-henrique-

- os nazistas e o ocultimos - o mistério da maçonaria - cavalo de troia

vlw ai galerinha que ta acompanhando ai, um fato curioso que vai deixar muito maromba com inveja... lá na academia tem um garoto de 15 anos que sofre epilepsia, tem alguns problemas mentais e tem lingua meio presa... ele toma medicamentos muito forte, segundo a mãe dele, esses remedios da fome nele, então ele é muito gordo, ano passado ele se peso na minha frente, muleque tinha 150kg, tem a mesma altura que eu, talvez pouco mais alto, ano passado medimos o braço dele também, ele tinha 48cm de bíceps, só que do ano passado pra cá ele engordo mais... só que a parte curiosa começa aqui, com 15 anos o cara tem bem mais barba que eu, muleque parece um urso de tão peludo... ele treina a uns 3 anos, e como lá na academia não tem nenhum profissional realmente qualificado, eles enchem o muleque de aeróbico e séries com 20rep, só que, oque me espanta é o folego que ele tem para correr e a força dele, tem dia que ele corre 50min interrupitos, hoje ele que deixo o legpress montado pra min, com 380kg, logo em seguida ele foi fazer rosca martelo com halter, detalhe, halter de 24kg ou 26kg(não reparei bem) 20rep, alguns exercícios ele pega pouco, por pura preguiça, já que ele faz academia obrigado, mais tem exercícios que tenho inveja das cargas dele... pena que ele é meio bobo das ideias, se não ele seria o jogador perfeito pro time no cbononi... o cara tem força, resistencia e peso só o aspecto visual dele que não é nada agradavel...

200g batata doce, 150g peito de frango cozido com pimentão, tomate, pepino, cenoura e azeite

cara, se vc tivesse 4% de BF vc não só iria ver o abdomem completo até a virilha, como como também veria veia até na testa... então não acredito que você tenha 4% de BF...

4% de BF?

seria bacana uma foto né, mais pela altura x peso você está com BF baixo mesmo... cara, esquece um pouco esse conceito de bulk e cutting, as vezes uma dieta de manutenção tem melhores resultados a longo praso...

eu manteria apenas 2 exercícios... rosca direta + scott

para nós que estamos acostumados com os metodos básicos e funcionais 2:30h é meio estranho, porem com certeza ele está tendo algum acompanhamento profissional e farmaco(é claro), para conseguir esses resultados a curto praso, então isso que ele está fazendo deve ter algum fundamento...

sim, não vejo menor problema em correr... é quase uma questão de matemária, o tempo que você vai estar correndo você vai estar gastando calorias, basta comer mais calorias do que você gasta que você não vai perder peso...

como queria ter vascularização na panturrilha... panturra pdoe tar desenhada como for que as veias aqui não aparece tive calça 52, 48, 46,44, 42, tenho até uma 40, mais acredito ser o recorte dela que é folgado... doei tudo nas estaçoes de metro hahahaha

no seu lugar eu continuava na dose, em menos de 5 dias seu corpo acostuma e você não vai ter mais este efeito...

quer preço bom? pega atlhetica evolution, whey deles é muito bom, a nivel de probiotica com certeza, porem bem mais em conta... por menos bem menos de 150R$ você compra 2,5kg...

para ficar igual o carinha do video só mandar pelo menos 1L de sorvete por dia, uma pizza inteira, uns 2L coca-cola e umas 3 barras de chocolate...

cara, cada treino faça os exercícios em uma ordem... um treino nunca deve ser igual ao outro

cara, em loja de 1R$ tem balancinhas plasticas que pesam até 2kg, de ponteiro mesmo, vendidas a 5R$, para ter noção ajuda muito... tenho uma balança dessas, depois que você pega noção de que duas colheres grandes de arroz tem 100g, 2 scoop de aveia tem 40g não precisa mais de balança...

WhitePump vlw por acompanhar cara Mayy o peso não está se mantendo não em may, semana 1# tava com 87kg, e agora já estou na casa dos 85kg, porem não to perdendo muita medida, apesar do braço e a perna estar ligeiramente menor to gostando de ver a vascularização durante o treino, panturrilha mais desenhada... meu objetivo principal é o espelho. no momento quero melhorar um pouco o abdomem, então não vejo menor problema em perder peso ou manter... a força ta se mantendo, em alguns casos até melhorando... e sobre a questão do lixo, é o seguinte, acho que é impossivel manter o corpo em dia, se você não conseguir manter o psicologico em dia, não que um lixo vai me deixar melhor psicologicamente, mais as vezes é melhor deixas as coisas acontecer naturalmente, antes eu era muito "neurotico", isso me atrapalhava demais... saintgraal não vejo menor problema, até mesmo leite integral, sem problema... OFF trapezio ta evoluindo bem, to subindo muito rapido as cargas no encolhimento com a barra, e não acredito que isso seja mérito do proprio encolhimento ou da remada alta, e sim do terra, a final quando você está com o corpo totalmente estendido com 140~150kg na mão o trapezio trabalha bastante... combino muito bem treino de costas junto com trapezio trapezio...

Semana 3# medidas segunda feira: peso segunfa-feira: 85,6kg biceps: 40cm, ante-braço:33cm coxa: 62cm, panturra:41,5cm abdomem: 81cm (altura do umbigo) dobra supra ilíca: 9,0mm dobra abdominal: 9,5mm as dobras estão abaixando bem, porem não to notando nenhum resultado significativo no espelho Dieta: não pretendo alterar, pra falar verdade nesses ultimos 6 dia to comendo um pouquinho mais, prato de comida que era para dar 400g ta dando 550~600g, onde era pra ser 40g aveia to metendo 60g e etc... não pretendo trocar alimentos, então agradaveis... Treino: o mesmo, porem sempre variando, alguns dias da semana passada coloquei um pouco mais de volume, to me sentindo bem, nada de resfriado, cançado então acho que um treino um pouco mais volumoso não pega nada... Segunda feira: costas e trapezio, treino B, inicie com barra fixa, fiz com mais facilidade hoje, fui pro terra 120kg, 140kg porem me renderam umas 9~15rep, bom, depois remada curvada 60kg, 70kg 15~8rep, puxada na frente, remada sentado, remada unilateral com halter 40kg, pull-face, remada alta 34kg, 38kg 15~9rep (tava com uma anilha de 4kg pensando que era de 5kg, só fui me ligar na hora de desmontar), encolhimento com a barra atraz 100kg bi-set encolhimento com halter 40kg, umas 10rep com a barra e umas 8 com halter, detonei o trapezio.. 15min caminhada... terça feira: Treino C, bíceps triceps e ante-braço, rosca direta 30kg á 36kg 10~12rep, triceps frances 30kg á 36kg 14~8rep, rosca alternada halter 18kg á 20kg 14~8rep, triceps pulley com 2drop na ultima série, rosca scott 2drop na ultima, triceps pulley por traz 14~12rep, rosca inverssa 11~12rep, rosca punho pronada. abodmem pós treino, elevação do quadril, roller, abdomem na prancha... quarta feira: dia totalmente off, comi normal tal... quinta feira: treino D, perna e panturra, inicie pelo agachamento, motivado por um video do tom platz que ele fez 23rep com 220kg, hoje fiz 24rep com 80kg no achamento, dai logo em seguida subi a carga para 120kg, 130kg porem com números de rep bem mais baixo 12~7, no leg já peguei ele montado com 380kg, então fui até 400 só, 12~9rep, afundo no smith, extenssora com estatica, stiff 90kg, adução, gemeos em pé, no gemeos abaxei bem a carga, tipo uns -30%, porem to expremendo a panturrilha encima, já faz uns 2 treinos que to fazendo isso, rendendo bem mais assim... 15min de cardio sexta feira: treino A, peito e ombro, inicie com supino reto 60kg, 70kg, 76kg um colega ajudo na ultima série, 10~7rep, supino 45° 56kg, 60kg, 66kg 12~8rep, crusifixo 45°halter 20~22kg 12rep, supino declinado, 60kg, 70kg, 76kg com drop-set na ultima, crossover bem leve com braço bem estendido, sentia o peito rasgando no meio, deu um pump muito fera... desenvolvimento com halter 22kg~26kg 12~8rep (não sei se é pelo fato de eu estar treinando ombro junto com peito, minha força no desenvolvimento sumiu), elevação halter com halter 10kg, 12kg , elevação frontal com halter 14kg, 16kg, 18kg, 20kg 15~6rep... abdomem pós treino, elevação do quadril (caneleira de 5kg cada perna), abdominal na prancha (anilha de 20kg) roller sabado: treino B, costas e trapezio, academia lotada, sorte que não uso muita maquina, algumas pegadas variadas na barra fixa para aquecer, terra com 120kg, 130kg, 140kg, 150kg 15~5rep, remada curvada pronada 50kg, 60kg, 70kg 12~9rep com um pequeno pause-reset na ultima, puxada na frente barra grande, remada sentado, remada unilateral halter 40kg 10~9rep, pull-face, remada alta com barra de supino 30kg, 36kg 12~9rep, encolhimento atraz com a barra 100kg bi-set encolhimento com halter 40kg... não fiz aeróbico nem nada domingo: dia off, lixo liberado

eu havia deletado meu albun no picasa, então todos meus posts com fotos foram deletar... e antes eu postava com mais frequencia nesse tópico pois eu sempre postava fotos novas, a cada 2 meses +-, fotos que "eu" considerava que existia uma evolusão visivel, mais se você se sente encomodado... te achei bem educado

nossa "açai com leite ninho, granola e leite condensado" isso deve ter ficado estupidamente doce minha proxima dieta vou por leite ninho em alguma ref, vem umas 4 latas na cesta básica do trabalho da minha mãe, fica sobrando no armario... banana granola e whey deve ter ficado muito bom, desse geito nem precisa de lixo acompanhando meio em off mais leio tudo

mais um voto para ABCD

cara, dieta abaixo de 2000kcal na minha opinião não rola, abaixo de 2000kcal fica meio dificil você comer uma variedade necessária de alimentos e macronutrientes necessários para sua saúde, sem falar que low-carbo é uma coisa muito agressiva paro o nosso corpo, no começo os resultados vem facil, porem mais pra frente você estagina, seu corpo vai entrar em um sistema de proteção, vai começar a diminuir seu gasto diário, faça o seguinte, faça uma dieta de 2200~2400kcal com carbo, proteina e gordura em todas as refeiçoes como se você tivesse fazendo uma dieta para bulk, não se preocupe se o defict calorico ficar pequeno, conseguindo umas 500kcal de defict calorico na diéta e mais umas 500kcal fazendo aeróbico não tem porque não ter resultados.... com o passar do tempo você vai mantendo a dieta e subindo o aeróbico, mais pra frente você começa a mudar os alimentos sem mudar a quantidade de caloria, em ultimo caso você abaixa calorias...

toddy, nesquik e creatina

nunca vi teoria mais sem pé nem cabeça como essa de só absorver 30~40g...

você não parece ter 25mm de dobra abdominal, isso é muita coisa, acho que tem bem menos...

resto do defict vai na base do aeróbico, dieta ta bacana, sou a favor de cutting com carbo...