-aev

Olá. Essa não é a melhor estratégia. Primeiro que, para definição do abdomem, é necessária duas coisas: 1- músculo fortalecido, e 2- baixo percentual de gordura. Exercícios isolados ajudam apenas no fortalecimento. No entanto, enquanto houve a "barriguinha" na frente, os músculos não serão vistos. Ah, e essa godura não sai com exercícios específicos (como prancha ou abdominal). Enfim, você precisa tanto se exercitar como também diminuir o percentual de godura corporal. Em se tratando de exercitar o abdomem, não há mágica (por exemplo a que você viu no vídeo, que é especificamente 10min de prancha por dia em tal horário). Abdominais, prancha, elevação de pernas etc farão isso, mas sem mágica.

Olá.

Se você ciclar agora terá um resultado muito longe do ótimo, pelo simples fato de que sua dieta (e possivelmente treino, descanço etc) está fraca. 1 - Ajeita a dieta Te falta calorias e proteinas, aparentemente. Ou come mais no geral, ou joga um hipercalórico(pode ser caseiro mesmo) e proteína em pó(whey, albumina...) 2 - Dá uma olhada nos treinos Tem muito material bom sobre isso aqui no fórum. Então ajuste a dieta, ajuste o treino, veja os resultados aparecerem e, depois, pense em usar EA's.

Começa fazendo dia sim/dia não. Umas três séries para cada exercício deve ser tranquilo. Depois pode fazer diariamente(inclusive, você fará MUITA flexão todo dia quando entrar pros bombeiros hahaha) e ser feliz

Se você quer apenas passar no TAF, sai da academia. Treina em casa (ou numa praça que tenha barra) dia sim/dia não. E prepare-se pra fazer pelo menos 50% a mais das flexões e abdominais que pedem (pelo menos um amigo meu que fez disse que eles são bem escrotinhos, se tu faz uma flexão e julgam errada por besteira, não contam). Tu chega na praça, faz uma barra fixa (sim, uma). Descansa 1 ou 2min e repete isso... até não aguentar mais. Depois fica lá pendurado o máximo de tempo possível (de preferencia na posição superior da barra). Ignore os puxadores de todas as formas possíveis, eles só atrapalharão. Continua assim até sair 2 barras de boa, então você faz 2 - 1 -1 - 1... e por ai vai. Em no máximo 2 semanas você faz 5 repetições, se for leve. Depois cê treina flexões, abdominais e corrida, nessa ordem.

Eu sabia que já tinha visto esse treino. É o treino do deus da estática! Filho de Zeus, irmão de Hércules. FUAAAAAARK!!! http://tudosobrezyzz.blogspot.com.br/2014/04/Treino-Zyzz-Hipertrofia.html on - eu apenas meteria um supino/paralela no fulbody.

Claro. Quando fazemos um exercício pra parte superior do corpo, podemos classifica-lo como um exercício de puxar ou de empurrar. Os exercícios que puxam utilizam das costas, biceps, trapézio etc (barra fixa, remadas, roscas e por ai vai). Enquanto os que empurram usam principalmente do peito, ombro e triceps (supinos, desenvolvimento, paralelas, etc). Pra um treino estar equilibrado, deve haver a mesma quantidade de exercícios de puxar e de empurrar (senão um pouco mais pros de puxar), garantindo assim um desenvolvimento harmônico do corpo. No seu treino A1, por exemplo, são 25 séries no total, sendo 17 de empurrar e apenas 8 de puxar. Seria mais interessante deixar algo como 12 pra cada, por exemplo: A1 - 5x5 supino 5x5 remada 4x8 militar 4x8 barra fixa 2x12 rosca direta + triceps francês. Veja, o treino começa com 5x5 em dois exercícios grandes, um de empurrar e outro de puxar. Depois 4x8 em 2 também grande porém secundários, com repetições mais altas. E acaba com 2 isoladores pro braço.

Na verdade o tempo de descanso vai se manter constante, veja: ABxAxBx ABxAxBx AB... Olhe pros A's. Temos um A, dois dias, outro A, três dias, outro A (então se repete). [AxxAxxxAxxAxxxA...]. Agora os B's. Um B, três dias, outro B, dois dias e B de novo (então se repete). [BxxxBxxBxxxB...]. Dá pra entender? Você ficará sempre folga-dois-folga-três, independente de quem é folgado primeiro. Abraço.

Cê entendeu o que eu falei?

Essa anilha embaixo do pé não resolve o problema, apenas camufla. Porém, agora você sabe que é de mobilidade, trabalhe nisso.

Idealmente falando, é sempre bom manter o mesmo volume para exercícios de empurrar e de puxar. Há 17 séries de empurrar e 8 de puxar no A1, por exemplo. Tá uma razão maior que 2:1.

Caramba, parabéns! Esperando pelo treino. Bons ganhos!

O treino tá legal! 4x por semana tá ótimo pros ganhos já, a vantagem de ir 6 seria mais pra agilizar o cutting, mas ai seria mais interessante fazer outra coisa (aeróbico, HIIT...).

Você tem 1.68m e 60kgs? Se sim, eu não iria de ABCDE. Mas, já indo nesse treino, eu tentaria aumentar a frequência que cada músculo é treinado pelo menos de forma indireta. Também seria legal tentar encaixar um Stiff no treino de perna. Abraço.

Eu nunca faço abdominais convencionais. Pranchas, L-sit, Dragon Fly... Bem melhor.

Sim, mais do que o suficiente. Eu, quando quero isolar bíceps por algum motivo, faço só uma rosca direta/alternada/martelo.

No B tire metade das roscas e adicione barras e remadas livre (em vez de máquinas de puxadas e remadas) e no C bote agachamento livre. De resto, tá bom.

Eu tentaria algo beeem menos volumoso e com bem menos isoladores nos dias isolados (porém ainda com o mesmo foco). Seria como: Basico A - Agachamento, supino, remada 4x6 Isolado A - Paralelas, barra, farmer's walk 3x12 E por ai vai...

Tou pensando em fazer meu terceiro furo (tenho 2 na esquerda e devo furar a direita agora). Eu também sempre me senti mais confortável em um relacionamento do que na vida de "pegador" (que nunca tive).

Então, parceiro. Cadê as gorduras? Cadê a contagem total dos macro e calorias? Abraço.

Achei bastante ruim. Tenta montar um com mais compostos e exercícios livres de máquinas/cabos. Abraço.

Curti bastante o treino! Boa escolha de exercícios.

Pra não ficar com as pernas defasadas é só treinar com a mesma frequência que os outros músculos. A grosso modo: A - peito, ombro e triceps B - costas, trapézio, biceps e antebraço C - pernas.

Por que um supino reto na barra com intensidade alta é responsável por boa parte dos teus ganhos. Ao faze-lo em bi-set, você sacrifica bastante a intensidade (usará menos carga, ou menos repetições ou mais descanso) para dividir com a máquina, que é algo bem lixoso.