiz o treino rapidão, tinha de ir pra auto-escola, acabei não treinando abdomem, acho q vou voltar na academia fazer um aeróbico e um abdomem...

tirei essa foto depois do banho hoje, não sei pq adorei a foto, vascularização, peitoral tal... já tava em casa, foi questão de minutos depois do treino, talvez por isso a vascularização, mais bem que hoje treinei perna, não tava com menor pump no peito ou ante-braço...

to é na espera do battlefield, assim que sair em pré ordem na steam eu compro...

sim, todos esses icones coloridos encima são jogos instalados... tenho mais uns 30 jogos para xbox360 e mais uma porrada de jogos para pc que não estão instalados... uma foto do computador https://lh4.googleusercontent.com/-mptO0JUcdVY/TYKze1wWYEI/AAAAAAAAB_8/ITAWfOF1Q04/s720/DSCF0352.JPG bem antiga já, já mudei bastante coisa no pc, mas em fim devo ser o usuário mais sequelado em games e nerd do forum...

quando eu era gordo, eu andava de blusa de frio o tempo todo, achava que dessa forma eu me escondia, as pessoas não reparava nas minhas gorduras... você deve achar que agora perdi a mania né? vou pro treino de camiseta e bermuda sem problema até, as vezes até vou pra aula de camiseta, mas fico parecendo louco, me olhando em todo espelho que encontro (banheiro, vidro de carro e etc) não sei de quem e do que eu me escondo, mas me sinto bem melhor com blusa, quando to de camiseta tenho a impresão de que todos no metro, escola estão reparando, olhando... sem falar que meço o abdomem quase todo dia, me peso 2x por semana, só não me peso mais vezes se não o carinha na farmacia vai pensar q sou doido. um dia ainda vou ter auto estima de andar de regata ou sem camisa na rua hahahaha

o titulo do tópico me fez acompanhar... você não é nerd sozinho caro amigo... ah, jogo cs também(se alguem quiser steam só pedir), jogo videogame todo dia, e literalmente sou "traficante" de hardware, vivo importando peça para lucrar uns troquinho... você joga cs1.6 ou cs source? bora agitar um mixzinho, da até para por tag "hipertrofia.org" dúvido que a galera do cs saiba oq é hipertrofia... tenho xbox360, tenho um pc top para jogos também, a cada 2~3 meses to trocando peça uhaeaehuae, tenho uma porrada de jogos na steam, icluindo call of duty, battlefield...

bem legal sua foto, ta bem rasgadinho, deu até uma certa inveja hahaha tem noção de números? peso, BF, biceps, ante-braço, toraz e etc? abraço...

você realmente "conta" repetiçoes? eu ponho números lá no diário, 8, 12 e etc, mas na realidade não conto direito, se eu conseguir fazer 6, otimo, proxímo treino vou tentar fazer pelo menos mais 2 repetiçoes com aquele mesmo peso peso, se não der fica pro treino que vem, se consegui fazer 8~9rep, otimo, se passei de 10rep é sinal de que esta levi, na proxima serie vou subir, isso quando não faço nenhum tipo de contagem, apenas faço exercício... faço isso para tentar buscar um instimulo psicologico... cara, postei as cargas que você usa nos exercícios basicos conforme você for relatando, queria ter noção de como ta sua força... achei sua dieta bem cavalar em...

hoje treino foi muito bom, pump e vascularização show, tava até estranhando toda aquela vascularização... dai fui me pesar, subi na balança até de olho fechado, quando abri o olho, 84KG oO? pow, tava com 85kg, comi doses cavalar esses dias, esperava 86kg... me senti mais tranquilo(por não ter "engordado") e desapontado(de ter saido do foco, bulk) ao mesmo tempo... alimentação de hoje 7:40 1banana grande 20g aveia 40 granola 15g whey 300ml leite 12h (tava en aula, por isso essas horas em jejum) 2 colheres grande de arroz 1 concha de feijão 2 colher grande de batata cozida com bastante azeite 4 colheres grande de peixe (cação no caso) 14: 30 pós imediato 40g dextrose 20g whey 20g albumina complexo B pós sólido 2 fatias de pão integral +- 80g de file de peito de frango 1 laranja vamos ver como vou fechar o dia... oq não posso é desistir do bulk, se não vou ser frango pra vida toda... ---------------- melhor compra do mês, mixer phillips walita, para bater banana com aveia, whey e principalmente aquela albumina grudenta da saltos foi uma mão na roda, muito melhor de lavar do que um liquidificador...

malto e dext? você usa os 2 simultaneo já li coisa semelhante, só que sobre a soja, mas faz total sentido oque você ta falando... sou doido por uma balança de precisão também, não tenho menor idéia de preço...

vou dar uma segurada no peso mesmo mone, a final, tenho até final do ano para chegar nos 90kg... truebull, já imaginava sua opinião ----------------------- hoje fui emcubido de levar meu irmão no shopping para ele ver um filme já que ele não sabe ir sozinho, na hora de comer passei em todos os restaurante self-service para ver qual tinha mais opçoes de carne magra e etc, até que encontrei um. na hora de montar o prato acabei me empolgando mais do que devia 2 conchas de arroz carreteiro (aquele arroz com carne desfiada e pimentão) 2 conchas de feijão preto com carne picada 4 files grandes de file de peito de frango grelhado (já dava para ter terminado o prato aqui, só pro uma salada e já era) +- 15 ovos de codorna (comparando porçoes iguais, o ovo de codorna é até mais proteico que o ovo de galinha) (não foi tão exagerado assim, um de galinha é 5x maior) umas 2 porção de queijo ricota (outra exelente fonte de proteina animal) 2 porção de tomada picado peso do prato? 980g mas com certeza foi uma refeição BEM proteica, não foi bem um dia do lixo pq não comi necessariamente besteira, mas com certeza foi uma quantidade cavalar... na hora lembrei do truebull e a história do prato de 1kg dele, e das fotos dos pratos de comida do Cbononi...

no geral, você suplementa com oque? quais são os basicos que você não deixa faltar? e alimentação, você é adepto a pão integral, granola, aveia e etc? apesar curiosidade mesmo, posta umas fotos depois...

cara, muito desesquilibrado, lanche das 15h fraco de proteina, lanche das 9:30 também, diminua a primeira refeição e jogue mais calorias para a segunda pow... esse horarios que vc como club social e etc você esta fora de casa é?

esses Multivitamínico vem com um valor diário de 100% para uma pesoa com uma dieta de 2000kcal, algumas vitaminas até passam, tem 150% do valor diário, então não vejo necessidade de tomar 2 doses, mesmo você tendo um consumo calorico fora dos padroes, 3000~3500kcal, você acaba complementando com a dieta...

pode ser apenas uma lipomastia cara...

ta giga em leandro, acho que já vi uma foto sua antiga, em uma festa de aniverssário não é???? ---------------- tirei umas fotinha hoje também foto antiga, 120kg https://lh3.googleusercontent.com/-sYpNx6Tlf8c/TZo9ICnQ1OI/AAAAAAAACII/LoSX2jP6MxE/fat.jpg fotos de hoje. tenho a 1 ano e 3 meses

bom, tava meio desanimado para postar aqui, mas continuo treinando firme e forte, apesar de cada dia me sentir mais "gordo", etou a ponto de desistir do bulk... os treinos nem adianta relar, todos eles faço como se fosse a coisa mais importante da minha vida... chato é que to sem parceiro de treino, um professor que trabalhava onde eu treinava troco de emprego, e um amigo paro de treinar para estudar para concurso publico, porem ta rendendo muito bem esse periodo sem parceiro de treino, muito mais intenso, treino mais curto... peso: 85kg biceps: 40/40,5 ante-braço: 32,5/33cm abdomem: 81~82cm (varia do horario, eu não medi em jejum, medi agora pouco) coxa:60,5/61cm panturrilha: 41,5 estava sem pump quando tirei as fotos e tirei as medidas, trenei 10h da manha e bati as fotos agora, as 20h triceps vascu do biceps até que não está tão ruim... gosto muito dessa pose... tinha tirado foto em varias outras poses, mas meu irmão não consegue tirar foto sem tremer... então galera, BF deve estar por volta de quanto % no chutometro? bulk ou cutting na opinião de vocês, abraço...

cara, proteina é oque constroi nossas celulas, dez do fio de cabelo até a massa muscular, durante um grande estress fisico o corpo busca proteina onde esta mais facil, ele rouba proteina do musculo para dar energia pro proprio musculo, esse processo é conhecido como catabolismo, com isso você vai perder volume muscular tal... resumindo, pelo grande número de exercicios aeróbico e anaeróbico que você faz, com certeza uma almenta na ingestão proteina iria facilitar seu lado. whey- proteina de rapida absoção, mas indicada para pós treino, mas no café da manha seria uma boa opção também. albumina- proteina de lenta absorção, mais indicada antes de dormir para evitar o jejum noturno e durante lanches da tarde, manha. seria legal você ingerir essas proteinas junto de um carboidrato, no caso se for depois do treino mande um carbo de alto IG, dextrose...

na refeição das 20H coloque um carbo com IG mais baixo. coma carne mais vermelha, tente intercalar com o frango, a quem diga que a carne vermelha tem um valor biologico até melhor que o frango, e a diferença entre "proteina X gordura X caloria" da carne vermelha para o peito de frango é pequena, compre alcatra, uma carne magra e bem proteica... ah, falto a dextrose lá no pós treino liquido né??? na granola você pode jogar umas banana picada pow, fica até bom, é legal que você fica com mais opçoes de variação... ------ 94kg, 1,85cm de altura, 12% de BF com só 38cm de biceps e 107cm de torax? tem algo errado ai cara... tenho tanto biceps como torax maior que o seu, sou mais alto(msm altura praticamente) e acredito que meu BF está acima de 12%, e sou 10kg mais levi que você. é meio imposivel justificar esse seu peso cara, se você tem +- mesma altura, tem as medidas inferiores e uma % de gordura inferior, onde foi parar esses 10kg a mais??? oO

boa dia galera, muito obrigado pela opinião de todos, acho que vou seguir firme no bulk mesmo, fazer aeróbico 1x na semana. e sobre a suplementação estou pensando em pegar algum estimulante talvez, tipo nano vapor, no explode e etc... e tenho fotos antigas no meu diário na primeira pagina, só clikar no link da assinatura, como podem ver eu era gordão... abraço a todos...

então cara, BCAA com thermogenico seria em um caso de cutting... sobre vitaminas tenho complexo B e vitC e omega3 aqui e casa... sobre treino e aeróbico, eu costumo treinar normal de sabado e quarta, mas vou considerar essa opçao dos dias off que você indico, vou pensar a respeito... muito obrigado pela força... vamos lá galera, por favor continuem comentando, quero decidir logo sobre a questão dos suplementos tal, pois eles que vão determinar se vou fazer cutting ou bulk...