-henrique-

tudo que eu não devia era ir treinar hoje, to quebradão do treino A e B, o mais correto seria descansar quarta e proseguir quinta, sexta e sabado porem não consigo... e também não quero deixar treino para sabado, academia lotada, ter de ficar revesando aparelho... to tentanto montar um treino e uma dieta nova para daqui uns dias quando voltar as aulas, depois queria que a galera desse uma avaliada... tomar uma ducha pra ir pro treino...

e as cargas? remada alta? remada curvada? remana unilateral?

quando faço aeróbico eu bato palma ou fico batucando alguma musica, contando quantas pessoas passam na rua, é muito tediante, e olha que quando faça é 20min aehaeuhaeuhuh detesto aeróbico, nunca fiz muito... proxímo treino vou verse faço 20min 1x na semana mais não pretendo fazer mais que isso

sim, são paulo, SP, zona sul, você é de onde fera???

cara, ele tem 16 anos velho, acho que isso já explica tudo... e é completamente errado criticar a genetica do cara, pois como falei, ele só tem 16aons...

fiz aqui, dúvido que isso seja certo, sou um porco aranha mano, não creio que eu tenha 12% de BF nem aqui nem na china.... nunca medi BF na verdade, então não tenho menor noção... - Voçê pesa 86 Kg = 189 libras - a cintura mede 83 cm = 32 polegadas 1 – (189 x 1.082) + 94.42 = 298.91 2 – 32 x 4.15 = 132,8 2a – 298.91 – 132,8 = 166,11 ? esta é a massa muscular magra ( em libras ) 3 – =((189 – 166.11) x 100) / 150 = 12% ? esta é a percentagem de gordura corporal segue algumas fotos para galera mais entendida avaliar se o cauculo deu certo 2 meses atraz essa foto, tava 2kg mais levi, talvez até mais seco http://img593.images.../9225/eu2gy.jpg 1 mes atraz, 1kg mais levi que agora http://images.orkut....uqqmLuxvlt6.jpg não tenho foto atual... fiquei muito curioso, gostaria muito que alguem que tenha mais intimidade com adipometro veja se está correto o calculo...

tenho de agitar com meu colega, você mora do outro lado da cidade, ir de buzão vai ser triste, vou agitar com meu colega, dai qualquer coisa vamos no palio dele é o mesmo carinha que sentei o pau no post acima aeaeuhuhaeuhae que mancada se um dia eu não conseguir ficar grande e seco, vou chutar o balde e partir pro powerlift, ficar gordão e forte e barbudo auheaeuhae

Mayy tenho 40,5 de biceps stiff é uma variação do terra, porem você foca o posterior, você pega menos carga que no terra tradicional, faz com a perna mais esticada... terra já é um exercício mais completo, pega costas, ombro, quadriceps, posterior, gluteo, lombar (depende muito da variação que você esta usando) não sou muito bom para explicar esse tipo de coisa um video video do terra outro do stiff terra é um dos exercícios com mais variaçoes que conheço... se liga http://www.bodybuild...lift-with-bands http://www.bodybuild...arbell-deadlift http://www.bodybuild...eficit-deadlift http://www.bodybuild...manian-deadlift http://www.bodybuild...e/sumo-deadlift e ainda tem mais... sempre que você ver eu escrevendo TERRA, quer diser que estou seguindo o principio mais tradicional, usando uma mão pronada outra supinada, faixa strap ajudando na pegada... quando escrevo stiff é um movimento mais amplo, visando posterior da coxa, faço stiff encima de um degral visando maior amplitude, as duas mãos pronadas... -------------- bull você ta em outro patamar em relação a min, todas suas cargas são maiores, só pego peso na perna, parte superior sou fraquinho, meu supino é uma vergonha... sem falar que meu peso é justificado pela autura, você tem bem mais massa magra que eu...

é bull, não é querendo ser chato, mais seu BF ta maior do que eu pensava, mais em compensação você é bem mais giga do que imaginava, ante-braço achei bacana, peitoral quando você secar vai ficar bem rasgadão no meio... tem medo de sobra de pele no panceps? você vai abaixar a circunferência lá para uns 80cm +- ? ferret, a forma que você fala é muito grosseira, você é muito petulante... por isso você arranca raiva da galera e não sabe pq depois...

Treino B- (Lower Body Power) agachamento 3x6 (120kg 8rep, 140kg 6rep, 140kg 7rep) legpress 3x6 (foram 4 séries na verdade com 360kg, algo em torno de 7rep) terra 3x6 (120kg 7rep, 130kg 6rep) stiff 3x6 (80kg 8rep) gemeos em pé 3x12 á 8 (na verdade foram 4 séries, todas iniciando com muito peso, e com 2 drop-set, meus treinos de panturrilha tão rendendo muito assim, vada drop são 2 placas) treino curto, poucos exercícios, mais sai da academia vendo estrelinha... esse treino pra muita gente fico meio estranho, mais to tendo um desenvolvimento bacana, força melhorando muito... alimentação ok, firme e forte... https://lh4.googleusercontent.com/-8gQyZ0SS1Uk/Ti8Bz6pFi1I/AAAAAAAACaM/VbaW-KZG6bo/s912/P260711_14.00_%25255B01%25255D.jpg foto do rando como de costume, nem pesei nada... acabo albumina =/ vou ficar uns dias sem comprar, mais de boa, é até melhor que passo a comer de verdade esses dias... geral dia primeiro volta minhas aulas, vou dar uma aliviada na alimentação, comer mais proxímo da TMB, a idéia e mais manter peso, visando uma evolução menos "suja"... a final esses dias de ferias to mandando mais de 3000kcal facil... hoje academia tinha 2 conhecidos que costumam treinar no mesmo horario, um deles tem pra lá de 2 anos de treino, eles estavam falando sobre altura corporal tal, dai me chamaral e pediram para eu parar dulado deles para comparar altura, mais no geral fiquei reparando outra coisa... quando comecei a treinar esse cara era "normal" tinha lá seus 80kg e 12~15% BF,e hoje quando parei dulado dele, e eu estava maior, mais seco e mais vascularizado... me senti muito bem com isso... esse meu colega já bolo dura com deca por 6 semanas, subiu até 90kg roliço, perdeu tudo já, ta com 82kg agora e seus 39cm de biceps hahahaha, 2 anos de treino... de certa forma isso é mais que uma vitoria pra min, é sinal de que tudo que estou fazendo esta valendo a pena... nunca vi esse meu colega fazer um terra, nunca vi esse meu colega fazendo um agachamento livre, cada um está onde merece estar...

^ bom saber, isso me animo bastante gustavoinoff

então cara, tava pensando em fazer um cutting curtinho daqui a algumas semanas, só para dar uma enchugada, tava pensando em mandar BCAA, taba de olho nesse da growth, pretendi mandar pelo menos 10g por dia, e pelo que tava vendo 4caps da growth tem 2,5g, seriam 16caps dia, então 120caps daria apenas para 7 dias... dai não sei até onde compensa tava vendo você mandando 15g então deduzi que você tava mandando 24caps dia...

não pow, almoço 200~250g de carne, janto 150~200g carne... em média como 350 a 450g carne dia, só que 1,5kg crú, rende menos de 1kg preparado, e são 3 pessoas para comer aqui em casa...

aqui chega a 500R$ facil vou no açougue em média 3x por mês, gasto 120R$ á 150R$ toda vez que vou no açugue por vez costumo comprar 10kg de file de peito de frango, 15kg de carne magra (cochão duro, patinho, alcatra) assim que chego em casa dou uma boa limpada na carne vermelha, nessa brincadeira vai pelo menos 2~3kg pro lixo (odeio a gordura da carne, muito ruim de comer, mais isso já é pessoal) dai corto os bifes em filé, a carne em bife e divido em pacotinhos de em média 1,5kg~2kg... preparo um pacotinho desses por dia... a carne depois de preparada perde MUITO peso, então esses 2kg depois de preparado não rende nada... obs: tenho balança em casa, eu peso meus alimentos... ah, sem falar no pexei, que compro no açougue também, 16R$ o KG...

de forma resumida é isso mesmo Aleck yann... e ainda tem a questão do preço para contribuir... parabéns pelos 140kg... e com strap pegando quanto fera?

pra min feijão é carboidrato sim... feijão cozido=100 g Calorias 141 cal Carboidratos 25,75 g Proteína 9 g Gordura Total 0,65 g Fibra 7,8 g quando vou comer fora de casa acabo comendo em restaurante self service, te digo uma coisa, é dificio achar um restaurante que tenha carne magra e que você consiga por 200g no prato, até porque dono de restaurante não é bobo... carne magra é caro!!! em médica é 25R$ o KG da comida no shopping em restaurante self service, se eu montar um prato só de carne por exemplo o restaurante sai no prejuiso hahaha então não concorda que é posivel comer bem na rua... vamos comparar os carbos 2,50R$ 250g de aveia, carbo de baixo IG 1,00R$ 1kg de açucar carbo de alto IG carne então compara os nutrientes de 3 hamburguer(150g) com 150g de carne vermelha magra, e compare os preços... carne vermelha se sai muito mais cara, muito mais magra é mais proteica hamburguer 150 g Calorias 300 cal Carboidratos 2,68 g Proteína 26,79 g Gordura Total 21,43 g Gordura Saturada 8,04 g Fibra 2,68 g Sódio 1183,93 mg carne assada 150g Calorias 432 cal Carboidratos 0 g Proteína 37,88 g Gordura Total 31,13 g Fibra 0 g cara, você tem 15 anos, ta por fora do preço das coisas, o dia que você gastar 500R$ de açougue no mês você vai saber do que estou falando... até o pão "meio integral" (digo meio pois todos os pães integrais que se encontra por ai tem pelo menos 25% de farinha de trigo branca) são mais caros que o pãozinho francês 450g de pão integral 2,80R$, 500g de pão francês 2,00R$... 750~850ML azeite extra virgem 8,00R$ queijo frescal ou ricotta 250g 5,00R$, com 2R$ você compra 200g de mortadela mano hahahaha o brasileiro come mal pois não tem dinheiro, realidade é essa, e estamos condicionados a nos entrupirmos de fritura e de carboidrato barato, alto IG, a final maioria das pessoas foram criadas assim

daqui a pouco o leandro vai estar confeitando os bolos dele hahaha cada coisa ta usando BCAA growth né? um pote rende oque? 5 dias? hahaha

sempre acompanhei seu diário, antes mesmo de criar o meu, muito loco o shape velho... é que você tem de secar para competir, mais no teu lugar eu iria no mínimo até 90kg ai...

posta dieta aqui no tópico quero ver... de certa forma o ferret ta se basiando nas idéias de caras como lyle mcdonald, alan aragon, martin beckham... tipo oque ele fala não é errado, mais não levo tudo como verdade absoluta... risco de dar erronão existe, fazendo um cutting com quantidades adequadas de calorias, proteinas, carbo não tem como dar erro.. oque realmente importa é o saldo diário... apesar de eu continuar defendendo a idéia de mais carbo nos horarios ao redor do treino e menos carbo em horarios de inatividade... o saldo final é oque realmente vale...

rlx may, uma semaninha só não poe tudo a perder não... só manter aeróbico diário para ter um gasto calorico maior que não pega nada...

doente? oque? não vai me falar que é resfriado?

comendo bem cara, da gosto de ver em... vc fica mais de 30min comendo né? aeaeuhuhae

eu levo a coqueteleira já com o pó dentro para academia, chego lá ponho agua por cima mesmo, não tem como por whey por cima... se for para tomar o shake em casa eu uso o mixer pra bater hahaha

ontem sabado alimentação foi exelente como relatei, mais em compensação domingo... as 2 primeiras refeição foram uma maravilha, só que depois tive de sair, fui visitar meu pai e minha vó que não via a 2 meses... minha vó tem uma doceria, eu estava cercado de doces, já tinha passado mais de 3~4h sem comer, para não ficar com fome procurei por lá oque era "menos porcaria", a final só tinha chocolate, bala, chiclete, salgadinho lá, encontrei umas castanhas do para cobertas de chocolate (juro, era oque tinha de menos porcaria ali) comi umas 10~12 unidades (não é muito levando em conta o tamanho de uma castanha) 3 horas depois a galera resolveu pedir pizza, como já tava verde de fome comi alguns pedaços, passei longe da de mussarela, fiquei só na de atum, massa bem fina, bastante atum, até que foi uma refeição bem proteica... depois cheguei em casa e fiz uma ref normal tal... para um dia repleto de lixo, acho que não comi muitas calorias, e fico bem proteico até, mais é chato isso, comer lixo em um dia que você não pretendia... Treino A- (Upper Body Power) remade curvada 3x6 (30-30kg, 35-35kg, rendeu muito bem, as ultimas rep de cada série sairam meio curtas, não estavam chegando até o torax, mais senti muito bem) desenvolvimento na frente 3x6 (28-28kg, 30-30kg, 33-33kg movimentos com boa amplitude, teve uma repetição que quase arranquei o nariz, bati a barra no nariz tanto na subida como na descida hahaha) supino reto 3x6 (30-30kg, 30-30kg, 33-33kg, 35-35kg tava com muita força no supino hojem 35-35 foi levi, dava para ter tentato 40-40 na boa, porem já tava a 4ª séria, deixei pra lá, não sei por que raio de motivo fui fazer 2 séries com 30-30kg) paralelas 3x6 (fiz 6 rep em todas, 2 caneleiras em cada perna...) triceps testa 3x6 (15-15kg, 18-18kg, 20-20kg, 23-23kg, a primeira fico levi, por isso fiz uma 4ª série, tenho de perder essa mania de começar tudo com peso levi pra depois ir subindo) rosca direta 3x6 (18-18kg, 20-20kg tipico) encolhimento livre 3x6 (santo seja a faixa strap...,40-40~45-45, tava fazendo algo em torno de 8 a 12rep na vdd) gostei do treino hoje, fiquei feliz pela força no supino, apesar de eu não ter aproveitado melhor.. só quero ver o treino de peito como vai ser depois alimentação hoje ta sendo tudo ok, pré, pós e etc.. procurei castanha do para no mercado, mais não tinha, vou mandar amenduim de noite então, comprei uns 2 pacotes de amenduim... pós sólido +- 80~100g arroz 80~100g feijão 100~120g batata 200g file de peito de frango alface e azeite a vontade complexo B geral me pesei hoje, exatos 86kg, segunda feira passada tava com 85,uns quebrado... no final da semana costumo estar mais pesado, mais nem vou considerar peso das sextas feiras mais, costumo dar 1kg a mais não sei pq... acho que chegando nos 87~88kg já vou começar a diminuir o ritimo, e considerar a idéia de um cutting rapido só para dar uma enchugadinha depois voltar pro bulk... a final quero fechar o ano com 90kg

isso é um fato cara, carboidrato é barato, arroz, feijão, batata, e a grande maioria dos brasileiras é class C, não tem $$ para comer bem... alimentos proteicos em geral são caros(carnes magras principalmente), assim carbos de alto IG é barato e baixo IG é caro... compara o preço da salsicha com carne de primeira, depois compara a % de gordura e de proteina dos dois compara o preço de 250g de aveia com 1kg de açucar