-henrique-

ao contrario da mone achei o peso no terra muito baixo levando em conta seu tamanho e seu peso... não me leve a mal, por favor... mais ai, a falha está sendo na mão, mão abrindo, ou falha geral mesmo? pq se for na mão, demoro pra você comprar um strap...

cara, ele é mais de 15cm mais baixo, e MUITO mais seco do que eu, isso da outro aspecto visual cara... sem dúvida... shape dele é superior, sem dúvida e talvez minhas fotos não colaboraram, pois ombro dele achei bem fraco em relação ao meu por exemplo perna então não parece 62cm.. tudo é muito relativo da foto, do pump, angulo e etc...

^ posta foto cidadão, falar é facil...

Treino hoje não teve treino, da de descanso... dei uma corridinha, treinei abdomem e fico só por isso... 20min de corrida 3km... alimentação sem nenhum lixo, dieta na risca... geral ultimamente to me sentindo uma bola, já vou começar a programar um cutting para curto praso (leia-se setembro~outubro) até lá tem muito chão ainda, to com 87kg, acho que até lá dava para garantir mais 1~2kg... ontem tava meio retidão, isso me deixou aborrecido o dia todo... hoje dei uma corridinha traspirei já melhoro o aspecto visual em relação a ontem... dia 15 cartão vira, vou comprar alguns suplementos, um cidadão me deve 150R$, se ele me pagar até lá, vou pegar 2,3kg whey atlhetiva evolution, 120caps cafeína, 300g creatina dymatize, 3~4kg dextrose, caso ele me pague, se não a comprinha será menor... vou comer... fui

1,86 87,3kg biceps 40,5cm coxa 62,5cm abdomem 83cm (no umbigo) ante-braço 33cm to a um tempinho (não muito tempo) bulkando, tive melhoras significativas, costas ombro melhor um pouco, e principalmente perna 60<62,5cm... queria ver a opinião da galera, segue no bulk ou entra em um cutting? fotos Atual 87kg 2~3 semanas atraz 86kg até tenho diário onde poderia perguntar isso, só que a opinião da galera que acompanha é meio suspeita hahaha e quero ver a opinião de desconhecidos...

o segredo é não ter preça pressa para subir de peso, muita gente come muito mais kcal do que gasta, acaba tendo ganhos de peso muito rapido, depois não sabe pq do ganho sujo... acho que umas 300g por semana é um patamar bacana...

vou começar a contar os dias sem lixo, bem motivador isso... esses 30kg no agachamento é de cada lado? uma corridinha em bulk eu acho até lucrativo, 1x por semana no dia off ficari bacana... só não exagere na intenssidade...

posta uma foto da patroa ai bull, ela nem precisa saber... tenta fazer um antes e depois... ela também ta na dieta do ferret? hahaha

então may, vou deixar de me sentir "gordo" quando eu tiver 100kg e 6~8% de BF, até lá, sou apenas um gordo fazendo gordice... crescer é facil, secar então, mais facil ainda, quero ver você ser grande e seco, então agora oque eu fiz não foi nem o começo... enquanto eu achar meu peito pequeno parecendo um ovo frito, e minha barriga parecendo um pudim vou pensar assim...

Treino B- (Costas / Trapezio) Barra fixa (pronada) 3x falha (não sei se é pq estou mais pesado, mais tava mais dificil fazer barra fixa hoje, renderam menos só...) Terra 3x 12 á 6 ( 110kg, 120kg, 130kg... rep altas até, só 130kg que se não me engano foram 6... :heart:STRAP) (<- que coisa gay) Remada curvada (pronada) 3x 12 á 8 (60kg, todas, umas 8~9rep) Puxada na frente (triangulo) 3x 12 á 8 (pego muito bem, peguei a manha desse pulley, o esquema é por o banco mais baixo posivel, para eu ter mais amplitudo, se não, antes de eu terminar de extender todo o braço as placas já se encostam) remada sentado (supinado) 3x 12 á 8 (as costas já tava pedindo arrego, mal tava conseguindo fazer) remada unilateral 3x 12 á 8 (incrivel que pareça nesse exercício já fiz com mais facilidade que o anterior, halter de 40kg, ultimo da academia, umas 8rep em média) remada alta 3x 12 á 8 (resolvi fazer no cross hoje, umas 12rep, e na ultima subi peso e mandei um drop-set) encolhimento 3x 12 á 8 (fiz umas 4 ou 5 séries, 80kg média de 12rep) treino de hoje bem volumoso, porem terminei em menos de 1h, coisa entre 50~55min, foi bem rapido levando em conta o volume... alimentação comendo bem, nada de lixo... Geral hoje uma das recepcionistas da academia (não via ela a um bom tempo) comento que eu tava diferente, na hora perguntei, você acho que to masi gordo? ela respondeu, não, você ta masi forte, braço maior, ganhei o dia já ultimamente não to postando muito aqui no forum, to acompanhando na calada diário da galera, may, truebull, mone, rodrigão, gusmão meu amigo hazama, redligth e de outros que to postando menos ainda... desculpe ai galera, quando me sobrar mais tempo eu posto mais...

que merda em, esse tipo de coisa atrapalha mesmo...

ah velho, da bom dia pra esses cara e faça seu treino velho... onde treino vive trocando de professor, da uma raiva que todo professor se sente o cara mais foda do mundo dentro de uma academia, o ultimo que entro lá na academia veio pedir para eu descer menos no agachamento para não forçar articulação, e pediu para eu pisar encima de uma anilha para meu calcanhar fica mais alto, santa ignorancia bino... facu de ed.fisica só ensina como não machucar um aluno em academia, esses caram não sabem muita coisa sobre treino, não to desmerecendo eles, mais grande maioria não sabe oque é um cutting, oque é treino intenso... inventa de fazer 1RM perto de um cara desses, ele surta...

Treino A- (Peito / Bíceps / Ante-braço) Supino reto 3x 12 á 8 (60kg, 60kg, 70kg, 76kg, todas sozinho... com 76kg foram apenas 6rep) Supino 45° com halter 3x 12 á 8 (26kg, 28kg, 30kg, rendru muito bem, 8rep ou 7rep com 30kg, não lembro bem) Crossover 12 á 8 (tinha um cara embaçando no bando declinado, então nem rolo fazer crusifixo declinado, fui para o crossover, fiz 3 bem pesadas, em torno de 7~8rep) Pullover com halter 3x 12 á 8( halter de 30kg em todas 12rep) Rosca simultânea/alternada 45° 3x 12 á 8 (halter de 20kg, 22kg, tava fazendo em média 5~7 repetiçoes simultânea sem roubar, começava a falhar eu partia para o unilateral, tava até roubando um pouquinho na subida, mais a parte excêntrica tava fazendo certinho) Rosca scott maquina 3x 12 á 8 (nem sei quantas placas, mais as 2 primeiras séries fora, bem pesadas, coisa de 7~9rep, e na ultima fiz 2 drop-set... Rosca punho supinada com a barra 3x 12 (coloquei 30kg e fiz zilhoes de repetiçoes, nem contei na verdade, mais foram varias hahahah) Rosca punho pronada halter 3x 12 (subestimava esse exercício, pelo fato de não ser como mto peso, sempre deixava ele de canto, to sentindo horrores, com halter de 8kg, 10kg hahahah) sou fraco pra caramba no peito =/ treino foi muito intenso, matei em 40min... hoje não abri a boca pra falar com nimguem, tava ultra focado, nego falava comigo, eu dava um sorriso descarado e seguia com treino... alimentação seguindo firme... ta até bem saborosa minha alimentação, bastante frutas, saladas, granola(essa eu gosto de comer), peito de peru... hoje foi dia de fazer comprar... 500g aveia 2kg amendoim 2kg granola 1kg albumina pão integral total +- 75R$ 10kg file de peito de frango 5kg cochão duro em bife 5kg cochão duro moido total: 180R$ 10kg peixe cação 130R$ gastei pra caramba hahahaha e ainda falta comprar frutas e legumes hahahaha, talvez vou comprar mais tarde no cartão de mamãe dessa vez... postei isso pra galera ter uma noção de quanto gasta a mais comprar essas frescutinhas... Geral me pesei hoje 87,3kg medida do abdomem até agora não subiu, medidas como braço, e principalmente coxa estão subindo... vascularização mais presente do que nunca durante o treino, porem quando estou frio, a vascularização sumiu, sinal de que estou com BF maior... não quero me tornar um daqueles caras que ficam em off eterno, final de outubro ou começo de novembro vou ver se dou uma enxugada no shape, iniciar 2012 com BF mais baixo, para poder bulkar até fim do ano...

nossa velho, que discrepancia, pegando mesmo peso supino e terra? estamos basicamente no mesmo peso hahaha só que ao contrario de você to me sentindo um porco...

alimentação ta zuada demais... sem falar que pago pra ver você seguir essa dieta por longo periodo...

hazama apesar de ficar subindo escada de lado parecendo velho, eu gosto da dor hahahaha sei muito bem que posso estar me iludindo e ser só acido latico... mais mesmo assim eu gosto hahaha truebull posta ai, leitura é sempre bem vinda... mais 25%, boto muita fé não... ----- agora pouco quando sai do banho resolvi medir a perna, medi um lado só, deu 62,5cm , ultima vez que medi tava 62cm as duas... porem não acredito que em um periodo de tempo tão pequeno, eu ganhei meio centimetro, deve ser algum pump do treino de sexta, no mínimo curioso... sobre suplemento to pensando em fazer uma unica compra parcelada, e comprar suplemento para um periodo mais longo...

hoje não teve treino, também não tem aula, passei o dia fazendo nada... acordei 11h, balanço calorico até agora ta ok, de lixo foi só 150ml capuccino com canela... e não pretendo passar disso... to sentindo muita dor na perna, em especial na panturrilha e no posterior...

isso mesmo, a barriga fica mole, comigo foi assim... um aspecto aguado né? até o umbigo fica deformado depois... colageno é uma aminoacido presente em varias fontes de proteina, ele é bem abundante na carne vermelha, albumina, com uma boa ingestão proteica a pele fica dahora dinovo...

não, a forma correta é prender a respiração durante todo exercício hahahha cada coisa...

quem te falo que costas TEM de ser com triceps ou ombro? eu acho horrivel peito com triceps ou ombro... pois depois de um treino puxado de peito, o treino de triceps acaba não rendendo porra nenhuma, por estar fadigado do treino de peito, sou a favor do peito com biceps...

1# oque você está buscando é um cutting, cutting é um periodo com se come menos calorias que se gasta, visando perder gordura segurando o maxímo posivel de massa magra 2# aeróbico já está bem ajustado na minha opinião, mais seria bacana vc informar os horarios que você faz 3# sobre o treino, não sei como é sua rotina de treino, mas na minha opinião treino de cutting tem de ser treino de hipertrofia, treino pesado, seria interessante diminuir um pouco o volume do treino, já que sua capacidade de recuperação vai estar debilitada devido a baixa ingestão calorica, intensidade do treino também é muito importante, descanso cronometrado, tempo de descanso mínimo, quanto masi rapido acabar o treino melhor... 4# um erro muito comum aqui no forum, é que a galera abaixa demais as calorias acaba perdendo muito massa, ou tirando carbo demais... carbo estimula a insulina, e é a insulina que trasporta tudo que você come pra celula, então não adianta comer um monte de proteina se ela não vai ser bem aproveitada, sou a favor de carbo em todas as refeiçoes.. assim como sou a favor de carbos de baixo IG... dividindo bem os macronutrientes, não causando um defict calorico muito grande e treinando pesado não tem como haver erro

fico legal a organização que você posto, peito daria para entrar no treino B, mais como você não está treinando...

to pensando sériamente em deixar de usar whey, até porque minha dieta ta bem forte em proteina animal, meu pós treino sólido é bem completo, e moro a 2 quarteiros da academia, da para min ficar só no pós sólido numa boa... deixa para comprar whey só durante cutting, a grana que gasto em whey posso investir em outros suplementos, como creatina, que to sem a um bom tempo

treino pesado, invejo seu supino.... porem achei fraco o desenvolvimento

pq não faz A-B-off-C-D-off-off ?? dai nos dias off você detona no aeróbico e abdomem...