Higor Fernando

Gaby Valeu, vo da uma reforçada aqui na dieta, vo ver se arrumo isso.

Eu sinto fome as vezes, mais com 1.89cm pesando 90 kg acho que estou com muita massa gorda, não tenho muito tempo pra ir a um nutricionista, fui a +- 2 anos e de la eu vo me virando se poderem me ajudar aceito...

Olá amigos, leio o fórum a algum tempo, porém sempre no anônimato, decidi compartilhar com você meu treino no dia-a-dia sei que muito vão se inspirar e outro vão me ajudar a chegar no melhor. Espero que gostem do que vão ler! Meu dados Nome: Higor Peso: 90Kg BF: Não sei agora 1-Objetivo: Força, e Definição muscular. 2-Obbjetivo: Hipertrofia Bom eu utilizo o basico na musculação Treino ABC, sendo que treino o seguinte A Peito / Triceps Supino reto com Halteres Supino Inclinado com Halteres Peck Deck Crucifixo Maquina Pulley Corda Rosca Testa Frances B Costa / Biceps Puxador Frente Remada Martelo Puxador Costas Remada Supinado Rosca Direta Rosca Scooty Rosca Concentrado C Base / Ombros / Trapezio Agachamento Livre LegPress Extensor Flexor Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Elevação Frontal Remada Alta Encolhimento Tempo medio de treino totalmente concentrado sem bla bla bla. 40min a 50min Utilizo o metodo de 4 series de 10 a 12 repetições para musculos grandes e 3 series de 8 a 10 repetiçoes para musculos pequenos, meu treino junto com atividade do Thai e de 6/1 treino 6 dias descanso 1, com tudo separo da seguinte maneira, Segunda Thai, Terça A, Quarta Thai, Quinta B, Sexta Thai, Sabado C, Domingo Decanço de qualqer atividade fisica(sexo eu não considero atividade fisica rsrs). Com essa rotina, ganhei um corpo forte e agil, pode parecer stressante, mas após 4 meses me acustumei com essa rotina. Agora quero trabalhar a parte de Hipetrofia e Força do meu corpo, com os exercicios acima, e minha dieta que vou posta abaixo, espero ter otimos resultados vou tentar resultados visiveis em 2 meses e em 8 meses fecho meu programa. Agora a Dieta. 08:00 1 Iorgute desnatado sem sabor 1 Banana 1 Maça ou Pera 10:00 2 Fatias de pão integral + 1 colher de sopa de requeijão comum 1 Cookie de aveia 12:30 1 Barra de Protein Bar 1 Suco de Laranja, ou Melancia 14:00 2 Colheres de arroz comum, 1 de Feijão, 2 Files de Frango Grelhado, 5 Folhas de alface americana temperado so com Azeite e Vinagre 1 tomate inteiro, aproximadamente 10 rodelas. 1 Gelatina sem sabor 16:30 1 Barra Protein Bar 18:00 Quando treino Thai - Shake com Malto + Bcca + JACK3D Quando Musculação - Shake com Malto + Jack3D Pós treino para ambos - acho que aqui estou errando Whey + Malto + Albumina 21:00 1 Banana + 1 Suco de Laranja, Maça e Beterraba. 22:30 ~ 23:00 Shake com Albumina + Bcaa Durmo cerca de 7 a 8 horas por noite, trabalho, e estudo. Bom amigos isso e um pouco sobre mim, daqui por diante, vou postar a cada 2 ou 3 dias, mas o resultados seram diarios, vou mostrar medidas, o que consumi de novo, e o que aprendi com você hoje e inicio do programa, e por incrivel que pareça eu sigo esse treino e dieta rigorosamente como se eu fosse morrer se algo sair dos planos.

Bom dia amigos, realizei algumas pesquisas e descobrir este produto, qual a utilidade? Ja que esse produto diz broqueador excesso de carboidratos, logo pensei em utilizar mas estou com uma super duvida alguem ja ouviu falar ja utilizou?, alguns relatos dizem fazer efeito e a perca de peso e notavel em 2 semanas, hoje eu peso 96KG, 1,89m, pretendo fica com 90KG.

Nícolaws Interessante seu post, eu optei por treinos individuais para maximo desempenho, ja realizei treino com musculos pares, não vi muito rendimento, o seu conselho sobre costa e biceps foi super interessante já que realmente ao treinar costa meu braços incham que só, vou adequar sua dica e logo posto a nova formula. Mas muito obrigado pela dica

Obrigado pelas dicas, vou atualiza o sabado e manda um treino medley pra ombro.

Treino thai a noite e de manha mando academia, corrida eu nao levo tanto em consideração pelo thai, os exercicios que realizo sao todos sobre pesso nas pernas, por incrivel que pareca tenho pernas grandes devido ao treino, bem definidas, eu queria mesmo rever o sabado, não sei se estou certo ao repetir o treino de segunda.

A sim esqueci a legenda lah. 3 minutos rapido = High 5 minutos devagar = Low 2 minutos rapido = High

Amigos, sou novo no forum, gostaria que opinassem sobre meu treino atual, lembrando que não estou ativo na academia, posso dizer que conheço bastante sobre os treino eficazes e montei minha própria serie, levei cerca de 4 meses montando este treino, testei diversas combinações e cheguei a um conclusão nos exercícios, gostaria de dividir com você o que realizo e gostaria de ouvir criticas também ao exercícios realizados, como sou competidor em muay thai dividi os treino aeróbicos com os de thai, espero que gostem e se possível me ajudem a melhoras este treino Abraços,