-henrique-

nada haver esse papo de boi de ouro, coxão duro é 11R$ o kg, peixe cação é 16R$ o kg, e carne perde muito peso depois de cozida... 1000g crúa igual a 600g preparada... 600g eu como sozinho, moro com meu irmão e com minha mãe... então acabo preparando 1,3~1,5kg de carne crúa por dia... para que renda o suficiente para eles comerem também... sem falar que carne vermelha é muito gorda, vc compra 12kg e se aproveita apenas 9kg +- , pelo menos 2~3kg vai pro lixo em forma de gordura... (isso pq compro coxão duro, carne mais magra e facil de limpar na minha opinião) se foce 1kg de coxão duro por dia sairia 330R$, porem se for levar em conta que jogamos uma porrada de gordura no lixo e preparamos mais de 1kg de carne crúa por dia já que não é só eu que como, beira os 500R$ sim... sem falar que tem carnes como alcatra que é 13R$ o kg, to passando a evitar...

í velho, liga pra peso não, peso depende mais da altura do que qualquer outra coisa... mais ai, se vc seguir firme até 80kg, já vai ficar com uns 13% de BF, acho que vale a pena, se tiver um bom volume abs ja vai começar a ficar aparente... para sua altura 80kg é um bom peso... como ta a medida abdominal? e fotos vai postar quando cidadão?

eu achando que comiga pouco, foram poucos os pratos que vi aqui maior que os meus do bulk, no meu antigo diário tinha bastante foto, pena que deletei... só os prato do cbononi que não tem pra nimguem giga d+, se eu comer tudo aqui sai comida até pelo nariz depois... o shadow. também come pra caralho, porem ele come MUITO lixo... no geral achei que a galera come pouca carne, eu meto mais de 200g de carne no prato direto, não é ato que gasto 500R$ de carne... no geral galera come muito lixo, passo longe de creme de leite, refrigerante, bolo e cia... e não sei pq essa frescura de "4 claras e 2 ovos" come logo 6 ovos porra, vi um cara bebendo coca e com uma frescurinha dessas com o ovo...

acredita estar com 15% BF já?

não direto... só se sentir que a SNC está elevada dou uma folguinha e faço um aeró e um abs... bem que um off entre B e C cairia bem...

tinha postado errado, olha lá agora... --------- abs com peso sempre hahaha

Bom, já sou quase veterano aqui do forum, no geral costumo tirar dúvida da galera, mais hoje é minha vez de criar tópico hahaha daqui 1 ou 2 semanas pretendo iniciar um cutting, acredito que em cutting o treino deve ter menos volume (número de exercícios) e ter intervalo de descaso menor, a idéia inicial era uma ABCx2, só que fico bem inviavel fazer um ABCx2, pois não teria como fazer um treino com pouco volume trabalhando todas as partes do musculo (ex: triceps cabeça lateral, cabeça longa, cabeça medial) e deixar o treino com pouco volume... então fiz um treino ABCD, organização um pouco diferente da galera.... A peito e ombro supino reto 3x 12 á 6 supino 45° halter 3x 12 á 6 crusifixo 45° 3x 12 á 6 crossover 3x 12 á 6 desenvolvimento atraz 3x 12 á 6 elevação frontal 3x 12 á 6 elevação unilateral cross 3x 12 á 6 B costas e trapezio Terra 3x 12 á 6 remada curvada 3x 12 á 6 puxada na frente (B/G) 3x 12 á 6 remada sentado (triangulo) 3x 12 á 6 pull-face 3x 12 á 6 remada alta 3x 12 á 6 encolhimento 3x 12 á 6 C biceps, triceps Rosca direta 3x 12 á 6 triceps frances halter 3x 12 á 6 rosca scott 3x 12 á 6 triceps pulley (B/P) 3x 12 á 6 rosca inversa 3x 12 á 6 triceps pulley atraz 3x 12 á 6 rosca punho 3x 12 á 6 D pernas Agachamento livre 3x 12 á 6 Legpress 3x 12 á 6 Extenssora 3x 12 á 6 afundo smith 3x 12 á 6 stiff 3x 12 á 6 á 12 gemeos em pé 5x 12 [drop-set] aeróbicos 15min pós treino 3x por semana abdomem 2x por semana tri-set abdomem na prancha abdomem no solo elevação do quadril (com caneleira) pretendo treinar de 5 a 6 vezes por semana... Dieta www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTQxMjg= de inicio vou começar com essa quantidade de carbo mesmo... não contei saladas e azeite, isso já deve dar uma melhorada na gordura que ficou baixa Suplementos 2,3kg atlhetica evolution 4kg malto dextrina integralmedica 500g creatina dimatyze (acho que não vou usar durante o cutting) 120caps cafeína em fim, gostaria muito da opinião de vocês...

bom, eu era um obeso de 120kg, era repleto de apelidos no tempo de escola hahaha antes de eu começar a treinar eu era virgem, não preciso falar mais nada né hahahahahah

vc tem 1,80cm? e eu que tenho 1,86cm então(isso ultima vez que me medi, que já tem um tempinho) to com 40,5cm, nem parece que treino mano... hahahahaha... e BF não ta lá essas maravilhas também, em melhor dos casos 13% hahahaha

4cm? só se for o seu, aqui a diferença não nem 3cm

tem o cbononi, truebull, whitepump aqui do forum... e tem mais gente q não recordo nome...

sim as doses estão bacana... leva pra academia... toma assim que acabar o treino... o tempo que vc vai gastar para chegar em casa e tomar banho já vai ser hora do pós treino sólido pra falar verdade a dosagem depende muito da "puresa" do whey existe whey ruim como um da integralmedica que vi hoje, que era 50g para render 27g de proteina, e existem whey bom como o da universal que vi hoje, 30g rende 25g de proteina se não me engano... (só que a diferença de preço também era absurda 55R$ vs 125R$) mais em média, tome umas 30g de whey pós treino, e a malto pode ser em torno de 40~60g waldemar como vc manda o cara tomar 45g de whey? vc ta cagando $$? vc nem sabe qual a marca e a puresa do whey dele pow, mandar 45g de whey é jogar $$ fora...

deixa o cara ser feliz, leandro tranca depois.. ta certo sim cara, se puder fazer com menos agua melhor...

não saiu os link... posta ai fera...

pedi pro leandrotwin trancar o diário... apesar de eu gostar muito da galera, tenho a impresão de que o diário está me prejudicando ao invez de ajudar, então vou continuar ativo no forum, acompanhando o diário da galera, debulhando as matérias, só que sem um diário pessoal... quem sabe quando eu tiver mais equilibrado psicologicamente eu crio outro, mais isso pode demorar... espero que você me compreenda, enquanto isso to só acompanhando os diários... (area do forum que mais gosto)

assim que eu como eu vou dormir... mais a quem diga que é bom da um tempinho para fazer digestão, falam que dormir de barriga cheia é um pulo para gastrite (não sei qual a ligação)

ta bom ferret, você está certo bla bla bla bla bla bla bla...

aproveitando que você tal online, qual as medidas? e a carga nos básicos? abraço...

m-drol não deixa de ser uma droga em fera... e que nem vale a pena comprar, se é para feixar os receptores faça um ciclo decente com tpc... minha opinião...

pera ai, você vai ficar sem treinar e pretende ficar em defict calorico e fazer aeróbico? é isso mesmo uo entendi errado? dessa forma você vai perder muito volume cara, no seu lugar eu comeria sem se preocupar muito com BF tentando segurar massa magra...

uma baita evolução cara, ainda mais pelo curto periodo de tempo... suplemento direto esse periodo? (quais suples?) bulk interrupto? (quantas kcal?)

ta bem pra caramba mayy, abdomem sequinho só quero ver esse bulk em... e as corridas, se decidiu se vai parar, diminuir?... bjs...

sempre acompahei seu diário em off... atualmente to em bulk também, e sou um ex gordo também... to com psicologico a mil, e olha que nã oganhei 15kg como você.... entendo perfeitamente oque você ta passando, eu praticamente to surtando aqui...

secando até rapido cidadão... ta 1,5kg mais levi que eu já... só para dar uma "recapitulada" ta com quantas kcal a dieta? qual calculo você uso para medir a TMB e quanto deu? calculo usando só peso magro?... mesmo muita gente aqui no forum não "aprovando" pretendo inicir um cutting daqui 2semanas, não sei se consigo 90kg até lá, to com 87,8kg

shape ta bacana, curti as poses, fez certinho, as fotos ficaram boas...