-henrique-

cara, o ECA já tem uma quantidade bem alta de cafeína, somado a um thermogênico que também contem cafeína, não é por menos que você passo mal... mas no geral nosso corpo se acostuma com cafeína, daqui alguns dias o colateral não vai ser o mesmo, assim como o estimulo também não...

cara, acredito que a partir de um certo desenvolvimento muscular e tempo de treino fique mais dificil ganhar massa, mais nada imposivel... e isso depende da altura do cidadão, tenho 1,86 e 85kg, shape digno de um frango, se eu tivesse 90kg eu não seria muito diferente, agora imagine um baxinho de 1,65~1,70 com 90kg, o cara fica muito mais giga... porem para um baixinho atingir 90kg com BF baixo é muito mais sofrido que eu atingir 90kg...

ah cara, eu prefiro ficar 1 semana sem treinar do que ir pegar 50%... talvez seja até melhor... já li em algum lugar que o coleman descansa 2 semanas as vezes...

uma vez vi um estudo que no seculo 18 não existia nimguem obeso, pois na epoca não existia quase açucar refinado, ou seja, não existia carbo de alto IG quase... eral poucas as exeçoes, mel... hoje estamos cercados de alto IG, doces, refrigerantes, chocolates... meu ultimo lixo foi no fim de semana, abacate amaçado com leite e granola, fazer uma refeição saborosa que não contenha açucar refinado ou gorduras saturadas é alivio em dobro para o psicologico, 1º por ter comido oque gosta, e 2º por não ter comido algo completamente porcaria...

pura preguiça de pegar buzão e de procurar onde fica isso no google map's, mais qualquer dia vou de curioso ver como é esse FA... vou ficar minusculo perto do cbononi...

uso mesmo esquema que você para montar a dieta, montei a minha com 2900kcal... to tendo mesmo resultado que você, ganhado medida sem almento siginificativo de peso e BF intacto... a dieta ta no link da assinatura, mas não sigo exatamente a risca, to sempre variando os alimentos tal... hoje mesmo tirei algumas medidas... postei lá no meu relato do dia... ai, como ta sua divisão g/kg? carbo, proteina, gordura? aqui por enquanto ta 34kcal/kg carbo 3,8g/kg proteina 2,7g/kg gordura ??g/kg (não calculei) abraço, segue firme...

então cara, não considero peso dos pulley, eles variam muito de maquina pra maquina, e ante-braço acho peso algo muito relativo, nem conto muita repetição no ante-braço, sempre faço a mais... ta certo mone hahahahaha

Treino D- (costas/biceps/ante-braço hipertrofia) aquecimento barra fixa puxada aberta na frente pegada pronada 3x12 á 8 (rendeu muito bem, pedi ajuda nas duas ultimas séries e soquei peso, rendeu muito) remada sentada pegada supinada (trazendo barra no umbigo) 3x12 á 8 (primeira série foi muito levi, não tinha noção de peso, então fiz uma 4 série, rendei bem pra caramba) remada unilateral cross 3x12 á 8 (faz tempo que não fazia no cross, rendeu muito bem também) rosca alternada 3x12 á 8 (halter de 18kg a 20kg) rosca scott maquina 3x12 á 8 (fui subindo peso e pedindo pra galera acompanhar caso falhar, mas no geral nem chegaram a tocar na barra, ficaram até rindo, cara pede ajuda e faz sozinho hahaha) rosca inversa 3x12 á 8 (pego bem, normalzão) rsoca punho 3x12 á 8 (rendeu bem, 30kg no total, fiz de 12 á 15 rep em média) alimentação hoje vou ver se preparo o procules hoje, ver o gosto dess onça é tão ruim assim, vou tentar manter ele na minha dieta... ultimamente to comendo pra caramba, ultrapassando em quase todas as refeiçoes a dieta, os resultados estão sendo positivos... Geral tava me medindo depois do banho, perna que tava 61,5/62 agora ta 62/62,5cm , panturrilha antes tava meio termo entre 41,5 e 42cm(41,80 basicamente) agora se firmo de vez em 42cm... biceps e ante-braço ta nessa também, oque antes era 40/40,5cm agora ta 40,5/41 abdomem na altura do umbigo ta a mesma coisa 82cm , porem a parte mais fina acima do umbigo subiu, de 79cm para 80~81cm, acredito que foi as costas que melhoro, a final a dorsal começa lá embaixo... nada expressivo pois faz pouco tempo que medi, mais isso que fez eu me animar, melhoras nas medidas em curto espaço de tempo... porem não posso me animar muito pois treinei costas e biceps hoje, então talvez não seja medidas sólidas, porem essas medidas foram horas depois do treino... vou ir para auto-escola, já eu volto... vou passar a usar cores nos relatos para ficar facil diferenciar o relato do dia, e os papos furados do diário hahaha

cara, colageno de certa forma é uma proteina, você encontra ele em abundancia na carne vermelha... não acho necessário suplementar...

não fui grosseiro com você em momento algum... acho que nos equivacamos apenas, nos interpretamos mal... -------------------- esqueci minha luva na academia esses dias, adivinha? roubaram... vou aproveitar e comprar um strap que tanto quero, porem não encontro strap com um preço justo, se alguem encontrar favor passar link http://www.submarino.com.br/produto/28/21775106/faixa+strap+para+levantamento+de+peso+-+harbinger tava quase comprando este, até qe fui na guia "Itens Inclusos" Itens Inclusos: - 1 Faixa Strap para Levantamento de Peso - Harbinger fiquei confuso agora, vai vir só 1 faixa? uma mão só? pq se tiver que comprar duas unidades to fora, 88R$...

eu só falei que já sabia, não falei que havia postado... sem stress vai...

então velho, oque eu to falando? o truebull comento que o que granola é doce, mas mesmo ela sendo doce ela não é de alto IG pois ela é rica em fibra, basicamente tudo que tem fibra IG é baixo... só isso que eria dizer... eu devia ter ido direto ao ponto... eu sei que o IG de um alimento se sobrepõe sobre o do outro alimento... e eu nem sei quem é quenca

com a barra exige um pouco de equilibrio em relação ao halter... não gosto muito da posição da mão fazendo com a barra rete, com a barra W o pulso fica mais "confortavel"... may triceps eu já fiz no pulley, nem usei pulley ajustavel não, me virei com oq tinha hahahaha conheço uma loja bem grande aqui em sp, lá vende tudo por kilo, aveia, granola, caasta de caju, amendoim... alem dos suplementos convencionais whey, dextrose, creatina de diversas marcas... truebull a quantidade de carbo da granola é quase igual da aveia, porem no meio da mistura da granola vai aveia, mel, dextrina, frutas cristalisadas, amenduim, castanha de caju, uva passa, trigo, guarana em pó e etc... isso a torna bem rica em vitaminas e gorduras, só fica devendo na questão da proteina animal para ser uma refeição completa, mais nada que um ovo, whey, albumina não resolva... truebull mesmo granola sendo doce, contendo mel, dextrina, ela continua sendo de baixo IG pela grande quantidade de fibras. nosso corpo não absorve fibras, elas só servem para fazer o intestino funcionar certinho hahaha e dificultar a absoção dos carboidratos, jogando o IG deles lá embaixo, falei de forma bem grosseira, mais é bem por ai, podem notar que todo carbo de baixo IG é basicamente fibra, e de alto IG é doce, praticamente uma açucar refinada... vocês querem aprender variação de pegada? veja videos do markus ruhl, varias variaçoes tal, não é atoa que ele é o maior que já existiu, pra min nem ddorian yates barra o ruhl em tamanho... dúvido que alguem aqui já fez remada alta deitado hahahaha

vitormartinho algumas fotos para você identificar http://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2011/05/tricepsfrancesbarra1.png http://www.spimfitness.com.br/images/mapa_muscular/larges/f41b8e2e.jpg pode ser feito com barra W, barra reta, halter ou até menos unilateral http://www.spimfitness.com.br/images/mapa_muscular/larges/93ea2ddf.jpg no caso eu faço com halter, sinto o triceps pra caramba com esse exercício... Truebull também, escrevo um livro por dia... bizarro esse agachamento dele né, meio roubado com a lombar... to mandando aveia todo dia também, gosto muito de granola também, pois alem dela ter bastante aveia na composição, e ser uma exelente fonte de carbo, ela é rica em vitaminas minerais e gordura por ter na composição bastante frutas cristalisadas, mel, amendoin, castanha (depende muito da marca granola) tenho maior respeito por você, vc parece um cara bem diciplinado e focado, acompanho seu diário também abraço...

eu não durmo eu hiberno, se deixar eu durmo umas 12h facil facil, por isso to pondo despertador para comer e depois voltar pra cama, se não o jejum seria longo... e as 11h ponho despertador dinovo se não só vou acordar depois do meio dia... mais deixa as ferias acabar... Treino C- (peito/triceps hipertrofia) iniciei 12:15 aquecimento 5min de bike + umas 30 flexão supino 45° 3x12 á 8 (56kg 12rep, 60kg 10rep, 66kg 9rep) Crusifixo 30° 3x12 á 8 (todas com 20kg 12rep) supino declinado 3x12 á 8 (56kg 12rep, 60kg 12rep, 70kg 8rep) peck-deck 3x12 á 8 (nem considero o peso escrito nessas placas, na ultima zerei a maquina e fiz drop-set) paralelas 3x12 á 8 (todas com 12rep, com caneleira de 3kg em cada perna) triceps pulley na corda 3x12 á 8 (nem olhe as placas, tava trabalhando com bastante estatica, fiz drop-set na ultima) Triceps frances 3x12 á 8 (halter de 30kg, fiz 12rep e todas) terminei 13:05 treino bem intenso, 50min de treino, mas levando em conta que aqueci na bike e tudo mais, foi rapidão, tava com força hoje, mais sei lá, não coloquei muito peso no supino nem nada, tava treinando sozinho de tudo, nem o dono da academia tava por lá hoje... hoje tava fazendo uma parada meio estranha no supino, inflava o peito de ar e descia a barra, quando subia soltava o ar e enchia dinovo na hora de descer, tava respirando de forma compassada com exercício, no mínimo curioso isso, nunca tinha reparado... comecei a reparar melhor, parece que com o peito cheio de ar você estendi mais as fibras do peito, proxímo treino vou tentar reparar melhor nisso, vou ver uns videos de BB depois para tentar ver a respiração deles... pump hoje foi bom, tinha veia no ombro, umas 3 veia diferente no biceps, ante-braço tava qualhado de veia, tipo, alem das veias mais grossas de sempre, eu tava vendo todos os vasos menores ligados a elas... alimentação perfeita, comendo certinho, comprei o brocules hoje, vou ver se consigo comer de noite junto com os ovos e azeite... comprei bastante banana da prata e banana da terra para comer cozida hahahaha, minha mãe invento de comprar batata doce, pra min batata doce e batata inglesa da tudo na mesma, só muda o indice glicêmico, no geral até prefiro o indice glicêmico mais baixo da batata inglesa.... toda vez que vou no mercado compro 1L de azeite, quando abri o armario tinha 5L vou começar a revender azeite Geral comentei sobre pump lá encima tal, mais tem um motivo para isso, to com um suplementinho aqui, um pack pre treino nacional, acho que nem comentei nada pois a galera tem maior preconceito contra esses pack e produtos nacionas, mais no geral ele é bem simples, 140mg de cafeína(pouco, mais já da para ficar ligadão), BCAA (dose bem baixo, padrão nacional), 3g arginina, vitaminas minerias (C, B6, B12 e etc) então de certa forma a cafeína e a arginina tão colaborando um bocado para o pump... e antes que a galera me crucifique, paguei apenas 60R$ nisso, pelo que ele ofecere acho justo, to gostando bastante... dai pós treino mando whey e dextrose normal (whey morango + dextrose frutas citricas fico muito bom, refeição mais gostosa do dia hahahahaha) e antes do pós treino sólido que é a refeição mais pesada do dia mando um complexo B para ajudar na absoção proteina, VD% 318% de B6

posta ai depois oque você comeu haehuaehuaeuhea cara, se meu pratos tão batendo 800g os seus passa de 1kg facil facil né?

o bacana de ler os diários é que sempre pinta uma opção de variação, nunca nem se quer imaginei fazer remada curvada usando pulley may ta fortinha no supino

redlight então cara, a parte teorica gostei bastante, você viu o link que passei a alguns post atraz sobre a matéria? na pratica to gostando também, treino ta bem legal, porem to na segunda semana, vamos dar mais tempo ao tempo hoje acordei com a perna detonada, subindo e descendo escanda de lado, até o glúteo ta doendo, sentar, levantar se torno uma tarefa dificil... isso quando acordei pela 2ª vez né, vou dormir 12h, acorto as 7h~8h para comer, depois durmo dinovo até as 11h heahuaehueauea

minha mãe faz suco de beterraba, cenoura e maracujá, eu detono nesse suco, quando ela faz muito forte e bebo d+ a urina colori também... mais foi comédia seu espanto ehaeuaeuhuhae

simples cara uma pessoa gasta em médica 2000kcal por dia somado a uma treino de musculação puxado, ela em em media umas 500kcal a mais que uma pessoa que não pratica atividade fisica... então basta ela comer menos calorias do que ela gasta de forma significativa que ela vai emagrecer de forma eficiente... então não acho que um cara que faz aeróbico vai emagrecer de forma mais eficiente que um cara que não faz aeróbico, pois existe varios outros fatores a serem levados em conta, ex: alimentação, que na minha opinião é a chave tanto para ganho de massa quanto para perde de peso... aeróbico não só causa um consumo calorico durante a pratica, como melhora seu condicionamente cardiovascular e respiratorio, com isso você vai ter um consumo calorico alevado constantemente... assim como musculação não só gasta calorias durante a pratica, gasta calorias no reparo dos tecidos muscular qu você danificou durante o treino, e com almento da massa magra corporal, seu consumo calorico diário sobe muito também...

não, nunca gostei de aeróbico, as vezes que fiz aeróbico foram muito pouco, detesto aeróbico, não faço aeróbico... a chave para perda de gordura ta na dieta, como menos do que se gasta janeiro foi o pico, foi onde tive mais excesso de pele, mais de lá pra cá só ta melhorando acredito que é devido a minha alimentação que sempre foi rica em proteina (colage é uma proteina, encontrada em abundancia na carne vermelha) e pelo fato idade, tenho apenas 19 anos...

assim que der umas 5 semanas com esse treino volto com o bom e velho ABCD e fico sem agachamento por um tempo, dai o joelho da uma boa descansada.. http://2.bp.blogspot.com/-1Ed93kdC1Rs/TgdzRpuobdI/AAAAAAAAAa0/WH0386BekSo/s1600/Standing-calf-raises.gif gemeos em pé que eu uso é igual esse da foto, ele é todo cheio de cordas, é mecanico, então esses pesos que são escritos nele nem da para ser levado em consideração... mulherada faz com 100kg pow hahahaha em falar em layne norton olha um video dele treinando low body, encontrei esse video em um dos diários que acompanho execução dele na minha opinião ta bem zuada, ele desce até o fundo, mais sei lá, movimento bem roubado na subida, e olha que ele é phd no assunto... ---------------------- nunca mostrei foto das pernas né? motivo? morro de vergonha, quando eu era gordão uma perna encostava na outra quando andava, então elas ficaram marcadas perto da virilha... tenho uma foto de uns 15 dias atraz, ia postar mais acabei voltando atraz... até pq achei que na foto ela fico bem roliça, mais ta ai a foto, mais atual que tenho https://lh5.googleusercontent.com/-FFbPkfpNr_M/Thy5J8id92I/AAAAAAAACXs/0a3jYQL4aVI/s1024/DSCF0783.JPG mais ta ai a foto, eu até considero a musculatura da perna mais desenvolvida em relação a parte superior, assim como também considero a perna mais roliça que a parte superior... até por esse motivo que não postava foto, acho minha perna rolição pra caralho... ufa, isso foi quase um desabafo ahahahahahaha ------------------ eu uso espuma na barra de agachamento, só que o velcro da espuma corto meu pescoço, fui cortar o cabelo hoje, o cabeleleiro começo a perguntar que deu essas chupadas no meu pescoço, fiquei até queto, se eu falasse que foi a barra de agachamento, eles não iam entender e a coisa ia ficar feia pro meu lado, já que tinha uns 3 muleque no salão só falando putaria.. ------------------ 3º edit ansioso para saber oque acharam, a final nunca posto foto das pernas... to no f5 aqui...

não mone, são 150kg no agachamento mesmo 3 anilhas de 20kg de cada lado, uma de 10kg de cada lado e uma de 5kg de cada lado... o objetivo do treino A e treino B são força, então to tentando por peso mesmo, dando descansos maiores e etc, dai explica a carga tinha um colega acompanhano tal... com 120kg desço até o fundo, faço sozinho muito facil, 140kg na segunda série completei as 6 rep, bem executadas até, soltando uns grunidos, rosto todo vermelho, mais fiz, já com 150kg a execução não foi lá aquela coisa, mais deu pro gasto até... rodrigo, treino A e treino B são treino de força amigo, o PHAT original do layne norton é com séries de 5 até, e não 6 então a idéia é por peso... e a questão do joelho é que do inicio do ano pra cá, só parei com agachamento uma vez, e foi por 3~4 semanas só, no geral faço agachamento direto treino anterior (ABCD) eu fazia agachamento duas vezes na semana as vezes, e agora to fazendo agachamento + legpress no mesmo dia, é normal o joelho pedir descanso, eu já esperava até... mas como falei, doendo bem pouco, amanha to zero já, agachamento agora só terça feira que vem...

3 exercícios para biceps é muito, biceps é um musculo pequeno, tire um de biceps e ponha 1 para ante-braço...

Treino B- (Lower Body Power) agachamento 3x6 (de 120kg a 150kg) 150kg form apenas 5 rep legpress 3x6 (nem contei, mais recheei o aparelho) terra 3x6 (fui subindo, a ultima foi 130kg) stiff 3x6 (ultima foi com 80kg) gemeos em pé 3x12 á 8 (to com uma força anormal na panturrilha, fazendo movimento com bastante estatica, trabalhando bastante na negativa, to quse zerando a maquina, vai até 400kg fiz com 340kg, quer diser, esses são os pesos escrito nas placas, mas pelo tamanho de cada placa não tem esse peso nem aqui nem na china) gemeos sentado 3x12 á 8 (110kg) hoje não coloquei 120kg, fiquei nos 110kg tentando melhor execução tal... treino foi muito bom, devido aos exercícios e as cargas dei descansos pouco maio, terminei o treino por volta de 1h curioso de fazer um treino assim é que tenho a impresão de que todo mundo ta olhando saca? quase nimguem faz agachamento lá onde treino, então alguem fazendo agachamento livre já chama um pouco atenção, legpress foi rara as vezes que vi alguem chegar nos 300kg, galera deve olhar e pensar, oque esse muleque ta fazendo... alimentação comendo certinho... Geral to sentindo um pouco o joelho quando subo escada tal, bem pouco, mas já é bom ficar atento...