0512bomba

pessoal por gentileza da uma avaliada ae na minha dieta Medidas altura:176 peso:83 Torax:106 Cintura:84 Braço:40 antebraço:31 Coxa:63 Panturrila:37(tentando corrigir essa assimetria) 9hrs - 4 pães de forma integral com queijo minas + queijo cottage vitamina de banana(2)+ maça com 5 colheres de aveia +leite em pó integral em 350 ml de leite. 11hrs - 1 dose de albumina saltos 1 copo de iogurte natural. 1 fruta ou porção de legumes 13hrs - ALMOÇO - Arroz branco + feijão+ frango assado+ 150 gramas de carne moida +150gramas de macarrão+batata doce+ 1 prato de salada(temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva) +lentilha+grão de bico milkshake de 250 ml de suco de laranja natural+200 ml de leite integral 15:30 hrs ANTES DO TREINO 250 gramas de carne moida + 250 gramas de macarrão vitamina de banana(2)+ maça com 5 colheres de aveia +leite em pó integral em 300 ml de leite . 18:30 hrs -DEPOIS DO TREINO 1 dose de whey protein + malto+5 gramas de creatina 20hrs - JANTA - Arroz branco + feijão+ frango assado+ 150 gramas de carne moida +150gramas de macarrão+ 1prato de salada(temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva) +lentilha+grão de bico 23hrs - 2 pães de forma integral com queijo minas + queijo cottage 1 dose de albumina saltos VLW AE PESSOAL

sim brother inclusive,o treino parece ser volumoso mais eu faço ele bem intenso descanço no maximo 40 segundos e uma carga moderada/pesada, e para o meu corpo so funciona com treino assim, ja testei treino abcde menos volumoso ,tive a metade dos ganhos q eu tive com esse,

entao brother sabia q o pessoal ia falar algo do tipo,entao a dieta ta otima a suplementação ta muito boa tb to mandando opt-men+whey da dymatize+xpand xtreme pump+creatina da on

Idade:17 anos Altura:1.76 Peso:84 BF: acho que uns 12 a 13% Peito: 106 Braço:40 contraido e 38.5 relaxado cintura:87 coxa:63 panturrilha:37(to precisando de estimulo pra crescer) Objetivo do treino:hipertrofia metodologia do treino:abc 2x em 30 dias com esse treino cresci 2cm de peito 1cm de braço 1 cm de coxa e 1 cm de antebraço DIVISÃO SEGUNDA:PEITO(1) E TRICEPS(1),ANTEBRAÇO(1) E ABDOMEN(1) TERÇA:COSTAS(1) E BICEPS(1),TRAPÉZIO(1) E PANTURRILHA(1) QUARTA:PERNA(1) E OMBRO(1),ABDOMEN(2) QUINTA:PEITO(2) E TRICEPS(2),ANTEBRAÇO(2) E PANTURRILHA(2) SEXTA: COSTAS(2) E BICEPS(2),ABDOMEN(3) TRAPÉZIO(2) SABADO: PERNA(2) E OMBRO(2),panturrilha(3) DOMINGO:DESCANÇO EXERCICIOS SEGUNDA:PEITO(1) E TRICEPS(1),ANTEBRAÇO(1) E ABDOMEN(1)-duração de treino 65 minutos PEITO(1)tempo 25 minutos supino plano com halteres 4x8 supino inclinado com halteres 4x8 supino declinado com halteres 4x10 supino inclinado com a barra 3x10 pack deck(isolar o peitoral) 3x10 Triceps(1)tempo 15 minutos triceps testa 3x8-carga pesada triceps polia com barra v 4x10-triples drop-sets nas 2 ultimas paralelas 3x8 carga pesada triceps polia inversa unilateral 4x10 Antebraço(1) 15 minutos Rosca Inversa 5×8-10 drop-set na ultima série Rosca Scott Inversa 5×8-10 Rosca Punho 5×10 Abdomen(1)tri-set 10 minutos abdomen na prancha 4x15 combinado com abdomen no colchonete 4x15 combinado com elevação de pelve 4x15 Flexões laterais, deitado 4x20 TERÇA:COSTAS(1) E BICEPS(1),TRAPÉZIO(1)-duração de treino 75 minutos COSTAS 25 minutos barra fixa pegada aberta 5x10 puxador polia trás pegada aberta 4x10 puxador polia frente pegada aberta 4x10-triple drop-set nas 2 ultimas séries remada baixa 4x10-drop-set nas ultimas 2 séries levantamento terra 4x8 Biceps(1) 20 minutos Rosca Direta c/barra reta 5x8 Rosca Scott c/barra reta 4x8- triple drop-set na ultimas 2 séries Rosca Inclinada c/ halteres 3x10 Rosca Concentrada martelo 4x8 com contração de pico trapézio(1) 15 minutos encolhimento com halteres 4x15 encolhimento lee haney 4x12-drop-set nas ultimas 2 séries remada em pé com a barra 4x12 panturrilha(1) 15 MINUTOS gemeos sentado 5x12-drop-set nas 2 ultimas séries gemeos em pé 5x12-drop-set nas 2 ultimas séries gemeos no leg press 5x12 QUARTA:PERNA(1) E OMBRO(1),ABDOMEN(2)duração de treino-75 minutos Perna(1)-35 minutos extensor 4x12-drop-set nas ultimas séries agachamento livre 4x12-10-10-10 leg press 4x12-10-10-12 agachamento hack 4x12 triple drop-sets nas duas ultimas mesa flexora 4x12 femoral em pé 4x12 supersérie de adutor e abdutor 4x12 gluteos máquina 4x12 Ombro(1)-20 MINUTOS Desenvolvimento com barra máquina 4x10-triple drop sets nas 2 ultimas elevação lateral com halteres 4x10 elevação frontal com halteres 4x10 elevação posterior curvado 5x10 abdomen(2)-20 minutos ABDOMINAL NO APARELHO 5X20-20-20- FALHA- FALHA ABDOMINAL OBLICO INCLINADO 5X25-25-25-25-25 ELEVAÇAO DE PERNAS NA BARRA FIXA 5X20-20-20-20-20 ELEVAÇAO DE PERNAS NA PRANCHA DECLINADA 5X15-15-15-10-10 QUINTA:PEITO(2) E TRICEPS(2),ANTEBRAÇO(2) E PANTURRILHA(2)-duração de treino-75 minutos PEITO(2)-25 minutos voador 4x10 triples drop-sets nas 2 ultimas supino plano c/barra 4x10 supino inclinado com barra 4x10 pullover 4x10 supino inclinado com halteres 3x10 Triceps(2)-20 minutos paralelas 3x10-carga pesada francesa 4x10 carga pesada triceps supininho 4x10-drop set nas 2 ultimas série triceps banco 4x10 Antebraço(2)-15 minutos rosca inversa na polia 5x12-triple drop-set nas 2 ultimas séries rosca punho 5x12 punho na polia 5x12 panturrilha(2)-15 minutos gemeos sentado 4x15-drop set nas 2 ultimas séries gemeos no smith 4x15-cargas pesadas gemeos no leg press 5x15 SEXTA:COSTAS(2) E BICEPS(2),ABDOMEN(3) TRAPÉZIO(2)-duração de treino 80 minutos costas(2)-25 minutos barra fixa frente 5x10 puxador polia trás pegada aberta 4x10-triple drop-set nas 2 ultimas remada curvada pegada aberta 4x12 remada unilateral 4x12 levantamento terra 4x8 biceps(2)-20 minutos rosca direta 4x10-negativa rosca alternada 4x10-contração de pico rosca scott c/halteres 4x10-negativa rosca no joelho 4x10 abdomen(2)-20 minutos ABDOMINAL COM CORDA NA POLIA5X10-10-10-15-15 ABDOMINAL COM ELEVAO DE JOELHOS5X20-20-20-20-20 ABDOMINAL TRADICIONAL NA PRANCHA INCLINADA5X10-10-10-8-8 ABDOMINAL LATERAL NA POLIA BAIXA5X20-20-20-20-20-triple drop-set nas 2 ultimas trapézio(2)-15 minutos encolhimento na maquina 4x12-triple drop-set nas 2 ultimas séries encolhimento com halteres 4x12 remada em pé na polia 4x12-triple drop-set nas 2 ultimas séries SABADO: PERNA(2) E OMBRO(2),panturrilha(3)-duração de treino 70 minutos perna(2)-35 minutos extensão de perna 4x10-triple drop-set nas 2 ultimas séries agachamento livre frontal 4x8 leg press 4x10-triple drop-set nas 2 ultimas agachamento smith 4x12-10-8-8 rosca perna deitado 4x12 femoral em pé 5x12 adutor e abdutor em superserie 4x12 ombro(2)-20 minutos DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO 4 X 15 Super Serie com ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA 4 X 15 ELEVAÇÃO UNILATERAL 4 X 15-triple drop sets nas 2 ultimas séries ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO COM HALTERES 4 X 15 panturrilha(3)-15 minutos gemeos em pé 4xaté a falha gemeos sentado 4xaté a falha gemeos no leg press 4x15 DOMINGO:DESCANÇO esqueci de colocar tempo de treino 1 ano e 8 meses

é sim cara tudo bem dividida ´eu estou crescendo as outras partes peito e coxa ganhei 1 cm e 0.5 de panturrilha só braço que nao cresce eu sei que demora cara mais 4 meses sem crescer bastante tempo

Olá pessoal ja faz uns 4 a 5 meses que meu braço nao cresce mais antes eu fazia abc 2x agora estou fazendo abcde ja faz 3 semanas e nao aumenta nem 0,5cm se quer medidas idade 17 anos peso:81 kilos altura 1.76 braço:38 cintura 84 coxa 62 panturrilha 37 rotina A:PEITO E TRAPEZIO B:COSTAS E ANTEBRAÇO C:PERNA E PÁNTURRILHA D:OMBROS E:BICEPS E TRICEPS TREINO DE BRAÇO Rosca direta com barra reta – 16-6-8-10-12 Rosca simultânea inclinada – 12-10-8 Rosca martelo com corda – 3X10 Rosca concentrada no Scott – 3X10 Extensão de tríceps com corda – 15-12-10-8 Tríceps testa Francês – 6-6-8-10 Tríceps no cross over unilateral com pegada inversa – 10-8-8 Mergulho – 10-20-2 O treino está bem separado de costas e peito entao o braço esta bem descançado quando eu vou treinar mais nao consigo crescer a minha dieta esta muito boa pois aumentei 2 kilos em 3 semanas estou descançando tb tanto que os outros musculos estao crescendo mais braço não,o que eu posso fazer?to começlando a ficar assimetrico o resto do meu corpo crescendo e os braços nao

Combo Optimum Nutrition 100%whey+100%casein jack3d e dextrose meu treino está bom vou começar um avançado e minha dieta tb vou gastar 458 conto com essa suplementação vale o custo beneficio?

tenho 1 ano e 4 meses de treino

Treinamento ROTINA Segunda-Feira Costas(1) e Triceps(1)trapézio(1)-Abdomen Terça-Feira Peito(1) e Biceps(1)antebraço(1)-Abdomen Quarta-Feira Perna(1) e Ombro(1)-Abdomen Quinta-Feira Costas(2) e Triceps(2)trapézio(2)-Abdomen Sexta-Feira Peito(2) e Biceps(2)antebraço(2)-Abdomen Sabado Perna(2) e Ombro(2) EXERCICIOS segunda-feira Costas(1) e Triceps(1) trapézio(1)-Abdomen Costas(1) Barra Fixa Pegada aberta 5x10 Polia Costas Frontal Pegada aberta 4x10 Remo unilateral 5x8 Puxador frente barra V 4x8 Levantamento Terra 4x10 Triceps(1)-sistema FST-7 Triceps supino 4x10 Megulhos 3x10 Maquina de triceps sentado 7x10 tríceps testa 7x8 Trapézio(1) Encolhimento com halteres 4x10 Encolhimento máquina 4x10 Remada em pé 4x10 Abdomen ABDOMINAL GRUPADO 3 X Maximo Reps ENCOLHIMENTO PERNAS BARRA FIXA 3 X Maximo Reps INCLINAÇÃO LATERAL OBLIQUO 3 X Maximo reps Terça-Feira Peito(1) e Biceps(1)antebraço(1)-Abdomen Peito(1) Supino reto com halteres 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Supino declinado com halteres 4x10 paralelas inclinado 5x10 em supersérie com peck deck 5x10 Biceps(1) Rosca Com halteres 4x10 Rosca direta barra EZ 4x10 Rosca direta barra w pegada aberta 4x10 Rosca scoth barra W 4x10 Antebraço(1) Rosca Inversa – 3 Séries com 12 repetições Rosca Martelo – 3 Séries com 12 Repetições Rosca Pulso – 4 Séries com 8 repetições Abdomen ABDOMINAL GRUPADO DECLINADO 3 X Maximo reps ABDOMINAL GRUPADO COM TORSÃO 3 X Maximo reps GIRO DE CINTURA SENTADO 3 X Maximo reps Quarta-Feira Perna(1) e Ombro(1)-Abdomen Perna(1) Agachamento Livre 6x10 extensão de perna 5x12 agachamento hack 4x10 mesa flexora 5x10 em supersérie com Leg press 5x10 gluteos na maquina 5x10 Ombro(1) Desenvolvimento com halteres 5x10 Elevação lateral no banco 5x10 Desenvolvimento militar barra frente 4x10 Elevação frontal com barra 4x10 Abdomen ABDOMINAL GRUPADO PERNAS NO BANCO 3 X Maximo reps ENCOLHIMENTO PERNAS NO BANCO 3 X Maximo reps INCLINAÇÃO LATERAL OBLIQUO 3 X Maximo reps Quinta-Feira Costas(2) e Triceps(2)-trapézio(2) Costas(2) Barra fixa frente pegada aberta 5x10 Polia costas trás 4x10(piramide) Remada máquina pegada fechada 5x10 Polia costas barra V 5x10 levantamento terra 4x10 Triceps(2) Triceps polia barra V 4x10 Triceps polia barra pegada inversa 4x10 Triceps coice 5x10 Triceps corda sentada na máquina 4x8 Trapézio(2) Encolhimento Ombros Halteres[Dumbbell shrugs] 3-4 x 8-12 Encolhimento Ombros Maquina[Machine shrugs] 7 x 8-12 Abdomen ABDOMINAL GRUPADO COM TORSÃO 3 X Maximo reps ENCOLHIMENTO PERNAS BARRA FIXA 3 X Maximo Reps ABDOMINAL GRUPADO DECLINADO 3 X Maximo reps sexta-feira Peito(2) Biceps(2)antebraço(2)-Abdomen Peito(2) Supino Reto com barra 5x10 Supino inclinado com Halteres 4x10 Supino declinado com halteres 4x10 Pack deck 5x10 em superserie com paralelas inclinado 5x10 Biceps(2) Rosca concentrada barra W 4x10 Rosca concentrada barra EZ 4x8 Rosca Scoth barra EZ 4x8 Rosca máquina no banco inclinado 4x8 Antebraço(2) Rosca na máquina inversa 4x10 Rosca martelo 4x10 Sabado Perna(2) e Ombro(2) Perna(1) Agachamento livre 4x10 Agachamento hack 4x10 Leg press 5x10 em supersérie com mesa flexora 5x10 extensão de perna 4x10 femoral em pé 4x10 Gluteos máquina 5x10 Ombro(2) Desenvolvimento maquina 4x8 Elevação frontal com barra 4x8 Desenvolvimento militar frente 4x10 Elevação lateral na máquina e outra coisa não ganho mais braço e perna tb ta estagnado o treino está bom? Idade:17 Altura:1.75 Peso:77 BF: (opcional) não sei Medidas: braço:38 Peito:102 cintura:84 Coxa:62 panturrilha:38 Objetivo do treino:hipertrofia

Altura:1.75 Peso:78 BF: (opcional) Medidas: Peito:102 Cintura 84 Braço:38 Coxa:62 Panturrilha:38 Objetivo da dieta: ganho de massa muscular CAFE MANHA CAL. CARB PROT GORD 2 pães de forma panco 122 24 4.1 0.4 vitamina com: 200 ml leite integral 150 8 6 8 26 g LEITE EM PÓ integral 129 10 6.6 7 elegê neston 83 17 3.1 0 1 banana 92 23.43 1 0.4 100g farinha de aveia - -- 60 14.2 7.2 LANCHE DA MANHA CAL. CARB PROT GORD 30g g de nestle corn flakes 111 25 1.9 0 1 unidade de iogurte nestle 168 25 6.1 4.8 250 ml de leite integral 150 8 6 8 TOTAL DA MANHA 1005 200.43 49 35.8 ALMOÇO CAL. CARB PROT GORD 200 g de arroz 450 100 8 0 100 g de feijão 600 96 42 0 100 g de carne moida 288.24 0 23.53 21.18 100 g de macarrão 190 39 7 1 ingerir suco com 4 laranjas 240 60 4 0 TOTAL DO ALMOÇO 1768.24 295 84.53 22.18 ANTES DO TREINO CAL. CARB PROT GORD 250 ml leite integral 150 8 6 8 vitamina com: 26 g LEITE EM PÓ integral 129 10 6.6 7 elegê 1 banana 92 23.43 1 0.4 100 g de macarrão 190 39 7 1 TOTAL DO ANTES DO TREINO 561 80.43 20.6 16.4 JANTAR CAL. CARB PROT GORD 200 g de arroz 450 100 8 0 100 g de feijão 600 96 42 0 100 g de carne moida 288.24 0 23.53 21.18 100 g de macarrão 190 39 7 1 TOTAL DO JANTAR 1528.24 235 80.53 22.18 ANTES DE DORMIR CAL. CARB PROT GORD 2 paes de forma 24 24 3.3 1.1 1 clube social 121 17 2.2 4.8 vitamina com: 250 ml leite integral 150 8 6 8 26 g LEITE EM PÓ integral 129 10 6.6 7 elegê 1 banana 92 23.43 1 0.4 100 g de macarrão 190 39 7 1 24 g de neston 83 17 3.1 0 100g farinha de aveia - -- 60 14.2 7.2 TOTAL DO ANTES DE DORMIR 789 198.43 43.4 29.5 ANTES DE IR PRA CAMA CAL. CARB PROT GORD ingerir 500 ml de leite integral 300 16 12 16 TOTAL: CAL. CARB PROT GORD 6000 1025.29 290.06 142.06

posta o link ae essa ta falhando ta falhando o link posta outro

DIETA PARA GANHAR 10 KILOS DE MASSA MUSCULAR EM 3 MESES CAFE MANHA CAL. CARB PROT GORD 2 pães de forma panco 122 24 4.1 0.4 vitamina com: 200 ml leite integral 150 8 6 8 26 g LEITE EM PÓ integral 129 10 6.6 7 elegê neston 83 17 3.1 0 1 banana 92 23.43 1 0.4 100g farinha de aveia - -- 60 14.2 7.2 LANCHE DA MANHA CAL. CARB PROT GORD 30g g de nestle corn flakes 111 25 1.9 0 1 unidade de iogurte nestle 168 25 6.1 4.8 250 ml de leite integral 150 8 6 8 TOTAL DA MANHA 1005 200.43 49 35.8 ALMOÇO CAL. CARB PROT GORD 200 g de arroz 450 100 8 0 100 g de feijão 600 96 42 0 100 g de carne moida 288.24 0 23.53 21.18 100 g de macarrão 190 39 7 1 ingerir suco com 4 laranjas 240 60 4 0 TOTAL DO ALMOÇO 1768.24 295 84.53 22.18 ANTES DO TREINO CAL. CARB PROT GORD 250 ml leite integral 150 8 6 8 vitamina com: 26 g LEITE EM PÓ integral 129 10 6.6 7 elegê 1 banana 92 23.43 1 0.4 100 g de macarrão 190 39 7 1 TOTAL DO ANTES DO TREINO 561 80.43 20.6 16.4 JANTAR CAL. CARB PROT GORD 200 g de arroz 450 100 8 0 100 g de feijão 600 96 42 0 100 g de carne moida 288.24 0 23.53 21.18 100 g de macarrão 190 39 7 1 TOTAL DO JANTAR 1528.24 235 80.53 22.18 ANTES DE DORMIR CAL. CARB PROT GORD 2 paes de forma 24 24 3.3 1.1 1 clube social 121 17 2.2 4.8 vitamina com: 250 ml leite integral 150 8 6 8 26 g LEITE EM PÓ integral 129 10 6.6 7 elegê 1 banana 92 23.43 1 0.4 100 g de macarrão 190 39 7 1 24 g de neston 83 17 3.1 0 100g farinha de aveia - -- 60 14.2 7.2 TOTAL DO ANTES DE DORMIR 789 198.43 43.4 29.5 ANTES DE IR PRA CAMA CAL. CARB PROT GORD ingerir 500 ml de leite integral 300 16 12 16 TOTAL: CAL. CARB PROT GORD 6000 1025.29 290.06 142.06

ae bruno rocha eu tomei ele aumentei muito força,tive ganho incrivel de força de massa um poquinho só