-henrique-

essa dor é a dor mais agradavel do mundo... tente pegar mais pesado a cada treino, almejando sair do treino só o bagaçado... o dia que você começar a não sentir dor nenhuma é sinal de que algo está errado, comece a treinar mais e mais pesado... hahahahah zuera (bem que eu realmente penso assim) rlx cara, no começo doi muito mesmo, mais pra frente diminui...

sem fotos fica complicado avaliar, não sabemos qual seu BF, sem falar que a dieta é a chave, ela que determina os resultados, sem sabermos como você come fica complicado... sem falar que com 7 meses de teino no A-B ainda é sacanagem, poderia estar no mínimo em um ABC... e também, quanto mais avançado, mais veterano na musculação, mais dificio são os resultado... quem dera eu ganhar 4cm de biceps em 3 meses... se eu ganhar 4cm nos proxímos 12meses me dou por feliz já...

não conhecia seu diário, acompanhando...

tudo que já passei na musculação isso ta sendo a parte mais dificil, quase todo dia penso em desistir hahahahah, vou no banheiro no mínimo umas 3x ao dia, tiro a camisa e fico me olhando no espelho hahaha sério... o tópico me ajuda muito a seguir firme, pois sinto como se eu tivesse um compromisso com a galera que acompanha, uma meta a cumprir, me sinto obrigado a mostrar resultados para galera que posta aqui, então desistir ou voltar atraz é algo que acaba ficando fora de cogitação, não quero mostrar o quanto sou fraco a eles, a final, eles acreditaram em min... fui subindo as calorias aos poucos, até que em fim cheguei nas 3000kcal... para eu não desistir eu imprimi a dieta e colei na parede da cozinha, assim eu lembro que tenho metas a cumprir, sempre que eu estiver sentado na mesa da cozinha vou estar olhando para dieta, me faz pensar 2x antes me mandar um lixo pra dentro... to confuso sobre oque vou fazer mais pra frente, se já entro com cutting, ou se pego uma dieta mais alternativa(algo semelhante a LG só que com algumas adaptaçoes minhas)

pretendo estudar na area sim, apesar de ser uma area que não da muito $$, mas gosto muito do assunto... cara, podia tar o calor que for, eu andava de blusa de friu para tampar as gorduras, foto antiga, só tenho aqueles de camisa social... corria de camera a todo custo...

as fotos antigas vão virar motido de orgulho depois velho... pode ter certeza ah velho, vi as fotos, você até que não tava tão feio, meu peito até dobrava pra baixo mano hahahahahaha... com certeza vou acompanhar seu diário, bem promissor.. edit------ manda carne vermelha pra dentro para o frango não se tornar cansativo, a difença na questão de caloria e de e proteinão não é tão grande gosto muito de coxão duro, é uma carne bem limpa, dou um caxinha pro açougueiro limpar pra min, chego em casa do mais uma limpada fica joia eu costumo comer frango de 3 a 4 vezes por semana, 2 a 3 vezes carne vermelha e 1 vez peixe diminui esse aeróbico [2]

pago pau demais para suas pratadas... cara, você parece ter um metabolismo acelerado, baixa sensibilidade a insulina, no seu lugar uma dieta de 3 em 3horas não seria mais beneficio (minha opinião)

may, nunca tinha comido açai, apenas suco industrializados e etc, esperimentei ontem, e não foi tudo isso que a galera fala não, valeu mais a pena pela banana e pela granola LOL... esses dias dei uma lida sobre dieta WD e LG, não me interessei em seguir nenhuma dessas dietas, mas achei bacanana alguns prinicipios dessas dietas, com certeza vou aplicar algum desses principios na minha proxíma dieta... porem minha cabeça ta cheia de parafusos agora, pois muitos principios vão contra o conhecimento basíco da nutrição convencional, mais faz logica... algum espirito de porco roubo minha luva lá na academia, sou acostumado a treinar com luva, então essa semana sem luva minha mão loto de calo, ta atrapalhando pra caramba... então em fim comprei o strap que tanto queria... só vou enrrolar ele na barra quando for pegar peso mesmo, ultima serie paw, nas demais series e nos outros exercícios, vou deixar ele solto sem enrrolar mesmo, usar ele como se foce luvar... paguei 49R$ na submarino, saiu 52R$ com frete...

aeróbico + abdomem faz MUITO tempo que não faço aeróbico, fiz 20min de corrida a 10km hoje, levando em conta o tempo que não faço aeróbico to até com bom condicionamento, 20min interrupto de corrida... traspirei bastante, tão cedo não faço aeróbico dinovo, cheguei na academia com pump da semana, vascularização até aparente no ante-braço... Sai suado, cara de canso sem pump nenhum, muchinho muchinho... hahahaha, isso desanima, abala demais o psicologico, pelo menos pra min... dia de treino com peso é diferente, saio com sorriso na orelha, independente do cansaço, sempre com um pump exelente, ante-braço torado de veia... abdomem na prancha com peso (anilha de 20kg) 3x15 bi-set elevação do quadril na prancha (caneleira de 4kg cada perna) 3x15 abdominal core roller (aquele colinho saca?) 3x15 extensão do tronco 3x15 (segurando anilha de 20kg) para quem está acostumado com terra e agachamento na rotina isso é mole d+, fiz mesmo de curioso, gusmão que tava comentando que precisava treinar lombar, depois de hoje tenho certeza absoluta que fazendo agachamento, terra, stiff não tenho menor necessidade de exercício específico para lombar abdominal grupado oblíquo 3x15 o treino de abdomem foi uma extenção do treino do aeróbico, fiz sem descando nenhum entre os exercicios, então foi muito rapido... quando levantei a camisa e olhei no espelho os gomos tava bem aparente até, até um pouco do oblíquo, porem sempre que faço aeróbico a pele fica horrivel, fica mole e borachuda, isso desanima... tenho um pouco de excesso de pele ainda né, nada muito aparente, porem minha pele em certas partes do corpo não é firme e rigida como a maiorida das pessoas... tenho medo de quando for entrar em um cutting mais pra frente a coisa ficar ainda pior... mais bem que não, ta cada dia melhor a pele...

ontem acordei as 4:30 para ir no detran, no final da tarde tava caindo de sono já, apaguei legal de tarde, porem olha a hora que fui acordar ¬¬, vou fazer oque acordado as 1h da madruga???, to lascado agora zuei tudo meu horario biologico, to totalmente sem sono... ontem fui no shopping comprar umas parada, tava passando de 3h sem comer, não encontrei nada para comer, não queria comer comida acabei mandando lixo pra dentro, açai + granola + banana junto uma barrinha de proteina probiotica... tenho de me comportar no fds agora... complicado é que faz MUITO tempo que não faço um aeróbico, queria dar uma corridinha hoje e fazer um abdomem, porem de sabado academia fexa as 13, dúvido que vou estar acordado essa hora... to muito puto em saber que perdi dinheiro naquela prova do detran e ainda baguncei todo meu horario biologico, devia ter comprado a carteira... vou comer alguma coisa aqui e vou tentar dormir...

praticamente todos os NO, é recomendado estar a 30min~1h em jejum para tomalos, e depois de tomar eles dar 15~30min para ir treinar então coma as 16H, tome o NO por volta das 16:45~17h e vá treinar as 17:15~17:30 (aff viajei também, culpa da may, fui ler o post dela pela metade) cara, não tem desculpa, é importante fazer um pré treino de qualidade (a não ser que você esteja fazendo uma dieta ao estilo WD, LG que não é seu caso) e como falei, um pós treino sólido também é muito importante, alem de criar um ambiente mais anabolico, a alimentação pós treino é mais dificil de ser armasenada como gordura... em fim, treina mais tarde então... mais tente deixar as refeiçoes mais completas ao redor do treino, e faça um desjejum decente...

cara, pede pra revesar velho, já vai metendo a mão no aparelho, trocando de barra... se for esperar o treino não rende, 5min é muita coisa parado... chego na academia já acelerando a galera, tipo "ia velho, tem como andar rapidão ai no pulley, vou usar daqui a pouco" sendo que vou fazer 2~3 exercícios antes hahahaha...

se tiver algum matéria bacana sobre LG ou WD passa ai, conheço muito pouco sobre essas dietas alternativas...

granola santo remédio... depois galera tira o sarro da minha granola né? rlx pow, você já deu um up na alimentação, descanso bastante, ta zero bala já, mete peso nisso e go go treinar...

faz tempo que não como pizza em, mais pizza de atum é uma boa pedida, bem proteica... passa cell depois bononi, vamos combinar um dia para eu ir ai hahahah (vou passar vergonha, sou frango de tudo) e o nosso dia do lixo, como fica? bora agitar logo isso, cade o truebull? galera de sp?

então cara, os outros fico bem na média mesmo, o pulley que uso para fazer elevação lateral é bem pesadinho até, sinto horrores fazendo unilateral nesse pulley, bem concentradinho tal... e o encolhimento na frente achei horrivel, senti bem menos o trapezio, fica bem mais leve em relação ao encolhimento atraz também 80kg ficaram levi, só que não deu para subir devido aos calos ardendo, acostumado com luva, treinar sem luva é osso, talvez vou no shopping mais tarde, dai se tiver uma luva lá eu compro... meu celular só tira fotos boas quando quer, tem umas fotos que sai uma caca academia onde treino é bem do gueto, mais saca só, todas as placas no hack + anilha de 20g na base da gambiarra, fico levi ainda, 12rep tranquilas, isso ta encomodando já, pois to ficando sem opçoes de variaçoes para o quadriceps (extenssora, flexora, stiff, avanço, afundo, agachamento, hack, legpress) as vezes queria umas maquinas diferentes, to pensando em treinar em uma academia lá em santo-amaro, perto do borba gato, porem pegar transito para ir treinar é osso, vai acabar desanimando, preço é praticamente o mesmo, é até masi barato... edit vou ir no shopping campo limpo mais tarde, dar uma olhanda em alguns preços vou estar dando autografo, se alguem quiser ir hahahaha zuera...

Treino E- (ombro/femural hipertrofia) aquecimento 5min bike desenvolvimento com halter 3x12 á 8 (curioso, movimento tava mais cordenado e mais dahora com halter de 30kg do que com o de 28kg que comecei) elevação unilateral no cross 3x12 á 8 (o negócinho pesado, 3 placas chorando, fiz em média com 2 placas e um halter de 3kg encima das placas) elevação frontal com halter 3x12 á 8 (halter de 12kg e ultima com halter de 14, trabalhando bastante na negativa) encolhimento 3x12 á 8 (tentei fazer como a barra na frente hoje, fica mais leve que com a barra atraz, senti bem menos o trapezio, porem fico muito mais levi, coloquei 80kg, fazer 12rep tava facil, porem como algum espirito de porco roubou minha luva os calos tava atrapalhando demais) Hack 3x12 á 8 (fiz com a perna mais aberta hoje, tentar pegar uma outra porção) extenssora 3x12 á 8 (rendeu bem, volta bem negativa) flexora 3x12 á 8 (idem ^) gemeos em pé 3x12 á 8 (idem ^) treino foi muito bom no geral, quase fiquei surdo soquei o volume do celular lá no talo, tava ouvindo só somzão, metallica, iron maiden, rolling stone, guns... tava nervoso pra caramba que reprovei na prova pratica do detran hoje de manha, vou ter de pagar pra refazer, descontei toda a raiva nos pesos alimentação comendo bem, essa semana consegui comer mais quantidade que a semana passada, e não to me sentindo mais tão cheio igual a quando inicie a dieta, por outro lado isso ta me assustando, qualquer pratinho de comida tem 500g (200g de carne e 300g varia entre arroz, feijão, batata) fora as saladas... Geral me pesei hoje, 86,2kg, porem acredito que isso seja um pouco de retemção, pois omtem tava me sentindo tão sequinho, hoje de manha quando acordei para ir pro detran (5h) tava com rosto bem sequinho tal, porem agora pouco quando me olhei no espelho da academia, já tavam e sentindo inchadão... mas vou seguir firme, subir um pouco mais de peso, quando tiver com 90kg ou proxímo disso, dou uma abaixada nas calorias até dar uma limpa no shape dai volto no mesmo ritimo, só não quero subir demais BF se não fica complicado abaixar depois...

caramba, muito bom, você ta com esse abdomem da foto com essa circunferência? 89 oO??? to com 82~83cm na altura do umbigo e ainda acho que tenho uma graxa e tanto para queimar antes do abs ficar bem visivel... mais independente se é WD, LG ou 3 em 3h, as vezes ocorre umas coisas estranhas como essa de perder peso e ganhar medida... mais vai relatando ai, depois de um tempo maior, com uma segunda observação fica mais facil apurar os fatos, se é que deu para entender... outra coisa que achei curiosa é que você ta com a mesma medida que eu no braço porem parece MUITO maior, acredito que minha altura colabora para isso, mais mesmo assim, vc ta giga , e eu sou franguinho segue firme, to acompanhando, não leve a mal o modo que me expresso, poste com mais frequencia... abraço...

jornal é por causa da data ¬¬

evoluio bem, achei vc bem seco, no teu lugar nem pensava em cutting agora...

sim sem nenhum problema

muito legal cara, perfeito só que eu não teria coragem de por foto de homem no meu computado hahaha

não adiante eu te encher de termos e teorias sobre a dieta que vou te deixar mais confuso, no geral ta bacana a alimentação, poderia ser melhor mais da pra seguir legal isso gostei de ver você mostrar foto... já pesei 120kg+, sei muito bem oque você passa... no meu caso eu peguei amor pela musculação, acho que não tem nada que eu gostei mais de fazer do que treinar e ver meus resultados no espelho... não tenho muita coisa pra dizer, qualquer dúvida, se quiser pode mandar diretamente a min... tenho fotos no diário da assinatura, na 1ª pagina, se quiser ver.. tomara que te sirva de motivação...

1# por que você que não faz um pré treino sólido, 30~40min depois manda o shootgun? carbo é fundamental para te dar energia pro treino, e ingerir proteina vai te ajudar na questão do catabolismo durante o treino e na questão da recuperação, pois essa proteina que você comeu antes do treino ainda estão lá, assim que você mandar a dextrose elas vão começar a agir na recuperação, então proteina no pré treino é tão importante quanto no pós... 2# 30g de dextrose acho pouco... porem da pra manter... 3# joga esse almoço como pós sólido, 30min depois do pós liquido, e manda ver na carne (eu não acredito que você coma essas quantidades, 200g de carne é coisa pra caramba) mais segue firme, é para comer 200g mesmo em... (me refiro a peso da carne cozida, a não ser que você pese ela crua, crua ela é bem mais pesada) ( e ve se poe salada nessa porra, ajuda na questão das vitaminas e da gordura boa) 4# ceia, que merda é essa? tire esse nescau, mande ovos + gorduras (pode ser folhas, as castanhas, ou azeite) (eu faço uma salada bacana aqui, folhas + ovos picado + azeite e as vezes ainda pico queijo ricotta junto) 5# durante a tarde faça 2 lanches, tente manter pelo menos 20g de proteina em cada, carbo de baixo IG em, nada de nescau, iorgute... (lembre da ricotta, queijo frescal, leite desnatado essas horas) (como fonte de carbo temos aveia, pão integral, granola e etc...) (incrementar frutas seria interessante para complementar a questão das vitaminas...) 6# 100g de peito de peru? dúvido também que você como isso, 500g de peito de peru é 15R$ cara, dúvido que você gaste 20R$ de peito de peru por semana... 7# coma quantidade siginificativa de carbo nos horarios proxímos ao treino, assim você promove um ambiente mais anabolico e diminui a posibilidade de acumulo coma de acordo com suas atividades fisicas, se for ficar parado (aula, trabalho) não tem necessidade de grande quantidade de carbo ou de alto IG... 8# acho interessante zerar o carbo na ceia, a final você não vai gastar muita energia dormindo, mande proteina e gordura só... pré e pós treino medio IG (batata, banana, arroz) horarios longe do treino baixo IG (fibras) isso foi MINHA opinião e experiencia, qualquer dúvida só mandar... escrevi rapidão, perdoe os erros, e não se stress com a minha forma meio grosseira de me expressar...

cara, como você toma um suplemento sem ao menos ler a embalagem, site do fabricante, ler sobre o assunto...