-henrique-

não acredito que você tenha 17% de BF, mais facil ser 12%...

nada, esse muleque vai acabar desistindo a musculação, e vai ser mais um daqueles que vai falar que só é posivel obter resultados com bomba, natural não cresce, ou vai ser mais um daqueles a jogar toda a culpa na genetica...

então cara, realmente faz total sentido oque você falo, acho que vou mudar sim... só que agora eu já imprimi o treino, deixei lá na academia e tudo mais(não sou bom para decorar as coisas de cabeça), mais posso muito bem fazer o perna na terça... é que eu prefiro fazer fazer perna na sexta, pois estudo de manha, pego onibus, metro e ando pra caramba a pé para ir pra aula, imagine andar na quarta e na quinta com a coxa doendo e posterior queimando, fico com a sensação de que a perna não está descansando como devia... porem eu estaria fazendo algo tão ruim quanto isso para o bíceps se eu seguir a ordem do treino acima, isso que é foda... vlw mesmo pela dica... amanha quando estiver na academia decido oque vou fazer... Treino tava animado hoje, ansioso para treinar até, fui correndo de casa até academia hahahaha tava com força hoje, treino foi muito legal A- (Peito / Bíceps / Ante-braço) Supino reto 3x 12 á 8 (60kg á 70kg subindo carga e abaixando repetiçoes) Supino 45° com halter 3x 12 á 8 (halter 26kg, 28kg, 30kg, rendeu muito bem, pump anormal) Crucifixo declinado 3x 12 á 8 (nunca tinha feito crusifixo declinado, achei meio estranho, mais pego bem, manerei no peso nesse exercício halter 18kg) Pullover com halter 3x 12 á 8 (halter 28kg á 30kg pego muito bem) Rosca simultânea/alternada 45° 3x 12 á 8 (comecei com halter de 18kg fiz 12rep simultânes ininterruptas, na proxíma série parti pro halter de 20kg, a inclinação 45° peso pra caramba, 5rep simultâneas, dai quando fadigo comecei a alternar lado, fiz mais 3 de cada lado...) Rosca scott maquina 3x 12 á 8 (tava pegando um peso bacana hoje, não contei as placas, mais foi mais do que de costumo completando 8~9rep) Rosca punho supinada com a barra 3x 12 (30kg) Rosca punho pronada halter 3x 12 (pego bem, foi uma luta encontrar uma superficie plane para apoiar o ante-braço, na coxa não fica legal igual a pegada supinada, fiquei de joelho e usei um banco como apoio) treino muito bom, pump exelente, terminei em 55min alimentação ok até agora, to comendo enquanto escrevo hahaha, faz 20min que to comendo, esse frango ta um chiclete, preciso fazer uns cursos de culinaria com a mone... Geral tava me sentindo mais seco hoje, abdomem pouco mais visivel, rosto bem fino tal, tinha até pensado que perdi peso, me pesei e continuo com exatos 86,3kg, curioso, gostei... OFF tava lá eu, fazendo pullover e do meu lado um mulequinho magrinho, fazendo remada unilateral com 6kg, dai perguntei "a quanto tempo ele treina e qual a idade?", o muleque respondeu "tenho 16 anos e treino a 8meses", fiz mais uma série tal, depois fiquei observando a execução dele, estava notavel que o peso estava absurdamente levi pra ele, depois de mais uma tempo (eu já tava fazendo bíceps) perguntei qual era o objetivo dele, mlk respondeu "hipertrofia"... dai comentei, pow cara, está visivel que esse peso está absurdamente levi pra você, um saco de feijão é mais pesado que isso, sobe esse peso velho, e larguei de mão, fiquei até irritado com a situação, só não sei explicar o porque, mais tarde quando tava fazendo ante-braço, vejo ele fazendo triceps pulley, fez uma série com 2 placas tal, depois na série seguinte ele fez com 3 placas, 8 repetiçoes perfeitas, ele fez um pouco de careta tal, mais completo as 8repetiçoes, dava até para passar de 8 repetiçoes, dai pensei comigo, "aprendeu" fiquei até feliz na hora, pensei comigo, esse mlk deve me odiar agora, mais pelo menos aprendeu, dai quando olho dinovo, olha lá ele com 2 placas dinovo fazendo exercício sem nem fazer uma caretinha...

Treino A- (Peito / Bíceps / Ante-braço) Supino reto 3x 12 á 8 Supino 45° com halter 3x 12 á 8 Crucifixo declinado 3x 12 á 8 Pullover com halter 3x 12 á 8 Rosca simultânea/alternada 45° 3x 12 á 8 Rosca scott maquina 3x 12 á 8 Rosca punho supinada com a barra 3x 12 Rosca punho pronada halter 3x 12 B- (Costas / Trapezio) Barra fixa (pronada) 3x falha Terra 3x 12 á 6 Remada curvada (pronada) 3x 12 á 8 Puxada na frente (triangulo) 3x 12 á 8 remada sentado (supinado) 3x 12 á 8 remada unilateral 3x 12 á 8 remada alta 3x 12 á 8 encolhimento 3x 12 á 8 C- (Aeróbico / Abdomem) 20min corrida abdominal na prancha 3x falha (com peso) elevação do quadril na prancha 3x falha (com caneleira) abdominal roller 3x 15 á 20 extenção do oblíquo unilateral 3x15 D- (Ombro / Tríceps) desenvolvimento com halter 3x 12 á 8 elevação lateral com halter 3x 12 á 8 elevação frontal com halter 3x 12 á 8 Posterior de ombro livre 3x 12 á 8 pulley na corda 3x 12 á 8 triceps testa (barra reta) 3x 12 á 8 frances unilateral 3x 12 á 8 E- (Perna / posterior / panturrilha) Agachamento completo 3x 12 á 8 legpress 45° 3x 12 á 8 afundo no smith 3x 12 á 8 stiff 3x 12 á 8 flexora 3x 12 á 8 gemeos legpress 3x 12 á 8 gemeos em pé 3x 20 [drop-set] Alimentação Dieta: http://www.dietaetre...codigo=MTMzNzM= obs¹: algumas refeiçoes podem sofrer variaçoes como, café vou variar entre as frutas, almoço e jantar vou variar entre peixe, frango e carne vermelha no decorrer da semana... vou variar bastante na fonte dos carbos sólidos ex: arroz e feijão pode ser subsituido por batata cozida, ou mandioca, ou batata doce cozida, macarão, mais vou manter a mesma média calorica... dessa forma a soma calorica e a divisão de macronutrientes ficaram iguais... obs²: conforme os resultados na balança e na fita metrica vou ir subindo os carbos Dados peso:86kg altura: 1,86cm biceps: 40,5cm coxa: 62cm ante-braço 33cm panturrilha: 42cm abdomem(umbigo): 82,5cm idade: 19 objetivo: clean bluk foto: https://lh3.googleusercontent.com/-81dyLmlJ8GU/TjMkfe766-I/AAAAAAAACac/5MBLtFeNHcM/s720/DSCF0813.JPG fiz esse post para deixar na assinatura, vou ir treinar daqui a pouco, já volto para relatar o dia...

pow cara, você ta bem seco já, vascularização aparente tal... já tem idéia de quando pretende iniciar um bulk ou coisa do tipo? ta pesando quanto cara? 80? 75?

boa pergunta... dia A e B, que eram os dias voltados para força eram bem massacrantes, principalmente o treino B, ficava com a perna doendo o resto da semana, nunca vi uma dor tardia tão prolongada... e no passar das semanas comecei a notar que a força foi melhorando, tipo.. nos dias de hipertrofia pegava cargas pouco menor que os dias de força mantendo uma boa margem de repetiçoes... questão de medida foi +0,5cm de bíceps, e perna foi onde obtive mais resultado, +1,5cm, antes tava em torno de 60,5cm, agora to com exatos 62cm... treino bem puxado, ficava acabado a semana inteira, dava impresão de que o stress do treino era maior do que a minha capacidade de se recuperar saca? basicamente sintomais de overtraining... por isso até resolvi parar com PHAT, vou fazer um treininho mais simples agora... mais recomendo, foi uma exelente experiencia, um dia ainda vou repetir..

pow cara, acordei tarde, até vi celular fazendo barulho mais pensei que era despertado... se eu tivesse acordado talvez eu teria ido... desculpe pela mancada, fica para proxíma... na proxíma eu organizo tudo certinho para não ter erro

quando paro com a creatina vou notando perda de força graduativa, mais perco muito pouco, perco repetiçoes para falar verde, peso que ia 8 passa a ir só 6~5... faz mais de 2 meses que estou sem, mais já estou pegando bem mais carga do que quando tinha creatina... qundo me sobrar uma grana vou ver se pego uma creatina... ai zé ruela, pq não compra um strap? acima de 110kg no terra só consigo com strap... e NO cara, não anima em pegar não? seria uma boa cara, usar um NO para dar um gás enquanto fica sem creatina, é bom que o corpo dar um tempo na creatina pro corpo dar uma desacostumada

sera que é ginecomastia mesmo ou apenas uma liposmastia devido ao BF? 2800kcal para cutting acho muitas calorias ainda, tente tirar umas 400~500kcal ai... treino bacana, costas podia ter um peso livre em, remada curvada ou remada unilateral... perna um legpress cairia bem também abdominal faça 3x só, para ter intervalo de descanso maior

joguei muito CS cara, já joguei varios camp em lanhouse, hoje em dia nem jogo mais... mais uso o mouse e o mousepad para jogar battlefield bad company 2 horas, não deixa de ser um fps online com exelente team play...

desse treino só não gostei de uma coisa, pq ombro e perna apenas umas vez em relação ao outros musculos? faça ABCx2 melhor não?

nem tinha notado que você tava com a foto do lou ferrigno como avatar, o shape dele realmente é fantastico... então, aquele joystick que aparece na foto, é de xbox360, porem uso ele no computador... tenho xbox360 e computador (i5 750 + 2x GTX560TI), o xbox360 fica praticamente ambandonado, só jogo no computador mesmo, atualmente to jogando modo online do Battlefield Bad Company 2 gosto mesmo é de FPS, jogo de tiro... mais uma corridinha as vezes é bacana

cara, os dois ao mesmo tempo são coisas muito contrapostas... ganho de massa = comer mais calorias do que se gasta, visando ganho de peso perda de gordura = comer menos do que se gasta, visando perda de peso

cara ou secar ou crescer né? os dois ao mesmo tempo fica complicado...

mais importante que o proprio treino é a alimentação, se não se alimentar direito... segundo, como tá seu treino?? vai ficar mais facil te ajudar assim...

http://lmgtfy.com/?q=Passo+A+Passo+Montando+Uma+Rotina+Para+Perda+De+Gordura clika no primeiro link, ah, não esqueça de agradecer ao leandrotwin...

então velho, quero um dia ter as pernas fibradas como de bodybuilder, corpo coberto de veia... shape que tiro como base é o do lou ferrigno, acho o shape dele perfeito, se um dia conseguir 50% daquilo já me dou por feliz... então cara, tenho estria na região lateral da barriga, quer dizer, já posso afirmar que tinha, estão quase sumindo, uma epoca a pele tava bem gelatinosa, mole, agora está cada dia mais rigida, to gostando de ver... já estive pouco mais seco, porem não tinha volume nenhum, então de que adiantava... quero ficar GRANDE e SECO... uma coisa já posso me dar por feliz, no inicio do ano, tracei como meta pessoal para este ano, atingir 40cm de bíceps e abs definido, abs ainda não está aquela maravilha, mais no andar da carruagem tenho tudo para cumprir minha meta, isso me faz muito feliz... o diário ta me ajudando MUITO a atingir minhas metas, acho que se não fosse o diário eu sempre teria medo de um bulk, medo de ganhar peso, nunca teria superado isso, como já citei aqui, com o diário me sinto obrigado a mostrar resultados, a final dei minha palavra pra galera... tenho umas fotos do ano passado guardada aqui, umas com 87kg, estava com aspecto bem gordo ainda, to esperando eu chegar nos 87kg dinovo (faltam 700g) para eu comparar as fotos, achei isso bem curioso, mesmo peso com uma diferença gigante no aspecto visual (pelo menos pra min) o mais curioso é que a medida do bíceps por exemplo está bem semelhante, diferença de 2cm no máximo, porem a diferença no catupiry do braço bem grande, até por isso não ligo muito pra medida, entrei na academia com mais de 40cm de braço hahaha... mais agora não tem mais desculpa a ordem é crescer...

3 exercícios para panturrilha? não é muito se tratando de um musculo pequeno? no treino de perna você podia por um stiff junto a flexora para detonar com o posterior de resto o treino foi bacana

gostei 100% do seu comentário cara, anima bastante achei até que as costas não sairam bem nas fotos, mais no geral ficaram até bacana as fotos... sobre o whey da ethika que o bruno recomendo, só encontrei como indisponivel e sobre o whey que o fernando recomendo prefiro não arriscar, não conheço a marca acho que vou no da atlhetica evolution que é uma das top5 marcas nascionais, com o cupom de desconto que me mandaram por mp da corpo perfeito o preço fica até interessante... como vocês viram nas fotos a questão do execesso de pele na região abdominal melhor muito né? vou seguir firme, bulk mais limpo posivel, dai quando tiver lá nos 90kg e uns quebrado começo a estruturar um cutting, dai suplemento com colageno para tentar não ter sobra de pele pós cutting...

já estive até mais seco, porem meu objetivo agora é bulk, final do ano inicio um cutting...

passo longe de shopping, ultima vez que fui, fiz pior que mulher, fui comprar roupa, só que não prestei muita atenção no preço, quando cheguei em casa vi que paguei 180R$ em uma calça jeans e 320R$ em uma blusa de moleton, fiquei doido , mais a cagada já tava feita... pelo menos parcelei algumas coisas em 12x outras em 6x ¬¬ ultima vez que fui no shopping meu lixo foi açai com granola e banana, até relatei isso no diário hahaehha...

ibagens na tela comandante hamilton http://img813.images...9/dscf0814q.jpg essa foto fico zuada, mais é a unico que tenho que da para ver uma veia no peito, minuscula mais tem hahaha http://imageshack.us.../dscf0817o.jpg/ expansão de dorsal (não sei fazer direito, fico uma bosta) http://imageshack.us.../dscf0818q.jpg/ e essa... Bruno Sousa e fernandohp passem os link, por favor, sempre paguei caro em whey probiotica....

veia, rodrigo não perdoa uma...

as minhas aparecem mais de noite, não sei pq, da 24h to vendo veio no ombro, as vezes até no peito...

tirei uma foto agora pouco, faz mais de 1 mês que não tirava foto... shape não mudo muita coisa, to é mais roliço em relação a ultima foto... sem falar que a camera do celular é um lixo, abdomem que não é lá aquela coisa a camera termino de fuder... vou ver se tiro outra foto de noite, carregar a camera digital, de noite o shape lota de veia... https://lh6.googleusercontent.com/-np6kDegVO18/TjMFDetJL4I/AAAAAAAACaU/2Y9U04uvDa4/s660/P290711_15.57.jpg 86,3kg... em busca dos 90kg...