Dram

Cross over ? Tem algum outro vídeo ali que eu não vi ? Quanto ao criador do tópico, possuo o mesmo problema e acredito que está melhorando aos poucos. No meu caso, troquei o supino inclinado com barra por halteres e comecei a fazer um supino na máquina que trabalha a parte inferior do peito (não tão bem quanto o declinado, mas é parecido). O supino reto continuei com a barra pra não perder minha evolução, pois sempre tive problema de progressão de carga no supino.

O artigo é grande, se você não ler por completo, não vai entender e consequentemente não vai conseguir aplicá-lo mesmo que eu explique detalhadamente. Vou dar a direção, mas você tem que ler o artigo inteiro pra saber o que estará fazendo com o seu corpo. O SL 5x5 tem um sistema de progressão de cargas, a cada treino você deve aumentar 2kg (1 de cada lado) no exercício que você estiver executando. No começo é simples e prático, mas conforme você evolui nas cargas, não só a sua força mas também o seu corpo vão respondendo positivamente. O treino é basicamente esse: A - Agachamento; Supino Reto e Remada Curvada (podendo incluir paralelas) B - Agachamento; Desenvolvimento e Levantamento Terra (podendo incluir barra fixa) Na divisão semanal, seria basicamente isso: Seg - A Ter - OFF Qua - B Qui - OFF SEX - A SAB/DOM - OFF SEG - B TER - OFF e assim por diante ... A ideia seria trocar o agachamento pelo supino reto, pra ter um foco maior no peitoral e uma progressão mais rápida. Como seu foco é no peito e a cada treino você deve aumentar 1kg, é bem provável que a estagnação chegue mais rápido, por isso eu não ficaria com esse treino por muito tempo. Mas o SL 5x5 é ótimo, por isso seria interessante aplicá-lo normalmente, com ou sem a sua dificuldade. Só não esqueça de ler o artigo por completo. Sugiro que suspenda o supino quando sentir que seu músculo não está conseguindo se recuperar. Nesse caso, volte a usar o modelo padrão pra evitar um over. Abçs

Como o Luiz falou, não tem como confiar nessa medição. Nem com o adipômetro temos um número correto, já que a margem de erro dele é algo perto de 5%.

Cara, é quase impossível saber se isso vai te dar bons resultados ou não. Mas vou tentar te dar um conselho que eu lembrei assim que comecei a ler seu problema. Quando comecei a fazer SL 5x5, percebi que ganhei bastante perna em menos de 3 meses. O que você poderia fazer é utilizar o conceito do Stronglift 5x5 trocando perna por peito. Claro que no começo vai ser fácil e até "monótono" dependendo da intensidade que você está acostumado a levar. Mas daqui a algum tempo tenho certeza que colherá bons frutos. OBS: O conselho foi com base na minha evolução, mesmo treinando perna toda semana, meus ganhos não eram visíveis. Com o SL 5x5 tive ganhos visíveis em menos de 3 meses. Aplicando isso pro seu problema no peitoral, tenho certeza que terá bons resultados.

Com um BF alto desse, a única opção aceitável é o cutting. E é bem provável que você saia de um cutting decente (aquele que vai te deixar com menos de 15% de BF) com uns 3~4 cm de braço a menos. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ Tem muita informação boa nesse tópico, leia tudo sem preguiça e faça bom proveito. Estou seguindo bastante coisa que li acima e não estou me arrependendo. Boa sorte.

Acho que ele quer mudar o treino pra ABCDE e não ABC. Dei uma procurada aqui no fórum mesmo e achei algumas divisões que os próprios usuários já usaram: A - Peito + abd. + pantu. B - Costa + antebraço C - Perna + abd. + pantu. D - Ombro + trap. + + antebraço E - Biceps e Triceps + abd. + pantu A - Costas e Trapézio B - Peito C - Perna e Panturrilha D - Bíceps e Antebraço E - Ombro e Triceps No geral, acho essa escolha meio individual, alguns não conseguem um bom treino de ombro no mesmo dia de triceps. São muitas variáveis, o melhor jeito é encaixar a divisão aos poucos e fazer as alterações necessárias pro seu corpo não estagnar. A escolha dos exercícios também tem que ser feita com um pouco de cautela pra não acabar em overtraining. No meu caso, sempre achei ABCD melhor que ABCDE, coloco um dia de descanso no meio da semana e consigo ficar de boa, isso quando tenho tempo pra ir 4x na semana. Ultimamente tive que adaptar meu treino pra um ABC que eu particularmente odeio.

Acompanhando em off por aqui. Abçs

Para de besteira, só por pedir para tirarem suas dúvidas, você deveria ter um mínimo de humildade pra aceitar a opinião de qualquer usuário do fórum, mesmo que não seja igual a sua. Quanto ao que você acabou de falar, eu particularmente discordo de você. A evolução de uma pessoa é totalmente individual, não se pode comparar um corpo a outro. São milhares de fatores envolvidos. A dieta é a parte mais importante quando se quer construir um corpo de atleta, não adianta treinar igual o Arnold e comer igual a um viciado em fast food. Agora se você quiser recomeçar e tirar dúvidas, estaremos aqui, caso contrário, pesquise por conta própria.

Ninguém vai sugerir um termogênico para um iniciante, não existe necessidade disso. Consulte um nutricionista ou faça uma dieta a base de pesquisa (sim, muita pesquisa), apenas com uma deita bem montada você vai conseguir resultados visíveis em pouco tempo (entenda pouco como algo em torno de 1~3 meses). Você é iniciante, não precisa colocar suas esperanças nos suplementos.

O Iceman falou algo muito correto, esse aeróbico vai auxiliar na perda de gordura mas não é nem de longe o fator principal. Essa ideia de que um simples aeróbico vai te fazer "secar" é muito limitada quando colocada em prática. Para "queimar" gordura, você deve consumir menos kcal do que gasta, esse sim é o fator principal. Depois vem a divisão dos macros, para evitar a perda de massa magra, algo em torno de 2,5g/kg de proteína deve ser consumido diariamente. Monte sua dieta e bons treinos.

Reputação tá aí pra isso, rs. Acho que a parte legal do fórum é que você sempre tem conhecimento pra ajudar alguém e sempre tem uma dúvida que pode ser respondida. Qualquer coisa, só chamar. Abç.

Não é difícil achar artigos sobre isso na internet, faltou pesquisa da sua parte. Mas vou tentar explicar do modo mais fácil que eu conseguir. A falha que você teve no braço não foi muscular e sim neuromuscular, a diferença é que na primeira, seu músculo não tem condição de sustentar o peso pra realizar a execução. Enquanto na segunda, você tem essa condição, mas o seu cérebro interfere para evitar lesões. Treinar até a falha muscular é complicado, pois você teria que falhar no movimento concêntrico (no caso da rosca alternada, é a parte em que você está levantando o peso e contraindo o biceps), excêntrico (é a parte que a maioria desiste, porque você teria que auxiliar o movimento concêntrico e controlar a negativa, até você não ter força e o peso simplesmente descer sem nenhum controle) e ainda tem o estático, que é o simples movimento de segurar o peso no meio do exercício até não aguentar mais. Eu costumo buscar a falha concêntrica na maioria dos exercícios, não arrisco no agachamento e alguns outros que podem ser perigosos. Normalmente quando estou fazendo biceps concentrado, tento chegar até a falha estática, mas é uma parada bastante complicada, você termina e não consegue nem levantar o peso depois, por isso só faço na última série do último exercício. Não existe certo ou errado, até porque você não vai conseguir chegar na falha muscular em todos os exercícios. Mas como você relatou, acho que buscar a falha concêntrica seria a melhor opção.

Felipe, o que eles aconselham na embalagem nunca vai servir pra 100% dos consumidores. Só serve mesmo pra acabar rápido com o hipercalórico ao usá-lo como substituto da comida, aí eles ganham dinheiro e vendem mais. No geral, isso não pode ser considerado um erro, porque a quantidade de kcal que uma pessoa precisa diariamente para ganhar massa é algo muito relativo e individual. Monte sua dieta, acerte os macros diários, faça o cálculo do que você vai gastar e o que vai consumir diariamente. Como você está usando hipercalórico, seu objetivo deve ser o ganho de mm, nesse caso, calcule algo em torno de 500 kcal a mais do que você gasta. O hipercalórico entra no espaço de tempo que você achar melhor para completar sua dieta. Não deve ser a base dela, apenas um complemento. Abç e bons treinos.

Como o krebz disse, é melhor evitar qualquer estimulante por algumas semanas pro seu corpo não ficar "dependendo" deles. Quanto a outros suplementos, só fica de olho no que você vai tomar pra não passar mto do seu gasto calórico diário e acabar aumentando o seu bf. Abç e bons treinos.

Não. E mesmo que ficasse, você compra um whey preocupado com a qualidade dele ou com o gosto ?

Toma tudo junto pela facilidade de misturar no pós e tomar de uma vez só. Abçs e bons treinos.

Se você tem condição de executar essa divisão semanalmente sem faltar aos treinos, acho que é válida. Quanto ao que o Rodrigo falou, acho que você não deve ter optado por essa divisão pra não deixar o treino muito volumoso. Já me ocorreu a mesma escolha. Mas sinceramente, tu tem que testar a série, ver se vai se adaptar. Fica de olho na progressão da carga do músculo que estará em foco em cada semana, se tu ver que não consegue progredir, é melhor trocar. Se detalhasse os exercícios ficaria mais fácil de avaliar. Percebi também que você não vai dar foco pro ombro ... eu mudaria pra algo mais básico. Mas o melhor jeito de avaliar é você mesmo testando. Abçs e bons treinos.

Galera, melhor informar do que ficar zoando. Pelo que ele postou, ou é alguém que entende e não tem o que fazer ou é alguém muito leigo querendo ficar gigante em uma semana. Se for a segunda opção, é da saúde de uma pessoa que estamos tratando. Vou tentar ser breve na explicação: Halovar não é suplemento, é um PH (anabolizante "disfarçado" de suplemento). É ilegal no Brasil e possui colaterais parecidos com doses leves de AE's. Se você quer crescer rápido sem consequências, pesquise pelo menos um ciclo de AE decente, vai te dar ganhos superiores com "menos" risco a sua saúde. Mas pelo que você informou, revendo sua dieta/treino/descanso e tendo um mínimo de disciplina, você pode ter ganhos consideráveis por um bom tempo. E tente pesquisar antes de querer respostas, na maioria das vezes elas já foram respondidas diversas vezes, é só procurar.

Cara, melhor editar esse post tirando o link. Acho que é contra as regras do fórum. Quanto ao efeito, só usando ou lendo muitos relatos pra ter uma ideia se funciona mesmo. Já tinha ouvido falar desse dilatex mas não conheço ninguém que tenha tomado e nunca vi relato nos fóruns que frequento. Se tomar, faça um relato pra galera. Flw

Acompanhando em off

Exato. Eu me enquadro nos que precisam de pelo menos 8 horas de sono por dia. Mais um cochilo no ônibus indo/voltando do trabalho/curso. @voqafe Uma questão me veio a mente ao ler seu último comentário. Se você tem evoluído rápido, a tendência é esse ritmo diminuir. Isso é normal. Muitos ficam impacientes quando isso acontece e apelam para AE's. Chegar no limite da sua genética puro é um feito MUITO difícil. De qualquer forma, boa sorte e bons treinos.

É um ciclo parecido com o que eu estou montando por isso vou acompanhar diariamente, boa sorte.

Depende muito da farmácia de manipulação e do seu conhecimento nesse meio. Eu tive que arrumar uma receita para manipular uma fórmula postada pelo ticotico que encontrei aqui no fórum (muito elogiada por sinal). Segue o tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64405-zma-manipulado-3x-melhor-que-importados/

rsrsrs Sei que algumas vitaminas são lipossolúveis por isso fiquei na dúvida quanto ao melhor horário. Mas a dúvida dele já foi respondida, isso que importa. @quais são os riscos de tomar Acredito que, tirando as mínimas chances de você engasgar com o comprimido, não existem riscos aparentes. Claro que você não deve ultrapassar a dose indicada, visto que o opti-men é um dos multivits mais completos, perdendo apenas (talvez) pro orange triad. Abçs

Ligabo, não seria mais "lógico" ele tomar com a maior refeição que contenha lipídeos ? A primeira refeição dele pode ser albumina (exemplo), nesse caso não seria conveniente jogar o opti-men nesse horário. Só uma dúvida mesmo ...