Rafael.

Opa! Pessoal é o seguinte... eu to querendo opiniões e dicas de vocês, to pensando em tomar Jack3d (vi relatos e dicas de quem usa ou já uso, sempre falava que foi ótimo e tal) eu tenho 102 Kilos e 1,79 (vi hoje ) to querendo perder uns 12 ~ 15 kilos, porém, quero desenvolver a Massa Magra e perder gordura, tentando sempre manter a massa magra e eliminando a gordura ao máximo possível. O lance é que se possível me indicarem qual dieta seguir, tô super em dúvida :\ Abraços, Rafael.

Não me importo com nada na verdade, apenas com meu treino, coloco meu fone de ouvido e tiro apenas pra responder (alguns). No caso.... no caso ao extremo mesmo, o que me deixa put0 é o meu instrutor falando sempre "Vai com calma... não é assim tão rapido" tá eu sei que não é da noite pro dia, mas se eu to falando que consigo, eu consigo -.- . Acho que só isso. ahh..... antes nos primeiros dias na academia, aquele corpo molez0r, e as veias revezando com você e ela pegando mais peso '-' Tenso old times -q

lol, dessa eu não sabia, só que não consigo mastigar mais do que 10 vezes o alimento. Passando disto o alimento simplesmente é engolido Tenso, mas, vou tentar. Abraços.

muito boa a sua evolução ein, continua assim mano. Parabéns cara, gogo hard!

pow cara muito boa sua dieta, gostei mesmo, e adorei o estilo de tabela do excel, hehe, valeu lek vou organizar agora mesmo uma no excel. Abraços.

Concordo. Acho que o fórum ficaria cada vez mais completo, ajudaria muitos novatos, procurar (pesquisar no google) é complicado, você vai encontrar milhões de formas ou maneiras e geralmente muitas são erradas, variando de cada, blog/site/fórum ou comunidade.

Opa! Eae pessoal, blz ? Seguinte, comecei a malhar a 4 mês (exatamente dia 18 de agosto, desde ano) entrei na academia pra perder peso, pois, estava super gordo (incríveis 131 Kilos) consegui perder 29 Kilos (até o dia 28 de novembro) Antes eu apenas seguia um treino da minha antiga instrutora (Rose Brasil), no entanto, ela saiu (1 de dezembro) da academia... Com isso passei para outro instrutor (Nataniel, ele me indicou o fórum) ele me explicou muita coisa sobre Hipertrofia, ai sim começamos a malhar e seguir um treinamento rigido, algo puxado mesmo, eu ainda faço aulas de Power Jump, Body Attack e Body Pump, o meu instrutor (Nataniel) sempre falou que iria puxar realmente, antes eu puxava pouco peso com muita repetição (3 x 30, all equipamentos) agora estou fazendo (4 x 12 ~ 15, carga maxima em all equipamento), ele me falou que minha Genetica é muito boa, também me considero muito dedicado, antes, eu não conhecia esse lado da Musculação e ainda sou novato e estou adorando malhar/treinar, sem mais. Infos; Idade: 18 anos (completo 19 agora no dia 29 de janeiro). Tempo de treino: 4 meses (começando em 18 de agosto de 2010). Medidas: Tenho que pegar na ficha de treinamento, não lembro corretamente. BF: (hehe, desculpa ai, eu não sei o que é isso -q) Peso/Altura: Atualmente 103Kgs/1,74. Histórico com EAs/PHs/Testo boosters/semelhantes: Se for suplemento ou algo semelhante, nunca tomei, meu instrutor falou que eu não precisa (pelo menos por hora) se não for, posta ai que dps edito. Objetivo: Hipertrogia, definição e força. (no entanto, quero emagrecer um pouquinho mais). Treino: 5 vezes por semana, na media de 2horas de musculação, 1hr de aerobica (PowerJump, Body Attack ou Body Pump). Dieta: Realizada por Nutricionista esportiva. Treino; Meu treinamento é coposto da seguinte maneira (A B C) sendo que, A = Perna, B = Peito e C = Costa. Seg: B Ter: A Qua: B Qui: A Sex: C - Meu treinamento favorito é o A, tenho muita força nas pernas, comecei pegando 195 Kilos no Leg (dia 2 de dezembro), atualmente faço 4 x 12~15 com 230Kilo no Leg 45º, também tem o Leg Press Baixo (acho que esse é o nome correto, num lembro, depois edito se não for) tou pesando as 15 barrinhas da maquina já, outra também e a Flexão Extensora, pego também todas barrinhas da maquina, no Agachamento Hack, to pegando 40KG cada lado, quero aumenta pra 50, próximo mês. - Sobre o treinamento B, to pegando atualmente 15Kilo cada lado no Supino Reto e no Supino inclinado, irei editar posteriormente e colocar outras informações. - Sobre o treinamento C, faço Drop na remada sentada (5 ~ 6 barras) juntamente com Puxador Costa, além disso outros exercicios, edito posteriormente. Dieta; - Muita fibra, poucas calorias. Edito mais tarde. ps: Hoje não vou malhar, pois, infelizmente estou doente (febre e dor de cabeça mardita -.-) seeee eu melhorar um pouco, com certeza vou sim! Abraços, começarei a postar todos os dias no fórum e todos os dias postarei no meu topico (Diario). Att, Rafael. espero que acompanhem e me ajudem!

Cro Cop já tá velho, Fedor ainda tem um gaz muito tenso! Um dos melhores lutadores da Red devil sport club, Foder vem com ótimos resultados é um cartel de lutas invejado!