-henrique-

e abdomem, vai ficar em quais dias? ante-braço treina não?

sei do que você ta falando... no começo quando inclinava demais o torax eu sentia... mais com tempo foi passando...

já que estão falando de BF você sabe quantos MM tem sua dobra suprailica?

ah velho, desculpa mais não da cara... esqueça drogas, elabore uma dieta primeiro, poste aqui pra gente avaliar, leia bastante sobre treino... depois você pensa em ciclar... até porque seu objetivo pode ser facilmente alcançado com uma dieta bacana...

simples amigo, você precisa fazer aula de balé (pode pesquisar no google o arnold fazia) ajuda demais a construir um fisico legal treino deve durar apenas 2h, 1h de aeróbico antes do treino a +- 15km de velocidade, deve treinar peito e bíceps e abdomem todo dia, não precisa treinar perna (elas não crescem mesmo) depois do treino seria interessante você comer 5 bananas e um copo de leite (não pode faltar proteina né) pengo, fecha logo isso hahahahahaha

vi o relato no diário da mila também... pow não tiraram nenhuma fotinha? rolo alguma rivalidade lá mayy? hahaha

1904 eu acredito que o cara fazia algo proxímo do correto sem ter consciência disso... devia se exercitar com peso (algo semelhante a levantamento terra) e devia ter alguma noção básica sobre como alimentação refletia no corpo... 1916 não aparece a img pengo edit pengo seria essa a imagem???? (by google imagens "bodybuilding 1916") http://t2.gstatic.co...AZKppSPTTMunxRQ

isso é sinal de que a lombar esta fraca... continue fazendo terra, não se preocupe muito com carga até pegar mais firmeza no movimento... ------edit------------ o ideal para se fazer o terra é com anilhas de 25kg para dar a altura correta... anilhas acima de 25kg tem tamanho padrão, só muda a espessura (podem notar nos videos de powerlift) onde treino a anilha maior é de 20kg, ela é um pouco menor que a de 25kg, deve mudar no maxímo 4~5cm em relação a uma anilha de 25kg, então acho que nem faz tanta diferença... oque não pode é montar a barra pro terra com anilhas de 10kg... se você tiver usando anilhas de 10kg, me desculpe mais você não está pronto para fazer o terra! aproveitando o tópico qual a carga de vocês no terra para 6rep?

esse treino é direto, seg a sab? seg a sex ou tem dia off

se não me engano existe uma pós para quem fez ed.fisica chamada nutrição esportiva... não é uma abordagem tão complexa como a propria nutrição mais é mais "focada"

galera, pelanca some... inici do ano tinha mta pelanca, hoje não tenho mais nada.... quem me ver sem camisa nunca vai adivinhar q eu sou ex gordo... obs: esse peso do meu perfil 90kg realmente é meu peso atual, mais no caso eu ganhei depois que sequei, treinando, cheguei a mínimo 80kg, sendo q tinha 120kfg... pra vocês verem como nada é imposivel, com 83kg eu via abdomem, não perdi... segue firme abraço..

endo - Alto percentual de gordura - Peso maior do que altura, pesados meso - Boa postura - Ganham músculos facilmente - Ombros largos - Cumprimento médio de braços e pernas - Boa estrutura óssea - Cintura baixa (tórax grande) - Ossos e músculos da face proeminentes - Cabeça em forma cúbica - Cabelos grossos ecto - Pele fina antes de eu treinar eu tinha mais de 100kg, então sempre me considerei endomorfo só que se for parar para ver, eu era gordo porque comia horrores, meu café da manha era 3 pães com mortadela, almoço era 2 pratadas de comida com coca-cola, toda semana comia pizza (7~8 pedaços) eu era gordo por sedentarios mesmo, analizando bem, minha genetica até que não é tão ruim

fica meio complicado avaliar sem saber o saldo final de proteina, gordura e carbo... uma dúvida, esses 103kg é fruto de bulk ou não? pq se você tiver com BF muito alto sua TMB não sera 3600kcal, a final massa gorda não gasta kcal...

antes de eu conhecer a musculação eu mechia com hardware, ai que conheci um doido com 150kg 56cm bíceps que negócio hardware comigo algumas vezes, se dizia bodybuilder e bla bla bla... por influencia desse cara acabei entrando na musculação no meu 1º ano de treino ele me ensinou muita coisa, uma abordagem meio diferente dessa que estamos acostumado de forum e bla bla bla, mais por motivos bestas acabei mandando esse cara ir se fú(por motivos relacionado a hardware $$), e fazia quase 1 ano que não falava com esse infeliz... até que parei para falar com ele hoje, diz ele que não existe off de drogas, bola o ano inteiro, insulina diária, acorda de noite para comer e etc... fui falar de dieta, vocês tinham que ver a converça... cara já não vai muito com a minha cara então já começo chamando de frango, falo que faço dietinha da xuxa, falo para min experimentar comer de verdade 400g de carne por refeição... segundo ele, enquanto eu ficar lendo besteira em forum vou continuar sendo frango, segundo ele esses papos de treininho ABC, dietinha com 2g prot por kg é coisa de frango, por isso em forum só tem frango hahahaha tava me roendo de raiva, mais eu ia falar oque? não conheço 1 aqui no forum maior que o cara...

independente de ser bulk ou cutting, alchool é ré em qualquer dieta...

velho, é que você não acompanho o diário do truebull dez do inicio, ele visito bem umas 20 academias diferentes no mínimo, tudo na base do passe livre, ele estava procurando uma para ficar definitivo, no final das contas ele resolveu treinar na que fica na frente da casa dele hahahahaha academia onde treino é só o caco, bem de bairro mesmo, mais uma vez ganhei uns passe livre para treinar na bioritimo, fui algumas vezes na da chácara santo antônio e da no morumbi... da uma olhada no site da bioritimo, vá em unidades e olhe as unidades que te falei, coisa de outro mundo... uma tia minha treina lá, paga uns 380R$ de mensalidade, mais falta do que vai, avaliação fisica, nutricionista tudo incluso...

fecho

sumiu amigão, oque ta pegando?

e você acha que meus 90kg é seco? hahahaha melhor eu nem ficar agitando muito pra você por foto também que faz uma data que não ponho foto...

parabéns cara, fico feliz por você... você tem uma dedicação fora do comum , ta merecendo os resultados que ta obtendo... essa dieta atual vai durar quanto tempo? e a PSMF vai durar pouco tempo? depois da PSMF sera o fim do cutting?

"vai rolar um churrasco entao fica impossivel, espero que tenha peito de frango." que preconceito é esse com a carne vermelha mano, diferença de proteina e de kcal nem é tão grande... 100g alcatra 190kcal 30g prot 6g fat 100g peito de frango 165kcal 31g port 3,6g fat ambas as carnes tem complexo B e vit A, D, E, K.... a unica coisa que muda a proporção de aminoacidos encontrada em cada uma deles, carne vermelha por exemplo vc encontra creatina em mais abundancia que no frango...

já faz um tempinho q minha balança quebro, to procurando net a dentro alguma com preço legal, acho que a melhor opção que encontrei foi na walmart (se alguem tiver alguma dica) http://www.walmart.c...teudo+candidato novembro, dezembro vou querer dar uma secada, então balança vai ser indispensavel... atulizei o post dessa semana com o treino de hoje, ta na pagina anterior...

A tiraria esse desenvolvimento arnold e colocaria desenvolvimento com halter ou com a barra, mais no geral ta legal B colocaria remada alta no treino de trapezio e deixaria apenas o encolhimento por traz C colocaria um stiff D ta bacana

ansioso pelo video,. sera que rola uma rivalidade? quem pega mais e etc? hahahah

coloquei essa foto ontem, tava com uma foto minha no avatar muito antiga, a foto ia fazer aniverssário já... entre o BB sou, fã do markus ruhl, então a primeira foto dele que encontrei no google eu coloquei como avatar... dennis wolf fico pequeno perto do big ruhl... já tive diário, deletei, criei outro... se eu não tivesse deletado meu primeiro diário teria a mesma idade do teu hahahaha você não é o unico com a genetica meio fudida mano... mais isso ai, estamos na luta!