Jeph

nao da pra careditar em qualquer coisa q vc le por ai pergunta pra qualquer instrutor da sua academia cara, ele vai falar q é um exercicio pra dorsal

Eai galera, o negocio é o seguinte... Quase sempre senti um pouco de dor no entebraço quando fazia rosca direta. Mas era pouca dor, algo normal que acontece com varias pessoas. Creio que isso geralmente aconteça quando se tem antebraço fraco, então quando eu alterei meu treino ha 3 semanas, resolvi colocar um exercicio de antebraço (nunca tinha feito um exercicio especifico pra antebraço antes). Dai, depois que eu adicionei rosca punho no meu treino, estou sentindo MUITO mais dor no antebraço principalmente quando faço rosca direta (doi mais na rosca direta que no proprio rosca punho). Hoje inclusive nao consegui completar a ultima série da rosca direta pq a dor estava incomodando bastante a execução do exercicio, doendo principalmente na hora de largar a barra. Vale lembrar que eu comecei a fazer rosca direta com barra reta (antes fazia com a barra W)... creio que a reta pegue ainda mais antebraço. Bom, o que está acontecendo está bem claro: como nunca fiz exercicio pra antebraço antes, estou sentindo mais dor pq ele está sendo mais requisitado e ainda está muito fraco. Mas o que eu gostaria de perguntar é se essas dores são normais e irão passar com o tempo, ou se estou correndo risco de sofrer uma lesão? O que eu poderia fazer para pelo menos diminuir as dores? abraço

isso varia de pessoa pra pessoa cara, nao adianta perguntar... o unico que pode responder isso é vc mesmo tem pessoas que se treinarem o mesmo musculo mais de uma vez por semana nao conseguem resultados muito bons já eu, por exemplo, cresço demais quando faço ABC2X infelizmente to sem tempo esse semestre tb, então estou indo apenas 4x por semana

pull over é pra costas cara pega um pouco de peito, mas é uma besteira enorme colocar ele no treino de peito

mas dai se eu colocasse mais exercicios eu faria 10 exercícios em cada treino, 11 até contando com abdominal tb nao queria tirar antebraço... mas achei melhor para nao ficar muito volumoso fora que eu ainda quero mandar uns aeróbicos depois do treino bom, no fim acho q vou continuar com o ABCA mesmo dai não vou ficar 2h na academia catabolizando e posso treinar com mais calma... além de poder voltar com 4 séries para cada exercicio... 3 séries creio q seja muito pouco estímulo

Idade: 21 Altura: 1.84m Peso: 90Kg Histórico: 1 ano de treino Objetivos: Hipertrofia Frequência: 4x por semana (AB2x) Treino anterior: ABCAB eai gurizada, blz? o negocio é o seguinte, posso apenas ir para academia 4x na semana fazer um ABCA seria muita falta de critério para meu gosto e ABCD creio que 1 semana inteira de descanso para cada musculo seja um exagero para mim entao resolvi montar um AB2x mesmo, porém fazer 4 series em todos exercicios ficaria volumoso demais (ficaria mais de 1h e 20min fácil na academia) então resolvi diminuir 1 série na maioria dos exercicios... pois então, vcs acham q isso faria meu treino fraco demais? 10 series para grandes e 7 para pequenos está de bom tamanho ou é pouco estímulo? A (PEITO/OMBRO/TRAPEZIO/TRICEPS) Supino reto - 4x8 Supino Inclinado com halteres - 3x8 Cross Over - 3x8 Desenvolvimento frente - 4x8 Elevação lateral - 3x8 Encolhimento - 3x8 Triceps Corda - 4x8 Francesa - 3x8 B (COSTAS/BICEPS/PERNA) Puxada nuca - 4x8 Puxada fechada na roldana alta - 3x8 Remada frontal com Apoio - 3x8 Rosca direta - 4x8 Scott com halteres - 3x8 LegPress 45º - 4x8 Agachamento Hack - 3x8 Mesa Flexora - 3x8 Panturrilha no legpress - 3x8 ABS 2x por semana Críticas, sugestões... por favor, postem.

é q meu treino antigo eu ja fazia desenvolvimento por trás será q o militar cairia bem então?

Idade: 21 Altura: 1.84m Peso: 90Kg Histórico: 1 ano de treino Objetivos: Hipertrofia Frequência: 4x por semana (ABCD) Treino anterior: ABC Eai galera, deem uma avaliada nesse treino. Cansei desses instrutores de academia com diploma comprado, então eu mesmo que montei. Irei treinar 4x por semana (segunda, quarta, quinta e sábado). A (PEITO/OMBRO) + abs Supino reto com halteres - 4x8 Pull Over - 4x8 Crucifixo Inclinado - 4x8 Cross Over - 3x8 Desenvolvimento frente - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Elevação frontal com barra - 4x8 B (COSTAS/TRAPÉZIO)+ abs Polia por trás - 4x8 Remo horizontal com barra na roldana - 4x8 Puxada fechada na roldana alta - 4x8 Remada frontal com Apoio - 4x8 Encolhimento- 4x8 Remo em pé- 4X8 C (COXAS/PANTURRILHAS) LegPress 45º - 4x8 Agachamento Hack - 4x8 Mesa Flexora - 4x8 Extens. de tornozelo em pé - 4x8 Panturrilha no legpress - 4x10 Adução - 3x10 Abdução - 3x10 D (BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇOS) + abs Rosca direta -4x8 Scott com halteres - 4x8 Rosca Alternada com giro - 4x8 Triceps na polia - 4x8 Corda - 4x8 Francesa - 4x8 Rosca punho - 4x8 Conto com a ajuda de vocês Desde ja muito obrigado Abraço

eu faria 4x8 ao inves de piramide

faz 4 series mano

como vc ta fazendo abc2x, eu tiraria 1 exercicio de peito, costas, antebraço e panturrilha e faria 4x8, ao inves de piramide de 3 series

como estou ha apenas 1 ano, nao pude testar muita coisa fiz ab2x e abca apenas... abcd ainda nao acho q vou meter um abca mesmo creio q ab ficaria muito volumoso (no treino b teria 10 exercicios), dai seria demais

OBS: eu sei q já tem topico sobre isso apenas queria esclarecer esse assunto um pouco, por isso criei um topico diferente de boa galera por acaso alguem ja viu um profissional da area recomendando fazer aej? é q o negocio é o seguinte... esse é um assunto que eu pesquisei bastante na internet em varios lugares falam q é, sem duvida, a melhor maneira de se perder gordura e definir mas como na net tem mta merda, resolvi perguntar para profissionais da área... conversei com 5 pessoas (3 instrutores de academia, uma nutricionista e um professor) e TODOS me falaram q AEJ é furada, tu perde muito musculo fazendo isso e a gordura q for utilizada é reposta depois de algum tempo, além disso vc pode passar mal durante a caminhada enfim, os 5 falaram q o melhor é fazer aerobico logo depois do treino então esse assunto ta me deixando com uma pulga atras da orelha... nao sei qual seria o melhor caminho a seguir como pode tanta gente falar q funciona, mas ao mesmo tempo os profissionais da área falarem q não? nao sei em quem acreditar agora...

Idade: 21 Altura: 1.84m Peso: 90Kg Histórico: 1 ano de treino Objetivos: Definição Frequência: 4x por semana Treino anterior: ABCAB Entao galera, vo começar a definir agora ja tenho uma dieta montada e ja estou mandando uns aerobicos mas estou querendo alterar meu treino eu mesmo quero montar ele, mas estou em duvida como devo fazer a divisão dele devo fazer AB2X, ABCA OU ABCD? (lembrando que só posso ir para academia 4x por semana) oq fariam em meu lugar? nesse caso (definição) seria ruim treinar todos musculos apenas 1x/semana? enfim, qual seria a melhor divisão para o meu caso?

esse negocio de treino para definição é lenda? se tiver algum texto sobre o assunto, posta o link ai (eu procurei mas n achei nada especifico) então devo voltar a fazer ABC ou é melhor continuar no AB off AB? e cara, sobre AEJ... esse é um assunto que eu pesquisei bastante na internet mas sabe como é né, na internet o cara pode ler muita merda entao resolvi perguntar para profissionais da área... conversei com 4 pessoas (3 instrutores de academia e uma nutricionista) e TODOS me falaram q AEJ é furada, tu perde muito musculo fazendo isso e a gordura q for utilizada é reposta depois de algum tempo, além disso vc pode passar mal durante a caminhada enfim, os 4 falaram q o melhor é fazer aerobico logo depois do treino então resolvi ir pelo caminho menos arriscado e estou caminhando 25~30 minutos após a puxação de ferro abraço

mas então, continuo com esse treino? concordo com vc q o mais importante é a dieta, sem duvidas mas tentar emagrecer fazendo um treino para hipertrofia, creio q vc perderá muito mais massa muscular do q se estiver fazendo um treino para definição... ou estou errado? e quanto aos abdominais, é realmente necessário tanto treino desse musculo...levando em conta q ainda tenho bastante gordura nessa região?

Idade: 21 Altura: 1.84m Peso: 90Kg Histórico: 1 ano de treino Objetivos: Definição Frequência: 4x por semana (AB off AB) Treino anterior: ABC 2X Eai galera, blz? Ja estou ha 1 ano treinando, consegui otimos resultados (engordei mais de 15kg nesse tempo) mas junto com tudo isso veio aquela barriga tradicional. Então decidi que está na hora de perder esses quilos a mais. Então comecei a fazer uma alimentação hipocalórica e aerobico depois dos treinos. Conversei com meu instrutor e ele falou para eu aproveitar e fazer um treino de definição porque, de acordo com ele, ajuda a evitar a perda de massa magra. Dai ele montou o seguinte treino: A (PEITO/TRICEPS/OMBRO/TRAPEZIO) + abdominais Supino reto - 5x10 Voador - 5x10 Triceps roldana - 5x10 Francesa - 5x10 Desenvolvimento Frente - 5x10 Levantamento Lateral - 5x10 Encolhimento - 5x10 B (COSTAS, BICEPS, PERNA) + abdominais Puxada Peitoral - 5x10 Remada com Apoio - 5x10 Rosca Direta - 5x10 Biceps Alternado - 5x10 LegPress 45º - 4x10 Agachamento Hack - 4x10 Mesa Flexora - 6x10 Extens. de tornozelo em pé - 6x10 ABDOMINAIS (3X por semana) Supra - 6x15 Oblíquo - 6x15 Esse instrutor parece manjar bastante das coisas, mas achei estranho duas coisas nesse treino: a pouca variedade de exercicios e a quantidade maior de séries. Perguntei isso para ele, e ele me disse que nao importa a quantidade de exercicios e sim o volume de treino para cada músculo. Mas sei lá, será que nao seria melhor fazer 3 exercicios para músculos grandes? (um de 4 series e outros dois de 3?) No meu treino antigo eu fazia 4 exercicios e 4 séries de cada (totalizando 16 series). Essa redução no volume de treino nao será prejudicial? Enfim, postem qualquer alteração que fariam no meu lugar. Conto com a ajuda de vocês Desde ja muito obrigado Abraço

e ai, conseguiu bons resultados? creio que o volume desse treino esteja bom, levando em conta q vou 5x por semana treinar

nao cara, longe disso hahah nao converso quase nada durante o treino e o descanso tb nao é nada exagerado pouco menos de 1 minuto entre as series e uns 2 minutos entre exercicios (que acaba sendo usado para colocar/tirar anilhas) abraço

Idade: 21 Altura: 1.84m Peso: 89Kg Histórico: 9 meses de treino Objetivos: Hipertrofia Frequêencia: 5x por semana (ABCAB, CABCA, BCABC) Suplementação: Vou começar a tomar creatina agora. Eai galera, blz? Então, meu professor da academia montou um treino pra mim. Já estou a pouco menos de 3 meses com ele, porém tenho notado que meu treino dura 1h20min em média. E até que não é um treino mto volumoso (4 exercicios para musculos grandes - peitoral, costas, ombro e pernas - e 3 exercicios para musculos pequenos - biceps e triceps - e praticamente todos eram 4x8). Mas estou querendo alterar ele, vou diminuir 1 exercicio de cada musculo, então acredito que a duração do meu treino será de mais ou menos 1h, que é o ideal. A (Peito e Tríceps) PEITO: Supino 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo 4x8 TRICEPS: Testa 4x8 Corda 4x8 B (Costas e Bíceps) COSTAS: Puxada dorsal 4x8 Cerrote 4x8 Remada direta em U 4x8 BICEPS: Rosca direta com barra W 4x8 Alternado 4x8 C (Ombro e Perna) OMBRO/TRAPÉZIO: Desenvolvimento frente 4x8 Elevação lateral com halteres 3x8 Remada alta 4x8 PERNA LegPress45 4x8 Hack 4x8 Extensão de tornozelo em pé 4x8 EXtensão de perna 3x8 Cadeira flexora 3x8 Pstem qualquer alteração que fariam no meu lugar. Vocês acham que o volume do treino está bom? Ou fazer apenas 5 exercicios num dia é muito pouco? Exercicios como "scott" pra biceps e "triceps pulley" não farão falta? Conto com a ajuda de vocês Desde ja muito obrigado Abraço

valeu pela resposta mano unica resposta decente no topico claro, so irei fazer no voador e na puxada peitoral... como meu instrutor recomendou e tipo... devo diminuir as series dos outros exercicio pra evitar um possivel overtrainning? eu faço 4x8 em praticamente todos exercicios devo baixar para 3x8?? o q vc acha? nao curtiu o topico, nao precisa postar simples

Tenho 20 anos qro hipertrofia 88Kg 1,85 Treino ABC malho a 8 meses frequência 4, 5 x por semana pedi pro meu instrutor alterar meu treino dai ele apenas alterou os ultimos exercicios de peito e costas. indicou pra eu fazer um tal de DROP... nunca tinha ouvido falar dai ele explicou q drop é fazer: 10 repetições com o peso normal q vc aguenta 10 repetições mais lentas e com peso menor e depois o maximo de repetições q for possivel (mínimo 15 rep) com o peso menor ainda (SEM DESCANSO ENTRE CADA UM DELES) (fazer tudo isso 3x) meu treino de peito e costas ficaram assim entao: PEITO: supino 2x10/2x8 supino inclinado 4x8 crucifixo 4x8 voador - DROP (antes eu fazia voador 3x8) COSTAS: Puxada dorsal 2x10/2x8 Remada direta 4x8 serrote 4x8 Puxada frontal - DROP (antes eu fazia puxada forntal 4x8) ele falo q esse drop é otimo pra hipertrofia, pq bombeia mais o sangue pra área e da uma inchada forte entao caras... eu tenho mania de duvidar de tudo que as pessoas falam sobre academia, inclusive instrutor alguem ai ja fez/jaz DROP? é bom mesmo?? abraços