Átila-Leal

Sou o mais alto rsrsrs, logo postarei fotos mais atuais. A demora e pq tô diminuindo meu percentual de gordura, tava num off pesado.

Olá, tenho algumas fichas de treinamento aki, logo digitalizo e posto, por enquanto vai aí uma foto de antes que eu iniciei meus treinos. rsrsrsrsrsr vcs vão gostar!kkkkkkkk agora uma mais atual e de janeiro de 2010 tava com 95kg

Bom, Vou começar falando um pouco de mim. Tenho 22 anos, comecei a treinar com 17anos, por motivação do meu pai ,já falecido, que era muito forte, um policial que pra mim é um eterno héroi, ele adorava filmes de: (Van Dame, Arnold, silvester e etc) o que também me contagiou. Estava já concluindo o ensino médio, quando pedi pra minha mãe me matricular numa academia, que já há tempos pedia. Não tinha a pouco tempo condições de comprar suplementos póis até mesmo a matricula de 15reais pesava no orçamento rsrsrs "olha que cituação". Passei quatro anos sem usar suplementos. Iniciei com 70kg até os 90kg. Isso prova que uma alimentação e tão mais suficiente na hipertrofia quanto um suplemento que custa 400 reais. logo que consegui trabalhar tomei alguns suplementos como: Iso prowhey, malto, Monster nitro pac, creatina, glutamina, no2 nitroway e albumina. Praticamente um por mês, nunca mais que um. Hoje em dia Peso 104kg sou fisiculturista amador e pretendo seguir carreira profissional mas apenas como Hobby pois trabalho e estudo muito. adiquiri grandes conhecimentos e tecnicas de hipertrofia dentro e fora da academia, e tudo que sabia coloquei em pratica, assim conquistei um fisico extremamente semelhante aos grandes fisiculturista só que em magnitude inferios, rssrsr. Estarei logo informando sobre meus treino e dietas nesse topico, qualquer pergunta e só postar. Dando continuidade, Tive uma grande evolução até os 7 primeiros meses na academia fuleragem que treinava. E fiz muitos amigos mas a maioria demonstrava muita inveja do me fisico. E sempre procuravam me desanimar, mas sou forte e destemido e não ligo para oq os outros pensam, pois pra chegar dizendo que seu porte tá um lixo ou vc é muito fraco aparece 1 milhão, mas pra falar que vc tá indo bem e vai longe e raridade. Aí vai uma dica pra quem reclama das espinhas nas costas e braço. Não desanime com isso pois vc é um privilegiado, sabe oq é essa quntidade de espinhas? É simplismente a quantidade generosa que seu corpo está produzindo de testosterona, então essa região atingida está em anabolismo constante. Aproveite essa fase para crescer o maximo possivel pois ela logo passará aí sua pele vai fica lisa novamente. No começo procurei treinar com os gigantes daquela academia sempre com meus pesos e halteres do lado deles pra não atrapalhar ninguém. Foi aí que desenvolvi de uma forma extraordinária minha força. O que levou a um anabolismo muito precorse que me trouxe muitas extrias, só agora estou tatando elas. Meus treinos iniciais: Segundas e quintas(Peito, bíceps e antebraço) sendo 4 exercicios de 4séries de 8-10 repetições, só em antebraço que fazia 3 exercicios. Terças e sextas (costas e tríceps) a mesma forma que a anterior. Quartas e sabados (coxa, panturrilhas, ombros e trapézio) 6 exercicios de 4 séries de 10-12 repetições. 2 exercicios de 5 series de 10-15 repetições. 3 exercicios de 4 séries de 8 repetições. 2 exercicios de 3 séries de 10-15 repetições. E assim continuei até que o corpo se adaptasse, porém era muito teimoso para seguir outros tipos de treinos com medo de não crescer. Senti a necessidade de mudar de academia. Caso contrário iria para de treinar. Sabe pq ? Desmotivado Tanto pelos contra mim, tanto pela rotina repetitiva. Portanto fiquem abertos para novos teinamentos não deixe seu treino cair na rotina e afastesse de quem não gosta de vc. essas pessoas são suas criptonitas. Dicas pra se tornar um gigante:[/color] Compre: 1 churrasqueira eletrica custo>> 60 reais. 1 estoque de peito de frango no atacado custo >> 13kg 84 reais. 1 creatina custo >> na farmácia de manipilação 100gr 10 reais. 1 L-glutamina custa >> na mesma anterior 100gr 22 reais. 1 maltodextrin custo >> (probiótica) 1kg 14reais. 1 caixa de atum enlatado custo >> 1 lata 2 reais. 1 whey protein com 80% de idr >> max titanium 2 kg 100 reai, ou grouth suplementos. 1 albumina com 80% de idr >> Saltos 500gr 20 reais. Evite treinar muito cedo pois seu redimento e menor. Faça aeróbicos de manhã, 1 dia sim outro não, sendo uma vez corrida outra pular corda ou oq vc achar melhor pra mais interessante. Evite se extressar. Beba água a cada 2 ou 3 horas. Pela manhã os alimentos caloricos estão liberados, apos as 12 eviteos. faça uma refeição com peito de frango e arroz integral 1 hora antes de treinar. tome os suplemento que mencionei anteriormente logo após o treino. Apenas a albumina deve ser tomada antes de dormir e logo após acordar.