phenrique1987

Falaa Galera, Acabei de mandar o lanche da tarde, mais conhecido também como o famoso pré-treino! hahaha Já já mando jack3d e vambora! Hoje treininho de pernas, to meio resfriado, mas to disposto! Hoje vou filmar meu agachamento e a noite coloco aqui pra galera opinar! Tomeli, Valeu pelos elogios e pelas dicas! Concordo muito com vc quando diz que todo o treino é bom, basta estar disposto e dar seu melhor! Com relação a comer mais, agora vou me adequar nessa dieta e ver como meu corpo responde, hoje mesmo comprei uma fita metrica e ainda falta comprar o adipometro..assim, vou ter uma ideia melhor de quanto meu corpo precisa pra crescer e pra secar! Sem contar que 2500kcals não é pouco né!? hahaha Chamar isso de cutting é meio extremista....to priorizando fazer aerobios do que tirar comida! Se tem uma coisa q eu gosto nessa vida é de comer! hahahhaaha Valeu por acompnhar! tamos aqui pra aprender sempre! Abraçao!! Tenho medidas das dobras sim, mais a que me lembro de cabeça agora é 17mm na suprailiaca!! Mais hj na academia vou pegar o adipometro e pedir pra outra pessoa tirar, vamos ver se da a mesma coisa! Realmente tem muitas kcals pra um cutting, mas na verdade eu tentando fazer mais aerobios do que tirar comida! meu corpo PRECISA de carbos em todas as refeiçoes, senao fico sem disposiçao até pra trabalhar, e ai ja viu né...hahaha De todo o modo, valeu pelas sugestoes! Vi que vc perdeu BF sem perder muitas medidas e isso me interessou bastante, só nao tenho conhecimento o suficiente pra mandar pulmonil (clemb) ou outras coisas pra auxiliar, pelo menos por hora vai na RAÇA! hahaha Abraços!! maahxk, hahahahaha demoro entao, fiquei com MTA vontade de fazer esse treino depois que eu li aquele artigo que vc traduziu! nao vejo a hora de voltar a bulkar pra mandá-lo! hahahha Por enquanto vamo de AB-CD como ja estava fazendo, porem com menos repetições e menos séries! Abraçao e valeu por acompanhar!!

Gusmao, boas cargas ein!! Deload seria 1-2 semanas treinando de leve após algum período de grande esforço, é isso!? Valeu!

Cara, vc ja terminou a TPC do Mdrol? Se sim, ja vai mandar outro ciclo?

Acompanhando aqui ! To querendo baixar meu BF tambem que ta na casa dos 17%! hahaha Se quiser dar uma opiniao na minha dieta / treino no meu diario, baseada nas suas experiencias, eu agradeço! Abraçao e valeu!!

Maahxk, Só essa discussão ja valeu o diário! hahahaha agora estou tentando perder um pouco de BF que ta na casa dos 17%!! Minhas calças ja estao apertadas entao tava ficando TENSO! hahahaha Vou manter a dieta com o treino por pelo menos um mes, atingindo uns 15% eu ja volto pra um bulk limpo, portanto, o proximo treino que irei fazer é esse que vc postou ! Curti demais! Valeu! Abraçao! VQV! hahaha Faaaala Ferret, demoro entao, vou deixar o treino PHAT pra quando bulkar... Mais preciso ser sincero com vc, nao consigo ir na acamia e "só" fazer isso que vc ta me propondo!! hahahaha Nao tem como aumentar um pouco esse treino, colocar alguns outros exercicios tipo paralela, supino inclinado, Leg 45º!? Os aerobicos to fazendo 3x por semana por 20-30 minutos! to indo bem, ja dei uma desinchada parece!! Valeu e Abraços!! Jorney, Nao sabia que o PHAT em cutting era tao tenebroso assim! hahaha Entao deixarei pra daqui um tempo quando voltar pra um bulk Sem problemas... Vamos aguardar a reposta do Ferret que agora eu tambem fiquei curioso....hahaha Abraços e valeu!

hahahahha to rindo aqui com seu jeito de falar Milla!! Bom, eu nao sou ninguem pra aconselhar, mais meu namoro de 3 anos terminou agora no meio do ano, porem deu 2 meses a gente voltou! E olho q eu nem tava vendo ela de dois em dois dias ein!! ;P hahahahaha Bjaooo garota! Bons treinos!

Gusmao, coloquei la no meu diario, mais de qualquer jeito vim aqui perguntar pra vc...vc acha q vale a pena fazer o treino PHAT do seguinte modo: Dia 1: Dia Upper Body Power (Segunda-feira) Dia 2: Treino de perna clássico (Terça-feira) Quarta-feira: Aerobico / Boxe / Descanso Dia 3: Dia de Peito/Biceps/Triceps Hipertrofia (quinta-feira) Dia 4: Dia Costas/Ombros/Trapézio Hipertrofia (sexta-feira) O que acha dessa divisão?! Eu nao recupero minhas pernas pra treina-las duas vezes na semana, sempre que tento o segundo treino fica porco, entao prefiro fazer uma vez na semana, porem bem feito! Abraçao!

Galera, Tentei unir o treino PHAT com a minha disponiblidade de dias, por exemplo, meu treino de perna sempre é muito pesado, nao consigo treinar duas vezes na semana com a mesma pegada. Dessa forma, em vez de colocar um dia força e um dia de hipertrofia, coloquei apenas hipertrofia, pq eu demoro cerca de uma semana pra recuperar totalmente os musculos... Assim, depois de algum trabalho, consegui o que segue abaixo: Dia 1: Dia Upper Body Power (Segunda-feira) Remada Curvada 3x5 Barra fixa 3x5 Supino 3x5 Supino inclinado 3x5 paralela 3x5 Militar 3x5 Testa + Rosca Direta Barra Reta 2 séries de 6-10 reps Triceps Pulley Pegada Invertida + Rosca Direta no Cross 1serie até 1-2reps antes da falha Dia 2: Treino de perna clássico (Terça-feira) Agachamento 10x8x6x4 Leg Press 45º 3 séries de 6-10 reps Leg Press horizontal 10x8x6 Banco Extensor 4 séries de 6-10 reps Mesa Flexora 4 séries de 6-10 reps Panturrilha em Pé 3 séries de 6-10 reps Panturrilha Sentado 2 séries de 6-10 reps (quarta-feira) Aerobico - Boxe Dia 3: Dia de Peito/Biceps/Triceps Hipertrofia (quinta-feira) Supino Reto com Halteres 6 séries de 3-5 repetições com 65-70% (Serie feita com execução rápida) Supino Inclinado com Halteres 3 séries de 6-10 reps Crucifixo no CrossOver 2 séries de 6-10 reps Triceps Frances + Rosca Direta 2 séries de 6-10 reps Triceps Unilateral pegada Inversa + Rosca Concentrada 2 séries de 6-10 reps Triceps Coice + Rosca Direta no Cross 2 series até 1-2reps antes da falha Dia 4: Dia Costas/Ombros/Trapézio Hipertrofia (sexta-feira) Barra fixa 3x6-10 Pulley Frontal Pronado 3 séries de 6-10 reps Remada Curvada 3 séries de 6-10 reps Remada Unilateral 2 series de 6-10 reps Pullover 2 series de 6-10 reps Desenvolvimento com Halteres 3 series de 6-10 reps Elevação Lateral 3 series de 6-10 reps Encolhimento de Ombros com Halteres 3 series de 6-10reps O que acharam? Vale a pena tentar ou bora pro abc2x!? Abraços e valeu!!

Milla, Entao, eu queria mesmo ficar com uns 90kg, mais nao com 17% de BF, me entende? To sem definiçao nenhuma, braço roliço, abdomem inchado, entao to querendo dar uma melhorada nisso! Vamo ve como que saio nesse primeio mes, mais eu nao to baixando muito as kcals nao, no momento to priorizando o aerobico que eu sequer fazia! Nao quero perder a massa magra que ganhei de jeito nenhum hahhaa bjao e valeu por acompanhar!!

O problema eh o seguinte Gusmao...de sábado eu faço pós graduação, entao fico sem tempo pra treinar... E seu eu nao colocasse tanto VOLUME da segunda e na terça, assim nao descansaria na quarta, será que da pra fazer assim?! Caso contrario, realmente accho q vou voltar pro ABC2x... O que acham de peito + costas no mesmo dia?!

Gusmaozera, preciso da sua humilde contribuição com relaçao ao meu proximo treino: ABC2x ou P.h.a.t Layne norton adaptado! Da uma olhada no diario la! Valeu abraçao!

Com todo o respeito, vou na sua preparadora FACIL ! hahahaha italiana gatissima! hahaha Abraçao!!

Muito boa a avaliação dos suplementos! Meu querido, li a materia do treino do Layne Norton e to querendo utiliza-la com algumas modificaçoes, da uma passada la no meu diario pra ver se to fazendo de um jeito certo ou se nem vale a pena? Valeu!

Fala Galeraa, Hoje foi treino B - Costas-Trapezio-Panturra Cheguei na academia, alonguei e fui pro treino. BARRA FIXA - 10x8x8x6 PULLEY TRIANGULO - 10x8x6 com drop-set na ultima REMADA UNILATERAL NO BANCO - 10x8x8 - 26kg - 28kg - 30kg REMADA ARTICULADA - 10x8x6 com drop na ultima sai moido! hahaa TRAPEZIO DOIS TOQUES - 3X10 - 26KG REMANA ALTA NA MAQUINA - 12x8x8 - 8 e 10 placas (fico leve, mas tenho receio com esse exercicio) GEMEOS SENTADOS - Super-set elevação plantar 3x15 - 40kg Fiz uns abdominais e Pulei corda uns 10 minutos! Nao aguentava mais, sai moido com a sensação de dever cumprido! hahahha Tomei meu shake de whey, dextrose e creatina e fui pra caverna! Acabei de mandar o POS SOLIDO 100g arroz 50g feijao 100g frango 100g cenoura Entao cara, muito bom falarmos disso pq é o seguinte, eu estava fazendo ABC2x ja fazia unas 5 meses, ai pra dar um "descanso" to fazendo AB-CD ja faz 1 mes e poco e to com a seguinte duvida..vamos la... Tava pensando em: 1) Voltar pro ABC2x normal 2) Fazer aquele treino P.h.a.t. - Layne Norton, saca? Com algumas adaptações...a bem da verdade eu tava querendo MUITO fazer esse treino, do seguinte modo: * Dia 1:: Parte Superior Focado em Força * Dia 2: Parte Inferior Hipertrofia * Dia 3: Descanço - ou algum aerobico * Dia 4: Peitoral, Triceps e Ombro em Hipertrofia * Dia 5: Costas, trapezio e biceps Focado em Hipertrofia * Dia 6: Descanço * Dia 7: Descanço Quanto ao objetivo, por hora vou manter essa dieta pra ver se perco um pouco de "pochete", hahaha, assim que estiver de bem do espelho eu volto pra um cleanbulk, demoro?? Agora vamo decidi o treino novo pra começa segunda que vem!!! hahaha Abraçao e valeu!!!

Como eu queria gostar de abacate! hahahaha

Bull, o q vc acha de AEJ ?

Fica carente nao brother!! hahaha

Entao Ferret, nos nao discutimos isso.. Na verdade eu to fazendo o mesmo treino de "antes", entendeu? nao mudei nada.... Cortaria tudo na metade, mais ou menos, eh isso? hahaha apesar de ta comendo menos, consegui fazer o treino normal, com cargas normais, uma ajuda aqui e outra ali, mas foi que foi ! To por fora de como deve ser um treino pra cutting, fico no aguardo de alguma sugestao, senao simplesmente vou diminuir a quantidade de series e repetiçoes e aumentar o tempo do aerobico! Valeu! Abraços!!

hahaahahaha Rachei com seu jeito de se expressar! acompanhando aqui! Abraçao

Grade Ferret, antes de mais nada, obrigado de novo! Vou comprar ainda essa semana e a partir de amanha, toda terça medirei biceps e abdomem e verei quantos kg estou pesando! Mais to seguindo essa linha que vc falou, a balancinha ja compre e ja chegou, maravilha hj a dieta foi 100%!! Soh falta a ceia entao ta tranquilo!! Meu corpo realmente respondeu mto mal, isso pq foi soh UMA refeiçao sem carbo...entao vamo q vamo!! Valeu por ajudar, opinar e acompanhar! qualquer coisa tamos ae! Abraçao Meu querido, to carregando aqui novas fotos pra colocar! Assim, espero seu novo parecer!! hahahahah Abraçao e valeu por acompanhar! To aqui pra aprender mesmo!! _______________________________________________________ Fala Galeraa, Hoje foi treino A - Peito e Ombro Cheguei na academia, alonguei e aqueci no manguito. SUPINO RETO - 10x8x8x6 - 25kg - 30kg - 32kg SUPINO INCLINADO COM HALTER - 10x10x8x8 - 22kg - 24kg CRUCIFIXO RETO - 10x10x8x8 - 14kg - 16kg PECKDECK - Drop Set - 6x6x6 ELEVAÇÃO LATERAL - 10x10x8x8 - 8kg - 10kg DESENVOLVIMENTO ARTICULADO - 10x8x8x6 - 15kg - 18kg - 20kg ELEVAÇÃO FRONTAL NA MAQUINA - 3x8 - 7 Placas Corri 10 minutos! Tomei meu shake de whey, dextrose e creatina e fui pro supermercado comprar o pós solido! FOTO DO POS SOLIDO http://img600.images.../dsc00066fz.jpg 150g arroz 50g feijao 100g frango 100g brocolis COISA FINA! hahaha FOTOS DE HOJE LOGO APÓS O PÓS SOLIDO (PANÇA CHEIA HAHHAHA) http://imageshack.us...dsc00065ca.jpg/ http://imageshack.us...dsc00067qq.jpg/ http://imageshack.us...sc00070sbm.jpg/ http://img713.imageshack.us/img713/9083/dsc00069kd.jpg OUTRAS MEDIDAS: Biceps 38cm Coxa 62cm Abdomem 90cm Torax 101,50cm Torax Inspirado 103cm Panturras 38cm EH isso ai galera! Sugestoes e criticas sao sempre bem vindas! Grande abraço!!

Valeu Gusmao! Vamo q vamo!

Cara, na boa, ta volumoso demais! abc2x na semana eu faço 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno!! Abraço!

hahahhaa na boa bull, quero crescer mais agora to numas de ficar com a estetica melhor! Cheguei nos 38 cm de biceps mais de que adiante?! meu braço ta roliço, nao da ve as linhas que separam o ombro,biceps,triceps...a intençao agora eh dar uma secada, pra depois fazer o cleanbulk! Valeu por aparecer por aqui!! abraçao!!

Boas cargas ein Gusmao! Fico pra quando o ciclo? Cara, criei um diario, quando dar, da uma passada la Valeu, grande abraço!

hahahahah cara, eu até "curti" seu comentario, valeu mesmo! a avaliação fisica esta em casa, vou postar junto das demais meninas outras fotos! mais é isso mesmo...3 meses tras estava com 15,85%.....agora 17,33%... To sempre de olho la no seu diario henrique!! vamo q vamo! valeu!