raphael teixeira

Cara com essas informações não da pra saber, as vezes vc pode estar subestimando os seus macros diários e achando que está comendo pouco.

Isso mesmo depois de 2 deloads consecutivos e você muda a quantidade de séries no exercicio (5x5 no militar ->3x5 por exemplo), agora sobre o aumento de carga 3x5 semanal / 1x5 mensalmente eu tbm não me recordo, pelo menos eu aumento todo treino (faço atualmente 3x5 em todos exercícios menos no terra é claro vem funcionando pra mim).

Sim suporta menos de 22g , (eu peso sempre meus suplementos antes de tomar não confio muito nos scoops não) e scoop de shotgun sempre dava em torno de 18g - 20g.

A dosagem é essa mesmo 22g e não é recomendado passar dela, eu não lembro até pq eu nunca fiz isso com shotgun se existe uma dosagem menor para os primeiros dias, da uma lida na embalagem (geralmente suplementos que contem estimulantes recomendam uma dosagem menor para q o corpo se acostume).

Concordo parcialmente, concordo que negligenciar progressão de cargas é dizer não a progressão, porém eu não acho isso um defeito. Eu já penso que o deload é necessário para progressão no SL, pq "teoricamente" é o tempo em que vc vai criar um pouco mais de músculos ou seu SNC vai ficar mais efetivo e se o deload não resolver o problema(e uma hora não vai) então está na hora de avançar no seu treino SL. O grande problema é que temos uma visão de curto prazo e à meu ver SL é um treino de médio a longo prazo, saca a progressão que o SL tem e muitas vezes nós esquecemos. StrongLifts 5x5 StrongLifts 3x5 StrongLifts 1x5 Madcow 5x5 StrongLifts 5x5 Advanced

Sobre a quantidade de proteína Francisco não vou entrar no mérito se está muito baixa ou alta até pq existe uma grande discussão sobre a quantidade de proteína que deveríamos ingerir, mas na perspectiva do Martin está baixa, ele recomenda entre 2,5g-3g/peso corporal. Sobre a quantidade de comida isso é questão de costume é só vc começar a tentar comer mais que seu corpo vai se acostumar, no meu caso por exemplo eu não comia tanto tbm, porém hj em dia eu consigo comer em média de 1,5kg - 2,5 kg de comida no meu pós treino tranquilamente. Sobre o BCAA vc tomou em capsula ou em pó ? Se for em capsula eu recomendaria vc tentar comprar em pó, custo é muito melhor que usar em capsula. Da uma olhada nesse link http://www.hipertrof...ando-errado-20/ Sobre o treino recomendaria vc fazer 3 treinos por semana ABC ou Full body(melhor opção na minha opinião). Ai vc teria 4 dias de descanso com baixas calorias e 3 dias de treino com calorias mais altas. Recomendaria tbm vc ler de novo o guia pq eu acho que vc não capitou ainda o que é leangains. Vc está fazendo somente o jejum e esquecendo de ciclar seus macros nutrientes. Recomendo que vc veja esse link que te ajudará a montar uma dieta. http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Dia de treino é referente a musculação, os AEJ vc pode fazer nos dias off contudo que ele seja feito com baixa intensidade (corrida bem leve ou caminha ) por exemplo, porém o Martin ele não recomenda a realização de aeróbicos.

Francisco eu não encontrei um estudo sobre a contagem de BCAA como proteínas, algumas pessoas contam e outras não, foi o que eu achei em alguns fóruns que andei lendo, eu particularmente não conto. Agora sobre o uso de 30g de BCAA como vc exemplificou eu não faria, pelo fato do BCAA possuir calorias e elevar o nível de insulina que irá atrapalhar os benefícios do jejum, fora que seria muito mais agradável vc consumir essas proteínas comendo-as do que bebendo-as. Parabéns pela sua perda =D, 1kg em 3 semanas é uma perda muito segura para preservação da MM, sobre a dieta eu não vou opinar pq eu não vou calcular os macros nutrientes da sua dieta , qualquer coisa se quiser uma opinião seria uma boa vc calcular os macros de cada refeição e depois totalizar a ingestão diária e postar esses números para que alguém opine, pois assim a informação estará de uma forma mais clara, algo que eu posso adiantar é que seu pós treino está um pouco fraco, pós treino do jeito Leangains tem que ser sua maior refeição do dia, conter bastante proteína e carbo, pelo que deu pra ver aqui, vc não tem carbo no seu pós treino e só consome um pouco de carbo do seu leite em pó. Vale ressaltar que Leangains não é uma dieta lowcarb, seria legal tbm vc explicar sua rotina, quantidade de treinos na semana e etc. Olha não sei como o chimarrão conta, seria interessante vc pesquisar e se ele possuir calorias então não tome.

Cara obrigado pelas dicas foram bastante preciosas, ajustei o pré treino e com o tempo vou baixando a quantidade de kcal, a dieta ficou dessa maneira. Abraço

Li umas coisas e gostei bastante da low carb, bom eu fiz uma modificação da minha dieta , segui suas dicas botei prot+gord e prot+carb separados , pre treino e pos liquido com carb , se nao for incomodo poderia me dar sua opinião sobre o estado atual dela ? E uma pegunta tu acha que a quantidades de calorias está baixa e outra coisa quando vc faz a 'recarga' tu faz com carboidratos de baixo I.G ou aproveita esse dia e consome outros carb e esse dia acaba te servindo como 'dia do lixo' ?

Eu tinha bastante dúvida a respeito desse assunto já que prático JJ/musculação , bom dei uma pesquisada no forum não achei algo parecido ,se tiver é só fechar/remover. Bom esse artigo é do Rodolfo Peres , segue abaixo: É cada vez mais comum encontrarmos praticantes de luta que complementam seus treinos com musculação visando otimizar a performance; e também praticantes de musculação que complementam seus treinos com luta, devido ao prazer que estas atividades proporcionam e/ou visando aumentar o gasto energético. Algumas pessoas possuem a condição de intercalarem um treino de luta com um treino de musculação, evitando a prática das duas modalidades no mesmo dia, mas em muitos casos, principalmente em se tratando de atletas competitivos, acaba sendo inevitável a realização das duas atividades no mesmo dia. Sem dúvida, nessas condições, o processo recuperativo é de extrema importância, sendo que a nutrição exerce papel fundamental neste aspecto. A periodização logicamente é fundamental, sendo que quando temos um intervalo de pelo menos 6 horas entre a atividade acessória e a atividade principal (que variará de acordo com cada indivíduo e seus objetivos), o processo é facilitado, mas muitas vezes temos que trabalhar de acordo com a disponibilidade de horário do indivíduo. Algumas considerações gerais devem ser respeitadas na dieta, como por exemplo, garantir um ótimo aporte de nutrientes antioxidantes (vitamina C, vitamina E, selênio, bioflavonóides, ácido alpha-lipóico, etc); uma adequada alimentação/suplementação pré e pós treino; além de manter uma alimentação adequada ao longo do dia, respeitando um fracionamento adequado entre as refeições. No dia a dia de prática clínica trabalhando constantemente com pessoas nessas condições, sempre observo algumas dúvidas similares entre os atletas/esportistas, as quais tentaremos elucidar neste artigo com algumas dicas. 1º treino no período da manhã e 2º treino no período da tarde Essa seria uma ótima configuração, especialmente se os dois treinos mantiverem um espaço temporal de 6 horas entre eles. Desta forma, conseguiríamos 1 ou 2 refeições antes do 1º treino e outras 2 ou 3 refeições entre os treinos. A suplementação sugerida seria aquela específica para as atividades. Exemplo qualitativo de suplementação para um indivíduo não atleta com treinamento de intensidade moderada Primeiro treino (musculação com duração de 40 minutos) Logo antes: Maltodextrina + whey protein com água Durante o treino: apenas água Imediatamente após o treino: whey protein + dextrose + creatina com água Segundo treino (luta com duração de 90 minutos) Logo antes: repositor energético rico em eletrólitos com água Durante o treino: respositor energético rico em eletrólitos com água Imediatamente após o treino: repositor energético rico em eletrólitos + whey protein com água 1º treino logo cedo e 2º treino no fim da noite Nesse caso, o atleta deveria se preocupar com a ingestão de carboidratos logo depois do treino da noite (além da suplementação pós-treino), visando não acordar com as reservas de glicogênio totalmente depletadas. Antes do treino logo pela manhã, deve-se objetivar uma alimentação rica em carboidratos e proteínas de rápida absorção. O uso de maltodextrina (em atividades com duração inferior a 1 hora); ou um repositor energético rico em eletrólitos (em atividades com duração superior a 1 hora) seria recomendado neste 1º treino. Após os 2 treinos, a suplementação (no mínimo) com proteína e carboidrato de rápida absorção (whey protein e dextrose) teria grande auxílio no processo recuperativo. Lembrando que esses suplementos sempre deveriam ser dissolvidos em água visando acelerar a velocidade de absorção. Exemplo qualitativo de suplementação para um indivíduo atleta com treinamento de intensidade elevada Primeiro treino (luta com duração de 120 minutos) 30 minutos antes: arginina AKG Logo antes: repositor energético rico em eletrólitos BCAAS com água Durante o treino: repositor energético rico em eletrólitos com água Imediatamente após o treino: whey protein + repositor energético rico em eletrólitos + BCAAS + creatina + glutamina com água Segundo treino (musculação com duração de 50 minutos) 30 minutos antes: arginina AKG Logo antes: maltodextrina + whey protein + BCAAS com água Durante o treino: somente água Imediatamente após o treino: dextrose + whey protein + glutamina + BCAAS + creatina com água Os 2 treinos em sequência Esta é a configuração mais comum para aqueles indivíduos que não possuem a disponibilidade de tempo para irem até a academia duas vezes no mesmo dia. Neste caso, a nutrição exerce papel fundamental para garantir a performance, principalmente na segunda atividade. Novamente, a suplementação alimentar é de grande valia, pois precisamos fornecer nutrientes sem proporcionar um retardo no processo digestivo, o que atrapalharia em grande magnitude a performance. Já antes do primeiro treino, recomendaria o uso de algum repositor energético rico em eletrólitos (considerando que o tempo total em atividade física será superior a 1 hora). Entre as atividades, uma suplementação novamente com um repositor energético rico em eletrólitos, associado com uma proteína de rápida absorção (whey protein) é uma ótima ideia visando manter os níveis de glicogênio e evitar o catabolismo e queda na performance. No término do segundo treinamento, uma suplementação imediatamente após com proteína de rápida absorção (whey protein) associada de carboidratos de rápida absorção (dextrose) se faz necessária visando otimizar o processo recuperativo, pensando inclusive já no treinamento do dia seguinte. Exemplo qualitativo de suplementação para um indivíduo não atleta com treinamento de intensidade moderada Primeiro treino (luta com duração de 60 minutos) seguido pelo segundo treino (musculação com duração de 40 minutos) Logo antes do 1º treino: repositor energético rico em eletrólitos + BCAAS com água Durante o 1º treino: repositor energético rico em eletrólitos com água Entre os treinos: respositor energético rico em eletrólitos + whey protein + BCAAS com água Durante o 2º treino: somente água Imediatamente após o 2º treino: whey protein + dextrose + creatina + glutamina + BCAAS com água Vale lembrar que assim como em qualquer outro aspecto, a individualidade biológica deve ser considerada. Os exemplos acima expostos servem apenas como uma direção e não devem ser vistos como uma prescrição. Não existe receita ou regra que se aplique para todos! Um programa nutricional totalmente direcionado para as necessidades de cada indivíduo e seu respectivo treinamento deve sempre ser elaborado pelo seu nutricionista esportivo. Fonte:http://www.rodolfoperes.com.br/artigos-ler.php?cod=114&q=TREINO-MUSCULA%C7%C3O-E-LUTAS-NO-MESMO-DIA...-O-QUE-FAZER-COM-A-DIETA-E-SUPLEMENTA%C7%C3O?

Sou endormorfo sim , e me interessei agora pela low-carb , porém sugiram algumas dúvidas , vc quando fez essa dieta vc zerava totalmente a quantidade de carb ou usava de 15% - 25% de carb da quantidade kcal da sua dieta dividido no desejum/pós treino? Você seguia a risca essa rotina ou um dia vc elevava o consumo de carb para manuntenção das reservas de carb? Abraço

Agradeço sua opinião, vlw mesmo. A questão do açúcar foi meio que pra substituir por enquanto , moro numa cidade pequena e quando minha dextrose acabou só tinha dextrose com sabor =\ ai dei uma pesquisada no forum e vi que muita gente substitui por açúcar mascavo , então enquanto não chega minha dextrose estou tendo que improvisar. O carb + gord vc refere à misturar como misturei 5 ovos (muita gordura por causa da gema) + pão integral ? Cara se for isso mesmo que eu entendi dei uma reformulada aki na dieta ,nas refeições que tinha prot pura eu botei ovo para aumentar a quantidade de gordura e as com carb (tirando a R1) substitui o ovo por ter bastante gordura por peito de frango com isso deu uma baixada na kcal. Agora algumas duvidas : Acho que a quantidade de gordura está baixa já que está menor que a quantidade de carbo, será que devo adicionar azeite pra aumentar a gordura , se ela estiver baixa é claro ? Dieta atualizada Abraços

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