Neumann_o_kara

Aew galera!!! Dei uma olhada no forum... Diminui o numero exercicios na academia, agora só 4 ou 5, dois para musculo pequeno e 3 para grande... Vou só esperar um pouco, pq tô a 2 semanas sem malhar... Depois vou começar este treino http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...;hl=treinamento E tentar seguir essa dieta http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...&hl=vulcano O foda é q cidade do inteiror como a minha poca gente tem instrução suficiente pra fazer alguem crescer na academia, na minha mesmo eu ainda sou um dos que mais ergue peso(academia do sesc...auhauahau), mas vamo vê...daqui uns 3 meses volto aqui pra fla os meus resultados...me desejem sorte... Flw e vlw pela força!!!

Valew ae galera!!! Vô da uma olhada no forum... Em pensar que a uns meses atrás eu fikava mais da 3horas malhando...huahuahuahuha!!! Determinação sobra oq falta é um treino e uma dieta decente... Flw!!!

Tenho 18 anos, 1,80, 76kg, 14% de gordura. Meu treino: Meu instrutor me colocou num treino ondulatório (é o unico com que consegui ganhos significativos - 3,5kg por mes) Terça: Supino reto - 5x10 com 25kg de cada lado Voador direto - 5x10 com 75kg Cross-over - 5x10 com 35kg de cada lado Supino Inclinado - 5x10 com 13kg de cada lado Triceps cross - 5x10 com 50kg Triceps fechado no supino - 5x10 com 20kg de cada lado Desenvolvimento em pé - 5x6 com 37kg Elevação medial - 5x10 com 10kg em cada braço Abdominais supra + infra + obliquo + elevação de pernas + compensação de lombar Quarta: Puxada atrás - 5x10 com 67kg Puxada frente inclinada - 5x10 com 60kg Voador invertido - 5x10 com 65kg Puxada sentada alta - 5x10 com 40kg Biceps barra reto - 5x10 com 18kg de cada lado Scotch - 5x10 com 67kg Leg Press - 5x10 com 380kg Leg ponta de pé - 5x10 com 360kg Super força(agachamento com barra) - 5x10 com 25kg de cada lado Extensão de joelhos - 5x10 com 35kg Abdominais supra + infra + obliquo + elevação de pernas + compensação de lombar Quinta: Supino reto - 6x6 com 30kg de cada lado Voador direto - 6x6 com 95kg Cross-over - 6x6 com 42kg de cada lado Triceps cross - 6x6 com 57kg Triceps fechado no supino - 6x6 com 25kg de cada lado Desenvolvimento em pé - 6x6 com 42kg Elevação medial - 6x6 com 12kg em cada braço Abdominais supra + infra + obliquo + elevação de pernas + compensação de lombar Sexta Puxada atrás - 6x6 com 72kg Puxada frente inclinada - 5x6 com 65kg Voador invertido - 6x6 com 72kg Puxada sentada alta - 6x6 com 45kg Biceps barra reto - 6x6 com 23kg de cada lado Scotch - 6x6 com 72kg Leg Press - 6x6 com 400kg Leg ponta de pé - 5x6 com 380kg Super força - 6x6 com 30kg de cada lado Extensão de joelhos - 6x6 com 37kg Abdominais supra + infra + obliquo + elevação de pernas + compensação de lombar Sábado Supino reto - 6x14 com 30kg de cada lado Voador direto - 6x14 com 95kg Cross-over - 6x14 com 42kg de cada lado Triceps cross - 6x14 com 57kg Triceps fechado no supino - 6x14 com 25kg de cada lado Desenvolvimento em pé - 6x14 com 42kg Elevação medial - 6x14 com 12kg em cada braço Abdominais supra + infra + obliquo + elevação de pernas + compensação de lombar Minha dieta: 7h:00min - Sanduiche 3 fatias de presunto e uma de queijo + um copo de leite 300ml 10h:00min - Uma barra de cereal nutry 12h:00min - Dou preferência as carnes magras, em seguida massas sem molho, salada a vontade, e um copo de 300ml de Ades ou se não suco natural. 15h:min - 4 colheres de aveia com uma banana e leite 17h:30min - 5 claras de ovo + duas gemas + um copo de leite com nescau 300ml 21h:30min - Uma barra de cereal(to no curso) 22h:30 - Basicamentre o mesmo do almoço porém - carbo 23h:00min - Se sinto fome como uma fruta ou tomo um copo de leite. Nos ultimos tres meses ganhei 5,7kg de massa magra, só não vejo onde pq naum notei mudanças...

Aew Galera!!! Malho a mais ou menos um ano, porém não obtenho os resultados que quero, tenho dificuldades em ganhar massa, até agora ganhei 10 kg de massa magra, acho mto poko, ergo uma carga legal, 25kg de cada lado no supino, 57 no triceps cross, 22kg de cada lado no biceps direto, 65 no voador invertido, e 400kg no leg(não me pergunte como), porém não consigo ganhar massa!!! Meu treino dura em média umas 2horas(sem aeróbico e alongamentos), me alimento bem au acho, como pela manhã um sanduiche com presunto e queijo + um copo de leite, no lanche da manhã uma barra de cereal, no almoço dou preferência as carnes magras, massas e verduras, nunca tomo refrigerante, no lanhce antes do treino como sempre aveia com bananan e leite, após o treino como umas 5 claras de ovo com 2 gemas, a noite repito o almoço mas manero nos carbo, e antes de dormir toto um leite ou como uma fruta. Me ajudem!!! Tem malandro com 15 anos que já ta me alcançando em menos de 3 meses de academia!!! Já pensei em suplemenar com Kre-Alkalyn EFX + Nitrix +Optimum 100% Whey Protein + Optimum 100% Egg Protein+ NOW Carbo Gain. TÔ DESESPERADO ME AJUDA AEW!!!!