-henrique-

caralho velho, imaginava que você tinha o pances maior tal... Bf não ta tão alto quanto você fala

cara, para perder peso é uma matemática simples, consuma menos calorias do que se gasta... qualquer atividade fisica que seja, só vai te ajudar a almentar seu gasto calorico diário... gasto calorico maior devido a atividade fisica somados a um consumo calorico inferior ao que se gasta = redução de peso... trasformar gordura em massa muscular não existe, gordura e massa muscular são duas coisas totalmente paralelas são ligação...

tenho 82cm de abdomem(no umbigo) só que ainda acho minha barriga feia pra caramba, acho que só nos 80cm vai ficar legal, bem rasgada... porem a idéia agora é crescer, depois penso no que fazer com a barriga...

pq não deixei de reparar é que você não usa nenhuma espuma na barra... haha gostei de ver não é querendo criticar mais o movimento no agachamento ta bem ruimzinho, leve isso com um toque para tentar melhorar stiff não seria bacana você subir encima de uma plataforma para ter mais amplitude?

velho, você é um ogro, 7 pães é coisa pra caramba... foda msm foi a pizza + arroz + carne + frango... no inicio dúvidei, mas hoje acredito que você passa das 5000kcal... só ta devendo a foto hahahaha

já imaginava que a may ia pronúnciar a respeito, ela é perita em saladas estranhas... cbononi come tudo que ve pela frente hahahahaha

você é bem dedicada, um lixo ou outro não vai fazer mal, e como você mesmo cito, o balanço calorico fico igual quase, não vai afetar em quase nada, dez de que não se repita com frequencia...

Treino A- (Upper Body Power) remade curvada 3x6 (fiz com facilidade com 60kg) desenvolvimento na frente 3x6 (fiz entre 56kg e 60kg, encostando a barra no peito, com 60kg foi com um pouco de ajuda nas 2 ultimas rep) supino reto 3x6 (tava com força no supino até, 60kg, 70kg, 80kg... com 80kg fiz apenas 5 moves sozinhos, o 5º com bastante esforço, mas descendo até o peito) paralelas 3x6 (soquei 2 caneleira em cada perna, uma de 4kg e outra de 3kg, fico pesado até, mais dava para pessar de 6 rep, na proxíma vou tentar por mais caneleira) triceps testa 3x6 (30kg, 36kg, 40kg, com 36kg recebi ajuda nos 2 ultimos mov, e com 40 fiz com um pouco de acompanhamento) rosca direta 3x6 (30kg levi, 36kg já deu para sentir mais firmeza, 40kg já fico complicado completar 6, mas foram 5 bem feitas) encolhimento livre 3x6 (80kg) treino foi bom no geral... mal espero pelo treino de amanha, detonar nas cargas amanha, até então to gostando desse treino, tando dos dias de hipertrofia quanto dos dias de força... esses exercícios de hoje são meio complicados de por peso e fazer pouca rep, ou fica levi e você passa de 6, ou fica pesado ao ponto de não conseguir completar sozinho... o treino de amanha é mais facil por peso, vou detonar no terra amanha alimentação perfeita, só não está exatamente como na dieta, tento seguir de forma mais dinamica, mudando alimentos para não se tornar cansativa, mas mantendo o mesmo consumo calorico.. proxíma vez que for no mercado vou comprar brocules para comer de noite, nem sei qual o gosto disso, tomara que seja aceitavel...

como diz o rodrigo Bom dia galerinha ! hahahahahahahaha passei o sabado e o domingo sem fazer nada, só comendo, não comi nenhum lixo, mas comi "quantidade" tanto no sabado quanto no domingo acredito que comi umas 3000kcal pra mais nesses dois dias... ontem de noite resolvi desmontar e montar meu computador para limpar https://lh6.googleusercontent.com/---PNUamgUbY/ThsJec2pckI/AAAAAAAACXg/LAsvtkXqovw/lolol.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-6XWWa87FFr8/ThsJf1cmrhI/AAAAAAAACXk/bqBhwz-Y5-8/s720/wtfwtf.jpg depois de meia hora parafusando e desparafusando coisa, meu ante-braço tava giga, torado de veia, fui medir o ante-braço, acabei medindo tudo, quase todas as medidas pareciam estar maior dez do biceps a panturrilha até abdomem hahahaha... achei muito curioso... hoje quando chegar na academia 1ª coisa que vou fazer é me pesar, só não posto nada aqui tal pois pode ser conclusão precipitada, acredito que seja apenas uma retenção... 12h vou ir pro treino...

seria bacana você montar uma dieta, encima do seu consumo calorico, a final cada pessoa tem suas particularidades, peso, altura, idade... e a gordura ruim dos alimentos não está diretamente ligada a gordura estetica...

cara, nos temos um consumo calorico diário, que gira em torno de 2000kcal (isso varia de acordo com altura, peso em massa magra, idade e etc) somamos com o gasto calorico gerado na academia, mais umas 500kcal... só isso siginifica que comendo umas 2500kcal você não vai ganhar peso, vai apenas manter... para que você ganhe peso é necessário que você coma mais do que se gasta, por isso galera come lá suas 3000kcal... isso foi uma explicação bem por alto, exite formas de você saber esses números com mais precisão e etc... e tudo dependo do que você come ex: indicde glicemico dos alimentos, alimentos de alto indice glicemigo geralmente são doces, são alimentos que vão dar um pico de açucar no seu corpo, você não vai gastar toda esse energia neste momento ela vai acabar sendo armasenada como gordura... já alimentos de baixo indice glicemico tem uma absorção mais graduada, vai te manter nutrido por mais tempo, criar um ambiente mais anabolico no seu corpo então só por ai da para você entender que a chave entre ganhar massa e ganhar gordura está no que você come... todo dia você vai lá na academia, ergue peso, de forma com que eu corpo entenda "esse filho da puta trabalho com pesos todo dia, preciso ficar maior e mais forte", esse é o estimulo que você cria na academia, agora basta você comer de forma correta para que você de ao seu corpo os nutrientes certos para contruir o tecido muscular... claro que nem tudo é perfeito comendo mais, também vira gordura junto, mais se a dieta for bem controlada, o ganho de peso não for muito rapido o ganho de massa muscular sera maior que o ganho de gordura... a idéia de um bulk limpo é essa, usar um cutting depois só para dar o retoque final hahahaha... seu corpo está acostumado a poucas calorias, está em um ritimo mais lento, então vá subindo aos poucos as calorias até ele ir se acostumando...

achei bem legal também e faria exatamente oq o carinha acima citou por ai da para encontrar queijo frecal por 3R$, 0 carbo, só tem gordura e proteina, acho que vale a pena acrescentar nas refeiçoes com pão, dai quem sabe arredonda 200g proteina...

não gostei nem um pouco do seu treino... ta bem zuado mais importante que o treino é a alimentação, poste sua dieta ai pra gente... podia postar umas fotos do shape em... faz idéia do BF e etc?

então cara, pela sua altura você ta bem levi... só falta distribuir melhor esse peso, ante-braço, biceps da para melhorar bem... acredito que você não precisa exatamente fazer um cutting, nem um bulk, vai comendo dentro do seu consumo diário, aos pouvos BF vai baixando e as medidas vai melhorando, mesmo que vique no mesmo peso... e ve se poe peso nesses treinos mesmo, a idéia é que fique pesado, e não levi de forma que vc consiga completar com facilidade, dependendo você pede ajuda nos ultimos movimentos até atingir a meta de 8rep...

cbononi leite, albumina, aveia e banana de certa forma é um hiper vaseira... brincando vc manda 500kcal pra dentro e nem nota... SrBigode to ligado, até por isso gosto de evitar treinos volumosos, minha alimentação é fraca, suplementação bem básica tal... vlw pela visita, volte sempre abraço

também achei muita caloria tem muita carbo também, distribui melhor isso, já que vai comer 3000kcal tenta passar das 200g de proteina

velho, você pioro a coisa, 1200kcal já é loucura... diminui esse prato de meio quilo do almoço e distribui mais calorias durante o dia, tente manter sua dieta por volta de 1800kcal da uma olhada nesse tópico, talvez ele te ajude... 1 -qual horario você treina? é interessante saber para podermos distribuir melhor essas calorias... 2 -tente distribuir melhor as calorias durante o dia, tente distribuir melhor os nutrientes também... carboidrato deixa mais para o pré treino, pós treino, desjejum, na ultima refeição do dia você zera o carboidrato... interessante que todas as refeiçoes tenham proteina, gordura também é importante então tente colocar queijo(ricotta ou frescal), salada, azeite na dieta...

não sabia da existencia do seu diário, uma vez te pedi link você falo que não tinha... vou acompanhar com certeza...

vai editando e postando pra gente ver, mais ta ficando bacana, mas da pra melhorar... tenho nada pra fazer mesmo, dai vou ajudando como puder...

então passa a barraquinha que você compro essas bananas, as minhas hoje estavam pesando apenas 85kg (não sei se é nanima ou se é da prata) banana que passa de 200g é a banana da terra, essa eu como cozida, mais ai já é outra história...

não tem muito oq dizer, eu só tiraria um exercício para biceps e colocaria um para ante-braço (tira rosca concentrada e poe rosca inversa) calocaria agachamento como primeiro exercício para as pernas já que não pode fazer remada alta, faça encolhimento para o trapezio e não diga que engordo 5kg que fica muito feio, engordar pra min é ganho de gordura, sedentarismo, fala que ganho 5kg que fica masi bacana hahaha zuera...

não boto fé q to jogando isso...

poe um pré sólido uns 30min antes do 1 M.R, da para por um pós sólido depois do treino também, adianta essa refeição das 21h, joga mais frango nela e deixa os ovos para comer as 22h... cara, seu tópico ta fora dos padroes, se paw ele vai ser fechado pelos modera...

cara, eu perdir 40kg em gordura, demorei muito tempo para aceitar a realidade e passar a comer mais para ganho de peso, e até hoje não sou meio neurótico, mas já consigo comer em média 3000kcal dia tal... da uma olhada no diário na minha assinatura, talvez te ajude a tomar um rumo, qualquer dúvida pode mandar diretamente a min...

algumas dicas, tente por uma fonte de proteina animal em todas as refeiçoes proteinas animais são: carne vermelha, ovo, peixe, frango, leite tente dividir suas refeçoes pelo menos em 50% carbo, 40% proteina e 10% gordura... no caso comer banana não tem nenhuma fonte de proteina animal e nada de gordura... esse tópico é uma mão na roda, te aconselho a dar uma lida... no link na minha assinatura tem minha dieta, 2900kcal, se quiser dar uma olhada...