-henrique-

Ferret respeito sua forma de pensar... achei muito curioso seu bulk limpo com 3800kcal, seu cutting com 2600kcal, você pesa quanto? cara, não vejo menor vantagem em mandar carbo de alto IG em horarios que não seja pós atividade fisica ou desjejum... edit vi sua dieta em um dos tópicos que você crio, bem simples e objetivoa, gostei bastante 102kg 1,85cm legal cara, li o primeiro post apenas vou ler o resto... no geral concordei com tudo que foi dito por você é pela janinho no tópico... edit então cara, sobre vitC acho que exagerei um pouco, porem como citei é tão barato, mais realmente não chega a ser tão necessário... BCAA estamos cansados de saber que essas doses 1,6g~3,2g que a galera usa, e nada, da no mesmo, então já que vai usar, usa quantidades decentes, por isso citei 15g~20g CLA é bobeira mesmo apesar de você não usar whey nem albumina, muita gente aqui no forum não costuma deixar faltar, albumina é tão barata quanto o proprio ovo hahahah thermogenico é opicional, EU particularmente gosto muito do efeito da cafeína, e não penso em manipular pois passo mal com qualquer dose acima de 300~400mg...

comprei strap faz 2 dias, to usando mais como teste... tenho medo de usar demais e perder força na pegada (sim, isso foi um grande exageiro da minha parte), até pq perder força na pegada não siginifca nada, oque eu quero é estar cada dia maior... hoje tava sem força no treino, acredito que no proxímo treino 70+70 no terra vai na boa, se paw já cheguei a fazer com essa cara 65+65 foi liso... é, já vi que paladar não se discute... hahahahaa

concordo com você em relação a abaixar só um pouco... mais acho que para 15% você deve conseguir abaixar... essa foto do avatar você parece até bem seco no geral... acho que sou problema principal é o panpis só...

bononi só pode tar de sacanagem, velho, vc sentindo fome com aquelas pratadas? to comendo 2900~3200kcal e to me sentindo no paraiso da saciedade, a final, já fiquei muito tempo nas 1800kcal acho que você precisa é de vermífuga, as lumbriga ai devem estar giga!

ta fortinho em gusmão... hoje fui tentar um terra 70+70kg também, foi 4rep só, bem executadas, porem só 4rep, e olha que tava usando strap e tudo mais... vc é doido gostar de batata doce, negocio ruim do kct, bom mesmo é banana da terra cozida...

Treino hoje o treino não foi legal, tava meio tonto durante o treino, literalmente vendo estrelinha... B- (Lower Body Power) aquecimendo: hack (umas 30rep bem levi e rapida) agachamento 3x6 (120kg 8~7rep, 140kg 6rep, terminei com a sensação de que podia ter ido mais a fundo, ter feito render mais em todos os sentidos...) legpress 3x6 (340kg, rendeu bem, se paw foi oq mais rendeu, literalmente beijando o joelho, amplitude boa, porem passei um pouco de 6 rep, todas foram 7~8rep, isso é sinal de que devia ter subido o peso... ou não né, meu colega fico na minha orelha falando, faz mais uma, mais uma, depois do legpress tava vendo estrelinha) terra 3x6 (130kg,, galera costuma pegar mais peso mo terra do que no agachamento, porem com 140kg no terra não consegui passar de 4rep, mesmo com strap, talvez seja o dia) stiff 3x6 (80kg, bem executado) gemeos em pé 3x12 á 8 (segundo a numeração da maquina,340kg, a maquina marca de 20kg em 20kg, o ultimo pino é 400kg, talbez seja libras como mone já citou, logo logo zero a maquina, todas as séries com 12rep) gemeos sentado 3x12 á 8 (100kg, pouco menos que das outras vezes, porem bastante estatica, movimento bem concentrado) alimentação tava ficando meio chato acordar pra comer, então esses dias que estou em casa, vou fazer apenas 1refeição de manha, e jogar uma refeição a mais de tarde... pré, pós continuam iguais... hoje galera em casa não tava afim de cozinhar, então no lugar do bom e velho arroz e feijão e carne, foi banana da terra cozida + beringela recheada com carne moida... acredito que deve ter mais de 500g facil esse prato, e a carne moida na beringela deu uma boa muchada depois de ir no forno, pq tinha bastante carne até... Geral esses dias fiquei brincando com massageador eletrico da minha mãe, coloquei na barriga, a pele chego a ficar vermelha, depois deu uma vontade de urinar o dia inteiro, porem visualmente a barriga fico bem sequinha no outro dia euhaehah curioso, é claro q isso não elimina gordura, mais interfere com certeza na retenção hahahaha

li a alguns post's atras que sua academia não tem smith, então você citou que não tem como fazer afundo... porem é posivel fazer com halter, seria interessante colocar o pé da frente em uma plataforma...

bacanan treinar abdomem assim, em bi-set ou tri-set, sinto bastante o abdomem treinando dessa forma... ri demais do 3x 20 no final hahaha não me dou bem com esses metodos de alternar velocidade na esteira, prefiro colocar 10km, demora um pouco, mais depois de uns 3~4min o batimento cardiaco estabilisa, não fica tão cansativo... detesto aeróbico, devo parecer doido na esteira, faço de tudo para passar o tempo, escuto musica, fico batucando na esteira, bato palma(bem de levi para não fazer barulho é claro) onde treino, bastante gente pula corda no lugar da esteira, acho uma opção até bacanana, só que não sei pular corda =/ sou igual ao WhitePump, faço esteira 1x na vida outra na morte..

to bem animadão mesmo... peso é relativo, tem dia que você ta com mais força, como tem dia que você pega menos que na semana anterior... não é questão de esforço, até pq dou o sangue em cada treino, a forma que você falo deu por entender que hoje resolvi me esforçar mais que das outras vezes, coisa que não é verdade, faço cada treino como se foce o ultimo... caso eu tenha interpretado mal seu comentário, me desculpe ignore meu post...

o nosso organismo não consegue armazenar vitaminas minerais, oque você tomo de manha não está mais interferindo no pós treino, então acho certo mandas mais vezes ao dia, só isso, e 100caps é 10R$, então não chega a ser jogar $$ fora tomando 2X ao dia por exemplo, mesmo sabendo que boa parte está sendo excretada pela urina...

cara, quando for fazer cutting vou abusar da vitC, tomar de 2 a 3 vezes ao dia (100caps é 10~15R$, e vitC não excesso não é toxica, sai na urina, e nosso corpo não acumula vitamina mineral, pois isso acho importante mandar mais de 1x ao dia junto as refeiçoes) BCAA vou comprar em pó, mandar de 15 a 20g dia talvez glutamina (vc conhece melhor que eu que nunca usei hahaha) CLA com certeza (já usei, parece interessante) e thermogenico pegaria um BR mesmo, no caso seria Thermo Cuts Black (parece ser bem interessante a composição dele) e é claro whey e albumina picolinato de cromo é interessante também, vale a pena ler mais a respeito...

sempre achei teu treino ultra simples, acho que da para pegar mais pesado, mais nunca comentei nada pois seu objetivo é o FA...

Treino A- (Upper Body Power) aquecimento barra fixa remade curvada 3x6 (60kg peso total, não subi a carga em relação semana passada, porem execução melhor bem, da para melhorar mais) remada unilateral 3x6 (coloquei esse exercício mais para testar o strap, inicie com halter 40kg, porem tava levi, estranhei d+, como 40kg era o ultimo halter da academia coloquei uma caneleira de 4kg em cada braço, fiz 6~7rep, proxímo terino se eu tiver com força meto 2 caneleiras hahahaha) desenvolvimento na frente 3x6 (56kg~60kg sozinho, descendo a barra até o peito) supino reto 3x6 (tava com força nisso hoje, montei com 70kg fiz 9rep, me espantei muito, pois dava pra passar de 10rep na boa, subi para 76kg, 7rep tranquila, como só faltava 1 série resolvi chutar o balde, coloquei 90kg, fiz 2 rep sozinho e mais 2rep que meu parceiro de treino acompanho, no total 4rep, mais no geral ele praticamente não ajudo) paralelas 3x6 (na preguiça nem coloquei caneleira nem nada, acho que nem contei rep também aff) triceps testa 3x6 (fiz com 36kg~40kg, meu colega acompanhou todas, segundo ele, ele não ajudo nada, a meta era 6, mais i infeli ficava falando vai lá, mais uma, mais uma, fiz 7rep em todas hahaha) rosca direta 3x6 (36kg~40kg 6rep) encolhimento livre atraz 3x6 (80kg não subi a carga, acabei fazendo foi 12rep, me empolguei com strap, antes mal conseguia 10rep que a mão começava a escorregar, hoje movimento bem concentrado paw) não olhei no relojo durante o treino, porem sai de casa 12:10 (moro a 3 quarteiros devo ter gasot 15min de casa até lá) e tava tomando meu shake as 13:25 (shake tomo na academia) no geral adorei o strap, valeu mais a pena que qualquer suplemento, porem melhor eu começar a tomar cuidado, primeira vez que uso e já tava enrrolando ele em quase tudo que ia fazer, não é legal usar demais, vou acabar perdendo força na pegada... to ultra ansioso para o treino de amanha, vou querer no mínimo 2rep a mais no terra ou 10kg a mais... ansioso pro treino de quarta também, quero ver como vou me sair com 70kg no supino enclinado recomendo que a galerinha mais hardcore truebull, cbononi, rodrigo compre um strap... alimentação to comendo, pra caramba, comprei a balança mais nem to usando, tipo, deu para pegar noção de que 2 colheres grande arroz é 100g, então na dúvida meto 3 no prato hahahaha geral já falei que adorei o strap né hahahah, vale mais a pena do que ficar gastando com esses NO... ontem me adimirando no espelho, parece que to mais roliço =/ (pode ser os pelos que faz tempo q não tiro, espero que as meninas não leiam isso), porem peito parece que melhoro um pouco, sempre achei meu peito zuado... me pesei hoje 85,8kg, normalmente sou mais levi no inicio da semana do que no final, sexta feira passada me pesei e estava com 86,2kg, não acho que perdi peso de lá pra cá, deve ser retenção... vou passar a me pesar só no inicio da semana agora, se não vou ficar muito neurotico... saio na rua com uma coqueteleira cheia pó dentro(leia whey), alguma camiseta de propaganda (bodypower, mega pega e etc) e uma faixa de meio metro em cada pulso, quem não conhece o esporte deve pensar que sou meio doido hahahah... vou tomar um banho, já volto ai para ler os diários da galera...

acabo de entregar meu strap, hoje mesmo vou testar isso... imaginava que ele seria maior e mais flexivel, ele é curto e bem rigido, enrrolar isso na barra com uma mão só vai dar trabalho... testei ele aqui levantando um butijão de gás, realmenta da um pouco de firmeza, espero ganhar 2 rep no terra, nos outros exercícios vou usar ele apenas como luva, não vou nem enrroalr na barra... paguei 49R$ strap acolchoado harbinger na subimarino.com.br

cara, por esse preço da para comprar whey probiotica concentrado, pra que trocar o certo pelo dúvidoso? milly já não é de se confiar, e essas propagandas furadas de "3whey" ou "no2" para pós treino vá de dextrose, a diferença de preço é mínima albumina escolha perfeita, saltos é a melhor mesmo creatina top...

maioria das vitaminas minerias em excesso não vai te causar problema nenhum... maioria é excretada pela urina... são poucas as vitaminas que em excesso pode causar algum colateral como visual turva(mementanea), surdes momentanea, vomito... esses dias li umas parada sobre isso em um livro...

100% pure whey protein é melhor... tome o whey e a creatina logo após o treino, e tente mandar dextrose junto... ficaria +- assim 40~60g dextrose 25~30g whey 5g creatine saturação na creatina é opcional (procure sobre saturação da creatina aqui no forum)

e a suplementação do cutting, faz idéia de como vai ser? na minha opinião cutting sai mais caro $$ que bulk, e também precisa de uma atenção redobrada na alimentação e na suplementação... pretenda usar algum thermogenico? vitC? BCAA? quantas gramas?

ah cara, 10 meses continuos de treino, já era para você estar fazendo exercícios mais complexos como os que citei... faz um A-B-off-C-D no dia off você pode se dedicar a aeróbico, abdomem sobre o peito seria legal ver uma foto mesmo, pois só descrevendo assim fica complicado... mais isso depende muito dos exercícios que você faz, certos exercícios deixa o peito mais aberto, ou foca mais a parte superior e etc...

parei de ler nas 300 abdominais...

pra quem já fez mais de um ciclo achei você bem pequeno em... você já tem uma definição até dahora, no teu lugar eu só iria pensar em cutting depois dos 80kg... outra coisa, vai mandar GH sem insulina? mandar GH por um curto periodo?

então velho, a quanto tempo você treina? achei o treino bem simples, bem coisa de iniciante ou professor com má vontade, não vi nenhum exercício mais complexo como terra, agachamento, avanço, stiff, remada curvada, desenvolvimento livre.... sem foto fica complicado também né

cara, suplementação = complemento para alimentação, serve para suprir necessidades que só com alimentação não da para conseguir sem sabermos sua alimentação não tem como te indicarmos suplemento... mas inicie com o basico, dextrose + whey depois do treino (pqp que raiva tenho dessa galera que fala "malto", pois existe tanto "malto dextrose" quanto "malto dextrina", que coisas diferentes...)

3x 30? você é louco?? cara qual a diferença de low-carbo para carbo moderadamente? no meu intendimento as duas opçoes siginificam a mesma coisa, consumir quantidades baixar de carboidrato hahahaha