-henrique-

gosto muito de aveia, granola como fonte de carbo, como fonte de gordura uso bastante amendoim, proteina fica por conta do leite, ovo, albumina... usa bastante banana também...

em off mais acompanhando...

pq não fez um ciclo de verdade? oxandrolona oral, stano oral... e poucos aplicaçoes de dura?

caralho bull, bodinho é uma giria assim como frango, nunca leu parque dos bodinhos? http://fasedecrescimento.weebly.com/parque-dos-bodinhos.html olha ai, ali dulado tem mais 2 parques do bodinho...

Hussin terra 120kg 8repetiçoes... com uso de strap... julio_smg32 então meu agacho com 150 foi até valido, se não me engano foram 4rep...

nem sei oque seria mais complicado, 215kg no terra ou 170kg no agachamento... supino nem considero, a curto/medio praso isso é imposivel pra min...

meio sem noçao isso... acho que BF deve contar muito... mais vc diz isso para 1RM? nunca testei minha 1RM nesses exercícios, supino que sou super fraco consigo fazer 6rep com 80kg... tenho 86k 1,86cm de altura... já coloquei 150kg no agachamento livrem foram bem poucas repetiçoes algo em torno de 4~6, e amplitudo foi aquela bosta....

felipe isso é muito relativo felipe, eu sou mais alto e mais pesado que vc é consigo ganhar peso com 3200kcal na boa, pra "min" 3700kcal seria total exageiro... cada individuo tem suas particularidades, resistencia a insulina... e em breve iniciarei um cutting... mais a cada dia me convenço que bulk e cutting não é algo funcional para nós, meros mortais... nego faz bulk e engorda feito um porco de abate, depois o cidadão resolve fazer cutting e perde horrores de volume muscular, acho que bulk, cutting é algo funcional para quem já conhece bem seu organismo... para para pessoas comum como eu e você, uma dieta de manutenção talvez seja mais proveitosa, melhor resultado a longo praso... o caso da may é outros 500, ela faz acompanhamento com nutricionista, e pelo que me parece essa dieta dela ta bem proxima a TMB dela... mal mayy por ter poluido seu diário...

a melhor parte do pão é aquela tampinha... eu quando como eu restaurante self-service passo de limite facil facil...uma vez fui em um self service que não tinha nenhuma carne magra sem oleo, então resolvi comer ovo de codorna, só cabia 3~2 ovos de codorna na colher, coloquei bem uns 15 ovos de codorna no prato, uma mulher do meu lado fico olhando, fiquei meia hora para pegar os 15..

1700kcal passo fome, acho que até intestino para de funcionar...

pelo pouco que vc falo deu a impresão de que você se alimenta errado, suplementa errado, treina errado...

indiferente pow, ponha uma quantidade que de para misturar tranquilo assim que terminar o treino... ponho em média 200~300ML (meu caso é whey + dextrina + creatina)

may, esse bulk ta sendo de quantas kcal? procurei nas 5 ultimas paginas e não encontrei

pode tomar os 3 na boa como pós treino... apesar de que whey + dextrose + creatina como pós liquido ficaria melhor, e apos 30min~1htente fazer um pós sólido com comida e proteina animal seria o ideal...

com certeza o resfriado colaboro muito, somado com a presão sanguinea elevada pelo treino e pela posição que você se encontrava, abaixado... é igual meu caso, estava resfriadão e estava fazendo agachamento... jean uhummm! cama cheia de sangue? conte mais... zuera...

alem de tudo é analfabeto... maravilha...

ah cara, vc ta tirando né? muitos aqui deixaram de bebere fumar a anos por causa do treino e você vem me falar de LSD? morra com 37cm de bíceps frango maldito...

tava meio resfriado semana passado, sono, dor de cabeça paw... fui treinar perna, durante uma das séries no agachamento nariz sangro, como tava com muita dor de cabeça, sono anormal fiz um exercício a menos para quadriceps, um a menos para posterior e panturra e fui pra casa... comi mais do que de costume e dormi a tarde toda, mais uma ref e hibernei na noite todo, no dia seguinte já tava zero bala...

existe lojas de produto natual que vende por 5~6R$ o kg... sai mui mais barato que aquelas caxinhas de 2,20R$ com 250g

acompanhando como sempre... gostei da dieta, como diz você "funcional" uma curiosidade bem off tópico, aveia vc compra caxinha de 2,50R$ no mercado tal, ou compra por kilo em loja de produtos naturais?

parte inferior do abs é uma merda mesmo, eu só vejo a parte de cima do abs, a parte de baixo tem uma gordurinha chata, ta bem pior que o seu abs... não é querendo criticar, mais é visivel que seu peitoral está ficando pra traz em relação ao resto do shape... dica, esquece um pouco supino, não deixe de fazer, mais não baseia seu treino todo em supinos, tem gente que poe uns 3 supinos... use mais crossover, pullover, crusifixo...

para de inventar moda e faz um AB off CD off off peito e ombro costas e trapezio biceps triceps ante-braço pernas minha sugestão...

pelo preço mano, coxão duro é magrinho, e é só 11R$, alcatra se não me engano é 13~16R$ o kg, patinho é meio caro também... deve fazer uns 2 meses que to só no cochão duro, file de peito de frango e cação(peixe)... to comendo muita carne moida esses dias(coxão duro), pois dessa forma como as gorduras sem saber, pq não é nem por questão da dieta, mais não consigo comer um bufe "gordinho", acobo limpando demais o bife antes de preparar, isso colabora pra caramba no gasto final uma foto da geladeira... (ta chegando a hora de comprar mais já) (eu que monto esses saquinho, teve um dia que comprei mais de 30kg de carne, fiquei quase 2h para ageitar tudo) cada pacotinho desses tem pra lá de 1kg, isso é a conta de um dia, isso quando minha vó não cozinha 2..

agachamento livre, melhor exercício do mundo, trasforma frangos em ogro des do tempo que meu vó tinha dente... zuera, mais ao mesmo tempo é sério, agachamento trabalha muito o equilibrio, sempre variando a pisada (aberta, fexada, normal) e tentando ir cada vez mais fundo com mais peso... e o avanço com a barra é questão de você tentar, se vc nunca tentar nunca vi conseguir... se vc cair, do chão não vai passar... um buraco a mais, ou um buraco a menos no chão todo fudido da academia não vai fazer tanta diferença

eu no seu lugar iria de bulk... melhorar esse peitoral ai brow...