-henrique-

esse lance de comer de 3 em 3 horas é um mito, e de certa forma não... 3h é a média de tempo que seu corpo demora para completar um processo gástrico, porem como falei "média" isso depende muito da quantidade e do que você come... não sou fã de suplemento, mais também não deixo de usar, acho interessante um carbo de alto IG pós treino por exemplo...

de forma geral, a galera costuma falar que 70% da frequencia cardiaca maxíma é o ideal para queimar gordura... a frequencia cardiaca maxíma geralmente é determinada pela idade se não me engano... mais concordo com o amigo acima, aeróbico só serve para almentar o defict, não vejo motivos para fazer esse tipo de metodo... uma caminhada rapida pra min já basta...

creatina tem efeito acumulativo, então seria interessante você tomar 7 dias por semana... creatina não faz mal a nimguem, recomendo que tome direito sim...

oque não deixo faltar é a malto, muito masi importante que o whey na minha opinião... encontrei esse tópico, da uma olhada... alem do ney, um amigo formado e pós graduado na area jám e falo sobre tomar 2 shakes também...

não to falando que vc vai ter problema, mais fazer terra no inicio da semana e agachamento mais pro final a coisa ia ficar mais distribuida.. minha opinião é claro...

acompanhando, sempre tive curiosidade sobre isso... isso me lembra aquele metodo do ney de tomar 2 shake um só com malto e um segundo com whey e pouco malto... se alguem tiver link do post dele sobre isso, achei bem interessante na epoca, não discordei de nada...

bacaninha esse treino A1-B2-A2-B2-A3-B3 vou experimentar qualquer dia, quebrar um pouco a monotonia... só coloaria o agachamento e o terra em dias mais distantes, descansar um pouco mais a lombar...

lou ferrigno frank mcgrath

complicado da cafeína é que nosso corpo acostuma com as doses, dai tem de ir subindo para ter o mesmo efeito... eu mando 300~400mg... mais não tenho problema de boca seca ou suar as mãos, eu apenas fico mais eletrico, mais disposição, o folego melhora, parece que ganho umas 2 repetiçoes...

bom, em uma dieta com defict calorico ou baixo carbo (cutting) é interessante fazer um treino com menos volume pois a sua capacidade de recuperação fica prejudicada devido a baixa ingestão calorica... GVT seria 3 exercícios com 10 séries certo? (ou estou enganado) bastante volume na minha opinião... no seu lugar eu faria algo bem básico ABCD interrupito com 6 exercícios por dia e 3 séries...

gostei do blog, li ele todo , parabéns pelo blog... a um mês atraz +- dei uma surtada e deletei todas minhas fotos e deletei meu diário de treino... eu tinha bastante fotos minhas aqui nesse tópico e no meu diário.... pra quem não me conhece segue ibagens... (postando novamente até que eu surte hahaha) 120kg+ tinha 120kg e uns quebrado, não sei ao certo pois nenhum gordo gosta de se pesar... tava todo fudido esse epoca, presão alta e etc... iniciei na musculação dia 10/05/10 essa foto já é do dia 17/05/11 com 84~85kg +- atualmente acredito que estou com BF igual talvez até menor, e com um pouco mais de volume muscular, não mudei muito, devo estar com 86kg~85kg... altura: 1,86cm bíceps: 40cm ante-braço 33cm coxa: 62cm panturra: 41,5cm abdomem: 81cm dobra supra ilíca: 9mm

a mochila é tão pesada pra ele andar arrastando hahahaha gosto mais das botinhas vermelhas do kai greene

essas fotos com 120kg fico igualzinho a um amigo... tenho um amigo com 150kg 1,80cm pós gradudo na aréa tem 33anos e treina dez dos 17 anos, diz ele ter 58cm de biceps e 75cm de coxa, ele fala que quando entrar em on pretende ficar acima dos 100km.... pago pra ver...

li todo o tópico... bacana me chamo bastante a atenção, pois saio de casa as preças, enquanto calço a meia e ponho a camiseta ponho omelete no microndas, e enquanto arrumo o cabelo esquento o amarro o cardaço ponho o leite o microndas, imagine se não pudesse mais usar microndas, teria de dormir 1h a menos...

o ruim de por amendoim na dieta é na hora de cagar... dece arranhando tudo... sério, como amendoim todo dia hahahaha cachorroloko amendoim crú é mais baro...

sou pobre, só tomo whey nacional... caseina??? comigo é na base na albumina, quando a grana ta curta mando claras de ovos com leite e frutas...

promotor abusado, mais pode confessar, isso levanto sua moral não levanto? hahahaha

e as fotos do dia 30 nada né?

gente perguntando se você ta doente com certeza é chato... o pior mesmo é quando falam que, oque você ta fazendo está errado, não que eu não aceite opinião, mais pessoas ignorantes no assunto dando palpite... quando comecei a treinar, treinava no mesmo horario de 2 carinhas, eles eram relativamentes magros 75~85kg, e já tinham mais força e volume do que eu, treinavam a 1 ano... quando iniciei o treino eu era bem gordo, então eles vivam dando palpite como: faça série de 20 para secar, faz 1h de aeróbico e dai para pior... só que hoje, não é querendo ser prepotente, mais tenho mais volume que os 2, mais força, e acredito que tenho BF mais baixo também sem falar que os 2 já tiveram experiencia com AE's, e eu não, só que nunca vi um dos dois fazendo um agachamento livre, um terra, o treino deles chega a ser ridiculo, 12~15 exercícios no mesmo dia, abdomem todo dia com repetiçoes incontaveis, acho que se eu tivesse dado ouvidos a eles teria um shape tosco igual ao deles (não que meu shape seja legal)... e ainda por cima escuto piadinhas e trocadilhos direto "vc pensa que wintrol é thermogenico" "e esse peso ai, só nas dura?" então não de ouvidos a nimguem não velho... faça o seu... desculpe por ter escrito esse texto e ter poluido seu diário...

blz bull, da pra min ir sim, sou todo perdido para andar de onibus, porem uma conhecida aqui me falo quais os onibus pegar para chega no Metro Santa Cecília, é relativamente perto... mais mudando de assunto, hoje inteira 30 dias seu cutting não é? cade as ibagens?

fernandohp vlw fernando, bom saber que você está acompanhando... mayy treino abdomem com carga sim, sempre... denis65 porque? albumina não disolve facil não, só com mixer e olhe lá, comprei esse mixer mais por causa da albumina... bater albumina com alguma fruta para esconder o gosto ruim...

galera reclamando da novela que passa na TV... pqp lá na academai tem umas 3 TV, na parede e toca música o dia inteiro, agora se você me perguntar oque tava passando na Tv ou tocando não sei te informar... nem presto atenção... não gosto muito de levar mp3 para academia pois já destrui 2 fones e 1 celular na academia...

iron maidem, AC/DC, metallica, rage, nirvana e por ai vai...

oque realmente faz diferença é o balanço calorico final, na minha opinião todas as refeiçoes devem conter carbo, prot e gord... zero carbo ou low-carbo na minha opinião é ignorancia...

volume do pancepis ta show... o tetoral ta legal também...