-henrique-

vitor eu costumo trabalhar com piramide(crescente ou decrecente), "EU" acredito que repetiçoes mais altas(10~15), consigo romper mais fibras, fadigar mais o musculo, e com repetiçoes mais baixas(9~6) eu consigo um estimulo hormonal maior devido a carga, então não acho interessante subir repetiçoes... isso é oque eu acredito... redlight só perna também, se liga na vergonha q foi o treino de peito de hoje... Mone hoje a mamãe tava em casa, e o melhor de tudo, de bom humor, ela resolveu tomar conta do fogão, ele fez um bife acebolado com aquelas carnes de ontem que fico show, não pois nada de oléo, comi uns 3 bifão igual aqueles da foto, foi um pós treino sólido e tanto... Treino hoje fiz de tudo para tentar repetir a qualidade do treino de ontem, treine de blusa(ontem foi a 1ª vez q fiz isso), treino de peito no geral sou fraco, to ficando frustrado já, mas em fim... aquecimento flexão supino reto 4x 15-12-10-8 (50kg, 56kg, 60kg, 66kg) (principalente nas ultimas série movimento tava muito legal, encostando no peito, parece que com carga maior o movimento fica mais firme) supino enclinado com halter 4x 12-12-8-9 (halter 28kg e 30kg) supino declinado 3x 12-10-8 ( 56kg, 60kg, 70kg) (mesma coisa do reto, carga maior movimento mais cordenado) crusifixo 3x 12-12-12 (halter de 20kg) rosca direta 3x 15-12-12 (26kg, 30kg, 36kg) não foi minha maior carga, porem movimento bem isolado, nada de roubar, pego bem pra caramba rosca alternada 3x 12-9-6 (halter de 18kg, 20kg e 22kg) as 2 primeiras séries foram uma obra de arte, execução bem legal, porem a ultima com 22kg fiz como deu, mas até que fiz certinho... scott barra livre 2x 12-8 (nem prosegui com exercício, já tava com biceps detonadão nos outros exercícios, não vi necessidade de mais um, seria até ré no treino, então parei com 2 séries rosca inversa 3x 15-12-8 (20kg, a 26kg) bem levi no geral, mas pego bem rosca punho 3x 15-12-9 10min de corrida para não falarem que não faço aeróbico e já era, mandei o shake pra dentro e corri pra casa... treinei o treino inteiro de blusa, só fui tirar no final do treino de biceps, tava traspirando pra caramba já, deu um pump do caramba no biceps, varias veias, bem legal, porem inventei de dar uma corridinha... alimentação já notaral que eu improviso minha alimentação né, cada dia um horario tal, mas tento manter o mesmo patamar de calorias e um intervalo de +- 3 horas 7:40 2 fatias de pão integral 5 fatias de peito de peru alface um pedaço generoso de queijo ricotta 300ML leite desnatado.. 11:15 pré treino 2 bananas 2 colheres cheias de aveia 2 colheres cheias de albumina 200ML leite desnatado 12:20 treino 13:30 40g dextrose 30g whey 5g creatina 14:10 3 colheres grandes de arroz 2 conchas de feijão 3 bifão no estilo do da foto pepino a vontade agora vou comer só lá paras as 17h, 20h e 23h

Mayy musculação na minha opinião é um esporte de explosão, de força, porem toda variação é valida, e to obetendo exelente resultados com trabalhos mais negativos, estaticos... bononi, vitor e neto perna eu até tenho força, é onde treino com as melhores cargas, porem amanha vou treinar peito, musculo que sou mais deficiente, já bate a tristesa antecipada, sou muito fraco pra peito... bononi bacana o bifão né? hoje só limpei ele, amanha vou estrear ele acordei cedo, de tarde acabo a luz logo depois que comi, tinha nada para fazer, tirei um sono legal, agora cade o sono?

creatina para ter maior eficiencia é legal fazer a fase de saturação, 20g dia por 5 dias, depois fazer a manutenção com 5g diária... dessa forma, logo no final da saturação você vai sentir um ganho de força legal, com a manutenção você vai manter o ganho de força... pode usar por quanto tempo quiser, só que depois de um tempo você vai notar que não tem mais aquela força que você tinha no começo da saturação, na minha opinião essa é a hora certa de parar... é bom dar um tempinho tal, para quando você voltar sentir o mesmo efeito ao final da saturação e etc... essa na minha opinião é a forma correta de se tomar, porem "EU" uso creatina apenas como complemento para o shake pós treino, 5g diária sem saturação nem nada, uso apenas para ajudar na recuperação muscular e etc, não espero nenhum resultado expresivo... tem matérias renomadas que diz que creatina deve ser tomada por kg corporal, só que nunca li muito a respeito...

vi no link acima q o local é até perto, porem vocês precisam de caras fortes, eu sou um frango de granja... no site de vocês tem varias fotos, todas com número 82 é você? hahahah encontrei um bem gay lá, tuas fotos de condenam bononi

bacana ouvir comentários assim, anima pra caramba... complicado é aqueles parentes desagradaveis, pow você não vai beber nenhum pouquinho, cerveja não faz mal pra nimguem não e etc...

pior, deixei queimar, grudo tudo no fundo da panela, foi horrivel tirar.. sim, as fotos são minhas, obrigado pelo insentivo já usei esse blade NO explode darkness, gostei dele, é sem dúvida o melhor pack nascional, mas nunca mais compro algo do genero, muito caro, custo x beneficio ruim... sim, ele nem era meu, era da minha mãe, ela treino por uns 3 meses... mas cheguei a usar um desses inteiro bem no inicio, mas não tenho nada a relatar, foi como se não estivesse tomando nada... hahahahahahaha mais um incrivel tutorial da mone... se depender da mone até final do ano to cozinhando bem... -------------- treino hoje foi incrivel, muito bom... suporte que uso para agachamento tava ocupado, então fiquei 10min na bike dando uma aquecida agachamando 4 séries de 15 á 8 repetiçoes (80kg, 100kg, 120kg 130kg) já havia pego 130kg antes se não me engano, se paw até mais, só que hoje amplitude tava legal, movimento bem cordenado, pernas bem juntas tentando focar mais o vasto lateral... legpress 3 séries de 15 a 9 repetiçoes (320kg, 340kg, 360kg) movimento ultra cordenado, literalmente beijando o joelho, rendeu muito bem, sem duvidar até mais que o agachamento.... cadeira extenssora 3 séries de 15 a 10 repetiçoes, tava trabalhando bastante na negativa, volta bem devagar, foi doloroso, fechei com chave de ouro... banco flexor 3 séries de 12 stiff 3 séries de 12 (80kg) gemeos em pé 3 séries de 15 (segundo a númeração das das placas tinha 280kg) (joelho semi-flexonado e movimendo com estatica) gemeos sentado 3 séries de 15 ( 110kg) fui tentar fazer um abdomem elevação do quadril biset abdominal reto, só que não deu não, já não tava mais legal, tava meio tonto já tal, então achei melhor mandar açucar(dextrose) pra dentro e ir pra casa... hoje foi dia de ir comprar carne, acertei em cheio na hora de escolher a peça de carne vermelha, nem deu trabalho na hora de tirar as gorduras para por no congelador comprinha de hoje 11kg de filé de peito de frango 6kg de coxão duro(da foto) 5kg de peixe cação 3 queijos (só sei que era bem proteico até, 0 carbo, gordura saturada mínima, coisa de 0,02 se nao me engano)

domingo, todo mundo em casa de folga, a vovó que vem aqui em casa todo dia me ajudar na comida não veio, tive de me virar na alimentação, os lanches são até facil, pão integral com atual, granola com frutas, whey... porem precisava fazer uma refeição mais sólida, completa 1º 1 batata pequena picada com azeite, sal e cebola 2º molho de tomate 1 tomate pequeno picado 6 ovos temperos: cebola a gosto, azeite, 4 azeitonas picadas, chero verde, oregano coloquei tudo para ferver, o aspecto visual fico um molho com varios pedaçoes de ovos dentro... comi uns uns 85~90% do molho com ovo, galera veio serrar minha refeição... o carboidrato fico só por conta da batata, a alimentação fico bem proteina até, se de 6 ovos comi pelo menos 85% do total, deve ter dado umas 35g de proteina, a refeição inteira deve ter passado um pouco de 500kcal... gosto fico bem legal, podia ser melhor se eu não tivesse deixado queimar o molho.... mas com certeza na proxíma não vou querer inventar moda e vou comer os ovos cozidos e a batata inteira, só tive mais trabalho para lavar louça fazendo esse molho..

cara esse muscle milk nada mais é que um shake... já fui treinar em academia longue de casa, esqueci de levar o shake, acabei comprando uma garrafinha de 500ML disso, mais de curioso mesmo pelo que li na embalagem ele não tinha nada de mais, 32g de proteina(whey) e uma porrada de vitaminas, a grande maioria nem se quer eram equivalente a uma dose diária, %VD girava em torno de 75%, se for ver assim o multi-vitaminico que a galera toma é mais perigoso pois ele tem %VD 100%... meu complexo B então é veneno 434% valor diário de B6 esse papo de leite materno é mito, isso deve ser só um whey + caseina + vitaminas e algumas outras merdas juntas... ---- ai, encontrei pra vender até... http://www.saudeja.com.br/hipercalorico-massa/muscle-milk-drink-500-ml-caixa-com-1-unidade-cytosport,product,musclemilkdrinkcs,dept,10600.aspx

eu apoio barra de agachamento em um suporte de banco de supino, só que tiro o banco supino, fica bem perto de um espelho, na hora de por a barra é atenção redobrada... já tenho fama lá na academia por deixar peso cair, tenho a mão meio furada... na hora de fazer agachamento faço quase um ritual, ponho a bermuda encima do umbigo, amarro bem, ageito a parte de baixo da bermuda para não prender no joelho, ai sim agacho sem medo, e por garantia tento ir de cueca box todo treino de perna, já vi muito colega rasgar bermuda... nome gay o dessa academia Corpus2

perfeito; vai fazendo a transição aos poucos... pra falar verdade nunca fui a favor desses papos de treino para emagrecimento, repetiçoes altas e etc...

vlw galera, comentários assim são um baita incentivo para seguir firme na alimentação e continuar postando.. ---------------- sabadão, academia cheia.... treino: ombro e triceps desenvolvimento atraz 3x10~8 desenvolvimento na frente 3x10~8 (sem força hoje, me limitei a 50kg nos 2 exercícios) elevação unilateral no cross 4x8 (tava pegando bem pra caramba) elevação frontal com halter posterior de ombro no banco enclinado (peito no banco...) pulley na corda (trabalhei com bastante estatica, pego bem) triceps no pulley atraz da nuca triceps frances (halter de 30kg á 34kg) treinei em menos 48min, sei disso pois olhei no relogio da esteira de uma tiazinha quando entrei e sai da academia hahahahaha hoje academia tava lotada, fiz de tudo para não inturmar com a galera e queimar meu treino, tinha um muleke lá sendo zuado por todos, fazendo rosca direta com peso que não aguentava, roubando pra caramba... não aguentei ficar queto, tive de comentar "gostei da dancinha", geral fico rindo, mas me limitei apenas a isso... depois fui obrigado a revesar um dos pulley com esse cidadão, ele já tava no 4º exercício para biceps, nem falei nada para não por meu treino a perder, mas 4 exercício para biceps, santa ignorância, mas com certeza fiz o muleque treinar rapido, teve de acompanhar meu ritimo... não fiz abdomem, nem aeróbico nem nada hoje... alimentação provavelmento vou repetir a de ontem, tirando o fato de que acordei 1h mais cedo... edit: hoje no lugar do frango vou mandar carne vermelha, e em uma das refeiçoes vai ser macarão no lugar do arroz e feijão, bem que isso não altera em nada, mas em fim...

tenho calça em casa 50, 48, 46, 44, 42, as 42 só param com cinto, mas agora minha meta é ficar cada dia maior... ----- você que perguntou oq é bulk tem um igual só que para cutting também outra dica, vai no site corpo perfeito, vai em especiais no canto direito, ferramente interativa, tabela de alimentos... 87cm de abdomem é muita coisa ainda, levando em conta que vc é mais baixo que eu, acho que da para tirar uns 5cm desse abdomem ainda ai... por outro lado, dar uma mudada no foco pode te ajudar quando for voltar para o cutting, e isso pode fazer bem para parte psicologica também... outra coisa, a cada semana to subindo mais minha dieta, to ganhando peso e não to ganhando gordura como imaginava que iria ganhar, no total já ganhei uns 4kg e o abdomem até diminui 1cm de quando inicia no bulk...

ali onde você posto "Proteinas (por ordem de importancia - opiniao pessoal)", o ovo posso entender como albumina também ou não?

treinei costas hoje, treino foi tenso demais aquecimento barra fixa (usei umas 3 variaçoes de pegada) puxada na frentre /triangulo 3x 12~7 remada sentada barra grande 3x 12~8 TERRA 3x 12~7 (de 120kg á 140kg) puxada na barra T(pegada supinada) 3x 10~8 (70kg) remada unilateral 3x 13~9 (halter de 40kg) remada alta 3x12~9 ( 36kg á 40kg) encolhimento com a barra 3x12 (80kg) treino rapido, bem intenso, só no terra que os descansos foram maiores, até pq depois de uma série no terra não consigo nem ficar de pé... hoje durantre o treino tava com vontade de vomitar, uma certa tontura(isso depois do terra na verdade), porem eu tava com força, tava conseguindo manter a intensidade do treino alta, traspirando de forma fora do comum, pump durante o treino espetacular... esqueci de levar o shake para academia, minha sorte é que moro a 2 quarteiros da academia, vim andando parecendo um zumbi, bem mole, tomei umas 50g de dextrose fiquei bem... alimentação até agora desjejum pré pre treino 11H (isso mesmo acordei 11h) 2 bananas 1 scop de aveia 3 scop de granola 300ML leite desnatado 13:20H 30g whey 50 dextrose 5g creatina complexo B 14H arroz feijão file de peito de frango batata cozida tomate (não faço idéia de medidas) 17H pretendo comer 2 fatias de pão integral 50g peito de peru 50g ricota 20g albumina 200ml leite 20h pretendo repetir a refeição das 14h só que em menor quantidade 23H ceia 4 ovos 1 colher de azeite 1 fatia de pão integral truebull, no geral ta bacana alimentação né?

4 exercícios para um musculo pequeno como biceps é MUITO, E eu acho que você já poderia começar a comer dentro do seu TMB... como já comentei no meu diário, meu monor peso foi com 82kg, porem estive mais seco com 84kg, você não precisa fazer um bulk, comece devagar, vai subindo as calorias aos poucos...

temos mais uma exelente cozinheira no forum... "14:00 Frango com molho de tomate, abobrinha cozida e salada de alface, tomate e chuchu" lembro o "tutorial" de como preparar um frango que a mone fez no meu diário depois de ver meu frango cozido sem sal hahahaha e sobre o desabafo sei bem como é... porem amanha quem vai chamar atenção na rua com um corpo invejavel é você... sem falar que tudo é questão de valores...

treino estranho, uma porrada de exercício para abdomem... explica isso ai.. vc treina abdomem quantas vezes na semana? e o triceps e o ombro?

estudo no largo13, lá tem de tudo, vou dar uma olhada no preço dessas balança... oque sou doido para comprar é uma faixa strap, mas não encontro com preço justo tem strap bull?

como comentei, salada eu como antes da comida... caramba, paguei pau pro seu copo, mas já deu para ficar confuso essa medidade de arroz por exemplo, é para arroz crú?

geralmente no jantar e no almoço apenas, de vez em nunca faço uma 3ª refeição assim, como comida... um prato desses deve ter umas 500kcal e 40g de proteina animal. tento variar, 3 á 4 dias por semana é file de peito de frango, de 3 a 2 dias carne vermelha e 1 dia peixe... as outras refeiçoes costuma ter bastante ovos, banana, aveia, granola, frutas, frios(ricota, peito de peru), uso albumina 2x ao dia, as outras refeiçoes acabam não atingindo 500kcal... Mone não peso, eu não tenho balança de precisão, não faço menor idéia do preço de uma balança dessas, mas penso seriamente em comprar... esse mês já gastei com mixer, quem sabe mês que vem.. quem tem uma dessas é nosso amigo truebull...

Big brother brasil: Henrique tirei algumas fotos do meu dia a dia separo a carne em pacotinhos na geladeira, minha mãe não come carne, e meu irmão só belisca, então essas pacotinhos são praticamente meu, ponho para descongelar de noite para preparar no outro dia.... como podem ver não tenho praticamente nada de suplemento, esse whey é do mais vagabundo probiotica, compro em pacote, sai mais em conta 25R$ 500g, albumina saltos não pode faltar, até pq é baratinha, 25R$, assim como dextrose também, 20R$ o kg... esse CLA ta ai a mais 3 meses parado, era da minha mãe na verdade, essa creatina tem varias marcas misturadas ai dentro, universal, probiotica hahaha tenho um complexo B que nem sei onde consegui, ele não saiu na foto... em média como essa quantia de comida no dia a dia, nesse dia comi peixe, tento comer peixe pelo menos 1x na semana, e pelo menos 2x na semana carne vermelha, o resto vai de file de peito de frango... salada como em prato separado antes da comida... alguem faz idéia de quantas gramas de cada coisa tem ai? truebull, vc q é o cara da balança, sabe dizer?

tenho medida do abdomem apenas, na altura do umbigo comecei a me empenhar em crescer quando atingi peso mínimo de 82kg, 82cm de abdomem, atualmente tenho os mesmo 82cm no abdomem, bom sinal...

oq quero dizer é que da para você comprar um thermogenico nascional e gastar bem menos... no teu lugar eu pegaria o M.R, tentava ganhar um volume, depois entrava em cutting com BCAA + thermogenico... até pq você não está pesado, só tem BF alto, falta massa magra ai...

eu sei que você usa lipo6, por isso fiz aquele comentário, lipo6 é muito caro, a diferença de preço dele comparado a um thermogenico nascional é absurda, e nos resultados a diferença não é tão grande, então não aconselho a comprar um thermogenico deste valor sacou?? e eu sei oq é M.R...

to totalmente por fora dessa parada de importação, eu literalmente me lasco comprando tudo aqui no brasil, grande parte das vezes em loja fisica... passa as dica ai mayy