-henrique-

viram o video dele fazendo supino reto e tríceps pulley?... achei a execução uma droga

cara, não é querendo ser chato mais ta MUITO volumoso seu treino... 4 exercícios para bíceps com FST-7...

depois vou postar como fico meu treino lá no diário, vê oque você acha depois...

faz tempo que tava querendo fazer um ABCx2 para dar uma variada no treino, já que sempre fiz ABCD, ABCDE, porem não abro mão do terra, agachamento, legpress, e fazer esses 2 exercícios 2x por semana seria tenso para SNC e para o joelho, então fazer 2 treinos de costas diferente, treino de perna diferente caiu como uma luva pra min... pra peito pretendo variar pouco, trocas os isoladores e trocar um pouco entre barra e halter no supino...

cozinha só o leite com a aveia, e vá mexendo para não grudar (gosto de usar aveia em flocos, fica com uma textura melhor do que com aveia em pó) depois só por na tijela e misturar com oque você bem entender... (no caso misturei com whey + castanhas) infeitei com as bananas cozidas e raspei a canela com a faca... fica uma refeição completinha até +- 80g carbo, 45g prot, 15g fat só não uso albumina pois alem de estragar o gosto albumina vira clara de ovo se aquecer (sério)... vou comprar caseina assim quem e sobrar uma verba, ai meu mingau vai ficar top hahahaha

aqui quando chove academia fica vazia de tudo... mais pior que é dahora treinar na chuva, ver a agua batendo nos vidros da academia... treinar perna em um dia friu e chuvoso acho que seria o treino perfeito... gostei da idéia do ABC1 ABC2, copiei hahahah, dez do inicio do ano tava fazendo apenas ABCD e ABCDE...

pow, 3000kcal, bem "incomum" para mulher, gostei de ver... se contenha whitpump hahahaha

Semana 6# medidas segunda feira: peso segunfa-feira: 88,00kg biceps: 41cm, ante-braço:33cm coxa: 63,5cm, panturra:41,5cm abdomem: 82,5cm (altura do umbigo) dobra supra ilíca: 9mm dobra abdominal: 10~10,5mm dieta: como comentei semana passada, não to seguindo dieta, mais no geral, o saldo calorico final está ficando bacana, em torno de 300g carbo, 200g prot, 100g fat 3000kcal, e não estou comendo lixo, amendoim, aveia, frutas, castanhas, leite, albumina, arroz, feijão, batata, banana, frango, peixe, carne vermelha... suplementação: alem das 60g de malto e 30g whey, já vai fazer 2 semanas que to com a creatina... to é comendo aveia pra caramba, semana passada comprei em pouco mais de 1 semana já comi 1kg treino: mudei do ABCD para um ABCx2 bem básico, peito triceps, costas e bíceps e etc...depois eu posto aqui... segunda-feira: peito e triceps, Supino reto aqueci com 50kg depois 60kg, 70kg, 76kg 12~6rep supino 45°com halter 3 séries, 28kg, 30kg 12~9rep, supino declinado 60kg, 70kg, 80kg 12~8rep (falhei na 9ª rep com 80kg, fiquei feliz pra caramba), peck-deck 2 séries normal e a ultima com 2 drop-set, então terminei peito, fui para paralela 3 séries 14~12rep, depois triceps pulley, depois triceps testa 30kg (to fraco pra caramba nisso, nunca gostei desse exercício, quase nunca faço) abdomem: tri-set abdominal reto (com peso) X elevação do quadril (com caneleira) X roller (ponta do pé nas primeiras rep depois fiquei ajoelhado) terça-feira: treino de costas e bíceps, aqueci na barra fixa, parti pro terra iniciando com 120kg, 140kg, 160kg 12~6rep, remada curvada supinada 60kg, 70kg 12~8rep, puxada na frente barra grande, remada sentado, com 2 drop-set na ultima, rosca direta fiz 30kg, 36kg, 40kg 12~8rep depois montei com 50kg e fiz incriveis 2rep hahaha, parti pra rosca alternada, 18kg, 20kg 12~8rep, 22kg drop-set para 16kg, rosca inveçar, rosca punho pronada... 20min de aeróbico e já era... quarta-feira: quinta-feira: sexta-feira: sabado: domingo:

copiando um pouco o bassitos... ( o mingau não copiei de nimguem, como des de criança, digo copiar a idéia das frutas em rodela) mingau de aveia 80g aveia 500ml leite 20g castanha banana da terra cozida cortada em rodela 20g whey morango canela (raspas por cima + um pedaço inteiro)

vovó preparo com muito carinho...

não conhecia seu diário, vou começar a acompanhar... não consegui ver as fotos...

não duvido nada que na avaliação você vai ter ganhado MM e diminuido BF...

curioso para saber no que vai dar... seria mais uma arnold nutrition? hahahaha lightweight baby... yeah buddy... adora essas frases... sabem do que estou falando né?

pega isso então https://lh3.googleusercontent.com/-OvBgWioIMwM/TiMDm91cAVI/AAAAAAAACfY/J0vdpsGWx9A/s720/DSCF0809.JPG com a grana que gastei nisso dava pra fazer uns 3 ciclos e bancar suplemento por no mínimo 1 ano...

^ hahahahaha parei com cs curioso né, curtir uma coisa tão "nerd", "sedentária" e ao mesmo tempo pratico musculação... mais não jogo cs faz 2 anos

não sei se vocês já notaram mais em um dos videos dele, ele tava em um programa de TV... e ele já se candidatou a politico, acho que ele quer fama, só isso... e ele tem muito que se orgulhar em relação ao shape, mais de 42cm de bíceps facil facil ali, pela idade dele, ele ta bemzão... apesar dele falar algumas coisas erradas sobre suplementação e cia, o cara investe pesado $$, nutricionista, endocrinologista, dieta melhor que a grande maioria daqui do forum...

já tava na metade do rango quando tirei a foto... mingau de aveia com whey e castanhas 80g de aveia em flocus 500ml leite 30g whey 30g castanhas preparo: ferva o leite com a aveia até ficar cremoso, ponha em uma tijela e jogue as castanhas e o whey, misture bem e coma... nessa brincadeira deve ter dado umas 80g carbo, 50g prot e 25g fat edit merda, já acabo.. fiquei com gostinho de quero mais... edit não passei vontade, fui pro round 2... tentei copiar o bassitos com as maças do lado hahaha mal ai... 60g aveia, 15g whey 400ml leite, meia maça (dessa fez foi sem castanha) zerei as calorias diaria as 17h...

pra um cara 45 anos ele ta bem, quem dera eu chegar nos 45 anos assim... quando ele falo a idade na hora lembrei do barrigão do meu pai hahahahah ------ a melhor frase do gil brother é poe um dentadura no cú e ri pro caralho ------ paguei pau para coleção http://www.youtube.com/watch?v=io3qagaBhBY&feature=channel_video_title

oxandrolona é a droga com menos colaterias que existe, a dosagem para mulher está OK, porem 4 semanas é muito pouco... não conheço muito sobre anabol, mais pelo que sei não existe nenhum estudo de peso que comprove relação de derivados da testosterona com com a tireode...

a chave para tudo é a dieta cara... você não precisa necessáriamete fazer u m bulk e engordar feito um porco de abate ou um cutting e ficar magro como o chaves... faça uma dieta proxíma ao seu consumo diário, de forma com que você consiga ter um ganho de peso pequeno e controlado, divindo certinho os macronutrientes não tem como ter erro...

^ agora sim um video decente... poe uma dentadura no cú e ri pro caralho hahahaha me racho com esse cara

tenho vergonha de postar meus pratos de comida aqui... fico sozinho em casa o tempo todo, para evitar sujar panela esquento tudo na mesma panela, misturo até virar aquela goroba marrrom os pratos do bassitos é dahora demais

pretendo ciclar inicio do ano que vem, até lá muito coisa pode mudar, posso acabar desistindo também.... vai ficar pro ano que vem por questões financeiras mesmo, porque por min eu bolava agora... pretendo fazer algo muito bem feito, exames de sangue antes e depois, tpc bem feita e etc, então vai sair bem caro... comentei que não estou seguindo dieta, comendo oque me da vontade, mais no geral to comendo bem até, hoje por exemplo... 9h mingau de aveia com castanhas e whey (60g aveia, 400ml leite desnatado, 20g whey, 20g castanhas... isso deve ter dado 550kcal 60g carbo, 45g prot, 15g fat) 12:30h 150g arroz, 100g feijão, 200g frango cozido, 1 tomate, 2 folhas grandes de alface, pimentão, 2 colheres de azeite... isso deve ter dado 650~700kcal 60g carbo, 70g prot, 20g fat posso comer mais umas 3 refeiçoes dessas hoje na boa

nossa, 8 refeiçoes, não fica muito complicado seguir?

gostei do treino, cargas estão bacanas