-henrique-

não entendi o tópico minha mãe já levo 2 potes de whey vazio para cozinha do trabalho dela para por açucar e café, e ainda levo os scoop hahahaha imagine oque a galera que trabalha com ela deve pensar...

iai cara, quando vai ter fotos novas? força que ta show em... esse encolhimento ai só com strap ou consegue fazer 60-60 no na raça?

aquelas garotas do UFC que foi postada uma pagina atraz realmente não são tudo isso... são gatas, isso e indiscutivel, mais não tem um fisico bem trabalhado, tem apenas um rostinho bonito, e um par de silicone, não sei se é porque treino, mais tenho preferencias por mulheres mais saradas, sequinhas, pernas toradas... aquele video que o mulp posto no diário da mone uma vez, tenho ele no meu celular hahahahahahah, meus colegas todos falam que aquelas garotas são "masculinas" hahahaha desculpe por disvirtuar seu tópico...

Semana 2# medidas segunda feira: peso segunfa-feira: 86,3kg biceps: 40,5cm, ante-braço:33cm coxa: 62cm, panturra:41,5cm abdomem: 82cm (altura do umbigo) dobra supra ilíca: 9,5mm dobra abdominal: 10mm resultados medíocre, mais já era de se esperar, avacalhei no domingo. Dieta: não pretendo alterar nada Treino: o mesmo, porem sempre variando, um treino nunca é igual ao outro... Segunda-feira: Treino D, agachamento bem tipico, 100kg, 110kg, 120kg sozinho e 130kg 6rep com um colega acompanhando, legpress foi bacana, 360kg 15rep, 380kg 10rep, extenssora com isometria de pelo menos 2sec, avança e stiff foi bem tipico, já na panturrilha fiz 4 séries no gemeos em pé, em média 12~15rep, trabalhando com bastante isometria, diminui bem a carga, mais tava espremendo a panturrilha em cima... 20min aeróbico intercalando 6km, 7km e 9km.. terça-feira: treino A, supino reto fui até 76kg 7rep, supino 45° com halter 28kg umas 15rep e 30kg umas 11rep, crusifixo 45° tipico com halter de 18kg e 20kg bastante repetição também, encaxei um supino declinado hoje também, 80kg um colega acompanhando... ombro foi militar, elevação frontal e unilateral cross... abdomem pós treino, na prancha + reto + elevação do quadril... Quarta-feira: treino B, fiz algumas séries de barra fixa como aquecimento e fui para o terra, inicie com 120kg e fui até 150kg 5rep, remada curvada 60kg 12rep+-, puxada na frente B/G, remada sentado, depois encaixei uma remada unilateral halter 40kg, pull-face, remada alta 36kg 12rep 40kg 9rep, encolhimento com halter... aeróbico 15min intercalando entre 5km, 6km e 7km... lixo: comi uma fatia de bolo, bem fininha, não devia ter nem 25g quinta-feira: treino C, biceps, triceps e ante-braço, rosca direta 36kg em média 10~12rep, triceps francês halter 36kg 12~13rep 40kg 9rep, scott maquina, triceps pulley usei drop-set pego bem pra caramba, rosca martelo alternada, triceps pulley atraz da nuca, rosca inversa, rosca punho pronada... 15min aeróbico, entre 5km e 9km sexta-feira: treino D, pernas e panturra, inicei com agachamento, fui até 130kg 9rep hoje , legpress 360kg, 380kg, 400kg não contei rep.. extenssora com isometria, afundo no smith, stiff 90kg, gemeos em pé e só... alguns exercícios fiz 4 séries, outros 3... abdomem: abdomem na prancha + abdomem solo + elevação do quadril + roller 2 séries cada... sabado: Treino A, peito e ombro, tava sem força hoje, treino rendeu nada, treino foi bem volumoso também supino 45° 60kg a 66kg 12~9rep , crusifixo 45° com halter de 18kg a 20kg 15~10rep, supino reto com halter 28kg 9~12rep, supino declinado fui até 70kg 12~10rep, e fexei peito com crossover 10~12rep... ombro iniciei com desenvolvimento com halter, tava totalmente sem força, mal tava conseguindo levantar o halter de 28kg o qual costumo fazer esse exercício, acabei fazendo com 22kg a 26kg 10~6rep, elevação frontal, elevação lateral e casa... nada de aeróbico ou abs hoje... domingo: foi um dia zuado, acabei saindo de casa pulando algumas refeiçoes, comi alguns lixinhos também, uma castinha de sorvete e uns pedacinhos de goiabada com biscoito de leite...

pra cutting só não é muito legal um treino muito volumoso(muitos exercícios ou séries), ou com intervalos de descanso muito grande, intensidade sempre... acho que uns 6~7 exercícios por dia com umas 3 séries ficaria com um volume bacanana cara depois que vc fizer esse "cutting" não faça a cagada de entrar em bulk dinovo, da uma lida no meu diário (link na assinatura) que você vai entender minha opinião a respeito de bulk e cutting...

Yeah Buddy vlw cara Hazama san carb cycling é uma uma ideia interessante, porem gera um stress psicologico muito grande, ficar calculando quantas gramas vai comer de arroz cada semana... eu ponho medidas em gramas na minha dieta mais geralmente nem uso a balaçana, 2 colheres de medida de arroz tem em média 100g, um scoop de whey com aveia em em média 20g então não vejo necessidade de pesar, dessa forma a dieta corre de forma mais natural, você até esquece lixos, sem presão psicologica... TrueBull é noís bull Mayy então may, não vou deixar de responder vocês, vou postar aqui sempre que achar necessário, mais vou deixar o relato da semana em um unico post, pois fica até mais facil pra min avaliar as medidas, evolução dos treino, das cargas alimentação... Mayy e Milla_ sempre gostei muito de fazer agachamento, talvez por isso evolui bem nas cargas desse exercício... Milla_ sou meio perfeccionista com as minhas coisas, notavel pelo armario né?

aquela vez que "marquei" e não fui, não tinha marcado nada exatamente, eu tinha comentado "talvez eu vou", não tinha $$, tava liso, tinha nem credito no bilhete unico... mais se marcarem uma coisa pra valer com certeza eu não furo... se você se sentiu uma mosca, imagine como eu me sentiria, os cara tudo com 43~44 de braço e com meus 40cm chorado hahaha ai voltei com diário, ta na assinatura...

podiam ter convidado mais gente que mora em sp...

não coloquei creditos pois pensei que você poderia achar ruim eu entendi bem a função dessa tabela... to pouco me fudendo se você vai responder mp ou não, se te mandei 2 mp's até hoje foram muito...

agachamento e terra são meus exercícios prediletos, deve ser bom d+ fazer 10 séries de agachamento, me sentiria super mal se tivesse de abaixar o peso, então tentaria fazer 20rep na marra...

ta igual a min, não contando rep hahahaha

mayy quem usa essa tabela é o truebull e o ferret pow... porem o truebull já comento diversas vezes no diário dele que não confia muito... ontem fiz o calculo por cima com 3 dobras, se não me engano deu 13%...

ridicula sua forma de pensar mulp... dessa forma você não estaria treinando pra você, e sim pros outros...

amarrem uma blusa na cintura horas, onde treino a mulherava faz isso... deve atrapalhar um bocado...

já fui em academia diferente e me perdi nessas cadeiras flexoras tunadas... treino13~14h, nunca tem gente treinando esses horarios... 3 biscoitos não faz nem cócegas hahaha

Dieta atual ta bem fraca, mais a idéia e manter peso ou uma perde pequena de peso, pretendo revertar a cagada no mês passado, conforme meu corpo for respondndo vou subindo. Suplementação Treino atual gostei bastante da organização Semana 1# peso segunfa-feira: 87,6kg biceps: 40,5cm, ante-braço:33cm coxa: 62cm, panturra:41,5cm abdomem: 82cm (altura do umbigo) dobra supra ilíca: 10mm (meio complicado medir BF sozinho, então vou me basear apenas na dobra supra-ilíaca e abdominal) dobra abdominal: 10mm Segunda-feira: treino B, trabalhei com repetiçoes flexiveis no terra e remada curvada iniciei com 15 e fexei com 6, foram umas 4 séries, uns 140kg no terra como peso maxímo, nos demais exercícios foram séries mais altas, em torno de 12rep 3 séries 12min de corrida pos treino terça-feira: treino C, faz tempo que não treinava bíceps e triceps no mesmo dia, consegui pegar mais carga do que de costume, talvez pelo fato de não ter treinado um musculo grande antes do bíceps ou do triceps e pelo fato de eu estar irtecalando exercícios de bíceps e triceps... abdomem pos treino Quarta-feira: treino D, um dos meus prediletos, trabalhem com uns 120kg no agachamento, porem movimento até o chão em em média umas 10~12rep, legpress foram uns 360~400kg, no lugar do afundo fiz avanço, no fiz apenas gemeos em pé 5 séries 15min caminhada pós treino, perna doendo demais quinta-feira: treino A, tava meio sem força, me limitei a 70kg no supino, em média 8rep, halter 30kg no 45° +-12rep, 56kg~60kg desenvolvimento não fiz nada pós treino sexta-feira: treino B, no terra fiz 9rep com 140kg com um reset pause, depois na série seguinte consegui fazer 7 interrupitascom os mesmos 140kg... treino foi muito bom abdomem pos treino, abdomem na pracha + abdomem reto + roller sabado: treino C, trabalhei com repetiçoes mais altas, movimentos mais cordenados, e em 2 exercícios usei drop-set, encaxei no meio do treino uma rosca alternada também. 15min corrida.. domingo: OFF, lixo liberado... não costumo comer lixos, mais hoje extrapolei, comi uma pratada no almoço, de tarde comi umas besteirinhas , e de noite mandei pizza, acho que esse foi meu maior "lixo" do ano hahaha

Bom, a menos de um mês eu havia deletado meu diário, porem recebi varias MP’s de gente que eu nem sabia que acompanhava, algumas conhecidos pediram para eu voltar também, então resolvi voltar a relatar... e no geral senti falta do meu diário hahaha Resumo: Nome: victor henrique Idade: 19 Peso: 85kg +- altura: 1,86cm AE’s: nunca Objetivo: cada dia me convenço mais que cutting e bulk não é algo muito funcional para min, oque mais vejo aqui no forum é gente fazendo supostos “bulk” e engordando feito porco de abate, depois entrando em cutting e perdendo horrores de volume. Muitas vezes uma dieta de “manutenção” com os macrosnutrientes bem destribuidos seja mais benefica a longo praso... Prefiro deixar o conceito de bulk e cutting para os atlhetas profissionais. Então pretendo fazer sempre uma dieta proxíma ao meu consumo calorico, busco um ganho de volume limpo sem que existe necessidade de um cutting pesado... não tenho muita frescura na escolha dos alimentos, apesar de não sair do básico, ovo, arroz, carnes, aveia, pão, azeite, castanhas... suplementos compro mais por impulso, no geral são bem desnessários, oque costumo ter mesmo é whey creatina e cafeína... - Musculo não sabe contar, não é número que vai me fazer crescer. Oque quero dizer com isso, é que não fico preso a repetiçoes fixas, faço quantas eu conseguir com determinado pesom...carga progressiva gosto muito de low-rep - Um treino nunca é igual ao outro, confusão muscular principio weider. Mesmo eu tendo um suposto “treino”, a cada dia eu sempre mudo alguma coisa, uma pegada, um exercício, número de repetiçoes, movimentos explosivos, movimentos mais concentrados e etc... Metodo de relato: Pretendo fazer apenas um relato semanal, irei editar o post durante a semana. Mais pra frente irei postar foto dentro do posivel.

rlx que o pior ta por vir, quando você ganhar 2kg, ou 1cm de bíceps, por mais que o BF continue intacto, algum espirito de porco vai falar que "você engordo", isso vai jogar seu psicologico lá embaixo... parece que esses vizinhos ou familiares distantes estão torcendo para ver você se dar mal, parecem que torcem contra você, odeio isso...

cara, eu conheço os metos padrão, só que é imposivel aferir o BF sozinho, não tem como eu medir o triceps ou subescapular sozinho, por isso gostaria que a galera que tenha uma avaliação fisica já feita testasse essa tabela e diga se o resultado foi ao menos proxímo do real...

aqui tanto iliaca como abdomem é 10mm... vou pegar até o adipõmetro pra conferir tudo aqui... iliaca: 9,5~10mm abdomem:10~10,5m coxa: 9~9,5mm

malto é 10R$ o kg mano, não vai fazer diferença no preço quase... whey com malto pós treino é uma boa sim..

bom galera, um usuário daqui do forum me passo essa tabela, para medir BF com apenas uma dobra, que no caso seria a dobra supra ilíaca. obtive um resultado de 10mm na dobra, segundo a tabela eu tiria supostamente 11% BF. porem não sei até onde posso confiar nisso, pois nunca fiz avaliação fisica alguem que já tenha feito avaliação fisica e tenha adipômetro em casa poderia conferir se esse resultado é no mínimo proxímo a uma avaliação fisica real?

quantos mm ta sua dobra supra irica?

peguei uma fita metrica de costura emprestado da minha vó no ano passado e nunca mais devolvi...

na academia eu até que me sinto bem, geralmente sou o "maior" no horario que treino, tem bastante gente com BF maior e com menos massa, ou magrelo com BF baxo porem sem volume... porem isso só no horario que treino, é eu ir mais cedo ou mais tarde que me sinto um frango de granja, onde treino até que tem uns monstrinhos... no caso ocorreu isso hoje... mais é bom isso, te da uma certa raiva "sangue no olho", você acaba treinando mais pesado, mais focado...