-henrique-

cara, faça sua musculação e sua esteira, depois de tudo tome 5g creatina, 60g malto e 30g whey, sem delongas, sem inventar moda... tome creatina de domingo a domingo (independende se vai treinar ou não)

minha vez de postar link... http://protraimento....le-flacida.html http://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm já fui obeso, pesava 120kg+... hoje tenho 87kg por volta de 12% de BF, abdomem aparente e etc... e nunca fiz nenhum tipo de cirurgia hahahaha

te garanto que a organização do treino não influencia nada na questão da definição... organização só serve mesmo para distribuir o volume de treino entre os dias da semana e dar o devido descanço para cada grupo muscular...

3cm na coxa? ai sim em mayy... rumo aos 60cm???

falo besteira em JP... não existe excesso de pele, isso de certa forma é mito, só pesquisar mais que você vai saber...

achei volumoso também... diminue o volume dos músculos pequenos pelo menos esquece um pouco esse lance de series e repetiçoes, o musculo não sabe contar e não é número que vai te fazer crescer, trabalhe com carga progreciva, se com peso X vc conseguiu fazer 13 repetiçoes, otimo, sinal de que ta leve, suba a carga, se só consegiu 7 repetiçoes otimo, insista nessa carga nos seus proxímos treino... e sobre o triceps, abandone um pouco os pulley, vá para os pesos livres, faça exercícios com cargas mais elevadas como testa, frances... pararela não pode faltar...

o horario que você toma a creatina pouco importa, tomar ela antes do treino não vai te daixar mais forte durante o treino hahah, creatina tem efeito acumulativo, ou seja, creatina só da um bom resultado com uso constante(diário) e interrupito (de domingo a domingo)... é interessante tomar creatina junto da malto, já que o carbo de alto IG promove uma maior liberação de insulina colaborando na absorção da creatina... creatina na minha opinião não atrapalha na perda de "gordura" talvez ela atrapalhe a perde de "peso" já que ela retem um pouco de liquido, mais seu objetivo é perder "gordura" certo?

fica com pouca proteina animal, adiciona uma albumina...

não sei... como vou adivinhar se vc não passo a dieta?... é uma matemática simples, coma menos do que gasta, ou gaste mais do que coma... se você não passo a dieta como vou saber se sua dieta está adequada ao seu objetivo e ao seu gasto diário????

se eu ganhar 3cm em um ano já me dou por feliz...

comendo...

ta bom pivete, morreu o assunto...

acompanhando

filipisep eu sei oque é, e como funciona fst-7... só acho que se o treino todo não for muito bem elaborado, pode acabar ficando muito volumoso...

nuca testei fst-7, acho muito volume para um unico dia, mais qualquer dia vou testar...

Mayy 1,86cm porque? não sou um poste como o cbononi mais também não sou uma tampinha como o truebull hahahaha ----------------- galera to pensando em substituir a albumina saltos por caisena milly oque acham? o complicado da albumina é que ela é muito ruim e não mistura facil, então ficar sujando mixer todo dia não é legal... sem falar nos gases... só que a coisa só se tornaria viavel $$ se for alguma caseina nascional de marca meia boca como milly, encontrei uma "micellar casein" por 67R$ em uma loja fisica aqui em SP... ----------------- ta complicado navegar aqui, as paginas não carregam... fica complicado acompanhar o diário da galera...

Semana 4# medidas segunda feira: peso segunfa-feira: 86,8kg biceps: 40,5cm, ante-braço:33cm coxa: 62cm, panturra:41,5cm abdomem: 81~82cm (altura do umbigo) dobra supra ilíca: 9mm dobra abdominal: 9,5mm Dieta: pretendo mudar algumas coisas em breve, mais daqui um tempinho ainda Treino: o mesmo, porem sempre variando... Segunda-feira: biceps, triceps e ante-braço, treino foi show, inicie com rosca direta, 30kg a 36kg 9~12rep, triceps frances halter 32kg, 36kg, 40kg 15~7rep, rosca alternada halter 16kg, 18kg, 20kg 12~8rep, triceps pulley corda, rosca scott maquina, triceps pulley atraz da nuca, rosca inverssa, rosca punho pronada.. 20min de aeróbico, caminhada rapida 7~8km terça-feira: perna e panturra, agachamento, 80kg, 120kg, 130kg 12~9rep, amplitudo cada vez melhor, legpress 380kg 15~10rep (tava literalmente chorando a cada rep), afundo no smith 60kg, 80kg 12~7rep cada lado (depois de agachamento e legpress afundo se torna uma tortura, stiff 80kg 12rep todas, tava fazendo movimento bem lento e cordenado tal, mesa flexora, gemeos em pé (no mesmo esquema, diminui bem a carga porem tava expremendo as panturras encima)... a academia está sem gemeos sentado a semanas, levaram ele para manutenção, então improvisei um gemeos sentado com uma barrinha com algumas anilhas encima da coxa e os pés na ponta de umas anilhas no chão, senti horrores... abdomem foi abodmem ajoelhado no chão com pulley, elevação do quadril e abdomem na prancha quarta-feira: peito e ombro, supino reto 60kg, 70kg 12~8 e 80kg com 2 drop-set , supino 45° 56kg, 60kg, 65kg 12~7, crusifixo 45° halter 20kg média de 12rep, supino declinado 60kg, 70kg 10~12rep... ombro inicie com desenvolvimento halter 22kg, 26kg 12~10rep, elevação frontal halter 16kg, 18kg, 20kg-drop-set , elevação lateral no cabo... 10min aeróbico, caminhada 7km quinta-feira: costas e trapezio, dei uma aquecida na barra fixa, com algumas variaçoes de pegada, terra com 100kg, 120kg, 140kg 15~9rep, remada T pegada supinada 60kg~70kg 10~15rep, puxada na frente barra grande, remada sentado triangulo com 2 drop-set na ultima, remada unilateral cross, pull-face, remada alta 30kg, 36kg, 40kg 15~7rep, encolhimento barra atraz 100kg bi-set encolhimento com halter 40kg... 15min de aeróbico 7km e casa... hoje no pós treino lixei de levi hahaha misturei leite em pó com albumina, misturei com um pouco de agua até virar um creme depois piquei banana e joguei aveia... 2 colher de leite em pó tem 130kcal imagine meia lata... sexta-feira: biceps triceps e ante-braço, inicie com rosca direta 30kg, 36kg, 40kg 15~6rep, triceps frances halter ~32kg, 36kg, 40kg 15~8rep, rosca alternada halter 18kg, 20kg 12~10rep, triceps pulley corda, rosca scott com 1 drop-set na ultima, triceps pulley atraz da nuca, rosca inverça, rosca punho pronada... abdomem: elevação do quadril, abdomem na prancha, roller... sabado: pernas e panturras, treino de hoje valeu por toda semana... agachamento 80kg 20rep, 120kg 12rep, 130kg 9rep, 140kg 6rep (essa com 140kg foi com ajuda nas 2 ultimas) leg-press 400kg, 420kg, não faço menor idéia das repetiçoes até proque nem de olho aberto eu tava, quanto mais contando, avanço com halter 36kg (tava indo e vindo em um corredor em média 16~18 paços) joelho quase tocando o chão, flexora, stiff 80kg, 90kg 12~10rep, gemeos-sentado, aparelho tava em manutenção, fiquei quase um mês sem senti-panturrilha pra caramba, carga se me recordo bem abaixo já que fiquei tanto tempo sem fazer, 80kg... depois gemeos em pé e só... fui tentar fazer um pouco de cardio mais não deu, perna doendo demais, andei 10min a 5~6km kkkkkkk tome meu shake e fui pra casa domingo: esse domingo não comi lixo, porem depois da cagada que foi a semana, pelo menos o domingo tinha que salvar hahahaha

tirava o amendoim do pré e pós e jogava na ceia... mais de resto ta bacana, só falto as medidas em gramas... ah, qual tua idade, altura e peso?

nossa velho, pra q isso? 4500kcal? quer tomar o lugar do papai noel esse natal? treina a quanto tempo?

então may, hoje é sabado, retenção liquida, já havia comido, isso explica um pouco o peso, não dúvido nada que segunda vou estar nos 85kg... o sache que ganhei de brinde foi esse... http://www.mmsupleme...dutos/sache.jpg

isso é valido até certo ponto... lá onde treino, tem um instrutor que se formo em ed.fisica a menos de 2 anos, ele não pega peso, até porque o negócio dele é luta, ele da aulas de luta em outras 2 academias se não me engano, mais em epoca de vacas magras, ele ta aceitando qualquer emprego hahaha, mais é nitido que musculação não é a aréa dele, ele é meio gordinho até, não que eu tenha qualquer preconceito, mais da pra ver que ele não pratica oque ele ensina hahahah... lá onde treino da pra contar nos dedos os marombas que fazem diéta, que sabem quantas calorias comem diariamente, sabem eleborar seu proprio treino sem nenhuma bizarrice, então com certeza esses marombas estão mais qualificados que esse professor, porem a maioria da galera que treina lá é ignorante no assunto, até mesmo os veteranos, nego com um histórico gigante de AEs, 7 anos de treino e mal sabe eleborar um treino, não sabe se alimentar e tudo mais, então um cidadão desses precisa de um professor...

quem ta na chuva é para se molhar, no teu lugar eu ia até 100kg+ falto foto das pernas em cidadão...

essas fotos do cutting do truebull já viro uma lenda... assim como essa "mulher do truebull" to passando a acreditar que ela é fruto da imaginação dele, nunca vimos uma foto dela... hahahaha zuera...

sei que o dia de se pesar é segunda-feira, mais de curioso me pesei hoje... acordei com o abdomem pouco melhor do que de costume, e olha que to todo peludo, então resolvi me pesar, tive uma puta surpresa 87,5kg mais não se deve levar muito em conta pois sempre fico mais pesado no final da semana do que no inicio da semana, e já havia bebido mais de 1L de agua, comido e tudo mais... os ultimos treinos foram bem pesados, eu parecia até estar com mais força tal.... ou talvez seja a salada, esse papo de "salada a vontade" acho que não da muito certo pra min, essa ultima semana perdi a noção por completo hahaha, esses dias comi 1 pepino, 1 senora, 2 tomates, porção de brocolis, 1 pimentão, isso tudo dividido em apenas 2 refeiçoes junto a arroz, feijão carne tal.. não adianta nada comer 100g arroz 100g feijão e fazer aquela serra de salada hahahahaha... um fato curioso, fui em uma loja de produtos naturais e de suplemento aqui perto de casa comprar aveia, albumina, amendoim, castanha do para, pão integral e etc... dai como sempre pedi brinde (tenho umas 3 camisetas de suplemento, uns 5 chaveiros, 2 coqueteleitas e etc) dessa vez alem de um chaveiro probiotica e uma revista ganhei 3 comprimidos de um thermogenico em um sache, ele promete 220g de cafeína por comprimido, tomei 1 comprimido hoje e um ontem, o curioso é que ele me deixo muito ligadão durante o treino, até ia normal, efeito da cafeína, só que já tomo diáriamente dose de 320mg de cafeína, não entendi como esse dose menor do que a de costume me deixo tão ligado assim, ou as capsulas de 320g que tenho é farinha ou os outros compostos do thermogenico que fizeram diferença (ele tinha cromo, taurina se não me engano e algumas vitaminas minerais)

quando falei "- os nazistas e o ocultimos - o mistério da maçonaria - cavalo de troia" não falei zuando, falei sério, são exelentes livros...