FBORNELLES

Treino de hoje.
 

 
Hoje precisei treinar em jejum, mas como ontem o jantar de dia dos pais foi uma parrilla pra lá de boa, acho que foi até bom. Tomei dois chopps também, que fazia tempo que não bebia, mas era dia dos pais e aquela parrilla pediu um chopp bem gelado, o segundo era cortesia.
 
Hoje de volta ao plano 100%, á noite tem boxe e vai ser o cardio do dia.
 
 

Fala pessoal, vi recente um post sobre a participação na comunidade do fórum e resolvi abrir um diário.
 
histórico: era gordinho na infância, na adolescência emagreci só treinando na academia e com cárdio sem dieta, parei na faculdade e engordei bastante (com algumas dietas no meio). em 2022 bati 97.5kg e resolvi voltar pros treinos e tentando fazer dieta contando calorias (déficits altos). cheguei a 83kg e há um ano enfrento um platô onde o físico não sai do canto (bf entre 18% (fita) e 22%(bio)), e tbm não aguento mais baixar as calorias (não consigo aderir por muito tempo). 
 
desafio atual: superar o medo de comer mais e encontrar minha real manutenção. treinar 4x/semana tendo 2 filhos pequenos e rotina apertada.
 
treino: Upper/Lower
 
Upper 1
Supino com halteres - 3x10
Remada curvada - 3x10
Desenv. ombros sentado com halteres - 2x12
Puxada máquina - 2x12
Voador máquina - 2x15
biceps polia - 2x15
triceps pushdown corda - 2x15
 
Lower 1
Agachamento livre - 3x10
RDL - 3x10
Afundo - 3x10
Panturrilha em pé - 4x8-15
 
Upper 2
Supino máquina - 3x10
Remada máquina - 3x12
Supino inclinado máquina - 2x12
Puxada máquina pegada supinada - 2x12
Elevação lateral na máquina - 2x15
Crucifixo invertido com halteres - 2x15
rosca com halteres - 2x15
triceps testa corda na polia - 2x15
 
Lower 2
Deadlift - 2x8
Leg press - 3x12
Flexora - 3x15
Extensora - 3x15
Panturrilha sentado - 4x15
 
A meta agora é ir 4x na semana, mas as vezes só consigo ir 3 e vou alternando.
 
dieta:
semana passada 2050kcal
agora 2200 kcal e subindo aos poucos até encontrar manutenção máxima
 
peso: 81.8kg
cintura: 87,5cm
 
últimos PRs (sem contar o peso da barra):
supino reto com barra - 70kg pra 8 reps
agachamento livre - 60kg pra 9 reps
deadlift - 100kg pra 5 reps

Acompanhando, bora nessa irmão!

Acompanhando. 

Oi, pessoal, boa tarde,
 
Sou o Fbornelles, acompanho o forum há alguns anos, e treino há 2 anos completos.
Depois dos 30 anos fiquei um pouco relaxado e deixei de fazer exercícios físicos e minha alimentação ficou bem errada, o que chegasse na obesidade nivel 2 aos meus 34 anos.
Quando fui fazer um exame de sangue de rotina, identifiquei a glicemia alterada (pré-diabetes), e a partir daí decidi que não queria ter aquela vida mais.
Comecei a fazer um jejum intermitente, da minha cabeça, e sai dos 95 para os 85kg em 3 meses.
Depois disso comecei a fazer um acompanhamento médico e nutricional, e iniciei a musculação, em junho de 2022. Cheguei aos 70kg no final de setembro/22, e depois disso, desenvolvi uma compulsão alimentar, que me atrapalhou muito desde então. Conseguia seguir bem as dietas, mas em momentos de stress, ócio, ansiedade ou algum outro sentimento, acabava comendo o que tinha em casa: lanche da escola dos meus filhos era o principal, mas comia o que tinha, e sem parar.
Contratei um coach para me ajudar na alimentação e treino, mas foi totalmente engessada a mecanica, e uma dieta totalmente restrita que depois de um tempo, seguia, mas a compulsão aumentava.
Nisso, comecei a fazer tratamento psicologico e com psiquiatra, e estou conseguindo melhorar essa "compulsão".
Continuo treinando, 4 a 5 vezes por semana, mas há 2 semanas, decidi voltar para uma dieta de cutting, e não tenho tido eventos frequentes.
Nisso, decidi postar minha evolução semanal do treino aqui no forum até mesmo para forçar meu compromisso comigo mesmo na evolução do treino e dieta.
 
 
37 anos
Homem
Peso da primeira semana: 84.50
Bf: entre 20 a 25%
Treino 4 a 5x na semana
Dieta: Cutting, reduzindo 0,2g/kg de carbo na semana. Proteina em 2,2g/kg e gordura cerca de 0,5g/kg
Aeróbico: Tenho uma bicicleta ergométrica em casa, e tenho tentado fazer 20 minutos por dia.
Objetivo: 15% BF
 
Bom, é isso, fiquem a vontade para comentar e dar sugestões sobre o treino/dieta
 
Início do processo 
 
Início da dieta 2022
 
Semana 2 - Nova retomada 
 

Oi, pessoal, boa tarde,
 
Sou o Fbornelles, acompanho o forum há alguns anos, e treino há 2 anos completos.
Depois dos 30 anos fiquei um pouco relaxado e deixei de fazer exercícios físicos e minha alimentação ficou bem errada, o que chegasse na obesidade nivel 2 aos meus 34 anos.
Quando fui fazer um exame de sangue de rotina, identifiquei a glicemia alterada (pré-diabetes), e a partir daí decidi que não queria ter aquela vida mais.
Comecei a fazer um jejum intermitente, da minha cabeça, e sai dos 95 para os 85kg em 3 meses.
Depois disso comecei a fazer um acompanhamento médico e nutricional, e iniciei a musculação, em junho de 2022. Cheguei aos 70kg no final de setembro/22, e depois disso, desenvolvi uma compulsão alimentar, que me atrapalhou muito desde então. Conseguia seguir bem as dietas, mas em momentos de stress, ócio, ansiedade ou algum outro sentimento, acabava comendo o que tinha em casa: lanche da escola dos meus filhos era o principal, mas comia o que tinha, e sem parar.
Contratei um coach para me ajudar na alimentação e treino, mas foi totalmente engessada a mecanica, e uma dieta totalmente restrita que depois de um tempo, seguia, mas a compulsão aumentava.
Nisso, comecei a fazer tratamento psicologico e com psiquiatra, e estou conseguindo melhorar essa "compulsão".
Continuo treinando, 4 a 5 vezes por semana, mas há 2 semanas, decidi voltar para uma dieta de cutting, e não tenho tido eventos frequentes.
Nisso, decidi postar minha evolução semanal do treino aqui no forum até mesmo para forçar meu compromisso comigo mesmo na evolução do treino e dieta.
 
 
37 anos
Homem
Peso da primeira semana: 84.50
Bf: entre 20 a 25%
Treino 4 a 5x na semana
Dieta: Cutting, reduzindo 0,2g/kg de carbo na semana. Proteina em 2,2g/kg e gordura cerca de 0,5g/kg
Aeróbico: Tenho uma bicicleta ergométrica em casa, e tenho tentado fazer 20 minutos por dia.
Objetivo: 15% BF
 
Bom, é isso, fiquem a vontade para comentar e dar sugestões sobre o treino/dieta
 
Início do processo 
 
Início da dieta 2022
 
Semana 2 - Nova retomada 
 

Oi, pessoal, boa tarde,
 
Sou o Fbornelles, acompanho o forum há alguns anos, e treino há 2 anos completos.
Depois dos 30 anos fiquei um pouco relaxado e deixei de fazer exercícios físicos e minha alimentação ficou bem errada, o que chegasse na obesidade nivel 2 aos meus 34 anos.
Quando fui fazer um exame de sangue de rotina, identifiquei a glicemia alterada (pré-diabetes), e a partir daí decidi que não queria ter aquela vida mais.
Comecei a fazer um jejum intermitente, da minha cabeça, e sai dos 95 para os 85kg em 3 meses.
Depois disso comecei a fazer um acompanhamento médico e nutricional, e iniciei a musculação, em junho de 2022. Cheguei aos 70kg no final de setembro/22, e depois disso, desenvolvi uma compulsão alimentar, que me atrapalhou muito desde então. Conseguia seguir bem as dietas, mas em momentos de stress, ócio, ansiedade ou algum outro sentimento, acabava comendo o que tinha em casa: lanche da escola dos meus filhos era o principal, mas comia o que tinha, e sem parar.
Contratei um coach para me ajudar na alimentação e treino, mas foi totalmente engessada a mecanica, e uma dieta totalmente restrita que depois de um tempo, seguia, mas a compulsão aumentava.
Nisso, comecei a fazer tratamento psicologico e com psiquiatra, e estou conseguindo melhorar essa "compulsão".
Continuo treinando, 4 a 5 vezes por semana, mas há 2 semanas, decidi voltar para uma dieta de cutting, e não tenho tido eventos frequentes.
Nisso, decidi postar minha evolução semanal do treino aqui no forum até mesmo para forçar meu compromisso comigo mesmo na evolução do treino e dieta.
 
 
37 anos
Homem
Peso da primeira semana: 84.50
Bf: entre 20 a 25%
Treino 4 a 5x na semana
Dieta: Cutting, reduzindo 0,2g/kg de carbo na semana. Proteina em 2,2g/kg e gordura cerca de 0,5g/kg
Aeróbico: Tenho uma bicicleta ergométrica em casa, e tenho tentado fazer 20 minutos por dia.
Objetivo: 15% BF
 
Bom, é isso, fiquem a vontade para comentar e dar sugestões sobre o treino/dieta
 
Início do processo 
 
Início da dieta 2022
 
Semana 2 - Nova retomada 
 

Oi, pessoal, boa tarde,
 
Sou o Fbornelles, acompanho o forum há alguns anos, e treino há 2 anos completos.
Depois dos 30 anos fiquei um pouco relaxado e deixei de fazer exercícios físicos e minha alimentação ficou bem errada, o que chegasse na obesidade nivel 2 aos meus 34 anos.
Quando fui fazer um exame de sangue de rotina, identifiquei a glicemia alterada (pré-diabetes), e a partir daí decidi que não queria ter aquela vida mais.
Comecei a fazer um jejum intermitente, da minha cabeça, e sai dos 95 para os 85kg em 3 meses.
Depois disso comecei a fazer um acompanhamento médico e nutricional, e iniciei a musculação, em junho de 2022. Cheguei aos 70kg no final de setembro/22, e depois disso, desenvolvi uma compulsão alimentar, que me atrapalhou muito desde então. Conseguia seguir bem as dietas, mas em momentos de stress, ócio, ansiedade ou algum outro sentimento, acabava comendo o que tinha em casa: lanche da escola dos meus filhos era o principal, mas comia o que tinha, e sem parar.
Contratei um coach para me ajudar na alimentação e treino, mas foi totalmente engessada a mecanica, e uma dieta totalmente restrita que depois de um tempo, seguia, mas a compulsão aumentava.
Nisso, comecei a fazer tratamento psicologico e com psiquiatra, e estou conseguindo melhorar essa "compulsão".
Continuo treinando, 4 a 5 vezes por semana, mas há 2 semanas, decidi voltar para uma dieta de cutting, e não tenho tido eventos frequentes.
Nisso, decidi postar minha evolução semanal do treino aqui no forum até mesmo para forçar meu compromisso comigo mesmo na evolução do treino e dieta.
 
 
37 anos
Homem
Peso da primeira semana: 84.50
Bf: entre 20 a 25%
Treino 4 a 5x na semana
Dieta: Cutting, reduzindo 0,2g/kg de carbo na semana. Proteina em 2,2g/kg e gordura cerca de 0,5g/kg
Aeróbico: Tenho uma bicicleta ergométrica em casa, e tenho tentado fazer 20 minutos por dia.
Objetivo: 15% BF
 
Bom, é isso, fiquem a vontade para comentar e dar sugestões sobre o treino/dieta
 
Início do processo 
 
Início da dieta 2022
 
Semana 2 - Nova retomada 
 

Fala irmão!

Cara, baixar mais o carbo creio que seria algo que lhe afetaria 
Ate porque, com calorias baixas, vem algumas coisas junto a ele
Vou lhe citar 1, um único que MUDA tudo 
Seu sono, e com sono uma merda, tudo vai uma merda
Seu dia vai uma merda, sua recuperação vai uma merda, seu progresso de emagrecimento vai uma merda
Então basicamente, vc com um sono daora e um déficit moderado ( e um treino e cardio ), não extrapolado 
Vc consegue emagrecer com saúde e uma puta qualidade de vida.

E sempre lembre amigo, paciência, não da para mudar algo que vc errou a vida toda em alguns meses.

Espero que esta dica lhe ajude amigão!
Sucesso pra ti champs!