johnerlacher
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Mr. Nando reagiu a uma resposta no tópico:
ABC - Onde colocar ombros ?
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Norton reagiu a uma resposta no tópico:
Comentem a execução desse cara
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dogwhisperer reagiu a uma resposta no tópico:
Comentem a execução desse cara
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É, vou jogar todos livros de fisiologia, e artigos que tenho publicado no journal strength and conditional no lixo, pois são broscience. Incluindo uma revisão do ano passado falando especificamente sobre o "pump" muscular durante o treino para hipertrofia.
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Exemplo ABC, 6 exercícios por dia, treino de costas parece ter muito exercícios pra dorsal, porém ela suporta tranquilamente maior volume, onde nas puxadas irá dar ênfase na porção inferior/lateral (latíssimo) e nas remadas maior ênfase na porção superior (posterior de ombros/trapézio) Treino A: Supino Reto Supino Inclinado Paralela ou Supino Declinado Desenvolvimento FECHADO/NEUTRO ou Elevação Frontal Pegada Neutra Elevação Lateral Tríceps Pulley Treino B: Puxada pela Frente Aberta Puxada pela Frente Fehada Supinada Remada Supinada Remada Aberta Crucifixo Inverso Rosca Bíceps Treino C: Agachamento Livre Passada/Afundo/Bulgaro Leg Press Flexora Stiff/Terra/Extensão Quadril Banco Romano Panturrilha
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Muita carga = Muita tensão mecânica = Maior dano muscular = Hipertrofia miofibrilar = Maior atuação de células satélites Pouca carga = Muitas repetições = Maior estresse metabólico = Hipertrofia sarcoplasmática = Inchaço das células e sem adicionar novas proteínas contráteis O que é melhor? Os dois juntos. Por que bodybuilding treina com pouca carga e mais repetições? -Inchaço, pump, menor desgaste articular, segurança, recuperação mais rápida, maior volume, frequência, e outros... Concluindo, nada de exagerado, ou de tão errado assim o que o cara do vídeo está fazendo.
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Vou iniciar agora a TPC de um ciclo feito com deposteron e finalizado com oxandrolona. Tamoxifeno Ioimbina Vitamina E Vitamina D3 Vitamina C Zinco Existe algum horário específico que é melhor tomá-los? Como pela manhã em jejum, durante as refeições, pós-treino, na hora de dormir?
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johnerlacher reagiu a uma resposta no tópico:
Avaliaçao Treino Feminino Do @projetojapasarada "volumoso" P/ Hipertrofia
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johnerlacher reagiu a uma resposta no tópico:
Avaliaçao Treino Feminino Do @projetojapasarada "volumoso" P/ Hipertrofia
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Avaliaçao Treino Feminino Do @projetojapasarada "volumoso" P/ Hipertrofia
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Avaliaçao Treino Feminino Do @projetojapasarada "volumoso" P/ Hipertrofia
johnerlacher respondeu ao tópico de Pauliinha Tsu em Treinamento
Contei 54 séries (23 terça, 23 sexta, 8 domingo) para quadríceps em uma única semana! Só posso te dizer uma coisa, vem lesão grave por ai, ou você está confundindo treinar pesado (leia-se intenso), com treinar com volume. Na boa, atualmente nem os grandes bodybuilding profissionais tem feito esse volume tão grande. -
o loco meu
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LucKar reagiu a uma resposta no tópico:
Montagem: 1º Ciclo - Enantato X Stanozolol (Fotos)
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Eu ia relatar mas nao vi interesse da galera... vou fazer 11 semanas, 1 a 7 só enantato, 7 a 11 enantato com stano 500mg por semana, dividido na segunda e quinta Eh meu primeiro ciclo.
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Sim, eu estava esperando resultado entre a 3 e 4 semana. Mas me surpreendi e muito essa semana!
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Entrei com anastrozol hoje, e daqui algumas semanas farei os exames... Claro que tem água aí... mas não acredito que seja só água! Hoje já senti diferenças no treino. Exemplo: supino reto barra realizava com 40kg/40kg falhando por volta de 10 a 12 rep. Hoje fiz com 40/40 falhando por volta de 10 a 12 rep. também. Porém estava fazendo pré-exaustão no Crucifixo Máquina e o intervalo apenas de me deitar no banco e pegar a barra.
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Brother, como dito anteriormente, comecei meu ciclo de enantato na semana passada, hoje faz uma semana, e nem eu to acreditando nos resultados! Vim aqui te mostrar, e também opinar! Vc não acha que sua dieta está muito subestimada, não? Eu saí de 91,85kg pra 97,45 em uma semana, meu braço cresceu quase 1cm. Hoje o pessoal já começaram me olhar torto na academia, e o pump tava muito animal. Estou suplementando com 5g de creatina pós treino + 1 dose de multivitamínico (divido no pós e antes de dormir), ambos da growthsupplements Segue aí as fotos... ANTES - INÍCIO DEPOIS - SÁBADO PESOS
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Já iniciei o ciclo, na primeira semana já ganhei um pouco mais de 2kg e 1cm de braço Começando a segunda semana hoje. Parei de postar e nem iniciei o relato pelo baixo interesse dos usuários do fórum
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Galera, valeu pelas opiniões, mas pra constar, fiquei com medo de aplicar na coxa esquerda e ficar sem as duas pernas, hehe Apliquei agora no glúteo direito (mesmo lado da coxa), totalmente idolor, sem sangue, tudo ok. Vamos ver amanhã, porque na coxa eu achei que não ia sentir nada e to mancando até hoje.
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johnerlacher reagiu a uma resposta no tópico:
[Relato] Agora Vai! 1º Ciclo Enantato+Oxandrolona > Finalizado
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Galera! Ontem depois do trabalho (22h) não resisti, dei uma aquecida na Bike e fui treinar coxa! Com muita dor, fiz apenas o Leg Press (10x) e Flexora (4x), usei o Foam Roller pra liberação miofascial, alonguei e fui embora. Em casa fiz compressa de água quente, passei dicoflenaco e fui dormir. Acordei muito melhor, ainda um pouco inchado e dolorido, mas bem melhor que ontem!!! Vcs que estão com mais experiência, hoje é dia da 2º aplicação, aplico aonde? Coxa esquerda ou Glúteo Direito? (sou destro e a primeira foi na coxa direita)
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É, to fazendo isso, compressa e massagem com Cataflam. Foda que hoje de manhã fui fazer rapel (morri pra subir a pedra) e agora to indo trabalhar, faço educação física e sou estagiário de musculação. Ficar 5h em pé, abaixando e levantando, vai ser pica! kkkkkkk