johnerlacher

- Idade: 23 anos; - Altura: 1,81m; - Peso: 93kg; - Medidas(braço,peito etc): Braço E contraído: 43cm, relaxado 38; Braço D contraído: 42cm, relaxado 37,5cm. Peitoral: 115cm Ombro: 128cm Cintura: 89cm Quadril: 107cm Coxa: 68cm (abaixo da prega glútea) Panturrilha: 40cm - Percentual de gordura(BF): 12-14% Fotos - Tempo de treino: Desde os 15 entre idas e voltas, desde os 19 ininterruptos; - Objetivo: Densidade, qualidade, baixo percentual de gordura. Estou atualmente com 93kg, e quero realizar um cutting parecido com o que fiz a uns dias atrás (fotos abaixo) porém quero um maior volume e densidade durante esse cutting. Estou com 93kg, no cutting na foto abaixo fui para 83kg, quero me manter bem seco, com cerca de 88kg a 90kg. Acham que rolam, eai? - Estrutura do ciclo; 1-10 Enantato (BigLabs/Under) - 300mg Seg + 300mg Qui 6-13 Stanozolol (Landerland) - 100mg (2ml) dsdn 1-10 IA (Anastrozol) 0,5mg dsdn (dúvidas em relação a dosagem) 11-13 IA (Anastrozol) 0,5mg ds4dn 15-20 TPC Serms: Tamoxifeno (dúvidas em relação a dosagem) + Vit C. (3g TD) + Vit. D (5000 UI TD) + Vit. B12 (2mg TD) + Vit. E (400 UI TD) - Fiz um cutting de apenas 2 semanas há 45 dias atrás, e o resultado foi esse: de 89kg para 83kg. Pois fui convidado para fazer umas fotos. - 2 semanas depois do cutting, já estava assim, com praticamente o mesmo peso, um melhor físico, porém abdome dilatou muito. Atualmente estou com 93kg. - Fotos atuais (agora), estou há 3 dias sem treinar e há dois apenas tomando sopa e sorvete, removi os dentes siso na quinta-feira. Farei o pedido dos produtos na sexta-feira que vem, e logo que chegar pretendo iniciar, e farei um relato aqui durante todo o ciclo.

Já que quer ABCDE, aqui vai minha sugestão de exercícios DE ACORDO COM O QUE VC MONTOU A – Peito (estava o pior de todos de longe) SUPINO INCLINADO COM BARRA SUPINO DECLINADO COM BARRA SUPINO RETO COM HALTER Voador B - Dorsal Barra Fixa pegada aberta Puxada PELA FRENTE PULLDOWN (PullOver é porção inferior do peitoral e serrátil) Kroc Row REMADA BAIXA ABERTA/PRONADA C - Perna Cadeira Extensora Agachamento AGACHAMENTO UNILATERAL (BULGARIAN SQUAT OU ALGUMA VARIAÇÃO Leg 45 Mesa Flexora Panturrilha D - Ombro DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA REMADA ALTA COM BARRA Levantamento lateral CRUCIFIXO INVERTIDO E - Bíceps e Tríceps Rosca Direta Rosca Alternada ROSCA SCOTT Triceps Frances NO CABO TRICEPS TESTA COM BARRA DEITADO Triceps Pulley

Lê de novo o que eu disse: "saberia que para expansão de dorsais (latíssimo do dorso) é melhor trabalhado nas extensões verticais da glenoumeral". Em momento algum eu não disse que latíssimo do dorso não trabalha nas remadas! Tem gente aqui no fórum tem problema sério em interpretação, as vezes até evito de falar. Incrível.

Calma ai, deltoide medial não é estabilizador não! Establizadores são os outros musculos que vc citou, que tem alguns origem, outros inserção na escápula! A escapula que faz a estabilização do ombro. E mais, OHP por trás da nuca já está mais do que abandonado, o risco x benefício não vale a pena, a força de translação da cabeça do úmero para fora da articulação glenoumeral é enorme, contando que ele tenha má estabilização e uma formação não muito ideal da glenoumeral, pior ainda! Pode apostar, uma hora surge uma bursite, tendinite, e outras ite (inflamações) Esse movimento não tem funcionalidade alguma no nosso dia, e eu só passaria um exercício desse para algum ATLETA que realmente precisa desse movimento.

Simples cara, porque deltóide eh super recrutado em flexões de ombro (supino, paralela e desenvolvimentos), diferente do deltóide medial que é mais recrutado em movimentos de abdução de ombro, e que é realizado poucos movimentos.

OHP = Flexão de Ombro na vertical, maior trabalho de deltóide anterior e porção clavicular do peitoral (não estou dizendo que não trabalha outras partes) Deltóide medial é mais recrutado com Abduções de Ombro (elevação lateral/remada alta) Mantenha OHP (ótimo exercício, não fico sem, principalmente quando estou num treinamento mais funcional e de força) Mas as Abduções de Ombro sempre entram na fase de hipertrofia e para modelar. Então varie elas: 1) Bi-sets: remada alta + elevação lateral 2) Drop-sets de elevação lateral 3) Elevação lateral com halter em pé e/ou inclinado de lado 4) Elevação lateral nas polias ou kinesis (vc muda o vetor de força e trabalha a alavanca de forma diferente, muito interessante varias entre halter e cabo) 5) Se usar elevação frontal, use a pegada pronada, e se fizer crucifixo invertido, use a pegada neutra ou supinada

Barra fixa, puxada supinada/pronada/neutra, aberta, fechada... e todas outras variaçoes Sim, as remadas unilaterais (kroc rows) são essenciais

Só um detalhe, kroc rows para expansão de dorsais? Agora vc se enganou um pouco! Se tiver estudado biomecânica/cinesiologia e o básico de anatomia e conhecer os sentidos das fibras, saberia que para expansão de dorsais (latíssimo do dorso) é melhor trabalhado nas extensões verticais da glenoumeral. Então use e abuse das puxadas no sentido vertical, e poderá usar o pulldown para drop-sets e finalizar.

Estou pensando em fazer meu primeiro ciclo no próximo mês, algo como: 1-10 = 2x250mg enantato/semana 6-12 = 100mg stanozolol dsdn Tenho algumas duvidas em relação a TPC, e muito medo de surgir ginecomastia, não sei se devo usar algo durante o ciclo. Vou pegar como base a sua TPC e dar mais uma estudada até encomendas as drogas. Acompanhando aqui...

Nos exemplos que vc citou, se tiver alguma diferença falando em definir, seria a Pirâmide invertida, pois quanto mais remove carga, mais repetições consegue fazer, consegue exaurir mais a musculatura, e consegue isso com um intervalo menor entre as séries durante a pirâmide. Já no seu segundo exemplo, contando que vc faça TODAS ATÉ A FALHA, vc deveria dar pelo menos uns 2 minutos de intervalo pras próximas series por vc estar subindo a carga (intensidade maior, estresse maior, recuperação mais lenta)

Digo a mesma coisa que uma galera já falou! eu sairia da natação e ficaria na musculação e pilates! No geral, o pilates iria te dar uma boa consciência corporal, flexibilidade, postura, e um certo fortalecimento, o que iria te ajudar bastante a avançar nas tecnicas/movimentos durante os treinos de musculação, que iria te dar força superior ao do pilates, hipertrofia, condicionamento e outros... TORF, sei que a pergunta não foi diretamente pra mim, mas tive a mesma idéia que o NASTYNICK, eu sairia da natação por falta de tempo/opção, eu preferiria dar mais atenção a musculação e pilates, do que pilates e natação. A natação não tem impacto tem pouca resistencia, o benefício dela é que para se manter o mais na horizontal possivel na agua, vc deve ter os musculos dorsais, incluindo paravertebrais, quadrado lombar e gluteo muito bem fortalecidos. O que seria ideal no caso dele. Mas todos esses músculos podem ser facilmente trabalhado na musculação com exercícios isométricos de estabilização e também dinâmicos. Além da musculação ter outros milhares de benefícios, incluindo a tensão/resistência, o que fortifica também os ossos, a facilidade em aumentar a dificuldade dos exercícios e progredir de uma maneira sistemática, hipertrofia e força (que a natação não dará)

Aguardando...

1 - É exatamente por isso que eu não montei nada e entreguei a ela, treino é individual. Repito, apenas dei uma ideia de qual poderia ser o melhor caminho... 2 - Não, não é qualquer treino que irá gerar hipertrofia. E não, apenas caminhar não irá gerar hipertrofia. Considerando pessoas saudáveis/normais. Quantos livros e artigos de fisiologia, biomecânica e avaliações funcionais você já estudou? Eu tenho a plena consciência e certeza do que eu falo não é besteira, e digo em cima de estudos, com respaldo científico, não pelo o que alguém disse por aí.

1° - Se quer evidência, te dou: Treinamento de Forca Consciente - Bompa, Tudor O, PHD Se quiser eu busco mais, essa porque estava aqui agora! 2° - Eu não passei treino algum pra ela treinar MMII todos os dias, ela iria treinar MMII 2x na semana, ou 3x na semana no segundo caso que citei. E outra, não vou montar treino pra ninguém, não a conheço, não sei a estrutura da academia dela, e nem mesmo a técnica dela em cada exercícios. Dei exemplos e idéias do que ela poderia estar fazendo, acho que você que leu e não entendeu direito. 3° - Se possível, me informa aonde está o absurdo que eu disse, não te entendi. Reinaldo, se descordar, me fala do que você descorda e porque, para que eu possa te dar um retorno. Deve ta lendo muito blog e fórum, e esquecendo de materiais científicos.

Carolina, pra começar, esqueça esse treinos de baixíssimas repetições de 4 a 6 como estão te passando. Já é mais que comprovado que em termos de HIPERTROFIA as repetições giram em torno de 8 a 12 repetições até a falha concêntrica. Se você não for AVANÇADA e não tiver um treinador do seu lado, esqueça isso de fazer um terra ou agachamento com 6 repetições máximas, ou faça e sofra as consequências. Coloque na balança: segurança X eficiência. Seu treino, como um deles que você passou está MUITO ERRADO, você estava treinando quadríceps todos os dias, e fazendo exercícios comprovados há anos e abandonados por muito que não servem pra NADA. Muitos aqui estão te passando treino de atletas que fazem treino de FORÇA, não impede de gerar hipertrofia, mas são treinos específicos para FORÇA. Vou te dar algumas opções e você decide o que for melhor No caso de treinar 4x na semana, poderá dividir MMSS e MMII Um dia na semana de MMII, foca mais a extensão de quadril, onde trabalhará mais os Glúteos, exemplos: afundos e suas variações, agachamento bulgariano, agachamento livre e suas variações, stiff, alguns isolados como abdução de quadril em máquina, etc. No outro treino de MMII, foca mais extensão de joelho, onde trabalhará mais os Quadríceps, exemplos: agachamento frontal, leg press e suas variações, hack, extensora, etc. Outros dois dias pode tirar para fazer aeróbicos. ISSO É IMPORTANTE PARA A SUA SAÚDE!!!! Caso treina 6x na semana Pode treinar MMII 3x e MMSS 2x, porém deverá ter um volume menor, e um desses treinos também com menor intensidade. SEMPRE TREINAR GLÚTEOS COM QUADRÍCEPS, E SE PUDER, NUNCA DIVIDA OS TREINOS DE MMII TREINE TUDO EM UM SÓ DIA, E VOCÊ PODE FAZER TREINOS DIFERENTES, CADA DIA FOCANDO EM ALGO DIFERENTE E mais, progressão de carga NÃO é necessário quando se fala em hipertrofia. Atletas de fisiculturismo tornam a carga leve parecer pesada Atletas de powerlifting tornam a carga pesada parecer leve Não confunda treino de força com treino de hipertrofia

- Não acho que esteja assim tão volumoso alguns deles... mas tem algumas coisas erradas! Glúteo se treina com Quadriceps, com extensão de quadril, nos movimentos de agachamentos, avanços, afundos, leg press e suas variações e outros. - Levantamento Terra e Avanço degrau no step mais se treina Glúteo e Quadriceps do que Posterior, então aí está MUITO errado. - Treino de peitoral, ombro e triceps, não precisa ficar treinando porção frontal de ombro (elevação frontal e desenvolvimento) se vc fizer um bom supino, de enfase na porção lateral e vc terá um desenho muito mais bonito. - Qual sua intenção, pra que, ou por que colocou isso? "Agachamento no Smith – 1 série de 20 repetições", lembre-se de nunca subestimar uma série, é total perda de tempo, a não ser se seja um aquecimento, que não é esse o caso. - Outras sugestões no treino de MMII, treine com exercícios multiarticulares o maximo possivel (não quero dizer que não pode usar extensora, abdutora...), isole apenas a porção posterior com flexões de joelhos que se faz necessário, não divida o treino o treino em quadriceps/posterior/gluteo, treine tudo dos membros inferior num só dia, no seu caso, na quarta-feira eu apenas daria um pouco mais de enfase em posterior de coxa e alguns exercicios especificos para gluteo com intenção de apenas para manter o tônus muscular, e baixar a intensidade dos treinos para preservar seus joelhos, pois hipertrofia com elevação de pelve, abdutora, gluteo 4 apoios, gluteo polia e outros, vc não terá.

Diferente de pedro_jane, eu daria enfase na porção lateral dos deltoides, e não frontal. Deixaria um treino completo de coxa segunda e sexta, e na quarta jogaria um treino mais metabólico, ou de menor intensidade, ou com mais intensidade em posterior que está fraco aí, cuidado com os joelhos.

Você não é endomorfo, você está endomorfo, e ninguém está 100% só um biotipo, de acordo com que muda sua composição corporal, muda também seu biotipo, há cálculos para isso, sou estudante da área.

Na boa, pra mim dia do lixo nunca existiu, e nunca deveria existir quando se fala em performance/resultados! Pra uma pessoa qualquer que vai a academia levantar um pesinho, dar uma caminhada, só pra se manter ativo é uma coisa, quem quer resultados principalmente estéticos, remova totalmente o dia do lixo da sua vida e você verá a diferença!

Quem ta defecando pela boca é você, pra quebrar homeostase não precisa comer porcaria. Acho que você deveria estudar mais um pouco e ser inteligente!

Galera, não falem besteira! DIA DO LIXO NÃOOO EXISTEE! E se for para existir, o dia do lixo é apenas para comer A MAIS, não é para ficar comendo besteira! Galera, não falem besteira! DIA DO LIXO NÃOOO EXISTEE! E se for para existir, o dia do lixo é apenas para comer A MAIS, não é para ficar comendo besteira!

Um grande erro é baixar o carboidrato demais e subir a proteina! Carboidrato e proteina tem praticamente a mesma quantidade de kcal, sendo que é necessario carboidrato para oxidar lipideos! Reveja a dieta!

Fiz técnico em Automação Industrial e queria fazer Engenharia, mas achei uma furada! Fui fazer o que amo, Educação Física. Estou trabalhando na área como estagiário há um ano, e toda semana aparece aluno pedindo pra eu dar Personal, mas não posso. Na pior das hipóteses eu estaria ganhando uns 5 mil, moro em Vila Velha (Grande Vitória), no Espírito Santo, é litoral, cidade de praia, e onde valorizam demais o corpo. As horas/aula personal variam de 30 a 100 reais. Tenho amigos novos, ganhando mais de 10 mil, fizeram Educação Física! Mas não basta ser inteligente, tem que ter MUITO PERFIL pra dar personal. Você pode dar personal, dar consultoria, abrir uma academia de funcional que não gasta quase nada, dar aula coletiva na praia e outros. E sonhando alto, um preparador físico de clube de futebol de 1ª divisão recebe por volta de 90 mil reais! E mais, TUDO hoje gira em torno do fitness, saude e bem estar! Diversas doenças estão sendo curadas a partir de exercícios físicos! A fonte é vc se especializar em pessoas com diabetes, pressão, problema de coluna e joelho, idosos, gestantes! É onde você pode cobrar MUITO CAROOO e eles vão pagar sem dó! E o que não pode faltar, você tem que começar desde cedo numa BOA VITRINE, a academia mais top da cidade e onde estão as pessoas mais ricas! Deixei de ganhar 1200 no antigo trabalho, pra ganhar 500 reais de estágio, dei 1 passo atrás pra dar 10 logo mais.

Por isso eu falei para fazer alguns bi-sets, pra adiantar o treino, mas se mesmo assim achar longo, deixa pra lá... Tenta então fazer ABA - BAB, pelo menos assim você diminui o tempo entre os treinamentos, se pegar diversos estudos comparativos, vai ver que os melhores resultados estão quando se treina o mesmo grupo muscular duas vezes na semana.

O treino é bom, mas para um garoto de 16 anos, 1,78m, 62kg, e com poucos meses de treino, EU não acho válido. Ao meu ver ainda é muito iniciante para trabalhar com cargas elevadas a fim de exaurir o músculo com 5 rep.