-henrique-

a grade segura a espuma, porem quando a dextrose empelota vc tem de acabar abrindo a coqueteileita... joguei a grade fora em menos de uma semana, uso a coqueteleira sem nada, mistura rapidão e viro com bolota de dextrose e tudo mais... a com mola nunca usei, mais se tivesse a mola provelmente não usaria... cara, não gaste seu $$ com coqueteleira, whey e dextrose já é caro pra caramba, quando for comprar suplemento pede coqueteleira de brinde... tenho umas 2 coqueteleiras e umas 3 camisetas que ganho tudo assim...

bom dia galera... ontem o dia foi de descanso total, comi muito bem, nada de lixo, 6 refeiçoes totais, 5 com fonte de proteina sólida, só uma apelei para whey e albumina... hoje vai ser descanso também, abdomem que tava até visivel a um tempinho atraz ta dando uma pequena embaçada, mais em compensação as medidas estão melhorando a ultima vez que me pesei estava variando entre 86,2kg e 85,8kg, e já faz 7 dias isso, espero que segunda-feira eu esteja com 86,5kg to muito feliz e satisfeito com os resultados que estou obetendo, peitoral que sempre achei fraco desenvolvendo bem, mais sinceramente, não vejo a hora de "acabar" isso, e começar um cutting, vai me fazer bem mais feliz, se é que vocês me entendem...

não digo carbo em apenas 2 ou 3 refeçoiçoes cara, oque estou dizendo é que no periodo pré e pós treino nosso corpo precisa mais de corboidratos do que em horario de inatividade fisica, então acredito que a maior % de carboidrato deve ser ingerida nesses horarios... e gordura junto a carboidrato influencia sim na questão da liberação da insulina, a torna mais lenta, algo que não seria agradavel em um pós treino... e acredito que em periodos de inatividade fisica não temos necessidade de ingerir a mesma quantidade de carboidrato de um pré ou pós treino, muito menos carbo de alto IG como você fala, nesses horarios um carbo de baixo IG acompanhado de gordura seria mais adequado... esse metodo que você usa para calcular TMB acho meio falho...

panturrilha é um musculo que predomina fibras vermelhas, são fibras resistência, tais fibras tem como caracteristica uma recuperação mais rapida, por isso esse papo de que elas reagem melhor com mais repetiçoes... eu penso da seguinte maneira, toda variação é valida, todo treino é valido, e acredito que varios BB pensam assim, por isso você encontra esse tipo de treino como o do Lee Priest ... só que você deve saber que você não se alimenta, suplementa como ele e muito menos usar os AES que esses cara usa... EU gosto muito de trabalhar panturrilha com drop-set, justamente para manter o número de repetiçoes altas e poder pegar uma carga bacana pelo menos as 6 primeiras rep.. gosto de treinar panturrilha 2x na semana...

faz um tempo que to fazendo um treino ao estilo PHAT, na verdade está bem longe do PHAT original, fiz ele bem adaptado, até pq não tenho alimentação nem suplementação igual layne norton... treino low-body com agachamento, terra, legpress e stiff saio da academia parecendo que fui atropelado por um frota de caminhão, to na 3ª ou 4ª semana, nos dias de hipertrofia to sentindo um aumento de força... aspecto visual do shape melhoro bem, consegui 1cm em cada perna e olha que dieta ta fraca 3000kcal...

Treino E- (ombro/perna hipertrofia) desenvolvimento com halter 3x 8 á 12 (halter de 28kg em todas) elevação unilateral no cross 3x 8 á 12(fiz 4 séries na verdade, primeira fico meio levi... ultima soquei peso e detonei no drop-set) elevação frontal com halter 3x12 á 8 (encostei na parede, evitei roubar ao maxímo, fiz com halter de 12kg e 14kg, na ultima fiz um drop com halter de 16kg e 12kg) encolhimento 3x12 á 8 (fiz com a barra atraz, inicie com 60kg e terminei com 80kg, todas as séries altas 10~12rep com estatica... esse é um exercício que strap fez a diferença) Hack 3x12 á 8 (coloquei a maquina no ultimo pino e fiz umas 12rep sem extender todo o joelho para não perder a contração muscular...) extenssora 3x12 á 8 (senti a extenssora hoje como nunca senti antes, bem proxímo de acabar com as placas) flexora 3x12 á 8 (foi bem tipico) gemeos em pé 3x12 á 8 (fiz 4 séries na verdade, na ultima série mandei 2drop, 5rep drop 8rep drop, 10rep fim, minhas panturras, gostei de trabalhar com drop na panturrilha, vou fazer isso mais vezes... pego muito) treino fico meio volumoso, mais terminei em 50min, mandei o shake, 40min depois pós sólido como já relatei acima 350g batata doce, 220g file de peito de frango, complexo B

qual metodo você calcula TMB? esse? TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) ou esse? Para achar a TMB eu gosto de: Ectos: 16-17kcals/lb Meso: 15kcals/lb Endos: 13-14kcals/lb ------- eu entendi e faz total sentido, low-carbo realmente é agressivo demais ao corpo perde bastante rendimendo, realmente não seria legal começar direto com low-carbo, é legal deixar mais para o final... e realmente a proteina fico bacanana, 180~190g para um cara de 80kg ta bom... porem não seria mais confortavel deixar os carbos mais para os horarios proxímos ao treino e deixar as gorduras para horarios de inatividade fisica e ceia? (caso não, explique o motivo) e existe varios estudos que dizem que comer carbo e gordura junto não é muito legal, ainda mais para cutting, e refeiçoes ao redor do treino, isso influencia na questão da insulina... então você pretende por gordura no pré e pós treino?

faz +- 1 mês q não posto foto, vou segurar mais um pouco, quero que a proxíma foto tenha uma diferença bacana em relação as anteriores... to fazendo pós sólido agora, 350g de batata doce e 220g de file de peito de frango... hoje não vai ter fotinha, pois só lebrei da foto quando já tinha comido metade da batata.. sobre as cargas, acho normal pegar mais peso em excercícios de peso livre como terra e agachamento... e sempre achei meu peito fraco, pouco desenvolvido e com pouco força, minha rosca direta é levi também, mais to feliz assim, exercução ta bacana, muito melhor que a "dancinha" que vejo a galera fazendo... shakezera volte sempre vou dar uma conferida no seu diário depois... daqui a pouco volto pra relatar o treino

tava olhando esse seu post antigo e lendo outras postagens sua... seu cutting com menos de 1g de gordura por kg corporal? e pelo que entendi você pretende mandar gordura e carbo junto nas refeiçoes??

may ta fortinha no supino, tirando onda com os cara já hahahaha os aparelhos da may não tem nem no google, não tem nada relacionado a "exercício Mackenzie super homem", pelo nome deve ser bem tunado esse exercício... iai may, estamos convidados para seu casamento? zuera...

isso, essa é a pegada supinada mesmo eu costumo fazer barra fixa para aquecer dia de costas, faço sem peso, não consigo fazer muitas rep não, eu vario as 3 pegas, sinto partes diferente das costas trabalhando cada pegada atraz da nuca pegada pronada é a forma mais dificil de fazer barra fixa, pronada na frente aberta e umas das pegadas que sinto mais... retenção... a quase nenhuma definição que tenho no abdomem some, fico com a bochecha igual a do quico... no dia seguinte passo, foda...

eu vi tudo lá no seu diário, to bem curioso quanto a isso... penso que eu era mais velho é? então velho, não cai de paraqueda na musculação, comecei a fazer musculação com incentivo de um amigo, cara formado e pós graduado na area tal, um ogro de 150kg, então de certa forma ele "plantava idéias na minha cabeça", ele sempre falava dos exercícios basicos, importancia de treinar perna, então terra e agachamento sempre fizeram parte da minha rotina, talvez isso explica as cargas atuais... e acredito que eu tenha alguma vantagem na parte inferior sim, assim como gusmão, mais em compensação meu peitoral é super fraco... tenho muita vontade de gravar um video, qualquer eu gravo... já foi pior o medo, agora até que to comendo bem, to tranquilo, vendo as "gramas" subir pouco a pouco na balança e aceitando na boa hahahah só retenção liquida que as vezes confunde um pouco, da uma desanimada, mais to aprendendo a aceitar... eu prometi 90kg para galera que acompanha certo? e pretendo cumprir.. hahahahahah

essa barra fica é com qual pegada? ta fortinho nas cargas em... também sofro com retenção ¬¬ segue firme...

foto fico show cara, prato de comida então, me deu até fome no geral seu treino foi bacanana cara essa foto foi tirada hoje? você treino parte inferior e tiro foto da parte superior? hahaha

treino bem simples e objetivo, sem muito volume ou frescura, bacanana você fica todas essas horas em jejum? frango empanado? repolho inteiro?

vou relatar as cargas dos basicos para 8~10 repetiçoes ok? supino reto 35-35 rosca direta 18-18 agachamento 65-65 (já cheguei a por 75-75 para 5rep) stiff 40-40 terra 55-55 ~ 60-60 triceps frances halter 34~38 medidas são +- biceps 40,5 ante-braço 33 coxa 61,5/62 panturrilha 42 abdomem (no umbigo) 82cm abdomem (parte mais fina) 79 ficar devendo ombro e torax pq é meio complicado medir sozinho peso 85~86kg altura 1,85~86 idade 19 BF não faço menor idéia pago pau pros seu videos, já vi todos, continue postando...

Treino D- (costas/biceps/ante-braço hipertrofia) aquecimento: barra fixa puxada aberta na frente 3x12 á 8 (63kg 73kg 78kg 83kg segundo as placas) (na verdade fiz 4 séries, a primeira foi meio levi, e a ultimo fiz com um pouco de ajuda, tava trazendo a barra no peito, pegada bem aberta) remada sentada, barra reta, pegada supinada 3x12 á 8 (senti horrores) remada barra T 2x8 á 6 (fiz esse rapidinho, uma com 50kg e outro com 60kg) remada unilateral cross 3x12 á 8 (tava fazendo livre antes, 2ª vez que faço no cross, ta pegando horrores, tinha até esquecido que dava pra fazer no cross) rosca alternada 3x12 á 8 (halter 20kg, não senti muita coisa não viu, sei lá, foi muito normal) rosca scott 3x12 á 8 (não senti muita coisa não viu, sei lá, foi muito normal) rosca inversa 3x12 á 8 (bom, sei que não é legal ficar usando strap pra tudo, mais os calos tava matando, então acabei enrrolando o strap, mais foi bom, deu uma firmada legal na pegada até arrisquei por um pesinho a mais...) rsoca punho 3x12 á 8 treino no geral foi bom.. to muito dolorido da semana, parece que fui atropelado por um caminhão, só o ombro e o trapezio que não da duendo pq o resto, até dor no oblíqueo que não é muito comum to sentindo hahahaha, mais amanha vou detonar com ombro... ouvir música no treino pelo menos pra min da uma ajuda em tanta, mp3 se torno algo indispensavel alimentação no geral to batendo 3000kcal dia e mando umas 200g de proteina.... bom, hoje acordei bem tarde, fiz ref1 e ref2 juntas como pré treino (fico +- 60g granola, 40g aveia, 200g banana, 20g albumina, 200ml leite), isso as 11h, 12:30 inicie o treino, 13:30 pós liquido, 14h pós sólido, não cheguei a pesar, mais no chute, 100g arroz, pouco mais de 100g feijão, 100g batata, pouco mais de 200g file de peito de frango e um pouco de tomate... agora as 5h mandei (+- 50g granola + 100 banana + 20albumina 150ml yorgut) não é legal ficar trocando alimento por suplemento, porem as bananas estavam bem maduras, peito de peru e o queijo acabo =/... então como fonte de proteina acabo indo albumina mesmo =/ uma fotinha do pós sólido ai... Geral ontem tava bem animado, as medias estavam aparentemente maior, um aspecto mais seco, tava bem animado porem hoje já to me sentindo barrigudo, sei lá... não sei se é psicologico, retenção liquida, oque é, tem dia que me sinto um hipopotamo... psicologico tam e castigando um bocado... mais no geral to evoluindo, isso é oque importa...

de inicio achei muito bonito, gostei bastante.... dúvida... e sobre a questão do host? mudaram de host? o antigo dava pau direto

batata doce é descascada e cozida... o frango é cozido na presão, depois passo na frigideira sem oleo... o suco era da minha mãe, alguma coisa haver com "cabelo", mais tava moscando na geladeira, então mandei pra dentro como suco... tinha uma porrada de coisa, cenora, maracuja, rucula, beterraba...

maahxk como sim, é que ultimamente to comendo gordura é carbo separados... mais não tem nenhum motivo especial para fazer isso... pra falar verdade existe estudos sobre isso, que envolve a questão da insulina, mais isso seria mais apropriado para cutting... Treino C- (peito/triceps hipertrofia) aquecimento 1x30 supino reto supino 45° 3x12 á 8 (60kg á 70kg) Crusifixo 30° 3x12 á 8 (halter de 20kg 12rep) supino declinado 3x12 á 8 (60 á 70kg) peck-deck 3x12 á 8 testa 3x12 á 8 (26kg á 30kg) triceps pulley na corda 3x12 á 8 Triceps frances 3x12 á 8 (halter de 34kg) fiz um abdomem hoje bem rapidinho elevação do quadril na prancha bi-set abdominal na prancha com peso abdominal no rolinho gastei em torno de 1:10, fiz o treino de peito estupidamente rapido, só enrrolei um pouco no ultimo exercício para triceps e no abs... alimentação comendo bem, bem até demais... uma fotinha do pós sólido... 320g batata doce 240g file de peito de frango 200ml suco de frutas e folhas sem açucar

verdade, abs a meio estranho, tente por A C E

bem legal o treino, só o agachamento que poderia ser livre né? vou até salvar como sugestão, apesar de eu não curtir fst...

também curto as fotos dos pratos, venho todo dia ver hahaha concordo em partes com redlight, porem não sou tão radical quanto ele...