-henrique-

então cara, tava enjoado por causa do treino, não queria comer absolutamente nada, então não ia fazer diferença se era comida ou lanche... -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- dei uma editada na dieta.... 1# coloquei 100g a mais de fruta na primeira refeição, coisa que já estava até fazendo, tava mandando 150~200g de abacate essa semana 2# coloquei 50g a mais de carne no jantar e 100g a mais de carbo, coisa que de certa forma já estava fazendo também deu um total de 3100kcal http://www.dietaetre...codigo=MTMzNzM= ah, acabo o dextrose hoje, e o whey só da para mais 2 dias, então vou ficar uns dias sem whey, pelo menos até dia 15

eu já faço encima de um step para a barra não bater no chão, sinto bem mais dessa forma

BCAA só tem resultado comprovado acima de 5g dia, recomendado é tomar pelo menos 10g á 15g dia, isso seria uns 12~16 capsulas por dia, algo que sai completamente caro... esses BCAA em capsulas, com recomendação de 3~6capsulas por dia é apenas uma forma de enganar o consumidor final... existe tópicos sobre isso aqui no forum.. pós treino liquido e pós treino sólido são 2 refeiçoes a parte, é legal dar uns 30minutos de intervalo entre entre elas... pos treino é o horario que seu corpo está menos propicio a acumular gordura, então é o horario que de certa forma você pode comer mais, então jogue frango nesse pós sólido, junto a alguma fonte sólida de carboidrato como arroz, batata, mandioca... não faça refeiçoes zero carbo cara, a ceia eu até concordo, mais os lanches da tarde, é mais funcional comer pão integral com frango do que frango com ovo... tente por proteina animal e carbo em todas suas refeiçoes, dai a ceia fica a seu criterio... faça treino de hipertrofia, só evite fazer um treino muito volumoso já que sua capacidade de recuperação vai estar debilitada devido ao defict calorico, intensidade total no treino, evite tempos de descansos prolongados, isso vai manter seu consumo calorico maior durante o treino, e quanto menos tempo seu corpo ficar sobre stress na academia melhor, então seja rapido durante o treino... sou a favor de aeróbico em cutting, porem gosto de fazer em horarios separados do treino, ou dia separado...

treinei perna hoje também, mando muito bem no leg e no stiff em gusmão... fiz stiff hoje com 40-40, mais dava pra min ter posto mais em, mais 50-50 igual a vc não garanto hahaha

só quero ver o peso e o BF na segunda, acredito que você vai se assustar um pouco, dieta nova na primeira samena sempre causa um choque... esse agachamento, é 90º ou sentando no chão? hahahaha

no seu lugar, eu já começava e subir as calorias, não visando um bulk de imediato mais sim visando manter peso.. fiquei um tempinho mantendo peso um epoca, foi bem interessante pra min, obtive bons resultados...

treino E- (Perna / posterior / panturrilha) Agachamento completo 3x 12 á 8 (hoje sentei literalmente sentar no chão, comecei com 100kg, foi facil até, 12rep, 110kg 10rep, 120kg 8rep, com 120kg movimento continuo bem amplo, porem fico um pouco mais explosivo nas ultimas repetiçoes, a final, tava mais cansado e tava mais pesado) legpress 45° 3x 12 á 8 (inicie com 360kg, 12rep, parti para 380kg 12rep, parti para 400kg 8rep, foquei bem a amplitude, beijando o joelho literalmente) afundo no smith 3x 12 á 8 (faz MUITO tem que não fazia isso, então coloquei só 40kg, fiz 12 moves em cada série bem rapidinho e sem extender toda a perna para não perder a contração, ardeu demais) stiff 3x 12 á 8 (80kg, 12rep em todas, já tava vendo estrelinhas aqui) flexora 3x 12 á 8 (aqui foi bem tipico) gemeos legpress 3x 12 á 8 (o gemeos sentado está em manutenção, e como faz MUITO tempo que não fazia gemeos no leg, fiz hoje, coloquei uns 200kg e fiz umas 15~16rep) gemeos em pé 3x 20 (aqui em vez de fazer da forma tradicional, fiz com variaçoes na pisada, focando a parte externa e interna da panturrilha,) hoje o treino foi tudo que eu queria, densidade estupida, e bem intenso também, deu 55min exatos... alimentação comendo certinho desjejum o de sempre, só que hoje no lugar do abacate ou mamão foi banana da terra cozida pré treino bacana, pós treino liquido também pós sólido vou começar a comer agora, montei 2 pratos na verda 1º 300g batata doce / 2º 300g de file de peito de frango + 1 tomate + 5~6 folhas de alface + azeite... prato está montado na minha frente, to dando uns mínutinhos entre o liquido e o sólido... to enjoado pra caramba, vontade de vomitar... geral me pesei hoje, não ganhei nem perdi em relação a semana passada, só mudo as dezenas das gramas hahahaha vou dar um tapinha na dieta depois mais essa semana foi bem lucrativa, treinei pesado, comi bem, fiquei feliz com resultado...

eu ponho fotos abertamente, meu diário está repleto de fotos... bonito eu não sou mesmo, meu shape é de frango mais existe shapes piores no forum... inclusive o dessa galera que se esconde...

coco ralado e amendoim são uma exelente fonte de gordura e proteina vegetal... só não vá comprar coco ralado de pacotinhos que eles vem adoçado, compre coco de verdade e rale na mão..

cara, como já comentei no outro tópico, não sou a favor de defict calorico muito grande, da pra subir isso para umas 2300kcal na minha opinião... só porque está em cutting não quer dizer que não pode usar dextrose, ponha dextrose normal no pós treino liquido, faça um pós treino sólido mais completo, com proteina animal e carbo... também não sou a favor de aeróbico em jejum... tente entender dessa forma, carboidrato é oque vai estimular a insulina, e insulina é quem trasporta tudo que você como para as selulas, então uma refeição zero carbo não é uma boa idéia, pois boa parte dessa proteina que você comeu não vai ser aproveitada de forma adequada...

hoje já dei um cano daqueles na aula, acordei, comi e voltei pra cama, total de 11h de sono to animadão, treino de perna hoje no PHAT tava pondo muita carga no agachamento, porem eram apenas 5~7rep hoje já vou trabalhar com mais repetiçoes, então não esperem muita carga pra hoje, mais dos 100kg eu passo com ctz... hoje quero literalmente sentar no chão, fazer agachamento mais fundo do que já mais fiz...

sim entendi, mais que pensamento pequeno em, enquanto muitos aqui pensam em estar cada vez maior e mais seco, você quer chegar a um patamar não muito avançado e parar? acho que o gusmão deve dividir o mesmo pensamento que eu, querer ficar cada dia maior e mais deformado...

se 20kg é manutenção, por que raio de motivo você treina com 8kg~10kg??? pelo menos foi isso que você falo no seu diário...

carga bacana no supino reto caramba que discrepancia do supino reto para o enclinado... achei estranho... minha fita metrica peguei emprestado da minha vó, e nunca mais devolvi, ela usava para costurar...

6.5km pra min também é andando, até 7km é andando... e olha que não sou um boneco de olinda como bononi

o mais bacana é que a dietase enquadrando bem dentro dos meus horarios... então velho, faz tempo que não fazia o testa, no PHAT cheguei a fazer testa com 40kg, mais eram 6rep, parceiro acompanhando... com 30kg sozinho par fazer 12rep tive um pouco de dificuldade até... mais é falta de costuma...

mando bem nas cargas cara, inveja da elevação lateral... todo mundo treino ombro hoje...

testa 30kg são com 15kg de cada lado pow, barra reta, pequena...

esteira toda tunada hahaha parece a esteira de uma academia da bioritimo que fui uma vez, tinha TV, internet e joguinho na esteira LOL sem falar na sala de bike que tinha telão 3D

coloquei a canjica na panela de presão com agua e coloquei para cozinhar (com a tampa) depois quando abri a panela de presão já estava quase sem agua dentro, os grãos já estavam bem molinhos, derramei o excesso de agua, dai joguei um litro de leite desnatado lá dentro, e larguei ferver(sem tampa) até o leite dar uma boa secada, caldo ficar grosso... dai desliguei e guardei na geladeira...

may: ai é trapaça, seria a mesma coisa de comer arroz branco com leite condensado truebull: se contenha, você está em cutting Hazama: sim, sim, existe varias variaçoes, ainda mais pros carbos, banana da terra cozida, mandioca, batata inglesa, batata doce, arroz, feijão... agora canjica doce, passo longe... prefiro ficar com minha canjica só no leite desnatado mesmo... rodrigo: então cara, notei mesmo que tava bem desproporcional o peso em relação a galera, porem não sei como é a execução da galera, então nem encano muito.... tanto na elevação lateral como na elevação frontal tava focando mais a parte excêntrica do exercício, e isso está sendo bem funcional pra min, não que no desenvolvimento a parte excêntrica não seja importante, mais uma coisa é um exercício isolado outra coisa é um exercício livre, não sei se deu para você me entender...

você não tinha feito terra esses dias? pensei que você tinha incluido na sua rotina de treino de costas... bom, isso tem doses bem mais convincentes de BCAA(isoleucina, valina e leucina) do que os BCAA vendidos em forma de suplemento para consumo humano hahahaha 10g de creatina bom também, arginina...

Treino D- (Ombro / Tríceps) desenvolvimento com halter 3x 12 á 8 (26kg, 28kg, 30kg) elevação lateral com halter 3x 12 á 8 ( 12kg) elevação frontal com halter 3x 12 á 8 (14kg e ultima com drop 16kg) Posterior de ombro livre 3x 12 á 8 (12kg) pulley na corda 3x 12 á 8( 4 placas, 5 placas, 6 placas com drop-set para 5 placas) triceps testa (barra reta) 3x 12 á 8 (30kg) frances unilateral 3x 12 á 8 (halter 14kg, 16kg) treino foi bem rapido, com certeza não passo de 50min, todos os movimentos bem cordenados tal... só que por ser 2 musculos pequenos tal, não teve como por muito peso nem nada, foi um treino que não sai muito cansado fiquei meio aborrecido, ontem descansei tal, e hoje fui na academia fazer só essa merdinha!? hahahaha dei meu maxímo hoje como sempre mais oque eu queria mesmo era fazer agachamento, terra ver a respiração ofegante, rosto vermelho, veia no pescoço, barra com mais de 100kg, não que peso pra min é o mais importante, mais me animo mais fazendo exercícios mais complexos como terra, agachamento, me sinto mais vivo, coração sainodo pela boca, rosto vermelho, depois de uma série mal conseguir ficar de pé... Alimentação desjejum 200ML de leite desnato + 250G abacate + 30g albumina + 50g granola + 20g amendoin pré treino 200g banana da prata + 40g aveia + 30g albumina + 300ml leite pós liquido 40g dextrose + 30g whey pós sólido 120g arroz, 120g feijão, 200g file de peito de frango, borcules e tomate 100g canjica com leite desnatado (não considero canjica lixo, pois canjica é um carbo de médioIG assim como arroz, feijão, batata, mandioca e etc, e eu preparei com leite desnatado e sem açucar... canjica se compara com arroz branco, divisão de macros quase igual) por enquanto é isso ai..

janela da oportunidade, um dos maiores mitos da alimentação... é mais facil ser chamado de portão da oportunidade, pois dura por horas hahahaha, já li materias que fala de até 11h

treinar 2x ao dia, deve sair bem caro fazer 2 pós treino liquido hahahaha, mais deve ficar mais facil confortar o psicologico na hora de mandar kcal pra dentro da pra fazer 2 pós sólido treino pesado , legal do pós treino é que você come com a consciência limpa, até pq esse é o horario menos proprio a acumulo de gordura hahahah bulk com carb cycle acho que não rola em, talvez em um cutting seja mais negócio, quando os resultados estivem mais estagnados você pode ciclar um pouco os carbos para buscar um estimulo a mais... minha opinião é claro... penso da seguinte manei, a insulina é quem direciona os aminoacidos, e sem carbo não temos insulina, então não adianta comer grandes quantidades de proteina que ela não vai ser bem aproveitada