johnerlacher

2 a 3 para grupos musculares grandes. 1 a 2 para pequenos grupos musculares. Pode estar combinando alguns exercícios, fazendo bi-sets para aumentar a intensidade e diminuir o tempo total do treino. Usar exercícios compostos que recrutam bastante pequenos grupos musculares para que não haja tanta necessidade de perder tempo realizando exercícios isolados para esses músculos. Mas nada disso é regra, são métodos de trabalhar e existem vários deles.

Normalmente sempre se treina os músculos maiores e depois os menores, primário e depois secundários, por isso jogar ombro antes de tríceps. Eu só não escrevi 8-12 nos bíceps por esquecer mesmo, pode ir até a 12, mas prefiro deixar em baixas repetições levando sempre até a falha. Pulley Alto é a mesma coisa que Puxada Em relação ao número de exercícios, depende do tempo que vc gasta dentro da academia, da sua alimentação, do seu nível (iniciante/intermediario/avançado), se vc gasta tempo TREINANDO abdome e outras coisas.

Pelo visto vc não tem base alguma. Correto, estou contigo! Sobre alongamento antes e/ou depois, há várias teorias e contraversões. Eu sigo a linha de que deverá realizar um aquecimento a fim de aumentar a temperatura e batimento corporal, um simples alongamento estático+dinâmico, sem forçar muito. Após o treino um alongamento mais completo. Você só bem benefício, não perde em nada, relaxa a musculatura, melhora na recuperação, melhor oxigenação das células musculares, melhora sua consciência corporal, o que vai te ajudar e MUITO em exercício mais avançados, etc. Testado e aprovado por mim, hehe

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/p480x480/526988_315309935279186_65355850_n.jpg opção.

No SEU CASO, também prefiro que seja FullBody

Você pode até melhorar a largura da dorsal, aquele formato em V, mas isso depende muito da genética, não digo a genética em termos de massa muscular, mas de estrutura óssea. Por exemplo nadadores, eles já nascem com aquela estrutura de ombros um pouco mais largo que a população digamos normais...

Faça ombro antes de tríceps, tiraria o tríceps supinado e colocaria outro mais isolado, o tríceps paralela jogaria logo após o ultimo exercício de peito. O treino de perna achei muito fraquinho, mas pra 18 anos e se não for avançado, quebra o galho.

Pelo que percebi ele não é nenhum atleta, muito menos um 'maromba avançado', o terra com halter é muito mais fácil de se manter a postura da lombar, o braço de alavanca entre as articulações do quadril e carga ficam mais próximas, diminuindo o torque/tensão na lombar, evitando lesões. Bom, eu só tirei o tríceps supinado (onde pega muito peitoral e anterior de ombro) e coloquei o testa, não mexi no outro exercício pra não modificar demais o seu treino; Pode sim incluir o encolhimento; Quatro exercício para costas não é demais, lembrando que sua dorsal deve estar mais fortalecida que o peitoral. Coloquei dois exercícios de dorsal com a pegada supinada, que é a pegada fechada, dedo polegar para a lateral, não modifica em nada nos músculos dorsais, apenas na ativação do bíceps

Comecei a levantar uns pesinhos aos 15 anos, mas sem nunca levar a sério e fazer dieta. Só comecei a treinar mesmo por volta dos 19 anos, então são 3 anos realmente treinando e fazendo dieta.

Eu pelo menos nunca faria Costas + Pernas, são dois treinos longos Sempre fiz só perna em um só dia

Digo o mesmo.... Eu tenho por volta de 9,5% e a foto do meu avatar/perfil é atual, dessa semana! E meu BF também é atual

Treino A Supino Reto 4x8-12 Supino Inclinado 3x8-12 Crucifixo no cabo ou maquina 3x12-16 (com menor tempo de intervalo) Desenvolvimento Militar 3x8-12 Remada Alta na Polia + Elevação Lateral com Halter 3x8-12 Tríceps Testa com Barra Reta 3x8-12 Triceps entre bancos 3x8 (Poderia trocar por outro? Os bancos la sempre estão ocupados, porem paralelas eu tambem nao consigo fazer) Treino B Barra Fixa Pegada Aberta 4xExaustão Remada Curvada Pegada Supinada (fechada) 3x8-12 Pulley Alto/Puxada Neutro ou Supinado - 3x8-12 Remada Baixa Pronada 3x8-12 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott Barra 3x8 Treino C Levantamento Terra com Halter (Pés Aproximado, cerca de um palmo de distancia), isso se tiver halteres pesados na sua academia Agachamento Livre pés semi abduzidos, sempre jogando o joelho pra fora 4x6 Afundo/avanço caminhando ou unilateral sobre step no smith (barra guiada) 3x8 Stiff 3x6 Leg 45 3x10 Panturrilha em pé Não querendo modificar muito a ideia do seu treino, mas eu deixaria mais ou menos assim

Colocaria o Levantamento Terra no dia de Pernas, e adicionaria algum Pulley Alto (Puxada), tanto faz a pegada, ou alguma Remada também que você consiga trabalhar com amplitude maiores de movimento.

Desculpe a minha mal-criação, mas falando rasgado, primeiro tem que parar com a frescurinha de que sente dorzinha, ok? E pesquisas e estudos indicam que o treinamento com carga para hipertrofia é mais benéfico treinando cada grupo muscular duas vezes na semana entao se vc for 4x na semana, faça AB2x se for todos os dias ABC2x se for apenas 3x na semana, faça um treino único e não vá em dias consecutivos, ou faça ABA na outra semana BAB

Um treino de peitoral nunca deverá ser mais volumoso/intenso que o de dorsal, a não ser que vc queira ficar com os ombros arriados para frente!

Pense que no dia do lixo vc tem sempre que estrapolar, mantem seus macros, o numero de refeiçoes, e se é viciado num hamburguer, chocolate, doces, coma! Mas nao deixa de fazer sua refeiçao normal pra comer um hamburguer, coma os dois, sempre pra mais

Encurtamento do tendão de aquiles. Procura no google! Abraços...

Na verdade a assinatura que é velha, eu já até fiz 21 anos, e não 20 como está na assinatura, perdi uns kilos pois bati de moto e fiquei 2 meses sem malhar praticamente vou remover a assinatura

Dia 09 de julho 2012 = 87,5 kg Dia 19 de julho 2012 = 91,0 kg Força treino = Bom Vascularização = Top demais Vou fazer apenas 1 mês de Halovar, tomando 2/dia

Amanhã faz uma semana que comecei o meu ciclo, e hoje na academia os caras já comentaram que eu voltei a crescer

comecei o meu na terça, nem original eu sei se é... to mandando de manha em jejum e depois do treino (independente do horario que malho), como manda o fabricante já saí de 88kg (segunda-feira) e to com 89,4kg (acabei de pesar agora a noite e depois de uma cagada monstra) se tem a ver com o halovar ou é alimentação, só mais pra frente pra saber

Como sabe? Qual a fonte?

Ae, abri uma capsula do meu halovar, e a cor ta um bege normal, acho que claro! Vi na internet que era escuro, vc pode olhar o seu me dizer? Nao sei se tomo pra testar ou vendo pra outro. Valeu

Ae, abri uma capsula do meu halovar, e a cor ta um bege normal, acho que claro! Vi na internet que era escuro, vc pode olhar o seu me dizer? Nao sei se tomo pra testar ou vendo pra outro. Valeu

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