rachel.p

Muito bom!!!! farei dessa maneira pra ver se reduz a fadiga obrigada! Não fui ainda pro treino hoje, vou lá pras 20h (aproveitar que a prof não vai dar aula hoje a noite)

ATUALIZAÇÃO TREINO: A - QUADRICEPS 4x10 Agachamento | | Agachamento \ / Avanço passada Leg press | | Leg press || Extensora, drop 3x (10 + 8reduz o peso + 6 volta ao peso) Leg press horizontal Unilateral Banco Panturrilha vertical e no legpress 90º B - Peito, Ombros, Triceps (3x15) + Abs (B/D) Supino reto Supino Inclinado Voador Remada Alta Desenvolvimento Abdução Kick Backs Polia Francês Abs: isometria, supra e infra, lombar no aparelho (faço bem concentrado por causa do uso do corset) C - Posterior + glúteos + pants. (4x10) Pants = treino A Drop na mesa flexora Cadeira Leg Press 90º Graviton Gluteo Maquina Gluteo Polia Abdução e Adução D - Costas, biceps (ABS - B/D) 3x15 ABS - mesmos do dia B Puxador frente Puxador costas remada baixa biceps r. alternada biceps r. direta biceps scott É isso pelo que me lembro, ontem esqueci de bater foto. O treino dura em média 1 hora. Estou achando um pouco extenso, mas mostrei a outra instrutora e ela falou q tá extenso pq são mtas séries, mas que ta bom. Apesar de extenso, faz 1 semana e meia e realmente me leva ao limite o treino assim. Como já relatado, não estou fazendo aeróbico, mas pós provas pretendo retornar. Passo o dia todo na faculdade, das 7h30 as 22h30 e no intervalo do estágio (horário de almoço) estou indo pra academia (12h30 as 13h30). Já editei o treino no primeiro tópico.

Minha rotina também tá impossível, tou indo treinar das 12h20 as 13h20. Maximizando o tempo ao máximo. A compressão do Corset se concentra na cintura, nas costelas flutuantes, então os pulmões e caixa toráxica ficam "livres". Não dá pra respirar "enchendo a barriga", por exemplo, mas a respiração é mais pulmonar do que no diafragma. No mais, a sensação é de um abraço um pouco apertado na cintura, é de boa Tenho asma e não sou prejudicada por isso, mas não uso quando estou doente/crise ou em dias excessivamente quentes. Notei que o pessoal cai em cima do treino, já imagino o que vão apontar no meu porque eu tou achando um pouco extenso, mas ainda estou seguindo direitinho, acho que tá funcionando. Amanhã eu bato uma foto da ficha pra trazer pra cá. Por enquanto só você seguindo! hausihasuihsauisah

Tou sim, uso em média 5h/dia. Amanhã pego o treino pra postar, não lembro quais exercícios estou fazendo porque mudei recentemente. Espero permanecer dessa vez, estou vendo bons resultados Obrigada! Você também tem um diário?

Muitas postagens!! vou acompanhar =D

Resolvi fazer um diário pra me manter focada e motivada, vendo tantos diários por aqui... Breve histórico: nunca fui gordinha, sempre tive um corpo 'normal' e sempre fiz atividades físicas. Em 2013 em decorrência de uma série de problemas pessoais, fiquei totalmente sedentária, comia tudo que via pela frente e ganhei 10kg, fui de 62kg para 72kg. Fiz minha matrícula em 6/jan/14 prometendo dar um basta e estou na academia desde então, é a primeira vez que passo mais de 3 meses fazendo musculação (sempre parava, mas me mantinha ativa com outras atividades, como mma, karate, natação, balé e tae kwon do, mas nunca fiz dieta). No fim de janeiro fui na nutricionista esportiva. Na avaliação da academia, bati 36-38% (não lembro ao certo) de BF. Na da nutri (no fim de janeiro, bati 34 ou 36% (n me recordo, se eu achar minha avaliação, edito o post). Eu estava assim quando entrei na academia: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=229221967239788&set=t.100002492305647&type=3&theater Foto de antes e depois (com 2 meses de dieta e musculação) https://www.facebook.com/AleNutriEsportiva/photos/t.100002492305647/637655022955769/?type=3&theater Resumidamente, meu objetivo atual e por um longo tempo, é somente redução de BF, tentando não perder tanta massa magra (o pouco que tenho sahuiashuiashausi), antes de partir pra um bulk, quero muito chegar nos 18% de bf. Faço acompanhamento com nutri esportiva de 3 em 3 meses +/- e troco o treino a cada 1,5mês ou 2 meses, estou satisfeita com o treino que os instrutores passam, tem dado resultado. Não sei decorado ainda meu treino de agora porque iniciei nele semana passada (vou pegar e copiar pra trazer). Não estou suplementando por enquanto. Minha dieta está com cerca de 2mil kcal +/- assim: 1 Refeição: 2 paes integrais ou tapioca (2cs goma + 1cs farelo de aveia) com frango OU clara de ovos + 1 suco funcional 2 Refeição: omelete só de claras OU polenguinho light + castanhas/nozes/amendoas 3 Refeição: 2/3 prato de salada crua, filé de frango/carne magra/peixe, 3cs arroz integral OU batata doce 120g +/-, quando como feijão: 1 concha média (feijão verde feito na água e sal e temperado com ervas) 4 Refeição: Danio + linhaça/chia/castanha de caju 5 Refeição tipo 3, 1cs de arroz a menos, sem feijão. 6 Tangerina ou fruta low IG 7 Se dormir mt tarde: omelete de claras, sem sal. Refeições móveis pré-treino pq não tenho horário fixo: Iogurte + banana + granola + whey ou claras Mingau Proteíco Panqueca Protéica + suco funcional Suplementação: ainda não comprei whey, tomo chá de hibisco 30min antes das principais refeições (1, 3 e 6) com 1 capsula de policonato de cromo e 2 de chá verde. Objetivo da dieta: redução de 4% de bf em 3 meses. 1 Refeição OFF a cada 15 dias. Isso é o que ela me passou, não necessariamente o que eu sigo a risca. Dieta ta 80-90%, treino 90%. Passou um termogênico mas ainda não tou tomando, será manipulado. Hmmm, que mais... . Estou usando Corset para TIGHT LACING (afinar a cintura curvando as costelas flutuantes) 5h/dia +/-. Mas iniciei com TL semana passada. Não tou fazendo aeróbico, mas tenho consciência que tenho que fazer, só não achei horário ainda, o treino tá um pouco longo por isso não tá dando pra fazer no pós. Acho que vou acordar 30min mais cedo e fazer 20min de jump (tenho um aqui em casa). Atual: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=627038230722581&set=pb.100002492305647.-2207520000.1399924179.&type=3&theater http://instagram.com/phanuelly_ Posto algumas fotos com frequência. Avaliação Antropométrica – 16/04/14 Peso: 64kgs IMC: 23,8 kg/m² RCQ: BF (%): 26% CB: 27cm CC: 73,5cm C. Abs: 82 cm CQ: 100cm C. Coxa: 57,5 cm CPant: 39,5 cm Meta: -4% de BF 3 meses Vou postando se lembrar de mais alguma coisa. Meu treino tá ABCD (vou pegar ainda pra colocar). ATUALIZAÇÃO TREINO: A - QUADRICEPS 4x10 Agachamento | | Agachamento \ / Avanço passada Leg press | | Leg press || Extensora, drop 3x (10 + 8reduz o peso + 6 volta ao peso) Leg press horizontal Unilateral Banco Panturrilha vertical e no legpress 90º B - Peito, Ombros, Triceps (3x15) + Abs (B/D) Supino reto Supino Inclinado Voador Remada Alta Desenvolvimento Abdução Kick Backs Polia Francês Abs: isometria, supra e infra, lombar no aparelho (faço bem concentrado por causa do uso do corset) C - Posterior + glúteos + pants. (4x10) Pants = treino A Drop na mesa flexora Cadeira Leg Press 90º Graviton Gluteo Maquina Gluteo Polia Abdução e Adução D - Costas, biceps (ABS - B/D) 3x15 ABS - mesmos do dia B Puxador frente Puxador costas remada baixa biceps r. alternada biceps r. direta biceps scott É isso pelo que me lembro, ontem esqueci de bater foto. O treino dura em média 1 hora. Estou achando um pouco extenso, mas mostrei a outra instrutora e ela falou q tá extenso pq são mtas séries, mas que ta bom. Apesar de extenso, faz 1 semana e meia e realmente me leva ao limite o treino assim. Como já relatado, não estou fazendo aeróbico, mas pós provas pretendo retornar. Passo o dia todo na faculdade, das 7h30 as 22h30 e no intervalo do estágio (horário de almoço) estou indo pra academia (12h30 as 13h30).

Vou acompanhar!! tb tou fazendo dieta pra perder gordura!

eu estou com esse pequeno problema... não é nada drástico, minha barriga é pequena, quando estou de roupa sequer aparece, mas tenho um pouco de gordura abdominal, já fui cheinha e emagreci muito só com dieta maluca, hoje minha barriga tem um pouco de flacidez '-' pior que é só na barriga, já melhorei bastante a alimentação e tal... tem algum exercício que melhore essa área? alguma série de abdominais? faço 3x na semana sem peso, 3x20 pra cada lateral, 3x30 supra no chão, 3x15 infra (aquele que a gente se segura no negócio lá e levanta as pernas xD)

Pa Prut Pode ser abusada, flor! Não se reprima hsauihsuaish! Eu adoro ser útil =D Ragamix O meu corset, comprei no inicio do ano, mas não estava fazendo exercícios (que é preciso fazer abdominais para se usar corset, para que possa fortalecer a musculatura do abdomem) então deixei de usar o corset. Agora que entrei na academia estou usando (uso corset há 1mês). Quando comecei estava com: 69cm de cintura (para 95cm de quadril, 58,5kg, e 1,65m) E agora estou com 67cm de cintura para as mesmas outras medidas. Só que eu não uso diariamente e não uso por muitas horas contínuas (que é o que maximiza os resultados) Estou usando de 3 a 5 dias por semana. De 5 a 10horas, com média mesmo de 6horas diárias. O problema maior para que eu use o corset é que ando adoecendo muito devido a oscilação de temperatura (tenho alergias), e quando estou doente, não tenho como usar corset né, querendo ou não, é algo que aperta a pessoa hahahaha Mas, queria eu não ter alergia nenhuma pra usar todos os dias da semana, dez horas por dia... em 3 meses fecharia meu corset e reduziria uns 7cm da minha cinturona! Pepsilitro Obrigada \o -------------------- Meninas e meninos, sintam-se a vontade para perguntar, é sempre bom desmistificar o uso de corsets para Tight Lacing. Muita gente vê com preconceito a prática e acha que todas que praticam querem uma aparência freak. Mas não é bem assim, como venho explicado! Beijos, Chel

Vocês não vão se arrepender, quando a cintura começa a afinar a gnt fica descrente com o poder do corset Pa Prut Vou encomendar mais dois pra minha irmã e pra minha mãe em janeiro, só que da Saturnine (você encontra a Saturnine no orkut)... Estou doida pra fechar meu corset e passar a comprar mais corsets só por peça mesmo de vestuário... A Saturnine e a grife Black Cat são tão boas quanto a Sher, mas como a Sher é a queridinha das famosas, o preço tende a ser bem mais salgado do que naturalmente já é (e já é carinho devido a peça ser confeccionada uma por uma, sob medida, com alto padrão de qualidade e peças importadas já que muitos componentes do corset não são encontrados aqui). Ah, não deixe mesmo não sua filha usar calças de cintura baixa >.< ninguém merece ficar sem cintura. Fefe Você não vai se arrepender! Vai ficar linda de corset, até as mais gordinhas ou muito magrinhas ficam lindíssimas, quanto mais as que fazem musculação pra ter um shape perfeito!!! Beijos, Dúvidas, podem perguntar... Chel

o risco maior é, na verdade, quando há os extremos e não há acompanhamento médico. Vejam que até mesmo Catie Jung (a mulher com a cintura mais fina do mundo) que pratica TIGHT LACING há uns 30 anos (se eu não me engano) tem o acompanhamento do marido que é médico e não tem problema nenhum. MAS é horrível ficar naquele estado. Normalmente, as praticantes de TL perdem de 10cm a 15cm no máximo. E assim como as costelas se deslocam, os órgãos se deslocam também de modo a se ajustarem (assim como na gravidez, são nove meses para os orgãos se deslocarem naturalmente de lugar já que durante o crescimento da criança, esta afasta os órgãos de modo que estes mudem a posição original). Você não pega um corset 10cm menor que sua cintura e aperta o máximo de uma vez só, vc só consegue apertar (e o ideal é que só aperte isso) uns 2 a 3cm, posteriormente, COM O PASSAR DO TEMPO E DOS MESES, que você vai apertando. O ideal é procurar um médico SEMPRE quando vai iniciar a prática do TL pq pode prejudicar quem JÁ TEM problema de coluna. Alguns médicos ACONSELHAM o uso do corset no lugar daqueles coletes para correção da postura. Enfim, a mídia adora polemizar o uso do corset, dizendo que as mulheres já fizeram muito para rasgarem o sutiã e 'subir' na escala da igualdade para ficar pé a pé com homens. Mas na verdade, as moças que praticam TL, ATUALMENTE, o fazem não pela cultura (como era na época, por exemplo, vitoriana, quando usar espartilho era obrigação) e sim para si mesmas e para ficarem de acordo o com estereótipo que querem. Assim como se estivesse pegando pesado na musculação, por exemplo, ou colocar um silicone. Tanto que a prática de TL está ganhando adeptas no mundo e no BRASIL (Ivete Sangalo, Fernanda Young, Paola Oliveira, até a Ana Hickman já apareceu de corset), tanto celebridades como pessoas comuns. PINGO Veja que nesta matéria, há a opinião da dona do blog (praticante de TL há anos e uma profunda conhecedora do assunto) para situar os mais desinformados. É por isso que antes de sair comprando um corset e tal, faz-se necessária muita pesquisa e busca de informação para separar o trigo do joio. Beijos, qualquer dúvida, perguntem... Chel Novamente, minha foto usando um corset da mme. Sher. Apesar da moça acima gentilmente ter dito que tenho cintura, esta cintura só está aí por causa do corset, sem ele, só há um leve ondular nas laterais.

é, acontece quando não pesquisa direitinho ou quando a pessoa se 'ilude' com um preço mais acessível... outras grifes que eu recomendo e que tem um preço mais acessível que a Mme Sher, são as Black Cat Corsets, e Saturnine Corsets, elas trabalham divinamente bem! =D Você ja falou com sua corsetmaker sobre o problema do seu corset? ela corrige o problema? Bjs, Chel

sobre o preço do corset, realmente você não vai encontrar um legítimo corset por menos de 350reais, mas tenha em mente que você vai adquirir uma peça única, pois é feita sob medida, com alto acabamento e que durará anos. Sem contar o benefício de REALMENTE diminuir a cintura PERMANENTEMENTE. E sobre comprimir os flancos, o modelo que comprime os flancos chama-se UNDERBUST. E tira sim aquela marca/deformação que calcinhas apertadas e calças baixas deixam com o tempo. O corset não aperta somente a gordura, ele age literalmente no deslocamento das costelas. É isso que acontece com as costelas. E é permanente. E funciona. Em 1mês, perdi 3cm de cintura. Ragamix, o nome é SHER com S, tem uma tal de CHER com C que andou utilizando-se da marca da SHER para vender corsets falsos, ela já foi processada pela SHER e por outras CORSETMAKERS (estilistas de corset), mas nunca se sabe quando irá aparecer uma charlatã. Beijos, qualquer dúvida é só perguntar! =**