johnerlacher
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É, vou jogar todos livros de fisiologia, e artigos que tenho publicado no journal strength and conditional no lixo, pois são broscience. Incluindo uma revisão do ano passado falando especificamente sobre o "pump" muscular durante o treino para hipertrofia.
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Exemplo ABC, 6 exercícios por dia, treino de costas parece ter muito exercícios pra dorsal, porém ela suporta tranquilamente maior volume, onde nas puxadas irá dar ênfase na porção inferior/lateral (latíssimo) e nas remadas maior ênfase na porção superior (posterior de ombros/trapézio) Treino A: Supino Reto Supino Inclinado Paralela ou Supino Declinado Desenvolvimento FECHADO/NEUTRO ou Elevação Frontal Pegada Neutra Elevação Lateral Tríceps Pulley Treino B: Puxada pela Frente Aberta Puxada pela Frente Fehada Supinada Remada Supinada Remada Aberta Crucifixo Inverso Rosca Bíceps Treino C: Agachamento Livre Passada/Afundo/Bulgaro Leg Press Flexora Stiff/Terra/Extensão Quadril Banco Romano Panturrilha
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Muita carga = Muita tensão mecânica = Maior dano muscular = Hipertrofia miofibrilar = Maior atuação de células satélites Pouca carga = Muitas repetições = Maior estresse metabólico = Hipertrofia sarcoplasmática = Inchaço das células e sem adicionar novas proteínas contráteis O que é melhor? Os dois juntos. Por que bodybuilding treina com pouca carga e mais repetições? -Inchaço, pump, menor desgaste articular, segurança, recuperação mais rápida, maior volume, frequência, e outros... Concluindo, nada de exagerado, ou de tão errado assim o que o cara do vídeo está fazendo.
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Vou iniciar agora a TPC de um ciclo feito com deposteron e finalizado com oxandrolona. Tamoxifeno Ioimbina Vitamina E Vitamina D3 Vitamina C Zinco Existe algum horário específico que é melhor tomá-los? Como pela manhã em jejum, durante as refeições, pós-treino, na hora de dormir?
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Avaliaçao Treino Feminino Do @projetojapasarada "volumoso" P/ Hipertrofia
johnerlacher respondeu ao tópico de Pauliinha Tsu em Treinamento
Contei 54 séries (23 terça, 23 sexta, 8 domingo) para quadríceps em uma única semana! Só posso te dizer uma coisa, vem lesão grave por ai, ou você está confundindo treinar pesado (leia-se intenso), com treinar com volume. Na boa, atualmente nem os grandes bodybuilding profissionais tem feito esse volume tão grande. -
o loco meu
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Eu ia relatar mas nao vi interesse da galera... vou fazer 11 semanas, 1 a 7 só enantato, 7 a 11 enantato com stano 500mg por semana, dividido na segunda e quinta Eh meu primeiro ciclo.
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Sim, eu estava esperando resultado entre a 3 e 4 semana. Mas me surpreendi e muito essa semana!
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Entrei com anastrozol hoje, e daqui algumas semanas farei os exames... Claro que tem água aí... mas não acredito que seja só água! Hoje já senti diferenças no treino. Exemplo: supino reto barra realizava com 40kg/40kg falhando por volta de 10 a 12 rep. Hoje fiz com 40/40 falhando por volta de 10 a 12 rep. também. Porém estava fazendo pré-exaustão no Crucifixo Máquina e o intervalo apenas de me deitar no banco e pegar a barra.
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Brother, como dito anteriormente, comecei meu ciclo de enantato na semana passada, hoje faz uma semana, e nem eu to acreditando nos resultados! Vim aqui te mostrar, e também opinar! Vc não acha que sua dieta está muito subestimada, não? Eu saí de 91,85kg pra 97,45 em uma semana, meu braço cresceu quase 1cm. Hoje o pessoal já começaram me olhar torto na academia, e o pump tava muito animal. Estou suplementando com 5g de creatina pós treino + 1 dose de multivitamínico (divido no pós e antes de dormir), ambos da growthsupplements Segue aí as fotos... ANTES - INÍCIO DEPOIS - SÁBADO PESOS
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Já iniciei o ciclo, na primeira semana já ganhei um pouco mais de 2kg e 1cm de braço Começando a segunda semana hoje. Parei de postar e nem iniciei o relato pelo baixo interesse dos usuários do fórum
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Galera, valeu pelas opiniões, mas pra constar, fiquei com medo de aplicar na coxa esquerda e ficar sem as duas pernas, hehe Apliquei agora no glúteo direito (mesmo lado da coxa), totalmente idolor, sem sangue, tudo ok. Vamos ver amanhã, porque na coxa eu achei que não ia sentir nada e to mancando até hoje.
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Galera! Ontem depois do trabalho (22h) não resisti, dei uma aquecida na Bike e fui treinar coxa! Com muita dor, fiz apenas o Leg Press (10x) e Flexora (4x), usei o Foam Roller pra liberação miofascial, alonguei e fui embora. Em casa fiz compressa de água quente, passei dicoflenaco e fui dormir. Acordei muito melhor, ainda um pouco inchado e dolorido, mas bem melhor que ontem!!! Vcs que estão com mais experiência, hoje é dia da 2º aplicação, aplico aonde? Coxa esquerda ou Glúteo Direito? (sou destro e a primeira foi na coxa direita)
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É, to fazendo isso, compressa e massagem com Cataflam. Foda que hoje de manhã fui fazer rapel (morri pra subir a pedra) e agora to indo trabalhar, faço educação física e sou estagiário de musculação. Ficar 5h em pé, abaixando e levantando, vai ser pica! kkkkkkk
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Vou mudar minha rotina pra aplicar no dia que eu for treinar perna, perdi treino hoje. To com a perna fudida aqui, e acho que vai ficar uns 5 dias.
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Valeu, entendi! Po, ta foda, no dia da aplicação (segunda feira) zero dor, na terça de manha um desconforto, a noite muita dor, hoje de manhã entao, pqp! To aqui fudido, fazendo compressa e massagem com cataflan, depois vou na rua procurar essa hirudoid. Amanhã é dia de aplicação, não sei aonde aplico, sou iniciante, e to bolado já! Hoje amanheci com a perna inchada, logo acima do joelho. E ta com febre local. Hoje é dia de treinar Coxa, e não vou a academia, impossível! Não dá mesmo, quando flexiono o joelho e alongo, dói demais. Meu enantanto eh under, BigLabs.
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Brother, como foi as dores nas primeiras aplicações, e agora? Comentei em cima que comecei com enantato, e foi tranquilo a aplicação ontem, mas agora a noite ta doendo pra caraleoooo, manquei a noite toda no trabalho! Ta foda, quando alonga o quadriceps nem se fala. Amanha é dia de MMII, e não sei se vai rolar, não quero ficar sem treinar! E não ta doendo no local da aplicação, ta doendo entre o vasto medial e vasto lateral, la embaixo, mais proximo ao joelho
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Mulherada, Como Controlar Ansiedade De Doces Na Dieta?
johnerlacher respondeu ao tópico de angel.giles86 em Área Feminina
Picolinato de Cromo -
Iniciei meu primeiro ciclo hoje, me auto apliquei agora a tarde 1ml de Enantato no Vasto Lateral da coxa direita. Tremi igual uma vara verde, pqp! Me cagando. Mas foi super de boa, totalmente indolor. O que achei tenso pra caraleo foi aspirar, puts, tive que fazer maior força. Agora, 1h depois, ta começando a vim um leve incômodo, ainda nem dor é. Vamos ver a noite, trabalho em pé das 17h as 22h
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Alterações na estrutura do ciclo, mudei alguns detalhes na dosagem, iniciarei amanhã (segunda-feira), e as mudanças foram feitas para que seja usado toda a quantidade que tenho aqui em 10-11 semanas, encerrando quase que no Natal. - Estrutura do ciclo 1-2 Enantato (2ml) - 250mg/1ml Seg + 250mg/1ml Qui = 500mg/semana 3-6 Enantato (2,5ml) - 312,5mg/1,25ml Seg + 312,5mg/1,25ml Qui = 625mg/semana 7-8 Enantato (2ml) - 250mg/1ml Seg + 250mg/1ml Qui = 500mg/semana 9-10 Enantato (1ml) - 250mg/1ml Qui = 250mg/semana 7-11 Stanozolol (Stanoject BelcoPharma) - 100mg/2ml DSDN 1-11 Anastrozol (Manipulado) 0,5mg DSDN - Farei um desmame no final do ciclo e usarei doses mais baixas na TPC TPC (Manipulado) Duração de 3 meses Vit C, Vit. D, Vit. B12, Vit. E, Omega 3, Zinco e outros... Ainda não sei a quantidade de cada um certinho. Um amigo, atleta de fisiculturismo, e que recebe consultoria de alguns médicos, irá me passar a receita dela, será apenas nutrientes naturais e manipulados, e continuarei com pequenas doses de anastrozol durante.
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Abrirei um Relato assim que eu decidir tudo certinho a TPC! Provavelmente segunda-feira quero estar pronto pra iniciar! Ajudam aí, galera!
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Comecei aos 14 anos, mas até aos 19 nunca levei a sério, nunca fui frequente, e nem fazia ideia do que era dieta... Realmente mudei meu shape dos 19 aos 23 (atual), então coloca ai 4 a 5 anos... É... na academia eu vejo galera que usa mil e uma coisa e o shape fraquinho. Essa é a galera que acredita que o milagre ta nos 'róids'. Já tem um bom tempo que to querendo ciclar, mas sempre vou enrolando por algum motivo que acontece. Mas dessa vez vaiii, produto sendo encomendados, alguns já na mão A galera que puder opinar... ajuda aí, principalmente nas proteções e TPC que não manjo muito. Meu forte é mais nos treinos!
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Então, meu treino eu costumo mudar demais durante o ano. Após uma lesão na coluna treinando, de sair de academia carregado, mal andar e subir degraus, passei a dar mais valor para certos treinos e exercícios, mobilidade e estabilidade, e aprendi que a força sempre se adquire no núcleo/core, para só depois ir para as extremidades. Atualmente estou fazendo um treino mais funcional, incluindo exercícios de força e potência. Treino A Supino reto barra + Remada baixa pegada aberta pronada Overhead press (desenvolvimento) + Barra fixa pegada pronada Paralela livre aberta + Remada alta com barra Treino B Bulgarian Squat + Rosca direta TrapBar Squat + Triceps testa Leg Press 45º + Mesa Flexora Full Clean Treino C Nesse dia faço HIIT na bike e exercícios estabilizadores do tronco (abdome reto, transversos, paravertebrais), escápula, manguito, exercícios corretivos e de mobilidade. 4 a 6 séries; 2 a 8 repetições para exercícios multiarticulares de membros superiores 8 a 12 para uniarticulares (rosca e triceps) 6 a 12 repetições para exercícios de membros inferiores 10 a 20 para exercícios do Treino C Quando for ciclar, retornarei aos treinos convencionais de hipertrofia, um ABC2x ou ABCD (sem dayoff)
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Valeu, bombado40. Já fiz várias vezes uso de Efedrina + Cafeína, e usei Clembuterol uma única vez, que foi nesse cutting de 18 dias.
