Alan10demais

Idade:19 Altura:1,76 cm Peso:103 BF:20,47% ( segundo http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx ) Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia ABC Número de repetições.4 Número de séries.8 Então to acima do peso e queria dar uma secada e aumentar o volume dos musculos a hipertrofia, muito bem faço academia a uns 7 meses que comecei vou 3 vezes por semana faço em media 1h15m, mas tarde coloco fotos

http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx 10,01 % Nos dias de treino media de 103 e fins de semana uns 101. Na segunda fiz esse treino A, foi bem intenso deu + - 1h40m, na terça acordei sem dores musculares mas sentindo os locais que treinei. Na semana que vem vou tentar fazer o treino B.

Que nada nas 2 primeiras semanas no treino pra costas vc sente mesmo mais o antebraço, depois se acustuma e vai tranquilo,no meu treino atual é A peito,biceps e antebraço B costas e tripces C pernas,panturilha e ombro dai o abdome um dia sim outro não

O Que Acham Do Treino ? , não to fazendo este treino e nem sei se vou aguentar,estou apenas perguntando. O treino A vou fazer segunda,

Idade:18 Altura:1,77 cm Peso:101 BF: ? Medidas: ? Objetivo do treino:Hipertrofia Treino: ABC2X Número de repetições: 5 Número de séries: 6 a 15 Treino A 1 - PEITORAIS 1.Supino Plano (aquecimento) 1×30-45 2.Supino Plano 5×20-6* 3.Supino Inclinado 5×10-15 4.Crucifixo Plano 5×10-15 5.Dips Mergulho na paralela 5×15 2 - BÍCEPS 1.Rosca Direta 6-7×6-8* 2.Rosca Scott 6-7×6-8 3.Rosca Inclinada c/ halteres 6-7×6-8 4.Rosca Concentrada 5×6-8 3 - ANTEBRAÇOS 1.Rosca Inversa 5×8-10 2.Rosca Scott Inversa 5×8-10 3.Rosca Punho 7×10 Treino B 1 - COSTAS 1.Puxada na Barra Fixa c/ pegada aberta 5×15-08 2.Remada Curvada c/ a barra ou Remada Cavalinho 5×10-15 3.Puxadas na Polia 5×12 4.Levantamento terra 3×6-10 2 - TRÍCEPS 1.Supino c/ pegada fechada 5-6×6-8 2.Tríceps na polia superior 5-6×6-8 3.Rosca Francesa 5-6×6-8 4.Extensão de Tríceps c/ halter, “Coise” 5×6-8 Treino C 1 - PERNAS 1.Agachamento 5×8 2.Agachamento Frontal 5×8-10 3.Leg Press 5×10 4.Extensão Perna 5×10 5.Rosca Perna 8×10 2 - PANTURRILHAS 1.Gêmeos Burrinho 5×15-30 2.Gêmeos em Pé 5×15-30 3.Gêmeos no leg press 5×20-30 4.Gêmeos Unilateral com halteres 3×15-30 3 - OMBROS 1.Arremesso com barras (aquecimento) 1×20-30 2.Arnold Press série decrescente drop set 5×6 3.Crucifixo curvado 5×8-10 4.Elevação lateral no banco inclinado 5×12 5.Elevação lateral na polia 5×12 6.Elevação frontal alternada 3×12 7.Crucifixo Reto na Polia 5 x 12

Treino A 1 - PEITORAIS 1.Supino Plano (aquecimento) 1×30-45 2.Supino Plano 5×20-6* 3.Supino Inclinado 5×10-15 4.Crucifixo Plano 5×10-15 5.Dips Mergulho na paralela 5×15 2 - BÍCEPS 1.Rosca Direta 6-7×6-8* 2.Rosca Scott 6-7×6-8 3.Rosca Inclinada c/ halteres 6-7×6-8 4.Rosca Concentrada 5×6-8 3 - ANTEBRAÇOS 1.Rosca Inversa 5×8-10 2.Rosca Scott Inversa 5×8-10 3.Rosca Punho 7×10 Treino B 1 - COSTAS 1.Puxada na Barra Fixa c/ pegada aberta 5×15-08 2.Remada Curvada c/ a barra ou Remada Cavalinho 5×10-15 3.Puxadas na Polia 5×12 4.Levantamento terra 3×6-10 2 - TRÍCEPS 1.Supino c/ pegada fechada 5-6×6-8 2.Tríceps na polia superior 5-6×6-8 3.Rosca Francesa 5-6×6-8 4.Extensão de Tríceps c/ halter, “Coise” 5×6-8 Treino C 1 - PERNAS 1.Agachamento 5×8 2.Agachamento Frontal 5×8-10 3.Leg Press 5×10 4.Extensão Perna 5×10 5.Rosca Perna 8×10 2 - PANTURRILHAS 1.Gêmeos Burrinho 5×15-30 2.Gêmeos em Pé 5×15-30 3.Gêmeos no leg press 5×20-30 4.Gêmeos Unilateral com halteres 3×15-30 3 - OMBROS 1.Arremesso com barras (aquecimento) 1×20-30 2.Arnold Press série decrescente drop set 5×6 3.Crucifixo curvado 5×8-10 4.Elevação lateral no banco inclinado 5×12 5.Elevação lateral na polia 5×12 6.Elevação frontal alternada 3×12 7.Crucifixo Reto na Polia 5 x 12