Arthur.Reginatto

Ninguém??

Altura: 1,80m Peso: 74kg Objetivo da dieta: Bulking A dieta é dividida em dias de treino e em dias sem treino: Dias de treino: Café da manhã - 6:45h - Duas fatias de pão integral - 300ml de leite desnatado - 1 fatia de presunto - 1 fatia de queijo lanche - 1 banana (24g proteína, 81g de carboidratos e 12g de gordura) Lanche da manhã - 9:40h - 1 pastel de frango (13g proteína, 20g carboidratos e 12g gordura) Almoço - 12:00h - 100g de carne - 175g arroz - 100g feijão - 1 banana (37g proteína, 91g carboidratos, 15g gordura) Lanche da tarde - 3:10h - Duas barrinhas de banana - 1 barrinha de proteína (10,5g proteína, 58g carboidratos, 6,3g gordura) Pré treino - 5:20h - duas fatias de pão integral - 1 fatia de presunto - 1 fatia de queijo lanche - 300ml leite desnatado - 1 banana - 100ml suco de laranja (21g proteína, 74g carboidratos, 11,5g de gordura) Pós treino líquido - 7:00h - 30g whey - 70g malto (24g proteína, 70g carboidratos, 2g de gordura) Pós treino sólido - 8:00h - 180g frango - 225g batata inglesa (40g proteína, 42g carboidratos, 9g gordura) Ceia - 10:00h - 3 claras de ovos - 1 fatia de pão integral - 300ml de leite desnatado (20g proteína, 24g carboidratos, 5g gordura) TOTAL: 3244 calorias, 185,5g de proteínas, 460g de carboidratos, 73g de gordura) Dias sem treino: Café da manhã: - Duas fatias de pão integral - 300ml de leite desnatado - 1 fatia de presunto - 1 fatia de queijo lanche - 1 banana (24g proteína, 81g de carboidratos e 12g de gordura) Lanche da manhã - 9:40h - 1 pastel de frango (13g proteína, 20g carboidratos e 12g gordura) Almoço - 12:00h - 100g de carne - 175g arroz - 100g feijão - 1 banana (37g proteína, 91g carboidratos, 15g gordura) Lanche da tarde: 3:00h - 4 fatias de pão integral - 2 fatias de presunto - 2 fatias de queijo lanche - 300 ml leite desnatado (28g proteína, 69g carboidratos, 21g gordura) Segundo lanche da tarde - 6:00h - 2 ovos inteiros - 5 colheres de sopa de aveia - 300ml de leite desnatado - 1 banana (22g proteína, 76g carboidratos, 6g de gordura) Janta - 8:00h - 180g frango - 225g batata inglesa (40g proteína, 42g carboidratos, 9g gordura) Ceia - 10:00h - 3 claras de ovos - 1 fatia de pão integral - 300ml de leite desnatado (20g proteína, 24g carboidratos, 5g gordura) TOTAL: 178g de proteínas, 385g de carboidratos, 74g de gordura Alguma dica, crítica? Esqueci de colocar, tomo multivitamínico todos os dias no almoço

Ninguém pra dar uma mão?

Se eu continuar com minha dieta, que nos dias de treino inclui 3250 calorias, e nos dias sem treino 2950 calorias, e incluir uma caminhada moderada de uns 30 minutos nos sábados e domingos, tomando bcaa e glutamina antes, eu posso continuar com meus ganhos normais e perder alguma gordura??

Só que a intensidade do exercício vai interferir na queima calórica cara. A teoria do aeróbico em jejum fala sobre CAMINHAR, não correr, pois correr exige maior energia e vai queimar massa magra ao invés de queimar gordura. Por isso eu falo sobre caminhada, exercício de baixa intensidade, ou moderada. Os efeitos da caminhada após o treino poderiam ser parecidos com o aeróbico em jejum, pelos depósitos de energia estarem baixos após o treino?

Não encontrei nada especifico sobre isso, então ai vai minha dúvida... Fazer uma caminhada de uns 20 minutos após o treino de hipertrofia queima gordura?? Li em alguns lugares que após o treino, como as reservas de energia estariam baixas, a primeira fonte que o corpo buscaria seria a gordura corporal... Daria certo caminhar após o treino para perder gordura?

Então, vou começar boxe essa semana, sendo que vou treinar 2 vezes por semana o boxe e 4 vezes por semana na academia. Para utilizar no pré-treino nos dias de boxe, seria interessante o uso do bcaa? O treino geralmente dura mais de 1:30h, e eu tenho medo de catabolizar e perder a massa que trabalho tão duro para conseguir na academia... Após ambos os treinos vou jogar 30g de whey + 70g de malto

Pelo treino ser de mais de 1:30, quase 2 horas, seria interessante comer ou beber algum alimento calórico no meio do treino, para evitar catabolismo?

Mais algum conselho ae galera? Não vai dar over?

Então, sobre o treino, eu realmente estava demorando demais com essa divisão, então essa semana vou começar treino novo. Vou fazer um abc, sendo o treino A = peito e tríceps, B= bíceps e costas, C= ombro, perna e trapézio. Aumentando os nutrientes da dieta então não corre risco de catabolizar?

Sim, já vou aumentar os carbos na dieta, mas eu ainda fico com medo de catabolizar e perder massa, ou então não dar descanso necessário para os músculos de recuperarem...

Então galera, criei o tópico em geral pois não achei um local mais específico... Fazem 5 meses que voltei à academia, já havia feito musculação antes, em 2010 e 2011. No inicio do ano passado, eu parei a academia para praticar boxe, por mais ou menos uns 6 meses. Voltei para a academia em dezembro do ano passado, e recuperei o peso que tinha antes. Porém, eu curto demais mesmo praticar boxe, e eu queria voltar aos treinos de boxe, porém sem parar com a academia. O plano seria treinar boxe 2 vezes por semana e academia 4: Segunda: Academia (Costas, trapézio, bíceps e pernas) Terça: Boxe Quarta: Academia (Tríceps, peito e ombros) Quinta: Boxe Sexta: Academia (Costas, trapézio, bíceps e pernas) Sábado: Academia (Tríceps, peito e ombros) No momento estou com 72kg, tenho 1,80 de altura. O meu medo é de, apesar de me alimentar corretamente e suplementar de leve, perder peso com o início do boxe. Eu sei que o treino de boxe gasta uma quantidade monstruosa de calorias... Na opinião de vocês, é possível continuar com os ganhos da hipertrofia se a academia for somada com o boxe???

Colocar uns 4 exercícios pra costas, 4 pra peito, 3 pra bíceps e triceps?? Dicas de exercícios?? Mais alguma mudança que eu deveria fazer no treino???

Então, que exercícios vocês sugerem que sejam alterados ou adicionados ao treino?

Opa, havia esquecido dos exercícios de coxa... Já arrumado, valeu. Eu levo cerca de 40 a 50 minutos no treino B, e um pouco mais no A, devido aos abdominais. Então, basicamente, aumentar o número de exercícios por grupo muscular??

Idade: 16 anos Altura: 1,76 Peso: 68kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: AB2x, com off nas quartas feiras e finais de semana Treino A (segundas e quintas) - Peito, tríceps, panturrilha, ombros e abdomen Supino reto - 3x12 Voador frente - 3x12 Tríceps pulley - 3x12 Tríceps francês - 3x12 Desenvolvimento ombro - 3x12 Panturrilha no legpress horizontal - 3x14 Treino B (Terças e sextas) - Costas, bíceps, coxas e trapézio Pulley alto aberto frente - 3x12 Remada fechada - 3x12 Voador pra trás - 3x12 Rosca no banco scott - 3x12 Rosca alternada halteres - 3x12 Encolhimento trapézio - 3x12 Flexão coxa - 3x12 Extensão coxa - 3x12