-henrique-

você ta mandando 3000kcal né? cara, você ta muito forte no supino... enquanto eu to passando a detestar treinar peito, sou fraco no peito, meu peito é feio hahahaha

Treino D- (costas/biceps/ante-braço hipertrofia) aquecimento barra fixa (supinada na frente deu umas 12rep, porem pronada atraz da nuca, 6 chorando..., pronada na frente deu umas 7rep) chegando com peito na barra, mov curto eu nem conto puxada aberta na frente 3x12 á 8 (sei lá quantas placas) remada sentado 3x12 á 8 (fiz 4 séries, tava pegando muito bem, fiz com a barrinha reta pegada supinada) remada unilateral com halter 3x12 á 8 (halter de 38kg e de 40kg) rosca alternada 3x12 á 8 (halter de 18kg e 20kg mínimo de 9 rep) rosca scott 3x12 á 8 (usei a maquina com pegada W, na ultima fiz drop-set, soquei o pino lá embaixo e fiz 3 ou 4 rep, abaxei uns 25~30% do peso só consegui mais 3 rep, abaxei mais, fiz mais 1 rep hahahaha pego bem o drop) rosca inversa 3x12 á 8 (pego bem, tal, não cheguei a fazer mínimo de 8 rep, fiquei na faixa das 10rep) rsoca punho 3x12 á 8 (pego bem também) gastei coisa de 40min... senti pra caramba as costas, eu estava cometendo um erro grave antes, não estava dando muita importancia para as puxadas, conforme ia mudando meu treino eu mudava os pesos livres para as costas e deixava as puxadas e remadas quase iguais, hoje com algumas puxadas diferente senti costas pra caramba, ainda mais a remada sentada com pegada supinada alimentação de manha to acordando pra comer, e voltando pra cama, de ferias, frio pra caramba hahahaha acordo as 8h como e durmo dinovo até as 11h, as 11h faço pré treino, 12h vou para academia hahahaha no pós treino sólido to caprichando na pratada, pelo menos umas 100g a mais de carbo(batata ou um pouco a mais de arroz), sem contar o azeite da salada que deve contar mais umas 90kcal... to mandando complexo B junto... Geral tirei uma foto hoje pqp, meu peito é muito feio, pareço que nunca entrei em uma academia... parece que a um tempinho atraz abdomem tava mais visivel, bem que essa 2ª foto o abdomem podia ter saido melhor, pq a olho nú ta visivel até... vascularização no geral tenho mais que isso, porem esse friu quebra as pernas... medidas: biceos: 40/40,5 ante-braço: 33/33 coxa:61/61,5 panturrilha: 41,5/41,5 (ta mais para 42cm do que para 41,5cm, mas vamos esperar para ter certeza) adbomem(parte mais fina, acima do umbigo): 79cm abdomem(exatamente no umbigo): 82cm (e olha que acabei de comer meio quilo de comida) altura:1,86cm peso: 85kg to pensando em pedir para um amigo importar um CGT pra min CGT = (creatina, glutamina, taurina), sai 64R$ 500g..

foi bem valida a troca de opinião cara... com certeza vou jogar um hack no treino de E então e o restando vou analizar com calma.. talvez eu tire o pack-dack... lombar da para fazer da prancha segurando uma anilha... abraço...

cara, treino A é um treino up body, um treino de força, não posso colocar 3 exercícios para as costas, se não daqui a pouco vou estar fazendo 10,12 exercicios no mesmo dia hahahaha treino D assumo que coloquei 2 movimentos quase iguais, mas está bom até, levando em conta que faço barra fixa com algumas variaçoes de pegada como aquecimendo em todo treino de costas... na minha opinião um treino com menos exercínios fica mais facil controlar a "densidade X intensidade X tempo gasta na academia" e isso é muito importante pra min, treino longo pra min não rende, o ultimo musculo a ser treinado no dia acaba sendo até prejudicado... não vejo necessidade de fazer exercício específico para lombar tento agachamento e terra na rotina... assim como abdomem também não é necessário, mas faço 2x por semana sobre a questão da perna, o treino B já massagra bastante elas, o treino E fica mais como um complemento com exercícios mais isolados, mas vou considerar oque você falo e acrecentar um hack no treino E. o treino C está dentro de parametros normais, colocar 4 exercícios para peito levando em conta que é 1x por semana não é tão abusivo assim...

no treino A eu aqueço com barra fixa, varias variaçoes de pegada, então de certa forma conta como um 2º exercício para as costas... peito é um dos meus pontos fraco, vou deixar 4 exercícios e ver como ele se comporta... costas realmente fico zuado, só que não quero passar de 7~8 exercícios, mas pretemdo aquecer com barra fixa, e quem sabe da para por um 4º exercício... não quero tornar o treino muito volumoso, e perna ta bem desenvolvida em relação ao resto do shape, mas posso colocar um hack ali numa boa, só não rola repetir agachamento nem legpress para não forçar o joelho... a organização dele eu não curtir, gostei apenas da idéia de combinar treino de força com treino de hipertrofia...

fico salgada demais, sorte que acabo e a vovó veio em casa fazer outra... o resultado dele fica bem proxímo aos outros calculos, fica só um pouco abaixo devido ao valor 14 correspondente a endomorfo... mais ai, oq você não gosto no treino? fiquei curioso, até pq meus treinos comparados aos seus são bem diferentes... quase nunca comento no seu, completamente normal você nem saber da existencia do meu hahaha mas quase todo dia leio seus relatos... abraço

dependendo da dieta da para perder gordura de forma bem eficaz, preservando o maxímo de massa posivel... o principio do cutting é esse né, perda de gordura preservando massa magra... aconselho a fazer um cutting mais longo nego costuma fazer cutting curtinho com defict de 1000kcal, dai perde muita massa magra mesmo faça um cutting longo, mande ver nas proteinas e nas gorduras, carbo deixe apenas para desjejum pré e pós treino

olha o treino que fiz com base no PHAT, clica no link na minha assinatura que vai direto pro treino... no link tem a dieta também minha dieta ta bem fraca também, fiz aquela dietá apenas como mínimo que devo comer, a meta é exceder... como não curto treino volumoso tentei evitar passar de 7~8 exercícios...

bi-set é quando se faz 2 exercícios para o mesmo musculo simultâneos ex: remada alta e encolhimento são exercícios para trapezio, então você poder fazer remada alta, logo que terminar uma série na remada alta, sem descansar já faça encolhimento, assim que acabar você pode descansar, descanse 1 ou 2 mínutos e logo em seguida repita o mesmo processo, remada alta, sem menor descanso encolhimento... isso é bi-set cara, tem que sentir queimar mesmo "no pain no gain" sem dor não á ganho... você acha que bodybuilder grita, faz careta pq?

eu não acho que está na hora de você bolar, você é novo, produção de testosterona alta ainda... quando ficar mais velho quem sabe sem falar que da para você crescer mais um bocado natural ainda... mas vim aqui te perguntar sobre o PHAT layne norton, queria saber se você curtiu, obteve bons resultados? encontrei um treino antigo seu baseado no PHAT, achei ultra volumoso no geral coisa de 10~11 exercícios em um unico dia... mas no geral curtil? recomenda?

treino de boné pelo mesmo motivo do truebull, tampar o cabelo hahahaha. o mp3 evita que eu saia do foco do treino falando com os outros, e eu só ponho música que peguei nos videos de musculação, então da um grau a mais...

ah cara, você vai achar que é implicância, mas você ta pegando mesmo peso no desenvolvimento e na elevação frontal? isso é anormal cara, desenvolvimendo no geral é bem mais leve que elevação frontal, já to começando a achar que e falta de esforço da sua parte em, mete peso ai cara... eu faço elevação frontal com halter de 12~14kg, porem desenvolvimento com halter é com halter de no mínimo 26~28kg, não to querendo comparar minha força com a sua, mas era para você estar pegando o dobro no desenvolvimento em relação as elevaçoes frontais e laterais... essa remada alta da para fazer em bi-set com encolhimento, você vai sentir o trapezio arder até a sua 7ª geração... e no geral bi-set é uma técnica interessante para você, já que vai ajudar a manter o batimento cardiaco elevado durante o treino, dessa forma tendo um gasto calorico maior durante o treino... espero que não tenha te deixado chatiado, a intensão é apenas ajudar... abraço, bons treinos...

cara, não seria melhor se você não tivesse treinado ombro? vc é mais teimoso que eu cara, não consigo ficar sem treinar...

essa camiseta ganhei do site saúdejá, faz tempo que tenho já... deletei a foto, sai muito franguinho na foto hahahahaa a que ganhei ontem é diferente, é escrito bodypower... já destrui 2 mp3 de camelo na academia, to levando celular agora, daqui 1 semana vocês vão ver eu chorando que estraguei o visor de um celular de 500R$ hahahaha

virei fã do layne norton, vou procurar saber o maxímo posivel sobre ele, não vou virar um seguidor do cara, pois cada corpo se comporta de uma forma, mas aparentemente to gostando do estilo de treino "PHAT".... Bom, hoje era para eu descansar, mas tava curioso para esperimentar o treino "C", e queria mandar a cafeína que comprei pra dentro, tempo que não usava cafeína, fui para academia ultra ansioso... agora sabado e domingo ficar em casa... Treino C- (peito/triceps hipertrofia) supino 45° 3x12 á 8 ( acabei fazendo 4 séries, 15x 50kg, 12x 56kg, 10x60kg, 9x66kg) tava com força hoje, poderia ter posto 70kg na ultima Crusifixo 30° 3x12 á 8 (halter de 20kg, fiz algo em torno de 9~10rep movimento bem cordenado, sentir pra caramba o peito) supino declinado 3x12 á 8 (não tenho muita cordenação motora nesse exercício, com halter até vai facil, mas com a barra, então nem puis muito peso, me limitei a 3x 60kg) peck-deck 3x12 á 8 (nem olhei que pino eu coloquei, mais dei uma testada antes, coloquei o maximo posivel que eu consegui fexar até o fim) paralelas 3x12 á 8 (coloquei caneleira na perna e fui fazer, nesse de tentar tirar uma repetição a mais, o triceps fico duendo =/) triceps pulley na corda 3x12 á 8 ( de 5 a 6 placas, sendo que na ultima fiz um drop-set, com 5 placas passava de 10rep, com 6 placas eu fiz 9 movimentos antes de dropar, depois do drop não contei) Triceps frances 3x12 á 8 (halter de 30kg 3x9rep) dava para ter pego mais... Alimentação tudo perfeito até agora, na ref das 14h coloquei um pouco mais de arroz e feijão do que estipulado na dieta comprei whey de morango e dextrose de frutas citricas, gosto fico bom pra caramba hoje tava com força, acredito que foi a ansiedade de ir treinar, somada com a cafeína e a arginina do packzinho que comprei ontem... Geral legal que curtiram a matéria..

da sua opinião a respeito depois, quero saber oq a galera acha disso...

bixo, vc é um urso... cara tem a perna mais peluda que eu aeuaehuaeuhae

mayy come umas saladas que nunca vi na vida

fiz umas alteraçoes no treino, coisa de 2 exercícios só, agora fico mais bem distribuido, editei o post anterior para quem acho meu treino meio confuso, eu tirei como base o phat do layne norton aconselho que rodrigo, truebull e cia parem para dar uma lida http://bigmonstro.big-forum.net/t461-phat-power-hypertrophy-adaptive-training-layne-norton oq mais me chamo atenção é que ele é BB natural, tem titulos em levantamento de peso e é PHD em nutrição...

posterior de ombro meio fraco em relação ao resto na minha opinião...

sumiu?

agora as 9h eu comi dinovo aquela carne que eu preparei depois do treino eu devia estar com tanta fome que não note, mais agora quando fui comer tava salgada, comi a pulso mesmo...

dei um geito de preparar carne sozinho, joguei congelada mesmo na panela de presão com 1/3 colher de sopa de sal e uma colher de sopa de aleo moido, fui treinar e pedi pro meu irmão desligar pra min depois de 30min... fico comestivel minha carne... uma hora dessas lembrei da mone hahaha Treino B- (Lower Body Power) agachamento 3x6 ( de 130kg a 140kg, cargas elevadas até, porem 6 rep) legpress 3x6 (de 320kg a 360kg) terra 3x6 (de 120 a 130kg) (movimento bem cordenado) stiff 3x6 (80kg) (uma das séries foram só 5 rep, mão escorregando) gemeos em pé 3x12 á 8 (segundo a numeração das palcas tinha 320kg) gemeos sentado 3x12 á 8 (120kg) treino foi bom, +- rapido, deu 1h de treino, tava descansando um pouco mais hoje devido as cargas, sai da academia sem muito cansaço, porem no decorrer da tarde as dores iniciaram... alimentação tive de levar meu irmão no médico, então depois das 14h só vim comer agora, as 18h, porem nesse meio tempo comi uma barra de proteina que comprei em uma loja de suplemento na rua... geral hoje comprei 900g whey probiotica, 1kg dextrose probiotica, e um pack da integral médica gastei 150R$, ganhei uma camiseta escrita "body power" um frango dentro de uma camisa de ogro... muita gente é contra esses pack, até mesmo eu, porem esse integral médica era bem simples, sem muita frescura e não era caro, 280mg cafeína, 3g arginina, multi vitaminico, BCAA, 30 pack, paguei só 60R$, praticamente o preço da cafeína separada ou do BCAA...

May pois é, tenho que esquecer a balança rodrigo vlw velho vitor nada, se você comparar minhas cargas com truebull, rodrigo, cbononi, gusmão e etc você vai ver que to na média, ou até abaixo... hoje minha mãe ta em casa, e ao contrario da semana passada ela ta de mau humor, ela não quer fazer carne pro almoço não, faço que vai fazer linguiça, e ainda por cima do sem whey pro pós treino... vou ver se me viro com o microonda

continue seu treino como está, na ultima série você tenta por um peso a mair, dai se faltar 2~3 repetiçoes não faz mal...