-henrique-

bull é muito desproporcional pegar um peso igual no agachamento, supino e terra como no seu caso, terra recruta muito mais fibras do que um supino, é praticamente obrigatorio pegar mais peso no terra que no supino, e perna é o maior grupo muscular do corpo, sendo que o peito é um musculo relativamento pequeno...

medidas parecidas com as minhas, porem sua perna ta ficando pra traz em relação a parte superior no shape não acha?

tenho dificuldade tremenda em subir cargas no supino, considero meu peitoral fraco... porem agachamento, legpress, perna em geral não tenho menor problema... costas ta indo mundo bem, carga no terra, remada curvada subindo sempre...

leva o pós treino para academia não mayy? tem dia que termino o treino vendo estrelinha, se eu não mandar o pós na academia mesmo acho que não conseguiria chegar em casa...

peso x altuta ta bacana, como quanto ta o BF? tem as medidas? vou acompanhar dentro do posivel haha

é sobra de pelo, com o passar do tempo e uma dieta mais calorica e proteica a pele melhora...

tanto para cutting quanto para bulk oque realmente importa é o saldo calorico final... ex: se o cara tiver um saldo final de 2300kcal, 200g carbo, 200g prot 100g fat e no meio tiver iogurte pouco importa... e toda essa preocupação com açucar, IG é desnecessária, o IG que realmente importa é o IG final da refeição, se junto ao iorgute vc ingerir aveia por exemplo, o baixo IG da aveia fico como predominante nessa refeição, mesmo ela tendo iorgute de alto IG, a refeição predomina como médio/baixo IG devido a aveia...

vocês não entenderam a pergunta dele... ele quer saber se musculos de fibras brancas como abdomem devem ser treinados com mais repetiçoes que musculos de fibras vermelhas como costas.... geralmente treino abdomem, trapezio, panturrilha e ante-braço com mais repetiçoes, nem tanto pelo teório, mais pq sempre deu certo pra min... quantas repetiçoes eu faço já não sei, pois não me prendo a número, não conto repetiçoes, mais nesses musculos devo fazer umas 12~15rep..

shape muito foda, minha meta é um shape +- assim gostei do video, algumas variaçoes legais também, curioso a forma com que ele faz o triceps testa

legal, vou tentar isso hoje mesmo... vou fazer uma puxada pegada aberta hoje...

cara não adianta vc falar que se alimenta bem ou come bastante, precisamos de valores se é que vc me entende... saber quantas calorias está ingerindo e etc, por alto fica complicado analizar... mais quando peso estaciona, sobe a dieta, vai ajustando aos poucos, subindo as calorias de forma com que vc mantenha um ganho...

treino porque gosto, as melhores horas do meu dia são dentro da academia... 1 - não vejo nenhum tipo de video não, mais antes de ir para academia já estou com psicologico a mil... 2 - não comprimento nimguem quando chego lá, apenas ponho meu strap, monto a barra de agachamento ou supino, ou terra, enrrolo o strap e mando ver... resto do meu treino depende disso, se eu mandar mal no agachamento ou no terra, o resto do treino perde a importancia, perco a tesão de treinar, agora quando consigo agachmar mais pesado e mais fundo, pqp, o resto de treino rende demais, me sinto o cara mais foda do mundo... 3- enquanto bebo meu shake do um alô pra galera da academia e vou pra casa com sensação de dever cumprido, dai em diante já fico ansioso para o dia seguinte...

pode ser lombar fraca, má execução...

cara, não é obrigatório para nimguem, faz quem quer, eu me sinto um inutio indo na academia e não fazendo um terra um agachamendo e etc... outra coisa, para de ser rotular, inferiorizar falando que é ectomorfo, que não aguenta fazer... quem quer consegue e na minha opinião esse treino acima está ridiculo...

desjejum sem proteina fico zuado em, joga uma albumina ai... acho que a imagem ta cortada, sei lá, pois aqui deu 2330kcal

eu sentia dor no ombro direito quando fazia supino com halter... o problema era execução o tempo todo... digo isso pq melhorei execução papraram as dores, não sei explicar com mais detalhes...

ta bem encapadão, mais o shape ta bacana... sobre o treino eu mudaria a organização peito e ombro costas e trapezio biceps triceps e ante-braço perna e panturra abs 2x por semana... e sobre o bane você sabe que ele vai alejar o batman no proxímo filme né? quem não sabe de que estou falando só procurar a HQ "a queda do morcego" vou acompanhar, bons ganhos..

ah velho, no geral ta bacana, só fiz o comentário acima pois pensei que alguns valores você tava chutando... o amendoim tem muita variavel de acordo com a marca, suba essa albumina da ceia... no geral dieta ta bacana, não tem oque comentar, seria legal pesar o arroz e feijão

Deep Purple - Smoke On The Water

100g de pão seria oque? 4 fatias de pão de forma? 2 pães francês? e arroz/feijão? quantas gramas? 20g de amendoim tem 100kcal, como que sua ultima refeição só deu 130kcal sendo que ainda tem a albumina ??? desculpe informar, mais acho que os moderadores vão trancar seu tópico...

royal não falei que negros são baixos, falei que o eixo central é baixo, são coisas bem diferentes... deixa pra lá vai, acho que o kurt entendeu oque queria dizer...

cara, recomendo pra você uma dieta proximo ao seu consumo diário, uma dieta de manutenção mesmo galera aqui no forum costuma fazer bulk e engordar feito um porco de abate, depois resolve fazer cutting e perdem horrores de massa muscular, cutting, bulk é funciona sim, porem para quem já conhece bem seu corpo, sabe como ele vai responder a dieta, para quem já tem uma base... então no seu lugar eu faria uma dieta de manutenção, visando manter peso// ganho mínimo de peso... distribuindo bem os nutrientes durante o decorrer do dia não tem erro... esse lance de comer de 3 em 3h de certa forma é mito, 3h é a média com que seu corpo demora para concluir um processo gastrico, porem isso varia muito da quantidade e do que você come, então não se ligue muito a isso, tente seguir com rigor pelo menos desjejum, pré treino, pós treino, ceia, as outras refeiçoes você encaixa como der... sobre aeróbico, 3x por semana 15min pós treino acho que ficaria legal... bons treinos...

então velho, não sei explicar ao certo, mais uma vez li que para corrida, os negros levavam vantagem por ter o eixo central do corpo mais alto em relação aos brancos... e o o inverso se aplica aos nadadores e vale lembrar que negão dificilmente tem panturrilha legal hahahah, como você fala que fisiculturismo é esporte para negros? hahahaha hoje em dia as "raças" estão bem misturadas, pode tirar eu como exemplo: meu pai é ectomorfo, 1,90 de altura, branquelão, cabelo liso, +- 95kg filho de italiano (todos meus tios por parte de pai tem 1,80m~1,90m e são ectos) já minha mãe é uma bolinha, 1,65 de altura, morena, cabelo cachiado, 90kg, filha de bahiano... (avó, avó e tias por parte de mãe tudo gordinho) e eu? 1,86cm altura, minha pele e meu cabelo fico bem meio termi entre meu pai e minha mãe... quem sabe essa mistura de italiano saco de osso com bahianos gordinhos renda alguma coisa no futuro hahahaha edit------------- Além de favorecidos pela cultura e ambiente, os quenianos são beneficiados por serem negros. "Parece impossível que seja por acaso que os atletas de lá tenham bons resultados", afirmou à Folha Yolande Harley, pesquisadora do Instituto Sul-Africano de Ciência Esportiva, da Cidade do Cabo. Em sua tese de doutorado, ela estudou corredores sul-africanos e mapeou diferenças fisiológicas e biomecânicas que ajudam os negros a dominar as provas de fundo (com 5.000 m ou mais). "Em termos antropométricos, os negros são mais baixos e magros do que os brancos. Ou seja, têm menos gordura e mais fibras musculares, o que os beneficia em corridas longas", indica Harley. No campo fisiológico, eles são capazes de correr a mesma distância que os adversários, mas com menor consumo de oxigênio. "Em outras palavras, economizam na corrida, o que lhes concede maior resistência", aponta. Não bastasse isso, a biomecânica negra também propicia ganhos em disputas como a maratona. Eles são capazes de cobrir uma distância maior por passada. "Os atletas parecem voar a cada passo, considerando que sua estatura é menor. A razão para isso ainda não é conhecida. Talvez seja explicada pela diferença na força ou na elasticidade muscular." "Ou seja, a primazia de alguns povos africanos não é resultado de algo isolado, mas de fatores antropométricos, fisiológicos e biomecânicos", resume ela. ------------------- encontrei isso no google, fonte UOL a parte que fala sobre a "biomecânica negra" acho que se refere a parada que comentei do eixo central dos netros ser mais alto...

vou acompanhar, já trombei com você nos tópicos do forum varias vezes... mete um terra nesse treino de costas

bebo de 1 em 1 litro também.. ando pra todo canto da casa com uma garrafa de aluminio de 1L...