Cross

Beleza Erick? Tentarei acompanhar. Como ta a pegada no Terra? A minha é uma merda. ?????

Chegou minha primeira importação. Compra realizada na SDS. Produto: creatina universal 2x200 gramas. Valor com o frete: USD 28,98. Sem taxa. Pedido feito dia 11 de agosto, chegada dia 9 de setembro. Paguei o frete DHL que segundo o site entra pelo RJ, mas não faço ideia se realmente entrou por lá. Pelo código que tenho não atualiza desde o dia 3 desse mês, ta lá "SAÍDA DO TERMINAL DE TRIAGEM BRAZIL".

A)costas/bíceps/trapézio: Chin up 4x Remada curvada supinada 3x8 Serrote 3x10 Rosca direta batra 3x8 Encolhimento 3x12 B)peito/triceps/ombro: Supino reto 4x6 Supino inclinado 3x8 Crucifixo 3x10 Supino fechado 3x8 Triceps banco Militar3x8 Desenvolvimento lateral 3x10 C)Pernas: Agachamento livre 3x5 Agachamento frontal 3x8 Terra 3x5 Em relação ao treino de costas, o que acham da barra fixa com pegada neutra ? E no treino de triceps como não tem paralelas na academia pensei em substituir pelo triceps banco ( não sei se o nome é esse). No treino de pernas seria proveitoso aumentar o número de séries pelo fato de serem apenas três exercícios? Eu gosto de fazer terra e agachamento, já flexora, extensora e leg press eu tenho pavor. Por enquanto é isso, desde já obrigado.

Mandou muito bem Aless, no aguardo de novos vídeos.

Quando faço terra sinto mais as pernas do que as costas por isso coloquei no dia de pernas. Se eu mudar pra chin up provavelmente nunca vou conseguir fazer Pull up de verdade, ou não tem nada haver? Vou experimentar a remada supinada e tirar as roscas. Vou trocar peck deck por crucifixo e não tem paralelas na academia que treino. Sim, seriam 6 series de agacho, mas fiz 5 treino passado, 3x5 e 2x10. Tinha aquecido do leg press, vou fazer a troca. Muito obrigado pela ajuda, valeu mesmo.

O treino de pernas não vai dar certo, pretendo alternar, em um treino faço 3x5 no agachamento e em outro faço 3x5 no levantamento terra. O que acham?

Ninguém?

Idade: 23 Altura:1,83 Peso:75kilos Objetivo do treino: hipertrofia É o seguinte, treino a seis meses, sendo que nesses meses realizei o sl5x5, porém resolvi mudar de treino para ir mais vezes a academia e conseguir um foco maior na parte de hipertrofia. Montei o seguinte treino abc2x: A)costas/bíceps/trapézio: Pull up 4xfalha Remada curvada 3x8 (estou em dúvida em relação a pegada, pronada ou supinada ou mesmo em uma substituição pela cavalinho) Serrote 3x10 Rosca direta com halteres 3x8 Rosca martelo 3x10 Encolhimento 3x12 B)peito/triceps/ombro: Supino reto 4x6 Supino inclinado com halteres 3x8-10 Voador (peck deck) 3x10-12 Supino fechado 3x8 Triceps pulley 3x10 Militar3x8 Desenvolvimento lateral 3x10 C)Pernas: Agachamento livre 3x5 Agachamento livre 3x12 Levantamento terra 3x5 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha 3x15 Abdominal 3x15 É isso aí, agradeço desde já qualquer ajuda que possam me dar.