-henrique-

conhecia seu diário por cima, já havia lido a pagina principal uma vez, as vezes lia o ultimo post mais nunca tinha parado pra ler de verdade, li as 2 primeiras paginas, gostei do teu diário...

segue firme cara, acompanhando seu diário como sempre... ansioso para o videozinho de sabado abraço

bluk

curioso para ver avaliação física e as fotos em.. peso e altura parecida, só quero ver em...

MUITO (ou talvez não seja retenção, seja gordura mesmo hahaha) rosto ta mais redondo, panturrilha só vejo alguma coisa quando flexono, antes a musculatura da panturrilha ficava aparente o tempo todo... curioso é que na 1ª pagina do meu diário, mostro que sou meio contra esses bulk e cutting maluco que a galera faz, muitas vezes acaba atrasando o lado deles... porem no ritimo que to indo, não diferencia em nada de um bulk... o mais tosco é que to comendo assim por um motivo tão bobo, rivalidade com os parceiros de treino, o foda é que os cara já bolaram, um deles já bolo 3x, porem não treina perna direito, come mal, treinos mal elaborados, então até que não fica tão injusto um naturista querer ser maior e mais forte hahahaha

hoje comi bem até, totalmente fora da dieta que postei... abusei um pouco dos suplementos, whey 2x, albumina 2x... desjejum 30g albumina 15g whey 200ml leite 2 bananas 40g aveia 30g castanhas ----------------- pré treino 150g arroz 100g feijão frango cozido (150g~180g) batata cozida e pimentão (50g) alface, 1 tomate inteiro e azeite a gosto --------------------- pós liquido 30g whey + malto 60g malto + 5g creatina --------------------- lanche 30~40g albumina (misturei com agua e um pouco de tang disfarçar o gosto ruim) um prato de bolo de aveia (minha vó quase acabo com os ovos da geladeira e uso todos os leites gelado pra fazer isso, alem de carbo deve ter uma quantidade que presta de proteina e gordura, com a porrada de ovo q ela uso) ^ chuto facil facil 300g++ de bolo, comi sem dó, pois de certa forma não era lixo, nem açucar normal minha vó uso --------------------- lanche 2 2 fatias de pão integral 1 colher de azeite +- 100~120g de tainha assada (faz tempo q não comia peixe) alface -------------------- proxíma refeição provavelmente vai ser um prato de comida daqueles com direito a tainha e frango! ----------------- de certa forma fiquei animado de me pesar hoje, ver 90,8kg e um aspecto visual até legal... e não to me preocupando muito com as quantidades agora, comendo sem dó, pois estou na reta final, lá para novembro~dezembro vou querer dar uma secada, quero estar seco no natal, motivos pessoais....

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^ é, como eu, uso suple pela praticidade, não aguento mais ver ovo na minha frente, agora pouco cheguei a abrir a geladeira, pegar alguns ovos, mais só de imaginar por isso pra dentro desanimine legal... bati 2 colheres de azeite, 50g de albumina e um pouco de suco tang em pó para dar gosto e mandei pra dentro junto a alguns pedaços de bolo de aveia... me sinto mal quando faço isso, mais comi ovo a semana inteira...

peguei o bonde andando aqui... may e a milla tão treinando juntas e pretende gravar um video é isso?

cara, suplemento na minha opinião é totalmente dispensavel... (mais não vamos negar q em uma dieta bem elaborada eles ajudam) exemplo sobre o assunto foi um tópico que tava acompanhando ontem... a dieta do cara tinha uma quantidade minuscula de proteina, quase nada de gordura... fui falar com ele, ele simplesmente respondeu "vou comprar whey" como se whey fosse resolver todos os problemas dele... mandei ele pegar o $$ que ele iria gastar com whey e gastar de ovos, azeite, castanhas...

tudo errado, pouca gordura, pouca proteina...

vou tentar explicar de forma bem simples, básica você perde peso quando come menos calorias do que gasta ou quando gasta mais calorias do que come! (nem tudo é perfeito, dieta precisa de uma atenção especial para que maior parte dessa perda de peso seja gordura) (conceito básico do cutting é esse) você ganha massa quando come mais calorias do que gasta (mesma coisa aqui, dieta precisa estar muito bem aquilibrada para que o ganho seja mais limpo posivel) (conceito básico do bulk ou clear bulk é esse) então só aeróbico não vai fazer você perder gordura, aeróbico vai almentar seu gasto calorico diário, se vc gastava 2500kcal, vai passar a gastar 2800kcal com aeróbicos diários, então fazendo aeróbico você não vai ganhar tanto peso comendo 3000kcal quanto ganharia se não tivesse fazendo aeróbico. resumindo, em bulk, não vejo vantagem em aeróbicos. agora aeróbicos em um dieta de baixa ingestão calorica (cutting) tem exelentes resultados...

uma dose de whey tem 25g de proteina... só o whey não vai adiantar nada... precisa melhorar bem essa dieta... proteina e principalmente gordura... pegue essa grana do whey, comprei uma balança (pode ser aquelas de ponteiro de 5R$) 4kg aveia(não passa de 10R$), 1kg castanha(não passa de 30R$), 50L azeite(não passa de 10R$), uma cartela de ovos e boa sorte!(não passa de 10R$)... (te garanto que vai te dar mais resultado que whey e malto) caso a vontade de comprar suplemento seja muito grande, pegue albumina(sem sabor, 20R$ 500g) e fish oil, mais primeiro os itens acima... depois você pensa em whey...

exato, a dieta deve ser +- 3000kcal e 200g de proteina e 100g de gordura para ganho de massa, só que ai não parece ter 200g de proteina, muito menos 100g de gordura... 300ml de leite tem por volta de 8~9g de proteina 100g de peito de frango cozido tem 30g proteina vamos supor que você comeu 300g de carne e 900ml de leite em um dia, vou ingeriu apenas 115g de proteina (sendo otimista), muito pouco! gordura então... não sei se você sabe, mais gordura é que estimula a produção hormonal, e sua dieta está ridicula em gordura... tente comer pelo menos 100g de gordura troque um pouco essas suas bananas por ovos inteiros, castanhas, adicione azeite no seu cardapio, compre uma balança e pese pelo menos a carne, umas 200g 2x ao dia pelo menos...

cara, olhando por cima, sua dieta parece estar bem fraca... desdejum não bate nem 10g de proteina e 25g carbo gordura então, não vi nada ai, só o queijo no pré treino, não dúvido nada que seja apenas 2 fatias hahahah, seria bacana acrecentar peixe, castanhas, azeite não adianta comer só carbo que não cresce mesmo... e esse treino ai, treina bíceps do dia seguinte usa bíceps dinovo no treino de costas? posta seu peso ai, vou tentar te dar uma ajuda...

cara, esse papo de comer de 3 em 3h de certa forma é mito... nosso corpo demora em média 3h para completar um processo gastrico, porem isso depende muito do que você come e da quantidade... se você comer carne, algum carbo complexo em uma quantidade mais elevada, dúvido muito que em 3h~4h vai ter necessidade de se alimentar... então pode ir para academia tranquilo com essa refeiçãos das 14h.... oque realmente importa é o saldo calorico final...

ta giga fera, to acompanhando dez do inicio... peitoral ta foda, acho que quando terminar o ciclo, perder a retenção shape vai riscar legal... a proposito, tava lendo agora pouco "a queda do morcego" lembrei do seu tópico hahahaha

parei de ler aqui: "1 kilo de whey s teria 3 mil calorias leandro no lab onde eu compre veio com zero calorias no rotulo, acreditei" 1 g de proteína, equivale a 4 kcal 1 g de carboidrato equivale a 4 kcal 1 g de gordura equivale a 9 kcal. 1kg de whey por dia? whey zero calorias? ta bom...

sim, é posivel... você mesmo já mato a charada nos post's acima... porem é mais dificil, exige mais diciplina... no seu lugar eu continuava assim, pelo menos por um mês, depois pensava em mudar dieta para dar o retoque final...

não sei nada a respeito de TPC para mulher... então, eu fiquei suspenso por 6 dias, provavelmente o mulp vai ficar pro 6 dias também... MP ainda funciona, se quiser mandar MP pra ele...

não sei como nunca me lesionei até hoje, chego na academia montando barra de agachamento, terra com 100kg+ logo na 1ª série, sem alongamento nem nada em relação ao treino do igor, gostei muito de treinar nessa seguinte organização: A peito e ombro B costas e trapezio off C bíceps triceps e ante-braço D perna, femoral e panturra

braço descontraido hahahah... show os resultados da avaliação vai fazer TPC? clima ta tenso, 3º membro suspenso esses dias... whitpump, eu e agora o mulp ¬¬

parem de ser chatos galera, não é todo mundo que tem saco para seguir dieta e ler sobre o assunto... deixa o cara em paz... cara, compra hipercalorico como você cito, e compre aveia (use como preferir, bater com leite e frutas, fazer mingau e etc)

Semana 7# medidas segunda feira: peso segunfa-feira: 89kg biceps: 41cm, ante-braço:33cm coxa: 63~63,5cm, panturra:41,5cm abdomem: 83~84cm (altura do umbigo) dobra supra ilíca: 10mm dobra abdominal: 11mm dieta: postei +- como ta a dieta dessa semana a alguns posts acima, algo por volta de 2800~3000kcal... ta até divertida, mingau de aveia gosto pra caramba, uns pratinhos de comida hora... suplementação: básico, whey, malto, creatina pós treino... Treino: to com aquele treino ABCx2 que postei uma pagina atraz, tanto tempo que não fazia um ABCx2 que resolvi "testar", semana passada corpo reclamo, vamos ver no final dessa semana.... Segunda-feira: peito e tríceps, inicie com supino reto, 50kg, 60kg, 70kg, 15~10rep sozinho e 76kg 12rep com ajuda, supino com halter, 3 séries com halter 28kg e 30kg12~9rep, supino declinado com 60kg, 70kg, 80kg sozinho, peck-deck umas 4 séries com em média 12rep, paralela com 10kg extra 10rep +-, triceps testa barra reta 3 séries 30kg, 32kg (me considero frago nesse exercício em relação aos outros exercícios e aos parceiros de treino), triceps pulley barra reta com um drop-set na ultima... abdomem: 3x tri-set abdominal reto(com peso), elevação do quadril(caneleira), roller... terça-feira: terra 120kg, 130kg, 140kg, 150kg 15~7rep, remada curvada supinada 60kg, 70kg, 80kg 15~8rep (coloquei 80kg porem com 70kg os movimento tiveram mais amplitude tal, acho que foi mais valido), puxada na frente pegada pronada B/G 3 séries, remada sentado pegada neutra, pull-face, rosca direta 30kg, 36kg, 40kg 15~8rep depois 50kg 2rep, rosca scott maquina 10~6rep, rosca inverça, rosca punho pronada... 10min cardio... Quarta-feira: treino de perna sem agachamento , legpress 320kg, 360kg, 400kg 15~8rep e 420kg 8rep com um pequeno rest-pause, hack maquina zerada com uma anilha de 20kg presa no pino das placas, 3 séries com 12rep de pura tortura, avanço com halter 30kg +- 16 paços, stiff 60kg, 70kg, 80kg 16~8rep, gemes em pé, ombro desenvolvimento com a barra atraz 50kg, 56kg, 60kg, elevação frontal halter 16kg 12rep, remada alta pulley... 10min de bike quinta-feira: supino 45° 50kg AQC 60kg, 66kg, 70kg 12~8rep, supino reto halter 28kg, 30kg, 32kg 15~8rep, cross-over 3x12, pullover halter 28kg, 30kg 12~10rep, triceps francês halter 30kg, 32kg, 34kg, triceps pulley por traz, triceps pulley... abdominal reto com peso 4x, roller 4x... foi um dos treinos mais rapido que já fiz... tinha um homem oléo na academia hoje, 43cm de bíceps treinando com pesinho de moça, parecia que tinha catupiry no braço, segundo ele, ele coloca umas 100ml quando da vontade, não tem dia certo LOL sexta-feira: remada T pegada neutra, 60kg, 70kg, 80kg 12~7rep, puxada na frente supinada 4 séries, puxada na nuca, remada unilateral halter 40kg, rosca direta 30kg, 36kg, 40kg 15~7rep, e 50kg 3rep hahahah, rosca alternada, halter 18kg a 20kg 15~10rep, rosca martelo 36kg, 40kg 15~10rep, rosca punho supinada com halter 18kg, 20kg 18~12rep me pesei hoje, 90,8kg oO, curioso é que me sinto bem menor que meus parceiros de treino, eles tem a mesma altura que eu e são em média 6kg mais levi, curioso... sabado: perna e ombro, agachamento livre 100kg, 120kg, 130kg, 140kg 15~7rep, extenssora 3 séries, flexora 3 séries, stiff 60kg, 80kg, 90kg 15~8rep, desenvolvimento com halter 28kg, 30kg 12~7rep, elevação lateral cross,encolhimento barra atraz 120kg +- 15rep... corri uns 20min, traspirei fora do comum, fiquei todo molhado, cheguei em casa não conseguia tirar a camiseta sozinho, tive de pedir ajudo pro meu irmão hahaha domingo: merecido OFF

já fiz muita merda em relação a suplemento... (diga-se rasgar $$) hoje mantenho só whey(nacional ainda hahaha) e albumina (a albumina é mais pela praticidade) e de vez enquando mando cafeína ou creatina... pra falar a verdade nem tenho muita experiencia com suplementos... e em relação a treino, como ta dividido? upbody, lowbody? ABCD? quantos exercícios por dia?