-henrique-

acordo cedo, durmo cedo (a proposito já é bom eu ir dormir) e acabo jantando jundo da galera daqui de casa, então o jantar acaba ficando como ultima refeição mesmo... na minha opinião oque realmente importa é o saldo calorico final...

pque você sentiu no ABCx2? dor de cabeça, sono, fraquesa né? hoje mesmo tava relatando algo parecido...

não sou countra o conteudo postado pelo bassitos, os link's são validos porem a forma com que ele se expresso não achei legal, para iniciantes ou pessoa com baixo conhecimento aquele tópico é um perigo. nego vai pensar que pode comer pizza com frango dia todo que vai ficar forte, basta encaixar nos macronutrientes... e vale lembrar que musculação e nutrição é o assunto mais mais contradição que conheço... e na teoria tudo é muito facil... uma vez perdi a linha com a prepotencia dele e mandei ele se fú#%!... fiquei suspenso por alguns dias...

oque seria "PSMF" gostando de ver os resultados dieta nova ta bacana, apesar de bem trabalhosa, vai ter de comer frango re-re-resquentado ou sujar louça toda hora... chega a ser ironico, um truebull bem diferente do inicio do diário que tava nem ai para lixo e relatava quantidades cavalares de comida...

tava perdido na 1ª pagina do seu diário, tava olhando as fotos que tem postada lá... que diferença gigante para a foto do avatar, você ta com BF bem mais baixo no avatar espero que você me surpreenda novamente, quero ver uma foto sua forte agora, perna torada... de volta do vale dos suspensos hahaha

to testando ABCx2 depois de quase 1 ano nos ABCD e ABCDE, a primeira semana foi triste, sintomas de OT... qual organização ta seu ABCDE? de volta do vale dos suspensos

dieta Ref 1# (mingau de aveia com leite, com whey e castanhas) 100g aveia 400ml leite desnatado 15g whey 20g castanhas (castanha do para e castanha de cajú) ref 2# 200g arroz 100g feijão 150~200g file de peito de frango ou carne vermelha ( peso preparado, cozido ou grelhado) azeite e salada a vontade ref 3# 60g malto 30g whey 5g creatina ref 4# 50g pão integral 180g ovo cozido (fruta ou suco natural) ref 5# 200g arroz 100g feijão 150~200g file de peito de frango ou carne vermelha ( peso preparado, cozido ou grelhado) azeite e salada a vontade 2900kcal, 322g carbo, 202g prot, 85g fat

os treinos da semana passada foram exelente, acho que já é a 3ª semana com creatina, então já estou notando uma "forcinha a mais" e uma levi retenção liquida... nem vou editar o post da semana passada, pois nem lembro as cargas... maldida suspensão, cara enche o saco e não posso nem mander ele se fu$#@! que já sou suspenso hahahaha. esses dias me pesei bateu 90kg, assustei legal, mais acho que foi apenas alguma retenção, segunda-feira estava com 89kg(grande diferença hahaha), mais já me senti mais confortavel com o peso e o resultado no espelho... tava passando facil facil de 3000kcal semana passada... então achei melhor por uma dieta no papel essa semana, vou postar ela depois, mais nada de extraordinario, aveia, frango, whey, castanhas, leite, ovos... acho que dez do inicio desse ano não fazia um treino ABCx2, tava sempre no ABCDE, ABCD, quando chego sexta-feira da primeira do semana do tava detonadão, sono anormal, dor de cabeça cansaço excessivo, porem um bom descanço no sabado e no domingo, to zero dinovo, e olha que meu treino não ta muito volumoso em, 7~8 exercícios, 3 séries...

sim, sim, li ela agora pouco, agora to meio ocupado com umas vendas, daqui a pouco vou pro treino e posto tudo...

acabo! até que em fim! tava suspenso por 6 dias por ter chingado um cara... mandei ele ir se fu##!... bom, pelo menos não passei vontade, já não era a primeira vez que me irritava com aquele otario... mais tarde relato como as coisas andam...

hahahaha muito engraçado... mais dessa forma chamaria mais a atenção do cidadão, e de certa forma alem de min, tem mais geite daqui acompanhando, inclusive você que já posto nesse tópico mais de uma vez e direto te encontro ali embaixo 4 usuário(s) está(ão) lendo este tópico 2 membro(s), 1 visitante(s) e 1 membros anônimo(s) -henrique-, matheuslol zuera

o lance é tirar um dia da semana para se pesar, medir e tirar uma das dobras com adipômetro, dai já da para você ter uma noção de como anda a composição corporal toda segunda-feira eu me peso e tiro a dobra suprailíca. olha essa tabela, ela se baseia na dobra suprailíca, ela é praticamente inutil para você saber seu BF exato, mais para medir composição corporal ajuda... ex: um cidadão de 80kg, 20 anos com 10mm de suprailica = 10% BF(segundo a tabela), (80kg - 10% = 72kg) essa cara supostamente tem 72kg em massa magra e 8kg em gordura. vamos supor que daqui alguns meses o mesmo cidadão está com 90kg e 12mm na dobra, 12% BF (segundo a tabela) (90 -12% = 79kg) esse cara supostamente tem 79kg em massa é 11kg em gordura. essa tabela não serve para descobrir BF de forma alguma, até pq tenho 10mm de suprailíca e passo longue de ter 10~11% de BF na minha opinião, já serve para ter uma noção de como anda os ganhos... desculpe o flood, não sei por que raio de motivo escrevi isso...

não da para ver a foto "This photo as been removed." "Não entendo meu peso baixo, sera q é pq não malho perna e minha perna é mt pequena?" você não posto altura amiguinho, peso tem muito aver com altura... você esperava ter 80kg, 90kg? quem tem 40cm bíceps era para ter oque então? 120kg? hahahaha nunca ouviu aquele dietado, treine perna para ter braços fortes? pois é...

Editado pela moderação. Toda discussão sobre o assunto é válida, desde que seja feita com educação. Usuário suspenso por ofensas.

adicionei esse cara no facebook,quando ele aceitar vou mandar alguma mensagem pra ele depois, vou pedir as medidas, quem sabe ele responde vou mandar alguma coisa nesse estilo: "galera do forum hipertrofia.org está acompanhando seus videos, teria como mandam um salve pra galera do hipertrofia.org? e a proposito qual suas medidas? apostei com a galera do hipertrofia.org que você tinha 45cm de bíceps contraido" a proposito a professorinha dele é gostozinha...

é, conheço esse calculo, layne norton né... uso esse calculo também, pelaa diferença de altura minha TMB da umas 500kcal a mais... o complicado desse calculo é que ele não considera o nivel de atividade fisica... esses lance de kcal é algo muito pessoal, direto vejo nego comendo 3500kcal e não ganhando peso...

não conhecia seu díario, acompanhando a partir de agora... dei uma lida em alguns post's antigos tal... uma dúvida, por que a dieta tão baixa? pelo que entendi vc tem 66kg? qual altura?

milla tomar o lugar da mone? nunca!!! maxímo que consigo fazer é mingau, ovo cozido, frango queimado mayy to me sentindo um pouco retido, mais não muito, pra falar verdade não sei até onde é retenção e até onde é gordura, pq to comendo bem... hazama san uma vez cheguei até a comprar tudo pela internet com um conhecido, mais deu buxa no correio e a encomenda nunca foi entregue, na epoca eu tinha diário aqui, mais fiquei na miuda, só ia falar quando tivesse com tudo na mão... como falei, esse ano sem chance $$, mais ano que vem quem sabe rola.. postei o treino na pagina anterior (sugestões são bem vindas) e postei como foi o treino de hoje...

c é loko, tenho lá meus 41cm de bíceps, 88kg, 1,86cm e considero meu braço menor que o dele... ele tem 43cm facil ali...

proteina ta bacana, mais da para subir essa gordura em... para não afetar muito as calorias tire um pouco de carbo para por gordura do lugar eu tiraria a frutose do pós treino liquido também, colocava outro carbo. faz ela largar o pão francês e ir para o integral (dessa forma vai abaixar as kcal) e acrecente algum queijo junto ao peito de peru (dai as kcal vão subir dinovo, e a gordura também)

hoje ouvi na academia um cara (não é mlk não, homem barbado mesmo) falando que passo mal com creatina... agora leio uma dessas.. pqp morri!

^ quem ta vivo sempre aparece...

ele já falo em um dos videos que nunca bolo... não é facil de forma alguma, mais com alguns bons anos de treino e uma alimentação bacana da para conseguir...

esse cavalinho é qual pegada? pronada? supinada? neutra? não vai por nenhuma puxada?

pensei que era 40kg cada lado, agora que reparei, 50kg... na verdade até parece ter uma anilha menor dulado das de 10kg, realmente a carga ta boa... esse cara deve ter que medidas? 1,85cm? 95kg? 10% Bf? bíceps ?