roger_bassguitar

Olá Gusmão, Se eu tomar esse shake com albumina não estarei estrapolando demais minha quantidade máxima diária de proteínas? Já estou tomando 2,57 por kilo!

Olá Gusmão, O que acha de eu eliminar as frutas da noite então? E deixaria a salada de frtas naquele horário? minha preucupação é em consumir vitaminas o suficiente!! aí a noite eu como somente atum e acrescento arroz!!! assim vou tirar o pão!!

Vleu mais uma vez Gusmão! Vc ta me ajudando pra caramba!!! MAs deixa eu tirar outra dúvida.....a qtdade total de carboidratos não ta mto alta??? to com medo de não hipertrofiar e ainda de quebra ganhar uma pança enorme! Ou isso somente se aprica pra ingestão de alimentos com mta frutose, glicose, etc.???? Posso usar aveia a vontade?

Neste caso não seria melhor eu melhorar meu pós treino? Como frutas nele!!! E outra coisa, ele é a noite!!!

VocÊ acha que esta quantidade de frutose pode ocasionar acumulo de gordura? Posso comer aveia com o que? Ruim é que este horário estou no serviço!!!

Dá uma olhada agora, Estou ainda muito cheio depois do almoço! Por isso prefiro frutas no lanche já que ele acontece 2 horas depois do almoço! Só que passei de uma maça para uma salada de frutas bem caprichada!! Melhorei as calorias!!! da uma olhada!!! Aumentei logo mais duas fatias!! Foi até bom pra aumentar a qtde de calorias ingeridas! q acha?

[quote name='adri_ano' timestamp='1293371804' post='484345'] "colocamos um calção, tênis e camiseta e saímos realizando um exercício intenso ou prolongado" Os aej tem q ser de baixa intensidade aprox 60% fcm "colocamos um calção, tênis e camiseta e saímos realizando um exercício intenso ou prolongado" Os aej tem q ser de baixa intensidade aprox 60% fcm [/quote] Valeu Cara...vou continuar fazendo então!!! [quote name='GuiM' timestamp='1293371852' post='484347'] O texto é de 2007 manim, nao sei se isso influencia mas acho q foi COMPROVADO há pouco tempo. Alguem melhor irá te responder isso Edit : Oq o Adriano falou ta certo tbm [/quote] Obrigado Guim...

[quote name='adri_ano' timestamp='1293370762' post='484336'] É só ler um pouquinho esse tópico q vc vai entender. [/quote] Oá Adriano, Eu li este tópico e ele defende a ideia q os aerobicos em jejum. Porém, como eu falei, há um post do própro "hipertrofia" que é contra! http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/30/os-melhores-exercicios-aerobicos/

Não sei se devo ou não praticar aerobicos em jejum!!! Em um post vejo q é o ideal para perca de gordura e que o uso de proteínas dos musculos é quase zero!!! http://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/31/queime-gordura-ate-3-vezes-mais-rapido/ e em outro lugar vejo q pode pegar a proteína do musculo e é super perigoso http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/30/os-melhores-exercicios-aerobicos/ Alguem saberia me dizer qual é a melhor opção e pq será que o Admin postou dois textos tão contraditórios? Obs.: Não é uma crítica, só me sinto inseguro em continuar realizando tal atividade...gostaria de opiniões para evitar resultados inesperados!

Fala Gusmão, Diminui a proteína no almoço! Arrumei os valores da castanha do para e aumentei a porção de Caju! e agora? Falta mais alguma coisa? As outras refeições estão OK? abraço

Fala´Gusmão! Arrumei conforme orientado! Há mais alguma observação a ser feita? Da uma olhada lah!!! abraço

Valeu pela dica Raphaxd, Não poderei mudar minha dieta dessa forma por enquanto porque não disponho de facilidades para preparar e transportar varios alimentos que vc citou! abraço

Olá Gusmão, Desculpe estar sendo repetitivo cara, mas eu ainda não entendi! Devo colocar mais carboidrato? Mas a noite não é ruim exagerar no carboidrato? E quanto as proteínas? Está boa?

Olá Gusmão, MAs na Janta vc falou q eu deveria colocar mais carboidrato e no pós disse que eu deveria aumentar a quantidade de proteínas! Será que entendi errado? lah em cima está atualizado conforme o que eu entendi da primeira vez!!! Só falta eu baixar a quantidade de proteínas no almoço!

Olá Gusmão, Veja se está melhor por favor... Mudei algumas coisas mas fiquei em duvidas em outras e não mudei por não ter certeza se farei certo!!! Será que poderia me ajudar mais uma vez? Dejejum: Tirei o 1 Pão Frânces com manteiga e coloquei 2 bananas com aveia. Lanche da manhã: Tirei 1 banana, 2 Castanhas do Pará e 2 Castanhas de Caju e coloquei apenas 1 par de pão integral com queijo branco Almoço: Vc comentou que tinha muita proteína, mas eu devo contabilizar as proteinas vegetais? A quantidade de peixe que estou comendo é mto grande? Pré Treino: Tirei 1 banana e adicionei 1 par de pão integral com queijo branco. Pós Treino: To pensando em dobrar a quantidade de Whey! Devo dobrar a quantidade de Dextrose tbm para ajudar na absorção? Na Janta: Adicionei 1 banana. É o suficiente? Ceia: Mantem como está, até porque eu tirei do lanche da manhã as castanhas! Será que posso come-las somente aqui? Muito obrigado pela ajuda ... abraço

Então deve estar correto os valores! Mas quanto a minha dieta? Acha que da pra mudar alguma coisa? Será q está mto fora?

Utilizei exatamente esse! Peguei os valores da Castanha do Pará IRACEMA!! Será q está incorreto? Uma castanha tem aproximadamente 7 g não tem?

Fala Barão, Então cara atualizei o tópico com minha demanda de calorias por dia! Da uma olhada lá! Acredito que esteja classificado como: Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Valeu lourensini, Estava usando ela por achar que não havia problema! Visto que do total de gorduras que ela possui, 1,4 g é de monoinsaturadas e 3 g é polinsaturada! Com isso, ela possui apenas 2,1 g de gordura saturada!

Obrigado por responder Barão, Na verdade eu não sei como calcular a minha demanda. Há algum tópico antigo exlicando? não estou conseguindo encontrar! Fala Gusmão... Então cara... Eu arrumei os valores da Dextrose! Estava considerando 100 g. Quanto a castanha, eu peguei os valores que constam no Banco de Dados desse link interno: É verdade, mas não deve se levar em conta que eu vou para a academia apenas 3 vezes por semana? valeu

Por favor, Será que alguem poderia me ajudar com a minha dieta? Não sou gordo, porém tenho gordura localizada principalmente na barriga. Após ler muito sobre a opinião de vocês acabei optando por fazer Bulking para futuramente partir para o Cutting e me livrar dessa maldita barriga de Chopp. Porém, não gostaria que essa barriga aumentasse nessa fase. Gostaria de muita massa magra e pelo que li por aqui, é aí que entra uma dieta bem balanceada. Será que estou fazendo corretamente? Ou será que não estou consumindo carboidrato o suficiente para hipertrofiar? Treino apenas 3 vezes por semana e faço uma corrida ao final treino de no máximo 20 min. em ritmo moderado. Aos domingos eu pratico corrida pela manhã e ao acordar, me alimento normalmente como qualquer dia da semana. Tomando o mesmo café da manhã com Albumina. Ao final da corrida mando um Whey + Dextrose como nos pós treinos. Altura: 1,85 m Peso: 87 Demanda de calorias diária: 3119,995 Muito Obrigado