-henrique-

to confundindo diários... em algum diário vi um usuário falando "sua dieta ta fraca em gordura, coma amendoin" jurava que foi aqui, deixa pra lá, to ficando doido...

lá vai então Hazama desjejum 200ML de leite desnato + 120G abacate + 30g albumina + 50g granola + 20g amendoin pré treino 200g banana da prata + 40g aveia + 30g albumina + 200ml leite pós liquido 40g dextrose + 30whey (coloquei pouca dextrose pq ta acabando hahahaha) pós sólido 100g arroz + 100g feijão + 150g batata cozida + 250g carne vermelha + muita salada (tomate e brocules com azeite a vontade, mais foi broculis pra caramba mesmo hahaha) na verdade só pesei o prato depois de pronto, e o prato vasil pesa 250g, a balança foi lá no ultimo digito que é 1kg... lanche 50g pão integral+ 30g peito de peru+ 60g queijo frescal 200ml de leite desnatado + um poquinho de café + canela em pó (não foram nem 50ml de café, e a canela fervi com leite só apra dar gosto) ainda faltam refeiçoes... viu, sem lixo hahahah aeró + abs foi deprimente, ir para academia e não pegar peso nenhum, as anilhas pareciam que estavam me chamando...

1- comer de 3 em 3 horas é bacana tal, mais a galera faz muito reboliço em torno disso, oque realmente importa é o balanço final do dia, então caso fique mais facil para você comer, pode diminuir isso para 5refeiçoes sólidas exemplo (sem contar o pós liquido) 2- mesmo em cutting carboidrato tem um papel importante na questão da liberação da insulina, não adianta comer proteina e não ter insulina para dar o direcionamento certo para elas, sem falar que com defitct calorico muito grande o corpo ira tirar energia de onde não deve (leia-se catabolizar), e o seu gasto calorico iria abaixar muito... então faça um defict calorico pequeno, a final seu objetivo é perder gordura, e não peso (não sei se você me entendeu) 3- sem peso e sem kcal fica complicado te ajudar... mais pela sua altura e peso tente fazer algo proxímo a 2300kcal, ah isso que você posto mal deve chegar a 2000kcal... balança de pontero é 5R$ velho, vale a pena só para ter uma base...

tenho que concordar com você Milla, somos moles mesmo, não sei como mulher consegue se torturar tanto fazendo unha, se depilando, levando choquinho russo (caso da may), mais o resultado final vale a pena, pelo menos eu aprovo hahaha

esqueça todo essa bla bla bla de saturação... tome 5g diária junto a algum carbo simples... no caso pode ser dextrose... eu recomendo que você tome ela pós treino, com uma dose bacana de dextrose, se quiser acrecentar whey fica a seu criterio... nesse caso ficaria um shake bacana para pós treino, 40~60g dextrose, 30g whey, 5g creatina...

amendoin é muito gostoso, uso amendoin para colaborar na questão da gordura da minha alimentação se você tiver mixer tem como bater amendoin nos shakes, fica hora shakes lotado de pedacinhos, pago 5~6R$ no kg do amendoin

vamos lá pump e bononi, fazer uma vaquinho pro churrasco, colaboro com cochão duro, tenho uns 20kg no freezer a mone tempera... qualquer gordurinha a mais a gente resolve com uns ultrassom aqui, uns choquinhos ali, e ta tudo resolvido...

grava um video desse pullover no cross depois... queria ver a execução tal... tem com pegar mais pexado focando peito também né?

isso só tira retenção liquida igual aparelho de massagem não?

manda 5g de creatina no pós treino e já era... sem mimimi de tomar pré e pós... e ela é melhor absorvida junto a uma fonte de carbo simples, por isso é legal mandar pós treino junto a dextrose... esquece saturação . vai lá em velho quero ver vc detonar nos pesos em, esqueça um pouco esse lance de número de repetiçoes,repetiçoes contadinhas, se conseguir passar do objetivo de 10 repetiçoes, otimo, é sinal de que ta levi, se não conseguir mais de 6~7 repetiçoes, otimo, insista nesse peso até conseguir 8~10 repetiçoes... vá progredindo com as cargas...

Bom, hoje é dia de descanso, as quartas-fera coloquei apenas 20min de aeróbico 4 exercício para abdomem... comi bem no desjejum, pré treino, fui para academia todo desanimo pelo fato de saber que hoje eu não ia pegar peso, a final, detesto aeróbico... e as melhores horas do meu dia é quando treino com peso... fiz 22~23min de corrida, variando velocidade entre 7km/h e 9km/h, deu 3km de distancia(não sou nenhum maratonista como a may, hazama, jneto e etc hahahaha), fiz meu abdomem (até estranhei fazer abdomem com corpo totalmente descansado, consegui pegar mais pesado no abdomem do que quando fazia abdomem depois do treino com pesos) na verdade só coloquei aeróbico no dia de descanso para que eu tenha alguma desculpa para o meu psicologico para eu continuar comendo em quantidade, mesmo nos dias que não tem treino com peso... tomei o pós liquido na academia, assim que cheguei em casa fui tomar banho, quando me olhei no espelho do banheiro, peitoral tava meio recortado no meio, aspecto aspero, abdobem mais aparente do que de costume, bem mais... isso me animo um bocado, pois deu para ter uma noção de que quando for fazer um cutting não vou ter muito trabalho para ficar como almejo, e provavelmente não vou precisar perder muito peso... sem falar que ver o corpo seco no espelho e as costas queimando do treino de ontem me animo na hora de comer, me empolguei na hora de fazer o prato... minha balança é mais humilde que a da galera, só pesa até 1kg, então colo lá no final,então não sei quanto comi, só sei que passo de 1kg, mais vale lembrar que o prato tava repleto de saladas e que o prato sozinho pesa 250g por hoje é isso...

eu iria de cutting

eu as vezes passo de 7 dias sem lixo, porem tem semana que é um desastre total, uns 3 lixo na semana uheuhaeuhae mais todos meus lixos eu calculo +- as kcal diária....

achei estranho seu treino, talvez seja pq nunca fiz alguns exercícios citados ai como pullover no cross hahaha, mais o bacana do seu diário é que da para roubar varias dicas de variação... acompanho meio escondido aqui...

achei bem confusa a dieta, explica melhor, treino parece que vai ficar bem intenso com esse tanto de drop... aproveitando o post, vi um comentário seu em um tópico de dúvidas, sobre aeróbico em bulk, você citou ganhos mais limpos, você tem alguma matéria sobre isso ou alguma explicação rapida? acha que vale a pena aeróbico em bulk? no tópico você tinha até citado seu futbol de fim de semana...

bull: não que eu vá comer strap, é que vejo muito nego aqui no forum torrando $$ com pré treino, nego deposita todas as esperanças do mundo em um suplemento, achando que vai melhorar todas as cargas e tudo mais, sendo que uma coisa tão mais barata e simples como strap é bem mais funcional... muita gente não compra strap por causa de todo aquele blá blá blá de que perde força na pegada, balela isso, parece que esse povo não treina ante-braço rodrigo: já treinei antes com essa organização e gostei bastante, não gosto de treina peito depois triceps, treino de triceps não rende por exemplo, e se eu colocar ombro e costas só mudaria o problema de musculo, deixaria de de sobrecarregar o biceps para sobrecarregar o ombro, sem falar que com strap o ante-braço fadigado do treino anterior não atrapalha muito... e como te falei, andar o resto da semada com a perna doendo não sera nada agradavel... Bull, bone, redlight: não que eu goste que a galera olhe, mais a situação foi curiosa, os cara não sabia nem que exercício era, e nimguem falo em tom de critica, eles apoiaram saca?, tipo vai lá, força.. no geral gosto da academia vasia, odeio revesar aparelho, relojo é meu melhor amigo...

bom, segui com treino como tava mesmo, foram bem validas as sugestoes do rodrigo, mais pensei bem, achei melhor deixar como tava, até só mudaria o problema de musulo, treinar costas seguido de ombro também não seria legal, e com strap ante-braço fadigado de ontem nem atrapalha... Treino B- (Costas / Trapezio) Barra fixa (pronada) 3x falha (ficaram entre 9 e 7 repetiçoes, barra vindo no peito) Terra 3x 12 á 6 (100kg, 110kg, 110kg, 120kg, fiz 4 séries na verdade, a ultima até que não fico tão pesada, fiz 8 repetiçoes perfeitas, podia ter pego mais peso, mais como já tava na 4ª série, deixei para proxíma) Remada curvada (pronada) 3x 12 á 8 (40kg, 50kg, 60kg tava sem noção de peso nesse exercício, então fui tava mesmo testando, só senti firmeza mesmo com 60kg, rendeu 8rep com 60kg) Puxada na frente (triangulo) 3x 12 á 8 (nem decoro númeração das placas, só sei que hoje coloquei duas ou três a mais do que de costume, o aparelho tava com cabo novo, então tava macio, parecia estar com cabo mais curto, dava para esticar bem o braço, dava para sentir as fibras das costas se esticando, amplitude fera) remada sentado (supinado) 3x 12 á 8 (aqui já tava zeradão, peguei a carga de costume, tava minando agua na testa, força já tinha esgotado, mais deu para completar..) remada unilateral 3x 12 á 8 (peguei halter de 40kg, maior da academia, na preguiça de por caneleira no braço, mais como era um exercício isolado tal, tava focando bem o movimento, nada de movimento explosivo, até a subida tava lenta, sentia as costas sendo expremida) remada alta 3x 12 á 8 (36kg, 40kg, 40kg, rendeu bem, consegui mais repetiçoes do que de costumo com os pesos de costume, coisa de 9rep com 40kg, barra vindo acima do queijo, deu um pump no trapezio anormal, fico saltadão na camisa, nunca tinha visto meu trapezio assim) encolhimento 3x 12 á 8 (fiz com halter hoje para variar um pouco, halter de 40kg, o halterfico meio levi, os calos na mão tava doendo d+, só conseguia segurar o halter por causa do strap, tava fazendo em média 12rep, depois que levantava tudo, flexonava um pouco o cotovelo até espremer hahaha) um dos melhores treinos do ano.. o zé ruela de ontem tava treinando, fazendo desenvolvimento no smith com incriveis 8kg de cada lado hahahahaha... quando tava fazendo terra 3 caras pararam para ver, a final sou o unico lá na academia que faz terra segundo o dono da academia, deve chamar atenção um frango montando uma barra com mais de 100kg.... os cara tava até contando as repetiçoes em voz pra min, os cara não sabia nem que exercício era aquele hahahah estranharam pra caramba a pegada powergrip hahahaha isso inflo pra caramba meu ego hahahahah cheguei em casa, e comentei com minha mãe o ocorrido hahahah(parendo criança feliz), ela viro e falo também, olha como você ta vestido, é logico que vai chamar atenção... dai que fui reparar camisa preta escrita na frente "bodypower" com desenho de um ogro fazendo terra e a barra envergando, faixa strap de meio metro no pulso e um cuturno de couro no pé... hhahahaha parecendo doido mesmo treino de hoje strap ajudo muito, vale mais a pena ter um strap do que ficar torrando dinheiro com suplemento como pré treinos... (minha opinião) alimentação comendo bem hoje, to animadão, isso ajuda um bocado... ----------------------------------------------------------------------------------------------- Bene ta ai a tabela de alimento, a maior que existe... http://www.tabeladea...ef=TVRjNU16UT0= como falei com phat tive varios sintomas de OT, por isso resolvi parar, mais rendeu bastante força esse treino...

hoje o treino foi insano demais, um dos melhores do ano, vou tomar uma duxa e já volto para relatar 2 usuário(s) está(ão) lendo este tópico -henrique-, batman ri demais disso, o batman mano... uhaeauhaeuh

use o pindo de outro aparelho para pendurar uma anilha junto das placas... passe o pino por dentro da anilha, e pindure o pino nas placas, com isso vc vai conseguir pegar o peso total da maquina somando com o peso da anilha... e dependendo de como for sua maquina, tem como por uns halteres encima das placas... tenho mesma altura que você, só que com 86kg rumo aos 90kg

pow, curti a idéia de todas as sextas medir e tirar as dobras, seria bacana foto também não? peito 155 ta errado ali não? 155 é a medida do markus ruhl mano hahahaha

cheguei em casa agora pouco, fiz o pré treino a poucos mínutos atraz, logo logo vou ir treinar de manha, quando acordei, comi meio abacate junto a primeira refeição, a refeição fico uma bomba calorica, granola, amendoim, leite, albumina, abacate... 200g de abacate 320kcal, deve ter dado um total de 700~800kcal, brincando comi 40g de gordura, 42g proteina, 80g carbo... to me sentindo bem seco hoje, e estou com 86kg, se eu continuar nesse ritimo talvez seja até posivel passar de 90kg antes de um cutting... e com aeróbico 1x na semana vai ficar mais facil controlar o ganho de gordura e a retenção liquida... peitoral ta doendo pra caramba, e ta com um certo pump do treino de ontem, bizarro pois já se passaram mais de 22h, mamilo chega a estar esticado hahahahah

tenho calça tamanho 50, 48, 46, 44, 42.. hahahahaha camisetas e blusas também tenho de todos os tamanhos...

o terra você fez com 80kg no total é isso? bom peso... strap ajuda pra caramba né? só acho meio errado todo esse "auê" que a galera faz sobre strap, falando que perde força na pegada e blá blá blá, até parece que esse povo não treina ante-braço kkkkk.... pro strap dar firmeza, ele tem de ser enrrolado do lado aposto a pegada, se for enrrolado do mesmo lado não adianta de nada, fica ai a dica.. você vai enrrolar ele de fora da mão pra dentro...

bononi ta bacana, dymatize é só pra quem pode $$ hahahaha bononi, agita com bull pra ele ir fazer um treino ai no futbol americano, como ele é da zona sul, qualquer coisa encontro ele no metro ou no trem... proxíma vez que marcarmos prometo acordar cedo meio dia? aquele sabado acordei 13:20 mano hahaha já comentei no meu diário, durmo 12h seguida facil facil, por isso acordo as vezes pra comer e volto pra cama...

mais uma competidora agora, já não bastava a mone hahahaha legal o lance da corrida, o melhor de tudo é a parte da superação, tentar se superar para pegar o primeiro lugar nas proxímas vezes... melhoras pro seu pai may...