-henrique-

nossa, eu imaginava que o truebull tinha uns 2~3 anos de treino hahaha eu tenho um ano e meio... mais tempo de treino não quer dizer nada, não é atoa que sou menor hahahaha ao contrario do ranzo eu pretendo bolar ano que vem, mais até lá tem muito chão ainda... tenho em mente um ciclo bem levi (oxandrolona + durateston) mais para sentir o gostinho...

você tinhs 43cm de bíceps antes e agora está com 41,5cm certo? você acha que essa diminuição no volume foi apenas gordura e fluidos corporais ou houve uma perda de massa magra significativa? como está dividido os macronutrientes nessa sua dieta? carbo prot fat? quantas refeiçoes? e o aeróbico fazendo quantas vezes por semana e qual tempo? desculpe esse tanto de pergunta...

vlw, to vendo uns videos dela aqui... mina gatinha, da pra casar msm

e oque eu falei? "demora em média 3horas para completar o ciclo gastrico porem isso varia muito de acordo com oque você come e a quantidadr que você come, então não vejo motivo para 7 refeição..." nada de diferente do que você falo só não dei exemplo com carne e bla bla bla...

diz a lenda que o nosso corpo demora em média 3horas para completar o ciclo gastrico porem isso varia muito de acordo com oque você come e a quantidadr que você come, então não vejo motivo para 7 refeição... já não sou contra o malto como nosso amigo acima, mais 1colher de malto, pelo amor né, isso é dose de passarinho... poe pelo menos umas 40~60g ai, ta jogando fora seu whey... também achei o defict calorico meio alto... bem que nem sei qual seu peso, altura e BF, se vc informar vai ajudar muito...

a garota no começo do video é gatinha.... alguem sabe o nome dela?

iai truebull, vi suas fotos, você ta indo muito bem... agora vai ser minha vester de ficar escondendo foto hahaha... mayy nem sei mais quantas calorias eu estou comendo, nesse exato momento to comendo um mingau (100g aveia, 400ml leite com 1 banana e 1 maça picada e algumas castanha) chutando por alto 700~800kcal em apenas um lanchinho... prot deve ter batido 45g, fat fico por conta das castanhas, deve ter dado 15g, agora carbo nem me dei ao trabalho de contar... ganhei uma camiseta da probiotica, ela parece de algodão porem ela é meio elastica, braço fica coladão na camisa, da impresão de que você é maior... um barato essas camisas vou editar o post com treino de ontem e hoje...

melhor muito velho, peitoral ta show, rasgadão no meio paw... parece até maior na foto atual

3 a 4 séries, carga progressiva, sem contagem exata de repetição. A - peito e panturrilha supino reto supino 45° halter supino declinado pull-over cross-over tri-set abdominal reto elevação do quadril roller ------------------------------------- B - costas e abdomem terra remada T (pegada neutra) puxada na frente (pegada aberta supinada) remada sentado (neutra aberta) remada unilateral gemeos sentado, gemeos em pé ou rosca punho supinada e pronada ------------------------------------- - dia OFF - talvez eu faça aeróbico - ------------------------------------- C - ombro e trapezio militar smith desenvolvimento com halter elevação lateral cross elevação frontal barra remada alta encolhimento barra tri-set abdominal reto elevação do quadril roller ------------------------------------- D - pernas agachamento livre legpress bi-set hack machine afundo smith stiff gemeos sentado gemeos em pé ------------------------------------- E - biceps, triceps e ante-braço Rosca direta triceps testa rosca alternada 45° triceps pulley rosca-scott frances barra rosca punho supinada rosca punho pronada ------------------------------------- fiz agora rapidinho no bloco de nota esse treino acima, qualquer sugestão sera bem vinda... treino anterior era ABCD, treina de seg a sabado apenas domingo off, abdomem e aeróbico não tinham dias fixo tenho 1,86cm 89kg (não faço idéia do BF, tenho uns 10mm de supra ilíaca) dieta em torno de 3000kcal suplementos: whey, albumina, malto, creatina, complexo B

mayy não tem dieta, da metade da semana passar pra cá to comando quando sinto fome, e a quantidade que eu quero... bene vou ver oque vou fazer, acho que vou dristribuir kcal a decorrer do dia mesmo, vai ficar pra proxíma essas duas ultimas semanas avacalhei legal, comi tudo que me deu vontade sem me preocupar na quantidade, só me preocupei na qualidade mesmo, beirei as 4000kcal... hoje resolvi me pesar de curioso, 89,5kg, porem tava retidão hoje, acho que alimentação zuada, somada com a creatina que inicie no começo dessa semana deve ter feito eu reter bastante... abdomem que já era pouco visivel sumiu por completo, vascularização ante-braço, bíceps, ombro praticamente sumiram ao decorrer do dia, só vejo elas durante o treino ou quando flexono o braço... acho que nos ultimos 2 anos não comia assim, de forma descontrolada hahahaha... isso afeto muito meu psicologico, de formas ruim's é claro, e de formas positivas também, literalmente to me sentindo o foda, minhas cargas subiram, to me sentindo maior (apesar de mais roliço)

pois é, segunda-feira o treino rendeu bem, tava com mais força do que de costume... alias essa semana to bem disposto, com força... to ancioso para o treino de amanha, agachamento sim, rosca direta é a carga total sem contar o peso da barra...

Semana 5# medidas segunda feira: peso segunfa-feira: 87,8kg biceps: 41cm, ante-braço:33cm coxa: 63cm, panturra:41,5cm abdomem: 82cm (altura do umbigo) dobra supra ilíca: 9mm dobra abdominal: 10,5mm dieta: simplesmente não to seguindo dieta nenhuma, ta dando fome eu to comendo, simples assim... ta variando muito a quantidade de um dia pro outro, mais algo em torno de 2800 á 3500kcal, dez da semana passada to assim... pra variar a galera aqui em casa deixo minha balança de alimento cair, então to calculando os pratos no olho agora... suplementação: cortei a cafeína, inicie com a creatina dymatize, almentei a malto pós treino e to comendo aveia pra kct hahahah segunda feira: peito e ombro, 3 séries em todos, só não supino tero que foram 4, supino reto 60kg, 66kg, 70kg, 80kg 15~6rep, supino 45° 60kg, 66kg, 70kg 12~8rep, crusifixo 45° halter 18kg, 20kg 15~10rep, supino declinado, 60kg, 70kg, 80kg 15~10rep... militar press em pé batendo no peito 40kg12~9rep , desenvolvimento com halter 26kg, 28kg 12~8rep, elevação frontal halter 16kg, 18kg, 20kg 12~10rep elevação lateral cross... 20min caminhada... terça feira: costas e trapezio, 3 séries em todos exercícios, terra 120kg, 140kg, 150kg 12~7rep, barra T pegada neutra fexada, 60kg, 70kg, 80kg15~8rep, puxasa na frente pegada aberta, puxada na nuca, remada sentado pegada neutra, remada unilateral halter 40kg 8rep, pull-face, remada alta 30kg, 36kg, 40kg 12~9rep, encolhimento barra atraz 100kg 12~15rep... abdomem: elevação do quadril (caneila de 5kg cada perna), abdomem na prancha (anilha 20kg), roller (fazia na ponta do pé até onde dava, quando cançava proseguia com joelho) quarta feira: rosca direta 30kg, 36kg, 40kg 15~8rep, triceps frances halter 30kg, 36kg, 40kg, rosca alternada halter 16kg, 18kg, 20kg 15~10rep, triceps corda, rosca scott maquina (quase zerando a maquina, só falta 3 placas), triceps pulley por traz da nuca (essa eu zerei, maquina balançava demais hahahah) rosca inverça, rosca punho pronada 20min bike... quinta feira: pernas.. cheguei muito loko na academia, já montando a barra de agachamento com 120kg sem menor aquecimento, logo em seguida 140kg, 150kg.... meu parceiro contando rep, isso me deu um gás e tanto, fiz varios rest-pause, parava, respirava e dalhe mais uma repetição... logo em seguida legpress 400kg, não contei rep, pra falar verdade fiquei até de olho fexado haha, usei alguns rest-pause também, logo em seguida avanço com halter, halter de 40kg, rendeu uns 16 paços, stiff 80kg (to ficando mal acostumado no stiff, fazendo sempre com msm carna ¬¬) em seguida gemeos sentado e gemos em pé... e só sexta feira: peito e ombro, fiz umas 20 flexão como aquecimento e fui pro supino, já fui montando com 70kg, porem tava meio sem força hoje fiquei só nos 70kg msm umas 10rep, supino 45° foi 60kg, 70kg com 2 drop-set, pull-over com halter 36kg e peck-deck... ombro inicie com desenvolvimento com halter 26kg, 28kg umas 12rep, elevação frontal com a barra 20kg 10~12rep, elevação lateral no cabo umas 12rep... abdomem fiz um tri-set destruidor, abdominal reto (com peso) x elevação do quadril (com caneleira) x roller... 1ª sequencia fiz 15rep em todos, na 2ª sequencia não consegui completar 15rep no roller, na 3ª só consegui 15rep no primeiro exercício dos 3 hahahaha, nunca senti tanta dor no abs... sabado: costas e trapezio, fiz umas 3 séries de barra fixa, umas 6~8rep apenas =/, parti pro terra, inicie com 120kg, 140kg e 160kg 16~5rep, logo em seguida remada T pegada neutra 60kg, 70kg, 80kg 15~9rep, puxada na frente supinada, remada sentado pegada neutra, remada unilateral halter 40kg 10~8rep, remada alta 30kg, 36kg, 40kg 15~8rep, encolhimento com a barra atraz 100kg, 120kg 14~12rep 10min de cardio e vim pra casa, fiquei muito feliz dever cumprido no terra... mais 20kg eu pego o dobro do meu peso domingo:

até a calça ta ficando apertada já uhahahahaha zuera... bem tipico você não gostar de supino... igual a min, sou fraco pra caramba no supino, acabo não gostando do treino de peito...

treinando pesado mayy... já viu muito cara barbado pondo 5kg de cada lado na rosca direta... segue firme, acompanhando sempre...

ri demais... gosteira do carinha... pelo shape aparente ser maromba... só tenho conhecimento de quem é pc siqueira pois os amigos no facebook fica pondo video desse cara e meu irmão assiste ele na MTV...

may, pega aqueles plasticos mesmo, já li muito a respeito, esses adipometros palsticos não ficam devendo muita coisa para adipometro profissional não... pra vc ter uma idéia olha o adipometro que eu uso http://www.sjsuplementos.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/t/0/gg/adipometrosaudeja.jpg

sim eu sei que é posivel conseguir exelentes fontes de proteina atravez de vegetais, eu por exempl oso bastante amendoim... desculpe se te ofendi, minha intenção não era ser grosseiro...

putz, verdade, mancada feia... calculei umas 3 vezes aqui na calculadora do windows 82,200 menos 25.70 só que esqueci do sinal de porcentagem(%) que mudava totalmente o resultado final... mico foi feio...

PMarcos proteina = conjunto de aminoacidos existe aminoacidos que nosso corpo consegue produzir sozinho (11 de 20), já os outros aminoacidos dependem da dieta. nas fontes animais de proteina, é mais facil encontrar uma variedade maior de aminoacidos, e quantidades mais adequadas de certos aminoacidos em relação as proteinas vegetais, dai vem o termo "proteina X tem maior valor biologico que a proteina Y"... então 50g de proteina obitida atravez de ex:amendoim não vai ter a mesma relevancia que 50g de proteina obitida atravez de um bifão...

tem como explicar melhor como você ta medindo MM e MG? possuo adipometro e tenho essa mesma tabela que você usa... e as medidas como coxa, bíceps ante-braço abaixo?

e fotos do shape velho, quando vai postar?

to pior que encomenda.... essa semana não sei oque houve, só sei que dava vontade de comer, eu simplesmente comia, sem pesar na consciência nem nada... principalmente esses ultimos 3 dias, comi dez de a amendoim torrado a frango assado, pratadas de comida de quase 1kg... lixo mesmo que comi foi o leite em pó (ontem e hoje), que misturie com agua e albumina até virar um creme... de resto só foi quantidade mesmo... devo ter batido umas 400g de carbo e umas 300g de proteina esses dias... mais o pior é que me senti bem assim, esses 3 ultimos dias foram os dias que treinei mais pesado na semana... na verdade comecei a comer assim pois esses dias a galera tava se medindo lá na academia, dai resolveram me medir, dai rolo uns comentários (brincadeiras) que me aborreceu... nimguem teve intenção de ofender, mais a comparação de medidas em si me aborreceu... (maja aquela rivalidade classica com o parceiro de treino? então hahaha) acho que semana que vem começo a usar aquela creatina dymatize e dou um up de umas 500kcal da dieta... to pensando na idéia de bolar também, oxandrolona + durateston TPC clomid e tamoxifeno mais por enquanto a verba $$ ta curta...

no treino de peito, se usa muito ombro (parte anterior) e treino de costas usa muito ombro (parte posterior), então divido dessa forma que sugeri cada parte do ombro tera 48h de descanço... no treino C, para as costas deixa só 3 exercícios para as costas, remada curvada, puxada na frente (aberta pega pronada) e a remada baixa (pegada fexada)...

JP você leu o link todo? pelo menos? ¬¬

achei treino A e C muito volumoso... A - tiraria o supino fechado, deixava apenas 2 exercícios para triceps colocaria o crusifixo inverso no treino de costas (sei que é um exercício para ombro, só que o treino de costas pega muito posterior de ombro, então dessa forma o musculo não teria descanço), já o resto do ombro lateral e anterior eu mantia com peito B- faça o agachamento livre faça o leg-press como segundo exercício logo após o agachamento, seguido de extenssora, stiff e flexora... C- tire um exercício para bíceps... (eu tiraria esse na polia)