-henrique-

to a 2h tentando ligar pro meu colega, hoje na academia ele falo que ia, porem ele falo que ia depender do horario, fdp não atende o cell... qualquer coisa vou para estação vila lobos, ou deixo para outro dia.. pq sou tão ferrado que até meu bilhete unico ta sem credito, tinha 19 reias, mais peguei metro e buzão essa semana aehuhhau

creatina é legal dar sempre uma pausa, pois quando volta a usar, um estimulo totalmente novo agora quero ver você conseguir deixar ela guardada no armario pro mais de 1 mês sem usar hahahaha to a uns 2 meses sem, até pq não tenho verba pra comprar mesmo, mal vejo a hora de pegar uma... ela sai do corpo de forma gradual, então não vai ser de uma semana pra outra que você vai notar perda de força ou perda de retenção ai, direto vejo você falando que joga video-game, só de curioso vc joga oque? xbox360? ps3? ps2? pc? e o dia do lixo que você ta agitando com bononi? vai rolar não? você é da zona sul né?

e o bononi quer que eu vá jogar FA com ele hahaha os cara tudo 1,90 de altura, 90kg, vou passar vergonha com meu incrivel 86kg...

E- (ombro/trapezio/perna hipertrofia) desenvolvimento com halter 3x12 á 8 (26kg, 28kg, 30kg, senti muito bem) posterior de ombro banco 60° 3x12 á 8 (halter de 14kg, pqp logo na primeira série me eu uma fisgada no ombro, a dor na hora foi fraca, até gostosa, mais ta se tornando encomoda já, um lado das costas doendo, mais a fraca logo passa) elevação frontal com halter 3x12 á 8 (halter de 14kg, 16kg tava segurando o maxímo que podia na volta, tava era fazendo barulho pra caramba na respiração hahahaha) elevação lateral no cross 3x12 á 8 (2 placas, 3 placas, ultima drop-set de 3 para 2 placas) esqueci do encolhimento e parti pra perna Hack 3x12 á 8 (peso maxímo da maquina, todas séries de 12, movimento bem profundo, na subida não extendia todo joelho para não perder a contração, ardeu d+, já que não tinha ponto de descanso) extenssora 3x12 á 8 (subida explosiva, estatica encima e segurando na decida, meu quadriceps ta em chama) flexora 3x12 á 8 (típico) gemeos em pé 3x12 á 8 (dono da academia fico me contando história de escoteiro, atrapalho pra caramba, fui fazendo o exercício, mais a execução podia ser melhor...) terminei em 50min, treino de ombro foi muito intenso, tava minando agua... me pesei hoje, 86,3kg, to devendo fotos pra vocês né? ultimas que vocês viram era por volta de 84,5~85kg né? acreditem 1~2kg faz diferença, to me sentindo rolição, acho que até por isso não to postando foto. iai bull, viu o treino e a dieta lá encima? algum palpite?

rodrigo 2,3kg 150R$ é consideravelmente barato vai 2300g dividido por doses de 30g da 76 dias corridos, levando em conta que fds não mando wey may pelas espec ele parece muito bom, até melhor que o da probiotica de preço equivalente, acho que vale a pena... sei onde fica essa estação, dai fica facil pra min em, 1 metro e 1 trem... vou pro treino, fui...

eu que sou bem mais baixo que você já fico com os joelhos doendo de sentar no buzão, a distancia do banco da frente é muito curta, então você senta no banco e fica com joelho expremido no encosto do banco da frente, agora imagine você que tem mais de 10cm a mais que eu... sobre tattoo tenho vontade de fazer um simbolo, imprimatur, uma especie de chave, quem conhece sabe oq é... sapato você usa pra lá de 44 né?

então cobononi, ontem falei com meu colega, mais falei bem por cima... não sei se vai rolar do meu colega arrumar carona o geito é eu tomar vergonha na cara e ir de buzão, vou olhar certinho o caminha assim que eu voltar do treino... não gosto de peito e triceps, o triceps fica muito fadigado depois de um treino de peito, atrapalha o rendimento costas inicie por peso livres, fui para as puxadas e termino com isolado, depois inicio trapezio, acho que a ordem ta bacana to entrando em parafusos aqui já sobre a organização... sobre a questão da proteina o recomendado é 2g/kg, então aqui fica 246g/86kg então aqui fica 2,86g/kg, ta de bom tamanho... porem gordura galera costuma recomendar pelo menos 1g/kg, e eu mal consegui atingir 60g, preciso dar um geito nisso, mais levando em conta algumas saladas que não calculei... ------------------------------------------- ontem tava olhando preço de whey na internet, encontrei um da atlhetica evolution, 2,3kg 150R$ frete free, o probiotica 2,3kg 168R$ frete pago, só que o probiotica tinha 3g de proteina a menos por dose de 30g em relação ao da atlhetica, tinha mais gordura e mais sódio, iai, vocês comprariam atlhetica evolution? ------------------------------------------ viram o video do mariusz puzianowski ? pqp virei fã do cara

então velho, cara, a idéia é encontrar o ponto ideal onde eu consiga um ganho de +- 300g por semana afetando o mínimo posivel o BF, e isso não é imposivel, o principio de um bulk limpo é esse... acho que 2800kcal como base para uma dieta está de bom tamanho, está bem proxímo a minha TMB, no andar da carruagem vou subindo as calorias e ajustando os macronutrientes... neuras com relação ao que eu era sempre vai existir... inevitavel... não pretendo fazer cutting agora...

- realmente a questão do bíceps logo em seguida costas é de se pensar, porem se eu jogar ombro no treino B seria a mesma coisa, ombro é muito requisitado no supino, assim como no terra... complicado, vou analizar, pensar com calma, esperar mais opiniões... - putz, erro feio de português, rsrsrs - simultânea/alternada é coisa da minha cabeça, imaginava que alguem ia pergunta... é o seguinte faço simultânea até onde der, quando começar a falhar passo a fazer unilateral até concluir a meta... - entendo perfeitamente sua opinião sobre a rosca direta, mais acho que vou proseguir sem mesmo... esperar mais opiniões... - então cara, faz uma data que não faço aeróbico, quero fazer apenas para por o cardio em dia, nada muito intenso, coisa de 20min apenas pow 1x na semana... - 90kg não é algo tão distante, to com 86kg, e subir peso pra min não é problema, eu ganho "peso" só de pensar em comida, a questão é a qualidade desse peso, por isso não tenho preça e acho que o aeróbico não vai atrapalhar... muito obrigado pelo comentário, era exatamente esse tipo de coisa que esperava, vou olhar com mais calma a organização...

ta bacana o shape, em algumas fotos até parece mais de 37cm.. começar a acompanhar... peguei no começo, ta facil..

Amigos, estou estruturando uma dieta nova e um treino novo para semana que vem, gostaria da avaliação de vocês, qualquer tipo de critica seria bem vinda, sentem o pau mesmo... Treino dieta http://www.dietaetre...codigo=MTMzNzM= - algumas refeiçoes como a primeira pretendo jogar alguma fruta junto, acabei não pondo na tabela - alguns refeiçoes podem sofrer variaveis também, como pós sólido arroz e feijão pode ser substituido por outro carbo como batata doce, batata inglesa, banana cozida, macarão, e a mesma coisa para as carnes, que podem variar entre frango, peixe e bovina. - algumas refeiçoes eu não acresentei salada na tabela, mais geralmente como salada...

nossa velho, você parece tão mais seco do que eu, aqui pelo menos os 2 primeiros gomos aparecem, ou apareciam né, pq ultimamente só aparecem quando treino abs... to emporcando legal esses dias, faz mais de 1mês que não tiro foto até por isso aeuheuhaea

to bem retido esses dias, mais ao contrario de você, na segundo to sempre mais levi, quando chega na sexta to 1kg mais pesado... ta com abs visivel cara? vascu dahora?

não sei oque é mais comédia o sufle de caseina do maahxk ou o bolo de whey do leandro twin... os dois podiam combinar, ele faz o bolo e você joga o sufle como cobertura?

eu me matava se alguem fizesse um comentário desses...

Treino D- (costas/triceps hipertrofia) aquecimento barra fixa, fiz mais rep do que de costume puxada aberta na frente 3x12 á 8 (rendeu bem, nem contei placa, só sei que fui subindo peso e diminuindo rep) remada sentado 3x12 á 8 (pegada supinada, senti horrores) remada curvada 2x 12 (fiz rapidinho, barra já tava montava, tinha 50kg total) remada unilateral 3x12 á 8 (halter de 40kg todas) triceps pulley na corda (pego bem) triceps pulley atraz da nuca (pego bem também) triceps frances com halter (halter de 34kg) treino em menos de 1h alimentação firme até... mais não ta lá aquela coisa... pós sólido 350g banana da terra cozida e 250g file de peito de frango... to comendo nesse momento pra falar vdd, ta um chiclete esse frango... geral essa semana to bem descuidado em relação ao treino alimentação sinto que eu poderia ajustar melhor os horarios, distribuir melhor as kcal... semana que vem volto a estudar, to tentando bolar um treino e uma alimentação nova, se alguem quiser dar uma avaliada de como ta ficando, ou quiser me ajudar a concluir por favor me mande uma mp, ficaria muito grato...

menu da semana? coxão duro cozido, frango cozido, coxão duro cozido, frango cozido, frango cozido, coxão duro cozido, frango cozido, dai repete na proxíma semana hahahaha pior que que olhei nos espelhos dos carros mesmo, porem com varias sacolas na mão, ante-braço, biceps toradão de veias, me ajudo a ficarm ais tranquilo hahahah então, 28R$ 500g desse whey, então 1kg sai 56R$, um pote de 900g probiotica é 67R$, diferença de 10R$ e de 100g o espelho de academia onde treino é todo quebrado e cheio de divisórias, prefiro o de casa hahaha

acompanhando com certeza, curti o shape cara, segue firme... faz idéia de quantas kcal ta mandando por dia? divisão dos macro? prot / carbo/ gord ?

tudu é ponto de vista viu, as vezes nego é gordo e pensa que é forte (não é o seu caso ou do bull) já vi muito isso em academia, nego lá com seus 2~3cm de braço a mais que eu, pegando as mesmas cargas ou até menos, não que força é parametro de comparação de volume muscular, só que as vezes esses 2cm a mais que o cara tem é pura graxa, chega a ser visivel... a maior negligência que vejo aqui nesse forum na hora do bulk é que nego subestima as calorias, acha que quanto mais comer mais vai crescer, não precisa disso, 300kcal acima do seu gasto já basta para crescer com eficiência, vejo cada rato de 65kg com dieta de 3500kcal aqui no forum, da até raiva, unica coisa que um cara desses vai conseguir é engordar com eficiência...

a 1ª parte do seu texto lembra alguns principios da warrior diet... e sobre o restante do texto era bem oque eu imaginava, defict calorico muito grande TMB abaixa... e atividade aeróbico ajuda a mantar o consumo calorico alto.... uma dúvida, acho que já foi respondida, mais eu não devo ter prestado atenção o bull vai fazer aeróbico pós treino é isso? você menciono algo como H.I.T? aeróbico de alta intensidade pós treino seria mesmo uma boa? o cara vai estar em uma dieta com defict de calorico, ele já vai ter gasto o estoque glicogênico durante o treino, não seria um tanto catabolico um aeróbico de intensidade pós treino pós treino? não seria mais adequado aeróbico em horarios diferente, ou se for para fazer pós treino fazer com baixa intensidade, ou procurar outros metodos, como tentar fazer um treino mais intenso (trabalhar um pouco com bi-set, descansos menores...) sobre a consolidação acho que seria interessante, pois seria um choque muito grande sair de uma dieta hipo, e entrar hiper, precisa haver uma transição

pqp, to revoltado aqui, comprei 2 peças de coxão duro, deu uns 12kg tudo, pedi pro cara pegar o pedaço mais limpo... quando cheguei em casa e fui limpar a carne... demorei quase 2h, essa carne devia ser de um boi obeso, esse boi com certeza morreu de infarte, complicado é que carne é caro, se não me engano é 11~12R$ o kg do coxão duro, joguei no lixo mais de 4kg de gordura.. comprei 15kg de file de peito de frango também... um carinha no metro pergunto se eu ia fazer churrasco hahahahaha comprei também 2 pães integral 2kg de granola 2kg amenduim 500g aveia 1kg albumina saltos conversando com o dono da loja sobre suplemento importando ele começo a me mostrar oque ele tinha, até que ele pego uma massa na mão, logo em seguida olho pra min de cima a baixo e falo massa você não precisa, e foi me mostrando outras coisas, glutamina, creatina, não entendi, sera que ele me acho gordo!? forte?! depois fiquei me olhando em todos os espelhos que encontrava na rua, fiquei encucado com isso, bom, pelo menos ele me mostro creatina, e não thermogenico... encontrei um whey da saltos 28R$ pacote 500g (30g = 27g prot) não deve ser tão ruim, quase compre, mais bem que só sai 10R$ mais barato que o probiotica, melhor não arriscar...

cade a foto? quem tem 100kg e BF baixo é meu pai, ele é filho de italiano, mais 1,90cm de altura, a mão dele é uma raquete, pé dele uma prancha, cara chega a ser verde de tão branco.... tipo o velho tem a caixa toraxica larga, ossatura pesada, se meu velho treinasse ele seria gigante... já minha mãe é um toquinho, 1,68cm, 98kg (gordinha a velha)

[2] tava curioso quanto a isso também... apesar de que já imagino a resposta... mas...

pra falar verdade não chego a medir meus descansos, mais geralmente descanso pouco, com absoluta certeza menos de 2min, gira em torno de 40s a 1min e 30s, varia muito do exercício né, faz uma série pesada no terra, pra você ver, da nem pra ficar de pé, tem de sentar, respirar, esperar hahahaha meu colega do palio falto hoje, se ele treinar amanha falo com ele sobre irmos ai na FA... pra falar verdade ainda nem olhei direito no googlemaps como ficaria o caminho de buzão... bull é da zona sul né? bem que ele podia dar uma carona...

Treino supino 45° 3x12 á 8 (56kg, 60kg, 60kg, 66kg) Crusifixo 45° 3x12 á 8 (halter 18kg, 20kg, 22kg) supino declinado 3x12 á 8 (60kg, 60kg, 70kg) pullover 3x 12 á 8 (halter 28kg á 30kg, fazia muito tempo que não fazia, curti d+) rosca halter 45° 3x12 á 8 (halter 20kg, inciava com os 2 lados simuntaneos, quando cansava unilateral) rosca scott maquina 3x 12 á 8 (sei lá quantas placas) rosca inversa 3x 12 á 8 (26kg kkkkk por isso nunca escrevo o peso da rosca inversa , pego uma miseria, pegada inversa a mão fica abrindo, não da para por peso) rosca punho supinada barra 3x 12 á 8 (30kg) rosca punho pronada halter 3x 12 á 8 (halter de 6 á 8kg hauaehuae quero ver alguem falar da força agora hahahahaha) volumoso pra baralho, mais no geral eu curti bem intenso, matei o treino em 1h, faz tempo que não fazia pullover, senti horrores hoje... alimentação comendo bem tal, sem nenhuma novidade hoje vou repor algumas coizinhas, granola, pão integral, carne talvez albumina, sair daqui a pouco para comprar... tava sem fome nenhuma no pós treino, tava meio enjoado, sorte que tinha bastante variedade de coisas no prato, então fico facil comer 100g arroz (com milho e carne desfiada ) 100g feijão 100g batata inglesa cozida (acebolada com pimentão e azeite ) 150g (carne vermelha) 2 ovos cozidos tomate picado com pimentão cebola e azeite patrocinio minha avó